?Explicación detallada de las rutinas de los Trece Movimientos del Puño Rojo

Introducción a la preservación de la salud: El boxeo rojo se originó en la dinastía Qin, floreció en las dinastías Tang y Song y se hizo popular en las dinastías Ming y Qing. Habilidades básicas: palma, puñetazo, gancho, estocada, agacharse, postura del caballo, postura de medio caballo, patada hacia adelante. Las rutinas de los Trece Estilos del Puño Rojo son particularmente famosas. El siguiente régimen de salud le presenta las rutinas Shaanxi Red Boxing Thirteen Style, eche un vistazo.

1. Soporte para paloma loro Haidilao Yue (mano cruzada)

(1) Cambie las manos de puños a palmas, estire los brazos, con las yemas de los dedos hacia abajo y colóquelos sobre las palmas. de la parte exterior de las piernas Inclínese hacia adelante, estire las piernas, coloque las palmas de las manos contra la parte exterior de las piernas hasta que las yemas de los dedos toquen el suelo, lleve las palmas hacia el interior de los pies y mire los dedos de los pies.

(2) Sin parar, levántate y ponte firme. Al mismo tiempo, gira los brazos delante del pecho y crúzalos formando una "cruz", con los brazos ligeramente flexionados. Mantenga el signo "diez" con ambas manos sin cambios, empuje los brazos hacia adelante, mantenga los brazos a la altura de los hombros y mire hacia adelante.

(3) Abre los brazos a ambos lados, a la altura de los hombros, párate con las palmas erguidas y mira tu palma izquierda. Estire los brazos, gire las palmas 180 grados hacia afuera, hasta que las palmas miren hacia arriba y la boca del tigre mire hacia afuera. Gire la cabeza y mire en la dirección de la palma derecha. Gire la palma hacia atrás de modo que la palma quede hacia abajo y la boca del tigre hacia adentro. Al mismo tiempo, cierre rápidamente el puño desde la palma hacia el puño y mire visualmente la dirección del puño izquierdo. Junte rápidamente los puños a la altura de la cintura, con las palmas de los puños hacia arriba, la barbilla ligeramente retraída y los ojos mirando hacia la izquierda.

2. Posición de apoyo

(1) Párese con los pies uno al lado del otro en una postura erguida, levante el puño izquierdo hacia adelante desde la cintura hasta el ojo. Nivel, el antebrazo y la parte superior del brazo izquierdo están en un ángulo de 90 grados, con el centro del puño hacia adentro. Mire visualmente el centro del puño y, al mismo tiempo, levante la rodilla izquierda y estire los dedos del pie.

(2) Da un paso adelante con el apoyo izquierdo y golpea con el puño derecho: toma la postura superior, da un paso hacia la izquierda, abre el puño izquierdo, con el centro del puño hacia arriba, mantén el puño izquierdo cerrado. hacia la parte interna del muslo, y mire visualmente el puño izquierdo, el puño izquierdo se pega al interior de la pierna y se extiende hacia adelante hasta que el golpe sale del pie izquierdo, levanta la cabeza y mira hacia adelante, mueve el centro de gravedad hacia adelante para la pierna izquierda, continúa empujando el puño izquierdo hacia adelante y gira el antebrazo hacia afuera en una estocada, y el puño derecho se mueve hacia adelante desde la cintura. Puñetazo, durante el proceso de puñetazo, gire el brazo derecho hasta que el ojo del puño derecho quede hacia arriba. .

3. Mano en forma de hoja

(1) El puño derecho se convierte en una palma y se cierra delante del pecho, y el puño izquierdo se convierte en una palma y presiona desde arriba. de la cabeza al pecho. Inserte rápidamente la palma derecha desde la parte superior de la palma izquierda y, al mismo tiempo, extienda la mano hacia el hombro derecho, con la punta de la palma a la misma altura que el mentón, y mire en la dirección de la palma derecha.

(2) Continuando con la posición superior, con el brazo derecho quieto, presione la palma derecha de afuera hacia adentro, de arriba hacia abajo, de frente hacia el pecho, e inserte rápidamente la palma izquierda desde la lado superior de la palma derecha hacia adelante explorando el hombro izquierdo, la punta de la palma está a la misma altura que el mentón y mirando visualmente en la dirección de la palma.

4. Posición de bloqueo grupal

(1) Convierte tu palma izquierda en un gancho y cuélgala en diagonal detrás de ti, estira tu brazo izquierdo, con la punta del gancho hacia arriba y gira tu cuerpo noventa grados hacia la derecha y hacia atrás, al mismo tiempo, el brazo derecho se empuja hacia atrás con la palma, la palma mira hacia adentro, la boca del tigre mira hacia arriba, la punta de la palma está a la misma altura que la cabeza, el centro de gravedad se mueve hacia la pierna derecha, la pierna izquierda se estira, en una estocada derecha, y se mira la palma derecha.

(2) Gire su cuerpo 90 grados hacia la izquierda y hacia atrás y, al mismo tiempo, levante el brazo derecho desde atrás hacia arriba de la cabeza. Doble ligeramente el brazo derecho formando un arco con la palma. hacia arriba, con las yemas de los dedos hacia la izquierda y levantando la palma derecha. Mientras sacude la cabeza rápidamente, mire hacia la izquierda, estire el brazo izquierdo, mantenga la mano derecha enganchada, mantenga la punta del gancho a la altura del hombro, retraiga el pie izquierdo. Apunte los dedos del pie hacia el interior del pie derecho, mantenga la pierna izquierda cerca del interior de la pierna derecha, inclínese. Póngase en cuclillas sobre la rodilla izquierda, juntando el hombro izquierdo y la rodilla izquierda, cierre las caderas y levante el pecho. mira a la izquierda.

5. Quedilong

(1) Sosteniendo la pierna y presionando la palma - gire la palma izquierda en un puño y ciérrela por la cintura, mueva el centro de gravedad hacia adelante, párese con la pierna izquierda estirada y patear la rodilla con la pierna derecha, la palma derecha parada frente al pecho izquierdo se pasa de arriba a abajo desde el exterior de la pierna derecha. Al mismo tiempo, la cabeza se gira rápidamente para mirar. en el lado derecho. Presione hacia abajo hacia la derecha, con la palma izquierda a la altura del hombro, y mire su palma izquierda.

(2) Introducir la palma por la garganta - Continuando con la postura anterior, introducir la palma derecha en diagonal hacia arriba desde la cintura, a la misma altura que los ojos, y la estocada se mantiene sin cambios.

(3) Da un paso adelante y cruza la palma: la palma derecha se convierte en un gancho, mueve rápidamente la cabeza y mira hacia la izquierda, la estocada se convierte en un paso hacia la izquierda, la punta del gancho derecho apunta hacia arriba. y la palma izquierda se abre desde el pecho derecho. Coloque la palma izquierda y el brazo izquierdo cerca de la parte interna del muslo, extienda los pies hacia adelante y mire hacia la izquierda.

6. Mano suspendida de una sola pieza

Sin detenerte, empuja tu palma izquierda hacia adelante, mueve tu centro de gravedad hacia adelante y endereza la parte superior del cuerpo en una estocada hacia la izquierda, con la palma derecha. subiendo de abajo hacia arriba, balancee hacia arriba de atrás hacia adelante, encuentre la palma izquierda frente a la cabeza y golpéela por encima de la cabeza, luego gire la palma izquierda en un puño y ciérrela en la cintura, doble el codo hacia atrás. desde la parte superior de la cabeza hasta la oreja derecha con la palma derecha, y al mismo tiempo ajuste el hombro hacia los lados para hacer la derecha Con los hombros al frente y el hombro izquierdo detrás, al ajustar los hombros, gire los dedos del pie izquierdo pie hacia afuera 90 grados para formar un paso cruzado, luego levante rápidamente la pierna derecha, aplane los dedos del pie hacia arriba y patee hacia adelante, y golpee la parte superior del pie derecho hacia adelante desde el lado de la oreja con la palma derecha frente al cuerpo. mirando hacia adelante.

7. Limpiarse las manos y aplicar oro

(1) Limpiarse las manos: tomando la posición anterior, deje caer el pie derecho hacia adelante, estire el brazo derecho y separe la palma derecha desde arriba. hacia abajo. Al mismo tiempo, el puño izquierdo se transforma en una palma y se corta diagonalmente hacia abajo desde la cintura. Da un paso hacia la izquierda en una estocada. Coloca las manos frente al cuerpo, estira los brazos y mira hacia el. dirección de la división al nivel de los ojos. Mueva las manos hacia adelante y mueva la mano derecha hacia abajo de forma natural primero, golpee la superficie de la pierna derecha, luego estire la palma izquierda hacia adelante y hacia atrás para golpear naturalmente la superficie de la pierna izquierda, mirando hacia adelante.

(2) Aplicar oro: tome la mano que se limpia, empuje rápidamente la palma derecha hacia afuera de la cintura, con la punta de la palma hacia arriba, mire hacia adelante y, al mismo tiempo, levante la mano izquierda para proteger. la parte inferior del codo derecho y la palma izquierda está unida a la parte exterior derecha del brazo.

8. Retire las manos y sujete la cabeza

Mueva la palma izquierda hacia adelante a lo largo del brazo derecho y coloque la mano al lado de la oreja izquierda. Tire de la mano derecha hacia atrás para formar un puño. , y golpea el lado izquierdo con el puño derecho de adentro hacia afuera. Coloca la palma izquierda al lado de la oreja izquierda, la mano izquierda hacia arriba y el codo hacia abajo. Al mismo tiempo, da un paso hacia la derecha y gira rápidamente la cabeza para mirar. A la derecha.

9. Cinco golpes consecutivos

Da un paso derecho, da medio paso hacia adelante con el pie derecho, apunta los dedos del pie al suelo en un paso derecho vacío y al mismo tiempo Luego golpea con el puño derecho hacia abajo desde el lado de la oreja izquierda, gira la palma izquierda en un puño y ciérrala por la cintura. Sin detenerte, mueve el centro de gravedad hacia el pie derecho. y cruza el pie izquierdo hacia la pierna derecha. Al mismo tiempo, levanta el puño izquierdo desde la cintura de arriba hacia abajo y hacia adelante aplastando (cortando), cuando el puño izquierdo esté aplastado hasta la misma altura que la cadera, frena. Y levante el puño izquierdo de abajo hacia arriba, estire el brazo izquierdo, el centro del puño hacia arriba y, al mismo tiempo, el pie izquierdo está frente a la estocada izquierda y el puño izquierdo se retira al mismo tiempo. Al mismo tiempo, el puño derecho sale corriendo de debajo del brazo izquierdo desde la cintura, con el ojo del puño hacia arriba, la cara del puño está a la misma altura que el hombro, la estocada izquierda permanece sin cambios, el brazo derecho se retira hacia atrás y se levanta por encima. La cabeza y el brazo derecho se giran al retroceder, lo que también se llama rodar. Al mismo tiempo, el puño izquierdo golpea desde la cintura, el ojo del puño mira hacia arriba y la estocada izquierda se convierte en una postura de caballo.

10. Bloquear, cortar y descubrir el brazo

(1) Bloquear y cortar: coloque el puño derecho en la cintura, dé medio paso hacia atrás con el pie izquierdo, párese derecho con la pierna derecha y retraiga el puño izquierdo hacia la palma. Recójalo a la altura de la cadera izquierda. Sin detenerse, dé un paso hacia adelante con el pie izquierdo para formar una estocada izquierda. Al mismo tiempo, levante el brazo izquierdo y presione. palma izquierda hacia adelante y hacia abajo, y use el borde exterior de la palma para bloquear de arriba a abajo. Manteniendo la forma del paso sin cambios, su puño derecho se mueve desde Levante los codos desde la cintura de modo que el puño quede cerca de la oreja. Al mismo tiempo, extienda la parte superior del brazo, expanda el antebrazo, gire el puño hacia afuera y use la parte posterior del puño para balancearse de arriba a abajo para golpear la entrepierna. Use la palma izquierda para cruzar con el antebrazo derecho. , coloque la palma izquierda frente al pecho derecho, corte con el puño derecho frente a la parte inferior del abdomen, con el ojo del puño hacia afuera y mirando hacia adelante mientras corta con el brazo derecho hacia abajo, doble la pierna izquierda, levante la derecha. rodilla de modo que el pie derecho quede unido a la pierna izquierda.

(2) Jiabang: tome la posición superior, doble la pierna derecha en una posición de elevación de rodilla, baje el pie derecho hacia adelante en una estocada derecha y al mismo tiempo estire ambos brazos con la palma de la palma de la mano derecha hacia adentro y la boca del tigre hacia arriba, la palma de la mano izquierda hacia afuera, la boca del tigre hacia abajo, el brazo derecho hacia adelante, el brazo izquierdo hacia atrás y los dos brazos se levantan de abajo hacia arriba. El levantamiento debe ser natural y los brazos deben estar relajados.

11. Limpiarse las manos y golpear

(1) Limpiarse las manos: adoptar la postura, bajar los dos brazos, subir hacia la izquierda en una estocada izquierda, cuando la derecha El brazo cae hacia la cara, con la punta de la palma izquierda hacia adelante, insértela desde el frente de la cintura a través de la mano derecha, limpie la mano derecha y deje que la mano derecha caiga para golpear naturalmente la superficie de la pierna derecha. Extiende tu mano izquierda hacia adelante mientras limpias para golpear naturalmente la superficie de la pierna izquierda.

(2) Da un paso adelante y golpea: da un paso hacia la derecha para hacer una estocada y, al mismo tiempo, convierte la palma de tu mano derecha en un puño y empuja hacia adelante, con el ojo del puño hacia arriba. el puño a la misma altura que el hombro y la mano izquierda erguida para proteger la derecha. En la parte superior de los brazos, mire al frente.

12. Postura del tigre

Da medio paso hacia atrás con el pie derecho, levanta ligeramente el pie izquierdo, levanta la rodilla y levanta el pie izquierdo sobre el pliegue de la pierna derecha. Haga puños con ambas manos. Los ojos del súper puño interior están hacia arriba, los brazos abiertos, el brazo derecho recto, el brazo derecho ligeramente doblado, el puño izquierdo a la misma altura que la cabeza, el derecho. El puño está a la misma altura que la cruz, el puño derecho se ve visualmente y el pie izquierdo se mueve hacia adelante en una estocada izquierda con la palma izquierda. Cambie el puño, coloque el puño boca abajo sobre la rodilla izquierda, empuje hacia arriba el codo izquierdo. , presione el hombro izquierdo con fuerza, golpee el puño derecho desde atrás hacia arriba desde la parte superior de la cabeza, mire el puño hacia adelante y mire hacia adelante.

13. León Sacudiendo el Cabello

Abre tu brazo derecho y gira hacia atrás, con el puño hacia arriba. Abre tu brazo izquierdo y gira hacia arriba. Al mismo tiempo, mueve tu centro de. gravedad a su pierna derecha para formar una estocada derecha. Visualmente en la dirección del puño derecho, continúe el movimiento de arriba. El brazo izquierdo continúa girando de atrás hacia adelante, de arriba hacia abajo. de abajo hacia arriba Cuando es el turno, los brazos se abren a la altura de los hombros y la marcha permanece sin cambios, mira visualmente el puño izquierdo, sigue moviéndose, mantén el brazo grande quieto y empuja el antebrazo hacia adentro al mismo tiempo. Al mismo tiempo, coloque los puños sobre las rodillas con los puños hacia afuera y cambie rápidamente de una estocada derecha a una postura de medio caballo izquierdo. Levante la cabeza, el pecho hacia afuera y mire hacia la izquierda.

Postura de cierre

(1) Después de la postura superior, la parte superior del cuerpo está erguida y el pie izquierdo está en postura erguida. Al mismo tiempo, los puños se retraen hacia. la cintura, los puños hacia arriba y los ojos hacia adelante.

(2) Convierte tus puños en palmas y bájalos de forma natural, relaja tu cuerpo y mira hacia adelante.

Las Trece Posturas del Boxeo Rojo pueden potenciar la coordinación, la flexibilidad y la flexibilidad del cuerpo humano. Tiene inconmensurables funciones en el fortalecimiento del cuerpo y la prolongación de la vida. Es especialmente importante en el desarrollo de los huesos y la coordinación. Desarrollo del cuerpo en adolescentes.

Rutina de boxeo rojo