Notas de hipnosis: métodos de inducción de autohipnosis comúnmente utilizados

Cuando hayas encontrado la posición que te resulte más relajada y cómoda y todos los preparativos estén listos, podrás empezar con la autohipnosis. Pero, ¿cómo te pones en un estado hipnótico?

Este proceso se llama inducción autohipnótica o autoinducción. Hay muchas opciones para la autoinducción, pero todo se reduce a distraer la mente consciente para que el subconsciente pueda tomar el control. La diferencia entre autohipnosis e hipnosis por otros es que la inducción debe realizarla uno mismo. La mayoría de los hipnotizadores creen que ambos métodos son esencialmente autohipnosis, por lo que, en teoría, no hay ningún obstáculo para el éxito de la autoinducción, pero los medios y métodos de inducción son ligeramente diferentes.

? 1. El medio de autoinducción

? El medio más utilizado para la autoinducción es el uso de CD grabados. El contenido de la grabación puede escribirlo usted mismo o reescribirlo en función del contenido de otras grabaciones. Del mismo modo, si las condiciones lo permiten, también puede pedirle a un hipnotizador que se lo proporcione o comprar un CD calificado y listo para usar en el mercado. La ventaja es que puedes escuchar voces "externas" sin hablar contigo mismo ni usar la imaginación para inducirte a un estado hipnótico, pero la desventaja es que la velocidad de inducción de la grabación puede ser demasiado rápida o demasiado lenta y no puede ser perfecta. Iguala la velocidad a la que entras en el estado hipnótico.

Otro "medio" de autoinducción es utilizar la conciencia para inducirte a ti mismo o utilizar objetos para atraer tu atención. En este caso, puedes controlar el proceso de inducción. En teoría, ponerse conscientemente en un estado hipnótico puede parecer contradictorio, pero en la práctica, dado que podemos separar naturalmente una parte de nuestra mente de otra, es completamente posible autohipnotizarse con la propia mente. Sí, le preguntes a un hipnotizador. Para grabarlo durante la autodirección o comprar un CD ya preparado, debe considerar qué vocabulario es el más adecuado para usted. La guía directa le indica dónde hacer qué y cómo se siente, como por ejemplo: "Ahora te sientes muy relajado, sientes que tus piernas se relajan". La inducción indirecta o no forzada es más relajada. El mismo ejemplo puede ser "Puedes sentir que estás un poco relajado y también puedes darte cuenta de que tus piernas se están relajando". Los dos métodos de inducción no son correctos ni incorrectos, ni buenos ni malos. Varían de persona a persona. Debes saber a qué sugerencia respondes mejor y elegir la que más te convenga.

? 2. Métodos de autoinducción

? Los métodos de autoinducción incluyen principalmente el método de relajación gradual, el método de la mirada, el método del objeto de mano, el método de imaginación en escalera y el método de imágenes de paisajes.

1. Método de relajación gradual

? El método de relajación gradual es un método de autoinducción común, fácil de aprender y más adecuado para principiantes. Cuando encuentres una posición cómoda y estés listo para autohipnotizarte, imagina que tu cuerpo se relaja lentamente de un extremo al otro, de la cabeza a los pies o de los pies a la cabeza. Imagina que sientes los pies muy flojos. Cuando sientes que tus pies se relajan gradualmente y la relajación fluye de un pie al otro, es un indicio de que estás entrando en un estado hipnótico. Al mismo tiempo, presta atención a cómo esta relajación se va extendiendo poco a poco por todo el cuerpo, fluyendo de una parte a otra, llevándote a un estado de hipnosis más profundo. No hagas una pausa ni te detengas durante este proceso hasta que todo tu cuerpo, incluidos los brazos y las manos, se sienta relajado. El método de relajación gradual es el método de inducción más sencillo, seguro y fiable, pero también puedes probar otros métodos de inducción para ver cuál te conviene más. Todos estos diferentes tipos de métodos de autoinducción funcionan cerrando tu conciencia del mundo exterior y permitiéndote concentrarte en la conciencia de tu cuerpo interno.

2. Método de mirada fija

? El método de mirada fija también es el método de autoinducción más fácil de aprender y de uso común. Cuando encuentre una posición sentada cómoda, concéntrese en un objeto ligeramente por encima de sus ojos, colocado de manera que pueda ver fácilmente todo el objeto sin forzar la cabeza y el cuello.

Mire fijamente este objeto y respire profundamente. Indique que su cuerpo se está calentando y relajando, y observe cómo sus brazos y piernas se vuelven más pesados. Mientras inhala y exhala lenta y tranquilamente, observe cuán relajado se está volviendo y cómo esta relajación se extiende por todo su cuerpo. Observe que a medida que se concentra en el objeto y lo mira fijamente, sentirá que se relaja cada vez más. Al mismo tiempo, insinúese que este sentimiento cálido está aumentando y, mientras mira, la cuarta maravillosa técnica de autohipnosis entra en un estado hipnótico más profundo. Al mismo tiempo, observe que sus párpados también comienzan a relajarse y a volverse pesados. Continúa respirando, inhalando y exhalando. Luego, siente que le da más y más sueño abrir los párpados y apenas puede abrirlos. Está abierto. Mientras continúas mirando el objeto, una cómoda relajación se extiende por todo tu cuerpo. Continúe mirando y manteniendo esta respiración hasta que cierre los ojos por completo y se sienta extremadamente relajado y cómodo

3. Método del objeto portátil

Para utilizar este método, sostienes un objeto pequeño como una moneda en tu mano, levantas el brazo frente a ti, te concentras en la uña del pulgar y lo miras fijamente. Luego, sugiera que se está relajando cada vez más. Cuando sus brazos, manos y dedos se relajen, sus dedos se abrirán naturalmente. Nuevamente, sugiérete a ti mismo que cuando tus dedos se relajen más, se abrirán y soltarán la moneda, dejándola caer, lo que indica que has entrado en un profundo estado de hipnosis. Continúe repitiendo estas palabras y sienta que el agarre de su mano sobre la moneda se vuelve cada vez más flojo hasta que sus dedos se aflojen y suelten lentamente la moneda. Cuando cae la moneda, cierras los ojos y entras en un trance hipnótico. Tus brazos caerán suavemente a los costados y te sentirás cada vez más relajado, cayendo gradualmente en un trance más profundo.

4. Visualización de escaleras

Imagínese en lo alto de una escalera. Cierra los ojos y mírate bajando lentamente las escaleras. Puede ser cualquier tipo de escalera imaginable, pero hay que asegurarse de que la escalera no tenga ningún impacto negativo. Cuente las escaleras a medida que las baja lentamente, observándose a sí mismo todo el tiempo, y sugiera que a medida que baje lentamente las escaleras, se sentirá cada vez más relajado y gradualmente entrará en un estado de hipnosis más profundo. Imagina que al llegar al pie de las escaleras te sentirás completamente relajado y entrarás en un profundo estado hipnótico.

5． Imágenes de paisajes

Imagínese en un lugar hermoso y cómodo. Puede ser una playa, una arboleda, una pradera, su parque favorito o la orilla de un río. Al igual que en el ejercicio anterior, imagina que te vas relajando poco a poco. Puedes contar lentamente del 1 al 10 en tu mente. Con cada número, puedes ver nuevos detalles de lo que viste en tu imaginación. Quedas absorto en el paisaje que te rodea. Sugiera que se ha relajado a medida que continúa el conteo y siguen apareciendo nuevas escenas, gradualmente ingresa a niveles más profundos. Una vez completada la autoinducción, se sentirá muy relajado, cerrará los ojos con fuerza y ​​​​entrará en un estado hipnótico moderado. estado hipnótico.

Después de la autoinducción, te sentirás muy relajado, cerrarás los ojos con fuerza y ​​entrarás en un estado hipnótico moderado.