Récord mundial de 100 metros vallas
A 14 de octubre de 2023, el récord mundial de los 100 metros con vallas es de 12,80 segundos para hombres (Aris Merritt) y 12,20 segundos para mujeres (Kendra Harrison).
La carrera de vallas es una prueba de velocidad altamente técnica que implica cruzar una altura específica y un número de vallas dentro de una distancia determinada. Es un tipo de prueba de atletismo. En las competiciones internacionales, las vallas altas masculinas tienen 110 metros de altura, con una altura de 106 centímetros, y el número de vallas es 10; las vallas bajas de 100 metros femeninos, la altura de las vallas es 84 centímetros y el número de vallas es 10. A partir del 14 de octubre de 2023, el récord mundial de los 100 metros con vallas es de 12,80 segundos para los hombres (Aris Merritt) y de 12,20 segundos para las mujeres (Kendra Harrison).
Participar en carreras de obstáculos no sólo puede desarrollar eficazmente cualidades físicas como velocidad, capacidad de salto, flexibilidad y agilidad, sino también cultivar las cualidades de valentía, tenacidad, determinación y voluntad para superar las dificultades. El rendimiento de la carrera de vallas depende de la velocidad de carrera plana del atleta, de la técnica perfecta para cruzar las vallas, de la técnica perfecta de correr y cruzar las vallas y de la capacidad de coordinación entre correr y cruzar.
Método de práctica de carrera de vallas
1. Sentado en vallas: Siéntate en el suelo e imita los movimientos de piernas y brazos al cruzar las vallas para establecer inicialmente la técnica de coordinación de manos y piernas. al cruzar los obstáculos, desarrollando la flexibilidad.
2. Ejercicio de péndulo de ataque: Practica imitando el paso de vallas y subiendo las vallas, para aprender y dominar las técnicas de extensión completa de piernas y balanceo de piernas, flexión de rodillas y balanceo hacia adelante y elevación. durante la mitad de ataque y mejorar la conciencia de atacar activamente las vallas.
3. Práctica de imitación de balanceo de pierna para cruzar la valla (ejercicio de azotes): balancea la pierna hacia adelante y levántala en alto, presiona activamente la pantorrilla y llega al suelo para aprender los movimientos de movimiento de la pierna. imitar y cruzar el obstáculo.
4. Montar la pierna a horcajadas y tirar de las vallas en su lugar: Aprende a dominar la técnica de levantar la pierna sobre las vallas y mejorar la flexibilidad y flexibilidad de la articulación de la cadera.
5. Práctica de imitación de paso de valla: imitar los movimientos de cruce de vallas de las dos piernas durante la marcha para fortalecer la técnica completa de coordinación de los miembros superiores e inferiores al cruzar la valla.
6. Ejercicios de ataque, balanceo y elevación sobre la valla desde el lado de la valla: Completa la acción de pasar la valla desde el lado de la valla mientras caminas.