¿Cuánto zinc deben ingerir cada día las mujeres mayores de 50 años?

Calcio. A medida que aumenta la edad, las funciones corporales disminuyen, la tasa de absorción intestinal de calcio disminuye, la función de osteogénesis disminuye y la tasa de pérdida de calcio óseo aumenta. Las mujeres pierden el 10% del calcio óseo cada 10 años y los hombres pierden el 5%. La deficiencia de calcio en personas de mediana edad y mayores puede provocar fácilmente fatiga, debilidad, calambres, osteoporosis y alergias. Por lo tanto, para las personas mayores de 50 años, la suplementación con calcio debe estar en la agenda y la suplementación dietética es la primera prioridad.

Complementos alimenticios: Se puede incrementar adecuadamente la ingesta diaria de alimentos ricos en calcio, como huevos, leche, gambas secas, semillas de sésamo, tofu, etc. Además de prestar atención a tu dieta, puedes tomar suplementos de calcio según las indicaciones de tu médico. Salir al sol y hacer ejercicio todos los días ayudará a la absorción del calcio.

Zinc. Las investigaciones han encontrado que el 28% de las personas con trastornos del gusto entre 60 y 65 años tienen niveles insuficientes de zinc en la sangre. Al complementar el zinc, el 70% de las personas pueden mejorar sus síntomas. Si las personas de mediana edad y mayores tienen poco apetito y se enferman con frecuencia, deberían considerar si tienen deficiencia de zinc.

Complementos alimenticios: Ostras, nueces, yemas de huevo, hígados de animales, mariscos, etc. son ricos en zinc. Las personas con deficiencia grave de zinc también pueden elegir suplementos de zinc, pero cabe señalar que la suplementación con zinc no se puede realizar al mismo tiempo que la suplementación con calcio. El enfoque científico es complementar primero el zinc y luego el calcio, con un intervalo de más de 30. minutos entre ambos.

Hierro. El hierro es un componente importante de la hemoglobina, participa en el transporte y almacenamiento de oxígeno en la sangre en el cuerpo humano y participa directamente en el metabolismo energético humano. Después de la mediana edad, la tasa de absorción y utilización de los nutrientes ingeridos disminuye, la función digestiva disminuye y la deficiencia de ácido gástrico puede causar fácilmente deficiencia de hierro. Si las mujeres de mediana edad y ancianas tienen problemas como fatiga, incapacidad para concentrarse y sensibilidad al frío, esto puede deberse a una anemia por deficiencia de hierro.

Complementos alimenticios: Comer más algas, hongos, hígado de cerdo, etc. Estos alimentos son ricos en hierro.

Vitamina D. Las investigaciones muestran que la vitamina D puede regular la presión arterial, el peso y el estado de ánimo. La falta de esta vitamina en el cuerpo humano puede provocar raquitismo, osteoporosis, dolor de huesos y debilidad muscular. En términos generales, existen dos fuentes principales de vitamina D en el cuerpo humano: una proviene de la exposición al sol y depende de la síntesis de la propia piel; la otra son los suplementos dietéticos.

Complementos alimenticios: Consumir más pescados grasos (arenque, sardinas, atún, etc.), huevos, leche, etc. Las personas de mediana edad y de edad avanzada pueden tomar suplementos de vitamina D bajo la supervisión de un médico.

Vitaminas del grupo B. Después de los 50 años, a medida que disminuye la función de absorción gastrointestinal del cuerpo, más del 20% de las personas de mediana edad y mayores tienen deficiencia de vitamina B, y la deficiencia de vitamina B12 es más común. La falta de estos nutrientes puede provocar fácilmente trastornos metabólicos, pérdida de apetito y provocar estreñimiento, neuritis y otros problemas.

Complementos alimenticios: Se suele consumir cereales integrales, judías y patatas, que son fuentes habituales de vitamina B. Las personas a las que no les gusta comer estos alimentos lo mejor es elegir suplementos dietéticos bajo la supervisión de un médico o nutricionista. Sin embargo, no se recomienda que los pacientes con gota tomen grandes cantidades de suplementos para evitar desencadenar un ataque agudo de gota.

Comer cuatro tipos de vegetales con regularidad puede prolongar tu vida.

Las algas marinas reducen los lípidos en la sangre.

“Las algas marinas son de hecho una verdura con un alto valor nutricional”. , profesor del Centro de Atención Médica de la Universidad de Medicina China, dijo que las algas marinas crecen en el agua de mar y son un alga con un contenido muy alto de yodo. El quelpo también es rico en proteína cruda, azúcar, calcio, etc., y su contenido es varias veces mayor que el de las espinacas y la colza.

Zhang Hude señaló que el alginato de sodio en las algas tiene un efecto reductor de la presión arterial y también desempeña un cierto papel en la prevención de la leucemia y la osteoartritis; el almidón de algas tiene el efecto de reducir los lípidos en sangre y puede ayudar a prevenir la arteriosclerosis. y reducir el colesterol. "Las ensaladas y sopas frías son formas comunes de comerlas, pero las personas con el bazo y el estómago débiles y las mujeres embarazadas no deben comer demasiado".

Los hongos shiitake pueden prevenir el cáncer

Los hongos shiitake Fueron domesticados y cultivados por primera vez por los chinos. Los hongos comestibles tienen una larga historia de consumo en mi país. Se les conoce como el "Rey de los hongos" debido a su rica nutrición y su delicioso sabor. El emperador Zhu Yuanzhang de la dinastía Ming comía a menudo esta verdura y la consideraba una "verdura de longevidad". Zhang Hude señaló que los hongos shiitake "reponen el qi y alivian el hambre, curan el viento y la estasis sanguínea, benefician al estómago y ayudan a la alimentación". Entre la gente, a menudo se utilizan para tratar los dolores de cabeza y los mareos. La investigación moderna ha demostrado que los hongos shiitake pueden regular la función inmune humana, reducir la posibilidad de inducir tumores y tener efectos anticancerígenos y anticancerígenos.

El helecho elimina la inflamación

El helecho, también conocido como verdura del grifo y de los deseos, es una verdura silvestre muy común en las zonas montañosas. Es rico en proteínas, grasas, azúcares, minerales y vitaminas, y tiene un alto valor nutricional. El helecho en helecho tiene un cierto efecto inhibidor sobre las bacterias, tiene buenos efectos de eliminación del calor, desintoxicación, esterilización y eliminación de la inflamación, y tiene ciertos efectos terapéuticos sobre la fiebre, el eczema, las llagas y otras enfermedades. Al comer, blanquearlo en agua hirviendo para quitarle la astringencia. El helecho tiene un carácter y un sabor fríos, por lo que las personas con deficiencias de bazo y estómago no deben comer demasiado.

Esterilización con verdolaga

La verdolaga, también conocida como pasto de los cinco elementos y verdura de larga vida, se encuentra ampliamente distribuida en mi país y se puede consumir fresca o seca. Se ha registrado durante mucho tiempo en libros antiguos de vegetales silvestres. La verdolaga se puede freír con carne de cerdo desmenuzada o hacer sopa con huevos y carne de cerdo desmenuzada. Es deliciosa, crujiente, húmeda y tierna. Además de contener proteínas, grasas, azúcar, fibra cruda, calcio, fósforo, hierro y otros nutrientes, la propia verdolaga tiene elevados efectos farmacológicos. La verdolaga contiene una gran cantidad de norepinefrina, sales de potasio y ácido cítrico rico, ácido málico, etc., que pueden mantener la estabilidad del azúcar en sangre, reducir la presión arterial y proteger el corazón.