?Tres métodos para perder peso en semiayuno, elige cualquiera y adelgaza

Introducción El método de pérdida de peso en semi ayuno es ahora muy elogiado. Por eso, te presentaré 3 métodos de pérdida de peso en semi ayuno. Siempre que elijas cualquiera, perderás peso.

1. Método de ayuno 5:2

Método: Tener dos días muy bajos en calorías a la semana y comer normalmente los cinco días restantes.

An Ran, de 35 años, empezó a seguir este programa de ayuno el año pasado. "Mi familia tiene antecedentes de diabetes y muchos de mis parientes son obesos. Pero realmente no puedo despedirme de la comida deliciosa". An Ran dijo que eligió ayunar los lunes y miércoles porque "sé que mi trabajo es así". Serán dos días. Estoy muy ocupada y no tengo tiempo para comer mucho. He intentado ayunar los domingos antes, pero es muy difícil ayunar en casa rodeado de todo tipo de comida deliciosa”.

La dieta de ayuno de Enron suele incluir: desayuno, una taza de café expreso o infusión de hierbas; una ensalada o sopa de verduras, además de una manzana para la cena, dos tostadas con tomate y guisantes; "Al principio, no podía controlarme durante los primeros días cuando volví a la dieta. Si alguien repartía donuts en la oficina, nunca decía que no. Pero ahora he aprendido a controlarme y no Ya no me siento cansado a las 4 p.m. Creo que este método no sólo me hace perder peso, sino que también me hace vivir más liviano".

Consejos sobre el método de ayuno 5:2

Personas adecuadas: personas con sobrepeso, especialmente aquellas con obesidad abdominal.

Público inadecuado: Chicas en la adolescencia.

Sugerencias dietéticas: Ponga la menor cantidad posible de azúcar o, preferiblemente, ninguna azúcar en el café. Al preparar sopa, se recomienda no añadir aromas ricos en grasas como el caldo.

2. Método de ayuno 16:8

Método: ayuna 16 horas todos los días y come normalmente durante 8 horas.

Amanda recientemente se especializó en nutrición en su tiempo libre. Actualmente utiliza un horario de 16:8. "Ayunar durante 16 horas al día parece difícil de lograr, pero sólo necesito hacer mi primera comida a las 8:00 de la mañana y mi última comida a las 4:00 de la tarde. Si tengo entretenimiento por la noche, entonces Ajustaré mi primera comida a las 12:00 del mediodía, para poder cenar antes de las 8:00 p. m. Para ser honesto, no me gusta planificar estrictamente qué alimentos comer todos los días. Esto me hace sentir restringido. a la larga, es probable que a mi cuerpo le falten muchos nutrientes”

Para Amanda, además de que la primera comida del día debe contener proteínas, come lo que le da la gana en base a ello. opciones de alimentos saludables. "Al principio me tomó un tiempo acostumbrarme a la sensación de hambre por la noche, pero generalmente desaparece después de 20 a 30 minutos. Ahora siento que duermo cómodamente todos los días y me siento con energía cuando trabajo". >

Amanda ni siquiera tiene su propia receta de ayuno: “No importa qué ciclo de ayuno sigas, ya no necesitas contar calorías por cada bocado de comida, siempre y cuando estés atento al despertador, es suficiente. ”

Consejos sobre el método de ayuno 16:8

Personas adecuadas: Mujeres con sobrepeso que suelen trabajar en turnos de noche.

Multitud incómoda: oficinistas que trabajan de 9 a 5.

Sugerencias dietéticas: Se debe desayunar. Se recomienda realizar dos comidas a intervalos regulares y diversificar la alimentación en función de que la energía total no supere el estándar.

3. Método de ayuno 6:1

Método: ayunar un día a la semana y comer normalmente durante los seis días restantes.

Lisa es una joven esbelta de 29 años que ayuna un día a la semana. “Después de cumplir 25 años, comencé a darme cuenta de que no podía comer lo que quisiera, porque comer demasiado realmente me haría engordar. Ahora adopto un método de ayuno semanal, para no hacerlo al menos la mayor parte del tiempo. comer, no necesito ser tan duro conmigo mismo y me siento libre de disfrutar mi comida ahora que no tengo que preocuparme por comer una gran comida y preocuparme por no poder ponerme el vestido. dos días y no tengo que preocuparme por comer normalmente, sentirme pesada y lenta."

La dieta de ayuno de Lisa es: desayuno, una ensalada de verduras; almuerzo, un plato de sopa de miso; cena, frío. frutas y verduras. "En invierno, se necesita fuerza de voluntad para insistir en ayunar. Pero no siento falta de energía debido al ayuno. El ayuno periódico me facilita mantener una actitud positiva. Es más, si no hubiera ayunado un día una semana, definitivamente pesaba mucho más de lo que tengo ahora.

Consejos sobre el método de ayuno 6:1

Apto para personas: pacientes con tres “euforias” y mujeres que habitualmente adelgazan.

Público inadecuado: Chicas en la adolescencia.

Sugerencias dietéticas: Es mejor no poner aderezo en ensaladas y frutas y verduras frías. Se recomienda utilizar yogur como condimento.