¿Cuáles son los estándares para caminar con fuerza?
1. ¿Qué tan rápido vas?
La intensidad de la marcha se puede conocer por la "velocidad". La mayoría de las caminatas deportivas se calculan utilizando la "velocidad por minuto", que se refiere a cuántos metros caminas en un minuto. La velocidad de caminata estándar: caminata diaria/1 minuto de ejercicio de caminata de 60 a 70 m/1 minuto de 90 a 100 m para personas mayores (para longevidad y atención médica)/1 minuto de 55 m.
PD: Si no te gusta hacer ejercicio, se recomienda comenzar con ejercicio de baja intensidad. Es más adecuada una caminata lenta de unos 50-70 pasos/minuto, o se puede combinar con. tu propia situación para lograr una sensación de calor en el cuerpo o sudar un poco, pero aun así poder hablar durante el ejercicio, puedes lograr tus objetivos de salud.
2. ¿Cuánto caminar?
Hoy en día, ya sea en WeChat, Weibo, Alipay o Xiaomi Sports, hay contadores de pasos, lo que también hace que muchas personas realicen 10,000 pasos por día, y a las personas les puede gustar, publicar en Weibo y recibir Green. energía, etc. ¿Pero es realmente necesario caminar 10.000 pasos? El Colegio Americano de Medicina Deportiva ha dado un rango mínimo recomendado para promover la salud y mejorar la condición física (fitsical fitness): 5.400 a 7.900 pasos por día. Las personas con mala salud pueden lograr el propósito de mejorar la salud caminando 5.400 pasos al día, mientras que las personas en mejor condición física necesitan más pasos y pueden lograr el propósito de mejorar la salud caminando 7.900 pasos.
3. Cuánto tiempo caminar
Las pautas de ejercicio regular del Colegio Americano de Medicina Deportiva y de la Asociación Americana del Corazón señalan que 30 minutos de ejercicio aeróbico es la cantidad recomendada para los adultos comunes. Mantener la salud y reducir el riesgo de enfermedades crónicas. Lo que se necesita, si se trata de perder peso o mantenerlo, es que sean necesarios entre 60 y 90 minutos de ejercicio a la vez. Lo más adecuado es hacerlo de 3 a 5 veces por semana, preferiblemente una vez en días alternos.
Por lo tanto, nuestro tiempo óptimo de ejercicio para caminar generalmente es de 40 a 45 minutos. Por supuesto, para los pacientes con enfermedades crónicas, el tiempo de ejercicio se sigue acortando en consecuencia dependiendo de cada individuo, pero recomendamos un tiempo medio de ejercicio de unos 20-30 minutos, que también incluye el tiempo de calentamiento y preparación.
4. ¿Cómo ir?
Caminar con fuerza es un ejercicio perfecto. La marcha rápida requiere caminar con zancadas largas, velocidad rápida, balanceo de brazos y elevación de la cabeza y el pecho. Es más seguro que trotar y más eficaz que caminar.
Al caminar, mantenga el cuerpo lo más recto posible, con las vértebras cervicales y la columna en línea recta. No mire hacia arriba ni hacia abajo, es mejor mirar al frente. En este momento, debe prestar atención a relajar los hombros y no mantener deliberadamente una postura fija para caminar para evitar molestias en el cuello y los hombros, relajar los brazos y permitir que las muñecas se balanceen hacia adelante y hacia atrás de forma natural.
PD: No camines con pesas como bolsas, y no hagas ejercicios de calentamiento. Aunque caminar es el ejercicio más sencillo, hay muchas cuestiones que requieren atención en términos de velocidad, tiempo, postura, etc Sólo cuando hacemos ejercicio de la forma correcta podremos conseguir los beneficios deportivos correspondientes.