Seis pasos para proteger la columna lumbar: desde la perspectiva de una fiesta de graduación

1. Levántate por la mañana y ejercita tu cintura.

No coloques el lavabo demasiado bajo. Después de una noche de sueño profundo, los músculos y las articulaciones se volverán menos flexibles debido a la falta de movimiento, y los discos intervertebrales lumbares también se hincharán y endurecerán debido a una noche de relajación y absorción de agua. Si se inclina en este momento, ejercerá mayor presión sobre los discos intervertebrales lumbares y apretará los nervios. Es mejor ejercitar la cintura por la mañana y hacer algunos estiramientos hacia adelante y hacia atrás, rotación hacia la izquierda y hacia la derecha, "estiramientos" y otras acciones, para que la cintura no cambie inmediatamente de un estado estático a acciones que aumenten la carga en el cintura.

2. Ejercite los músculos de la parte inferior del cuerpo

Los músculos abdominales y psoas bien desarrollados son como férulas, que pueden mantener la estabilidad dinámica de la columna y proteger la espalda de lesiones. Las piernas fuertes pueden compartir eficazmente la carga del dolor lumbar y prevenir y aliviar la formación de dolor lumbar. La natación, especialmente la braza, entrena principalmente estos grupos de músculos. Además, la natación también puede asegurar el suministro de nutrientes al tejido intervertebral, mantener su elasticidad y mejorar la capacidad de la columna para resistir impactos externos.

Paso tres: Hacia atrás

El método de marcha hacia atrás es el más apreciado por la columna lumbar. Al caminar hacia atrás, las piernas retroceden alternativamente, lo que fortalece la fuerza de los isquiotibiales y los músculos de la espalda y mejora la elasticidad de los ligamentos de la cintura, como si se usara un cinturón protector de cintura. La restauración funcional de huesos, músculos y ligamentos no sólo puede mejorar la estabilidad de la columna lumbar, sino también reducir o incluso eliminar el dolor en la columna lumbar. Al caminar hacia atrás, lo mejor es dar de 60 a 100 pasos por minuto, 10 minutos cada vez. Pero preste especial atención a la seguridad.

4. Controla tu peso

Las estadísticas muestran que la columna lumbar de una persona normal se inclina hacia adelante entre 3.000 y 5.000 veces al día. Si tiene una barriga cervecera protuberante, la grasa es como un saco de arena que cuelga de la cintura, lo que moverá el centro de gravedad del cuerpo hacia adelante. Incluso si la columna lumbar está profundamente enterrada en grasa, aumentará la carga sobre la columna lumbar y. hacer imposible moverse.

5. Mantenga siempre una postura correcta.

Intenta evitar permanecer de pie o agachado durante largos periodos de tiempo. El daño a largo plazo a los huesos se produce porque los huesos se estresan al estar de pie y la circulación sanguínea es lenta y no puede proporcionar suficiente soporte a los huesos. Por eso deberías aprovechar la oportunidad para caminar con más frecuencia. Al sentarse, la silla debe tener un buen diseño de respaldo y utilizar una silla de altura adecuada.

Controlar el tabaquismo

Fumar puede reducir el contenido de oxígeno del tejido de la médula espinal. Si tiene una lesión en la médula espinal, los niveles reducidos de oxígeno pueden dificultar la velocidad de curación de la lesión en la espalda baja.