Cinco ejercicios de iniciación al yoga para adelgazar durante las vacaciones
Cinco movimientos introductorios de yoga para bajar de peso
1. Postura del árbol
1. Ponte de pie de forma natural, colgando las manos a los costados
y relajar el hombro.
2. Doble y levante la rodilla de su pie derecho, y coloque la planta de su pie derecho en la
mitad de su muslo o rodilla izquierda con su
<. p>manos.Estírate hacia el cielo y junta las manos, manteniendo
la respiración.
3. Mantén las piernas en movimiento, baja las manos
hasta el pecho y exhala al mismo tiempo.
2. Postura del Héroe
1. Las piernas están separadas aproximadamente dos anchos de hombros por delante y por detrás, con el pie izquierdo al frente y el pie derecho al frente.
Después, abre los dedos del pie derecho hacia afuera unos
sesenta grados. Coloca tus manos a los costados
.
2. Estira las manos hacia arriba, junta los dedos
y junta las palmas manteniendo
la respiración.
3. Exhala, dobla la rodilla izquierda formando un ángulo de noventa
, con el muslo paralelo al suelo.
3. Postura del Triángulo
1. Separa las piernas aproximadamente a un ancho de hombros y medio,
Las plantas de los pies forman un ángulo de sesenta grados. y tus manos cuelgan
Ponlo a tu lado.
2. Levanta los brazos lateralmente hasta los hombros, inhala
y sacude la parte superior del cuerpo de lado a lado.
3. Exhala, extiende tu mano derecha hacia abajo hasta
tocar tu tobillo, y al mismo tiempo estira tu brazo izquierdo
hacia arriba y mira hacia arriba. tu mano izquierda
Yemas de los dedos. Repite la acción en el otro lado de la misma forma
.
4. Postura del Barco
1. Siéntate en la colchoneta, estira la cintura
con las piernas juntas y las rodillas flexionadas
Inclínate, con las plantas de los pies apoyadas en el suelo y las manos
colocadas a los costados.
2. Empuja ligeramente las manos hacia el suelo, levanta las piernas
hasta que las pantorrillas queden paralelas al suelo,
estire los empeines y mueve los dedos. cuerpo ligeramente hacia atrás
Planta.
3. Levanta las manos del suelo, estira los brazos y levántalos
hasta que queden paralelos a tus pantorrillas, con las palmas hacia abajo.
5. Postura del cocodrilo
1. Acuéstate boca arriba, con las piernas juntas
juntas, la espalda recta y golpea con ambas manos.
Abre, con la palma hacia abajo a tu costado
.
2. Doble la rodilla derecha, levante la pierna derecha, coloque la planta del pie sobre la rodilla de la pierna izquierda y al mismo tiempo presione la rodilla derecha con la mano izquierda.
En la parte exterior de la rodilla de la pierna.
3. Inhala, presiona la rodilla derecha
contra el suelo de la izquierda con la mano izquierda, y al mismo tiempo gira la cabeza
hacia la izquierda. bien.