La natación en invierno debe realizarse de acuerdo con la capacidad de cada uno.
El invierno ya está aquí y las actividades de natación invernal para los entusiastas de la natación invernal han comenzado de nuevo. Sin embargo, la natación en invierno también requiere algo de ciencia. En resumen: varía de persona a persona.
Una encuesta mostró que entre los pacientes con enfermedad cardíaca pulmonar, algunos participaron en la natación de invierno y otros no. Después de 15 años, los indicadores de función cardíaca y pulmonar de quienes participaron en la natación de invierno no habían cambiado, mientras que. Entre los que no participaron en la natación invernal, algunos sufrieron muchas veces insuficiencia cardíaca y otros "condujeron una grúa de regreso al oeste". Después de pruebas funcionales, se descubrió que la participación regular en la natación invernal puede hacer que el corazón y los pulmones de las personas funcionen 15 años más jóvenes. En cuanto a otros efectos, en los últimos 30 años se han realizado estudios especializados en el país y en el extranjero: la natación en invierno mejora la función inmune del cuerpo, la natación en invierno puede reducir los lípidos en sangre y los efectos preventivos y terapéuticos, la natación en invierno tiene un efecto regulador bidireccional sobre la presión arterial humana, y la natación en invierno mejora la regulación neuroendocrina, la natación en invierno mejora la densidad ósea, etc.
■La natación en invierno debe variar de persona a persona
Generalmente se cree que, excepto en el caso de enfermedades orgánicas graves, infecciones agudas y crónicas, constitución débil, menstruación femenina y otras razones, la natación en invierno se puede participar. Las últimas investigaciones muestran que el agua helada durante la natación en invierno no tiene efectos secundarios en el crecimiento y desarrollo de los niños; las mujeres embarazadas que participan en la natación en invierno no tienen efectos adversos en el feto. Pero, de hecho, la natación en invierno parece ser más común entre personas de mediana edad y mayores. Entre este grupo de nadadores de invierno, existe un dicho popular que dice "nadar bien a los 60, nadar con cuidado a los 70 y dejar de nadar a los 80". Por supuesto, esto también es relativo. Hay muchas personas de 80 años que siguen nadando en invierno y que se encuentran en buenas condiciones físicas pero cuyo interés no ha disminuido.
Dado que la natación en invierno se realiza en condiciones especiales extremadamente frías, tiene requisitos relativamente altos en cuanto a las condiciones físicas y mentales de las personas. Si algunas personas que no se han sometido a un examen médico y no conocen los detalles de su cuerpo quieren participar en la natación de invierno, es mejor tomárselo con calma.
■Conceptos básicos de la natación en invierno
La "cantidad" y el "grado" de la natación en invierno son el núcleo de la natación científica en invierno. La natación en invierno no depende de la fuerza y las habilidades físicas personales como la natación normal, que se centra en la velocidad y la distancia. La natación en invierno presta más atención al tiempo que se pasa nadando en el agua. Si bien la edad, el estado físico, las habilidades, etc. varían mucho, el tiempo que se pasa nadando en agua helada no varía mucho. El propósito de la natación en invierno es divertirse, no desafiar tus límites. ¿Cuánto tiempo es el mejor momento para nadar en agua helada? Según la experiencia de la mayoría de la gente, nadar en agua a 1 grado centígrado durante 1 minuto, nadar a 2 grados centígrados durante 2 minutos, nadar a 3 grados centígrados durante 3 minutos... cantidad es apropiada de. Cuando la temperatura del agua supera los 10 grados centígrados, ya es primavera en marzo y las flores de durazno están en plena floración, así que puedes hacer lo que quieras.
Existe un extraño fenómeno entre los nadadores de invierno. Cada uno tiene su "título" personal. Cuánto tiempo nadas e incluso cuántas veces remas en el agua son muy estrictos. Las personas que han estado nadando en invierno durante muchos años han desarrollado este "título" a través de una práctica prolongada y lo operan de manera muy consciente y seria. Esta característica de la capacidad de adaptación individual se basa en la ciencia fisiológica y la ciencia bioquímica. La violación de las reglas formadas por la natación personal en invierno puede desviarse del objetivo de fitness y entretenimiento.
■Consejos para nadar en invierno
Para participar en la natación de invierno, se recomienda comenzar desde el verano y el otoño y pasar gradualmente al frío invierno. Esto se debe a que existe un proceso de resistencia psicológica y adaptación física. Algunas personas pueden sorprenderse al ver gente nadando en hielo y nieve, pero los nadadores de invierno están llenos de alegría y orgullo. El frío repentino provocará resfriados y diarrea en la gente común, pero los nadadores de invierno estarán bien. Esto se debe a que las personas que están acostumbradas a nadar en invierno se han vuelto inertes al frío y los receptores de los monocitos se han vuelto inertes. La gran cantidad de corticosterona secretada por las glándulas suprarrenales en la respuesta al estrés no inhibirá sino que promoverá la liberación de más células; por el factor monocitos. Las citoquinas pueden estimular la función inmune del cuerpo. Este es uno de los mecanismos importantes de la aptitud física para la natación en invierno. La adicción a la natación invernal es una especie de mantenimiento instintivo de la capacidad de habituación adquirida. Los escaladores son adictos a la escalada y los bailarines son adictos al baile. La razón es la misma. Para las personas que están acostumbradas a nadar en invierno, si no nadan durante dos días, todo el cuerpo se sentirá tenso; si no nadan durante cinco días, sentirán un poco de frío cuando entren al agua. Una vez que el entorno cambia y cesa la participación, la capacidad de habituación adquirida desaparecerá lentamente.
La época más difícil para nadar en invierno son los diez o veinte días previos a las heladas. Este es el período de mayor prueba. Después de este período de tiempo, no hay que temer “la caída de miles de kilómetros de hielo y miles de kilómetros de nieve”.
■Persistencia
Al igual que otros ejercicios de fitness, el efecto fitness que produce la natación en invierno depende de la persistencia. El esfuerzo físico intenso y repentino no logrará efectos físicos y el frío extremo ocasional puede causar daños al cuerpo. Ese tipo de método de natación en invierno va en contra de la ciencia y no es aconsejable. Una de las razones es que una gran cantidad de corticosterona secretada por una fuerte respuesta al estrés inhibe la síntesis y liberación de citoquinas, lo que reduce los factores que promueven la función inmune y reduce la inmunidad del cuerpo. Además, pueden producirse otros daños al cuerpo. Nadar en invierno no es una guerra y no se permiten ataques sorpresa.
Existe un enorme contraste entre el ambiente confortable y cálido del cuerpo humano antes de nadar en invierno y el frío. Por lo tanto, las actividades de preparación antes de entrar al agua y la limpieza después de entrar al agua son muy necesarias. Movimientos corporales, gritos y desahogos, etc. Las personas que están acostumbradas a nadar en invierno a menudo se maravillan de la regularidad y el funcionamiento consciente de las actividades auxiliares antes y después de la natación en invierno.
Por supuesto, nadar en invierno al mediodía es el mejor momento del día. Hay mucho sol y un flujo de aire estable al mediodía. La experiencia de “viajar en la nieve pero no en el viento” es muy valiosa. Después de entrar al agua debes estar muy concentrado para evitar posibles factores que puedan dañar tu cuerpo.
Por cierto, es mejor no nadar solo en ríos, ríos, lagos y mares en invierno. No se apresure al agua en aguas desconocidas.
Natación en invierno dentro de tus posibilidades