Ba Duanjin tiene muchos beneficios para fortalecer el cuerpo.
Baduanjin tiene muchos beneficios para fortalecer el cuerpo
Baduanjin tiene muchos beneficios para fortalecer el cuerpo Baduanjin es una técnica de orientación de gran alcance en mi país y tiene efectos notables. "Ba Duan Jin" en la punta de la lengua realmente tiene una concepción artística magnífica. Echemos un vistazo a los muchos beneficios de Baduan Jin para fortalecer el cuerpo. Baduanjin tiene muchos beneficios para la salud 1
1. ¿Cuánto ejercicio practica Baduanjin
Para decirlo de manera más simple, ¿Qigong para la salud? ¿La cantidad de ejercicio cuando se practica Baduanjin se refiere a uno? sesión Cuánto tiempo practicar, cuántas veces hacerlo, y la altura total de las posturas y la cantidad de fuerza utilizada. En circunstancias normales se deben realizar no menos de 5 ejercicios por semana, cada ejercicio tiene una duración de 40 minutos, y se realiza de 1 a 2 veces, con un descanso de 2 minutos entre cada ejercicio, además de las actividades de preparación inicial y los ejercicios finales. al final, un ejercicio dura 50 minutos. Unos minutos son adecuados. Si el tiempo o la salud física no lo permite, puede programar de 1 a 2 ejercicios en un momento adecuado del día, cada ejercicio dura de 15 a 30 minutos, y la cantidad es de 1 a 2 veces. También puede desmontar todo el conjunto y. Elija los movimientos que más le convengan. También se pueden lograr buenos efectos de ejercicio. Debido a la influencia del género, la edad, las condiciones físicas y otros factores, los practicantes individuales varían mucho y no deben compararse. Deben tener una mentalidad equilibrada y controlarla de manera flexible en función de su propia situación real. La parte más crítica de la práctica es si la cantidad de ejercicio se organiza de manera razonable. La elección de cualquier modalidad tiene sus limitaciones. El control de la cantidad de ejercicio debe basarse en la propiocepción. El método de detección más simple y efectivo es que después del ejercicio se esté de buen humor, se tenga pulso estable, presión arterial normal, buen apetito y sueño, lo que indica que la cantidad de ejercicio. el ejercicio es apropiado. Si el cuerpo está claramente cansado después del ejercicio, el pulso no se puede recuperar durante mucho tiempo, hay pérdida de apetito y falta de sueño, indica que la cantidad de ejercicio es demasiado grande y debe ajustarse a tiempo.
2. ¿En qué debemos centrarnos en las actividades físicas de Baduanjin?
Las actividades físicas incluyen dos aspectos, uno es la postura y el otro es el proceso de movimiento. Los principiantes, primero deben captar la forma básica del cuerpo durante la práctica. Si hay algún problema con la forma básica del cuerpo, las personas sentirán que los movimientos son incómodos, porque la forma del cuerpo recorre todo el movimiento del cuerpo. Como dice el viejo refrán: "Si la forma es irregular, el Qi no será suave; si el Qi no es suave, la mente estará inquieta; si la mente no está en paz, el Qi se dispersará". Importancia de la forma básica del cuerpo. Después de aprender los ejercicios, debes trabajar más en las especificaciones y lo esencial de los movimientos, y esforzarte por lograr movimientos precisos, dominio de lo esencial, posturas elegantes y movimientos generosos. Porque poder hacerlo no significa hacerlo bien y mucho menos hacerlo bien. Requiere un proceso de práctica y mejora repetidas. Después de un período de práctica, los movimientos comienzan a cambiar de tensos a relajados, de relajados a pesados, de pesados a firmes, y el kung fu se desarrolla gradualmente. En este momento, el foco de las actividades físicas debe estar en cómo resaltar las características de estilo de los ejercicios, para lograr suavidad y lentitud, dulzura y continuidad, una combinación de tensión y movimiento, una combinación de movimiento y quietud, una combinación de del espíritu y la forma, y el espíritu contenido en ella. Lo anterior sólo analiza las cuestiones a las que se debe prestar atención en las actividades físicas de Health Qigong y Baduanjin desde diferentes etapas de la práctica. En la práctica real, estas cuestiones a las que se debe prestar atención están todas entrelazadas, pero simplemente están enfocadas. La relación entre los tres tonos también es crucial y no la discutiremos aquí.
Además, también se debe prestar atención a las diferencias individuales en las actividades físicas. La altura y amplitud de las posturas deben controlarse con flexibilidad. No fuerce los movimientos que le resulten difíciles de realizar en el momento. La dificultad debe reducirse para adaptarla a su propia comodidad.
3. ¿Cómo realiza Baduanjin la respiración y la respiración durante la práctica?
Respirar y respirar se refiere a exhalar el aire turbio de los pulmones e inhalar aire fresco. Salud Qigong? El método de respiración de Baduanjin es utilizar la respiración abdominal inversa y al mismo tiempo cooperar con la respiración del elevador del ano. Las operaciones específicas son: al inhalar, levantar el ano, contraer el abdomen y elevar los músculos del diafragma; al exhalar, bajar los músculos del diafragma, relajar el abdomen y relajar el ano; Cuando se combinan con los movimientos, la inhalación y la exhalación son hacia arriba y hacia abajo, la inhalación es abierta y la exhalación se abre, la inhalación se almacena y la exhalación se libera. En la alternancia de tensión, movimiento y quietud en cada movimiento principal del cuerpo, Se utiliza la contención de la respiración. Debido a que la capacidad vital y la frecuencia respiratoria de cada persona son diferentes, el rango de movimiento del ejercicio también varía en tamaño y duración. El método de respiración debe usarse de manera flexible y no mecánica. Si la respiración no es suave, se deben realizar ajustes en cualquier momento. . La comprensión general de la respiración y la respiración durante la práctica es que es mejor respirar de forma natural en la etapa inicial. Una vez que domines los movimientos, puedes practicar gradualmente de acuerdo con el método de respiración y los movimientos deben ser suaves y uniformes. No se debe realizar una respiración profunda y prolongada durante la práctica. Lo que falta, juega un papel regulador importante.
De esta forma, tras un largo periodo de ejercicio, la respiración y los movimientos pueden coordinarse libremente, y poco a poco entran en un estado de no regulación sino de autorregulación.
4. ¿Baduanjin saldrá mal?
"Salir mal" se refiere a la grave disfunción fisiológica y psicológica del cuerpo humano. Las causas principales son la respiración y los pensamientos, que a menudo se denominan "fuera de control" y "embrujados".
Baduanjin es una técnica Daoyin que se centra en los movimientos del cuerpo. El método es simple y fácil de realizar. El cerebro está siempre despierto durante la práctica. Los requisitos para la respiración y los pensamientos no son como los de los ejercicios estáticos. Algunos ejercicios dinámicos. Siempre que sigas las instrucciones de práctica de Health Qigong y Baduanjin, es imposible equivocarte. Sin embargo, durante la práctica, algunos principiantes han experimentado mareos, náuseas, entumecimiento de manos y pies, palpitaciones y dificultad para respirar. Esto se relaciona principalmente con una constitución débil, no descansar lo suficiente y no sentirse bien pero seguir practicando, o ser demasiado serio y ponerse nervioso. Siempre que dejes de practicar temporalmente y descanses un poco, los síntomas pueden eliminarse. También hay personas que sienten malestar físico después de practicar. Esto está principalmente relacionado directamente con la cantidad excesiva de ejercicio. Debes realizarlo paso a paso y dentro de tus posibilidades.
5. ¿Cómo realizar el ajuste psicológico durante la práctica de Baduanjin?
El ajuste psicológico se refiere al control de las actividades de pensamiento por parte del practicante, también conocido como regulación de la mente. Así es como usa tus pensamientos.
La actividad mental durante la práctica de Baduanjin no es mantener uno, sino imaginar el proceso de acción. Incluye las especificaciones, puntos clave, partes clave y respiración de los movimientos. Algunas personas pueden preguntarse cómo podemos tener tanto contenido en mente y si ignoraremos una cosa y perderemos la otra. De hecho, es muy fácil de operar. Es un proceso gradual como ajustar el cuerpo y la respiración. En la etapa inicial de la práctica, es decir, la etapa de aprendizaje del movimiento, la atención se centra principalmente en las especificaciones y los puntos clave de los movimientos mentales. En la etapa de mejora de la competencia, la atención se centra en los aspectos técnicos de los movimientos mentales, prestando atención. a las características del estilo, y coordinando los movimientos mentales con la respiración. A medida que las habilidades se vuelven más competentes y el nivel técnico mejora, los movimientos se vuelven más automatizados y la respiración se vuelve más autorregulada. En este momento, los pensamientos se vuelven cada vez más tranquilos y finalmente los movimientos, la respiración y los pensamientos se coordinan.
Un conjunto de movimientos de Baduanjin puede estirar completamente el cuerpo, promover la circulación sanguínea, regular los nervios y los fluidos corporales y también puede masajear suavemente los órganos internos de la cavidad abdominal. tiene un muy buen efecto regulador sobre el sistema cardiovascular, el sistema respiratorio, el sistema nervioso, el sistema digestivo y los órganos deportivos. También tiene una buena prevención y alivio para algunos dolores de espalda, tensión de los músculos lumbares, espondilosis cervical y hombro congelado. beneficioso para la salud física y mental si persiste durante mucho tiempo.
Hoy en día, muchas personas practican Ba Duan Jin, entonces, ¿a qué debemos prestar atención al practicar Ba Duan Jin?
1. No comer inmediatamente después de practicar Ba Duan Jin. , la mayor parte de la sangre se concentrará en los músculos, el sistema respiratorio y el sistema digestivo, lo que dificulta la digestión de las comidas.
2. No te bañes inmediatamente. Después de practicar Baduanjin, puedes sudar y tus poros se abrirán. Si te bañas en este momento, te resfriarás fácilmente.
3. No es aconsejable fumar ni beber. Baduanjin presta atención a la respiración y la circulación sanguínea. Fumar y beber justo después de practicar hará que el cuerpo absorba más fácilmente las sustancias nocivas del tabaco y el alcohol.
4. No es aconsejable ponerse en cuclillas inmediatamente. Practicar Baduanjin promoverá la circulación sanguínea en el cuerpo y acelerará la circulación sanguínea en este momento, lo que dificultará el flujo sanguíneo a las piernas. La gente está más cansada.
5. No es recomendable practicar después de las comidas o cuando se tiene hambre. Practicar con hambre puede provocar fácilmente síntomas como hipoglucemia y mareos. A algunas personas les gusta practicar inmediatamente después de una comida, lo que las hace propensas a vomitar.
¿Cuándo es el mejor momento para practicar Baduanjin?
Por la mañana, cuando la energía yang está humeante, es el mejor momento para practicar Baduanjin. Practicar una sección de Baduanjin también puede ser. Relajar el cuerpo y la mente Propicio para iniciar una jornada de vida laboral. Pero la mayoría de las personas tienen poco tiempo por la mañana, por lo que también se puede practicar por la noche, lo que también es bueno. Puede estirar el cuerpo, aliviar el dolor de espalda y de piernas causado por estar sentado durante mucho tiempo y también puede ayudar a las personas a conciliar el sueño. Sin embargo, lo mejor es prestar atención a la práctica de Baduanjin. El mejor momento es una hora antes o después de una comida. Baduanjin tiene muchos beneficios para la salud 2
Baduanjin es una forma antigua de Qigong para la salud en China. Es favorecido por la gente moderna debido a sus movimientos simples y sus efectos significativos. Ahora mucha gente lo practica. El hospital ahora tiene gente practicando bajo nuestro cobertizo de luz todos los días, lo que juega un papel muy bueno. Por ejemplo, el envejecimiento de nuestro cuerpo humano es inevitable. Después de envejecer, vemos a muchas mujeres y ancianos, y sus columnas se vuelven gradualmente curvas.
Y cuando practicamos Baduanjin, es muy bueno para la columna. Esta es una característica.
Baduanjin regula y contrae las articulaciones de las extremidades, especialmente las articulaciones terminales. Las articulaciones de las extremidades y los nervios en las terminales de nuestro cuerpo humano son muy ricos. Nervios enteros del interior están relacionados con la regulación de la fuerza física. Es muy beneficioso para el cuidado de la salud, la aptitud física y la longevidad.
Para practicar Baduanjin, al realizar una acción, que equivale a una acción guía, se combina la exhalación y la inhalación, y también se combinan el estado psicológico y la mente de las personas. Al practicar Baduanjin, los movimientos son muy elegantes, el cuerpo está en buena forma, el Qi se practica nuevamente, el Qi y la sangre circulan suavemente y la mente y el cuerpo se combinan. A través de los movimientos practicados, los ojos siguen los movimientos, por lo que. que el movimiento, el Qi y el espíritu están los tres combinados. Esto es muy, muy beneficioso.
Muchos de nosotros, la gente común, practicamos Yi Jin Jing, Wu Qin Xi y Baduanjin. Estas se llaman las "tres habilidades de artes marciales". Todas las "tres habilidades de artes marciales" tienen lo mismo *. *El mismo punto se mencionó hace un momento. Estos tres se obtienen al practicar este tipo de guía cuando se combinan con Qigong, ***el mismo punto es que el primero es bueno para la columna y el segundo es bueno para la columna. las articulaciones de las extremidades En tercer lugar, la forma física y el espíritu de práctica se dirigen hacia el corazón, la mente se concentra y el Qi sigue ahí para guiarla. Combinado con mis propias características de entrenamiento, Baduanjin es más simple y práctico. Puede regular los músculos, el Qi y la sangre del cuerpo, y es muy beneficioso para regular las funciones de las vísceras de todo el cuerpo.
La vida urbana de la gente moderna a menudo implica una falta de ejercicio y trabajo. Por ejemplo, sentarse en una oficina o junto a una computadora puede causar algunos problemas. dolor de cuello, dolor de cintura y piernas, manos y pies inflexibles y entumecimiento. Al hacer Baduanjin, como se mencionó hace un momento, la columna se puede doblar, doblar, extender y rotar, y las articulaciones de todas las extremidades se pueden mover, de modo que los músculos se pueden relajar.