Una colección de discursos de 2 minutos sobre el estado de ánimo.
Hola profesores y alumnos, el tema de mi discurso de hoy es cómo ajustar la mentalidad.
Emerson dijo: "El miedo puede derrotar a la humanidad más que nada en el mundo". De hecho, cualquiera que haya pronunciado un discurso público sabe que pocas personas pueden estar tranquilas y confiadas en el podio. Las investigaciones psicológicas muestran que las personas a menudo encuentran diversas dificultades y obstáculos en su vida diaria. Para resolver problemas y lograr sus objetivos, deben superar las dificultades. La aparición y superación de dificultades provocarán malestar y tensión interior en las personas. En casos graves, traerán miedo y ansiedad.
Dado que existe la psicología del nerviosismo y el miedo, es inevitable. Entonces, cómo lidiar con el nerviosismo afecta directamente el éxito del discurso. Para lidiar con el nerviosismo durante los discursos, aquí hay varias "pociones" de referencia:
1. Esté completamente preparado. Lincoln dijo una vez: "Creo que no importa la experiencia que tenga o la edad que tenga, nunca seré inmune a la vergüenza cuando no tenga nada que decir". Para dar un discurso exitoso, debes estar preparado para el éxito; de lo contrario, aparecer frente a una audiencia sin estar preparado es lo mismo que presentarse desnudo. El arma más poderosa contra el miedo escénico es decirse sinceramente a uno mismo que está completamente preparado para este discurso. Sólo los oradores bien preparados pueden ganar confianza y éxito.
Al mismo tiempo, los oradores no sólo deben prepararse bien antes de dar discursos, sino también prestar atención a fortalecer su propio entrenamiento mental y adaptación para desarrollar buenos hábitos al tomar exámenes.
2. Corregir la motivación del discurso y reducir la carga psicológica. No establezca metas demasiado altas y realice un análisis objetivo de las expectativas poco realistas. Si el significado de un discurso se exagera unilateralmente, o si el discurso está estrechamente relacionado con los logros de toda la vida, la carrera, la felicidad, etc., la persona estará en constante pánico incluso antes de que pronuncie el discurso. Me preparé con una fuerte motivación para ganar y una pesada carga psicológica. Como resultado, mi ansiedad emocional se hizo cada vez más fuerte, pero cuando llegó el momento de actuar, las cosas fueron en contra de mis expectativas. Por lo tanto, los oradores deben aprender a reducir moderadamente su motivación para ganar, reducir su carga psicológica y viajar verdaderamente livianos.
3. Mantener una experiencia emocional positiva. Ante el próximo discurso, algunos oradores se sienten como si estuvieran ante un enemigo formidable y están asustados. Tienen muchas preocupaciones de un tipo u otro. Por ejemplo, siempre imaginan que cometerán errores gramaticales durante el discurso, o siempre se preocupan. sobre sí mismos cuando estamos hablando, de repente nos detenemos y no podemos continuar. Esta es una suposición negativa, que probablemente destruya nuestra confianza en el discurso. Cuando esto sucede, puedes utilizar la autosugestión positiva. La sugestión tiene un gran impacto en la psicología de las personas. Todos podemos ver que es anormal que las personas se desempeñen en un mal estado psicológico. Aprenda a darse una pista positiva y relajante y utilice algunas frases cortas para afirmarse, como "Definitivamente puedo hacerlo bien" y "Definitivamente puedo desempeñarme más allá de lo normal". Hable consigo mismo más a menudo después del contacto regular y del descanso, y fortalezca constantemente la confianza y la creencia de que ganará. A medida que pase el tiempo, descubrirás que esta actitud buena y positiva se convertirá en un hábito de tu propio pensamiento.
3. Evitar la recitación mecánica de discursos. Si recita su discurso palabra por palabra, es fácil olvidarlo frente al público. Incluso si no lo olvida, el discurso parecerá muy mecánico. El presidente de los Estados Unidos, Lincoln, dijo una vez: "No me gusta escuchar discursos aburridos y de vanguardia". Memorizar notas del discurso puede ser un método de preparación necesario para los oradores, pero la recitación se basa en la memoria mecánica. Memorizar palabra por palabra no solo consume mucho tiempo para el orador, sino que también fácilmente causa parálisis psicológica en el orador. Durante el proceso real del habla, es probable que se produzca un fenómeno de "cortocircuito" debido a accidentes repentinos como miedo escénico, conmoción del público, fallos del equipo, etc. Por lo tanto, al preparar un discurso, sólo necesitamos preparar un esquema aproximado y utilizar nuestro propio lenguaje e ideas para impresionar a la audiencia.
4. Antes de dar un discurso, tenga cuidado de desviar la atención de usted mismo. Por ejemplo, podemos escuchar activamente las opiniones del presentador y de la audiencia, para poder desviar nuestra atención y relajar nuestro cuerpo y mente. Otro ejemplo es hacer ejercicios de equilibrio muscular. El ejercicio equilibrado se refiere a la tensión y relajación consciente y regular de los músculos de una determinada parte del cuerpo.
Por ejemplo, primero podemos apretar los puños y luego soltarlos; también podemos fijar las plantas de los pies, presionar las piernas y luego relajarlas. El propósito de hacer ejercicios de equilibrio muscular es tensar una determinada parte del músculo durante un período de tiempo, de modo que puedas relajar mejor no sólo esa parte del músculo, sino todo el cuerpo y la mente. Por eso, a la hora de iniciar un discurso, lo más importante es desviar la atención de uno mismo o concentrarse en lo que otros oradores tienen que decir para poder centrarse en ellos y evitar miedos escénicos innecesarios.
5. Manejar el “miedo escénico” con calma. En los Juegos Olímpicos de Seúl 1988, el equipo femenino de voleibol de China, que había dominado el mundo del voleibol durante varios años, no sólo perdió 0:3 contra la ex Unión Soviética, sino que también anotó un récord de cero puntos en el primer juego. No reside en el fundamento técnico, sino en el colapso psicológico. El miedo escénico durante un discurso también es un reflejo de un colapso psicológico. De hecho, cuando ocurre el miedo escénico, siempre que esté preparado y domine las habilidades necesarias, podrá sobrevivir con éxito a este período de crisis. Cuando se dé cuenta de que tiene miedo escénico, no entre en pánico ni entre en pánico, mantenga una mente normal, no sea demasiado insistente para ganar y no enfatice demasiado su miedo escénico y su nerviosismo. Elimina tu propia tensión mediante técnicas de respiración. Este método puede eliminar pensamientos y distracciones que te distraen. Cuando te sientas muy nervioso, controla conscientemente tus emociones. Recuerda siempre que una vez que hayas tomado una decisión, da un gran paso adelante y respira profundamente. De hecho, antes de empezar a hablar, respire profundamente durante treinta segundos; el aumento del suministro de oxígeno puede refrescarlo y darle valor.
6. Sea un acreedor orgulloso. El señor Carnegie es el más experimentado en eliminar tensiones, y entre sus muchas experiencias, la más básica es: "Tienes que asumir que el público te debe dinero y te pide unos días más de gracia; eres un orgulloso acreedor, no les tengas miedo en absoluto”. ¡Ponte derecho y comienza a hablar con confianza! Es como si cada uno de ellos te debiera dinero y tú los presionaras para que pagaran sus deudas, fingiendo que se reunieron allí para pedirte gracia para pagar sus deudas. Este efecto psicológico nos ayuda mucho. Es posible que siempre experimentemos algo de miedo, cierta conmoción y cierta tensión mental cuando nos enfrentamos por primera vez al público. Esto es normal. La cuestión es que, si perseveras, todas las preocupaciones pronto desaparecerán.
Amigos, si quieren superar el nerviosismo al hablar, es posible que primero quieran descubrir por qué tienen miedo de hablar en público. Siempre que tomen el medicamento adecuado y trabajen más duro, lo descubrirán. que el grado de este miedo a subir al escenario es muy grave. La micción se reducirá hasta cierto punto, y entonces será una ayuda en lugar de una resistencia.
El miedo escénico suele estar provocado por un estrés emocional excesivo. En un estado de nerviosismo, se forma un centro de excitación dominante en la corteza cerebral humana, que mantiene el contenido del centro de la memoria en un estado suprimido. La manifestación específica es que el conocimiento familiar no se puede recordar. El miedo escénico es un tipo de ansiedad situacional. Podemos deshacernos de la ansiedad y aliviar este estado reprimido mediante los siguientes métodos de control psicológico.
Los métodos de control son los siguientes:
1. El método de ajuste del lenguaje es el método de autosugestión. El método específico consiste en utilizar algún lenguaje interno motivador para hacer que la conciencia positiva se cuele. en la autoconciencia e influir directamente en los pensamientos y emociones. Por ejemplo, cuando aparecen por primera vez los síntomas del miedo escénico, puedes adaptarte con palabras simples, específicas y afirmativas, como "¡Definitivamente me irá bien en el examen!", "¡Tengo confianza!" ser optimista acerca de usted mismo. Tener confianza. Mientras insinúas, también puedes pensar en situaciones exitosas pasadas en tu mente para motivarte a realizar el examen.
2. Método de cambio de atención: cuando encuentre preguntas o tipos de preguntas difíciles o invisibles en el examen, primero debe tomar la iniciativa de cambiar su atención para reducir la ansiedad y evitar el problema que no puede responder o recordar. temporalmente cuando las otras preguntas hayan sido respondidas, regrese y "repiense" las preguntas evitadas. Esta práctica puede cambiar el centro de excitación dominante. También puedes descansar un rato o mover las extremidades y la cabeza para regular el sistema nervioso central y aliviar la inhibición.
3. Método de ajuste de la respiración: este método puede eliminar los pensamientos que distraen y las interferencias. Cuando te sientas muy nervioso, controla conscientemente tus emociones.
El método específico consiste en apoyar los pies en el suelo, colgar los brazos de forma natural, cerrar los ojos, concentrarse en la respiración y escuchar el leve sonido del aire que entra y sale. Luego, cuente del 1 al 10 continuamente inhalando. Cada vez que inhale, preste atención a tensar su cuerpo y reflejar el número en su mente. Cuando exhale, diga "relájese" y reproduzca la palabra "relajarse" en su mente. , contando continuamente así. Presta atención a reducir el ritmo y permitir que tu cuerpo se relaje lo máximo posible hasta que te sientas tranquilo. Los estudiantes también pueden entrenarse conscientemente para relajarse en tiempos normales, de modo que cuando ocurra miedo escénico en la sala de examen, será más fácil controlarlo.
Para eliminar eficazmente la tensión, fundamentalmente hay que reducir las exigencias sobre uno mismo. Si una persona es muy competitiva, se esfuerza por alcanzar la perfección en todo y se esfuerza por ser el primero en todo, naturalmente a menudo se sentirá presionado por el tiempo y con prisas (los psicólogos llaman a esto "personalidad tipo A"). Y si puedes reconocer las limitaciones de tus propias capacidades y energía, reduce tus exigencias, considera todo a largo plazo y en general, y no te preocupes demasiado por las ganancias y pérdidas en un lugar y tiempo, y no te preocupes. Si te preocupas demasiado por las opiniones y evaluaciones que otras personas hacen de ti, naturalmente lograrás que esto suceda. Siéntete un poco más relajado. El segundo es aprender a ajustar el ritmo y trabajar y descansar. Preste atención a ajustar su ritmo en la vida diaria. Concéntrate cuando trabajes y estudies, y diviértete cuando juegues. Es necesario garantizar un tiempo de sueño adecuado y organizar adecuadamente algunas actividades recreativas y deportivas. Lograr relajación y relajación, y combinar trabajo y descanso.
Cuando una persona tiene una reacción emocional nerviosa, ¿cómo debe adaptarse? En este tipo de situaciones, la gente suele consolar al cliente: "¡No te pongas nervioso!" "¡Cuál es el problema!" Y el propio cliente suele advertirse a sí mismo: "¡No te pongas nervioso!" Sin embargo, desafortunadamente, este enfoque rara vez funciona y, de hecho, puede hacer que las personas se sientan más incómodas. Porque esto te está causando problemas contigo mismo y generándote mayor tensión. Como dice el refrán: "Las emociones son como una marea, y cuanto más se bloquean, más suben".