¿Cuál es el contenido de la formación para los nuevos empleados?

El contenido es el siguiente:

1. Flexiones: Movimientos estándar, completar 35 (8) veces seguidas en 2 minutos.

2. Abdominales; movimientos estándar, completar 35 (20) veces seguidas en 3 minutos.

3. Dominadas con barra horizontal: movimientos estándar, completar 6 (2) veces seguidas.

4. Extensión de brazos en barra paralela: movimientos estándar, completar 8 (3) veces seguidas.

5. Sentadilla con una sola pierna de pie: Acción correcta, completar 5 (2) veces seguidas.

6. Carrera de 100 metros: completa la distancia en 15 segundos 20 (17 segundos 20); 16 segundos 20 (18 segundos 20) para las tropas estacionadas a una altitud de 2000-3000 metros; tropas estacionadas por encima de una altitud de 3000 metros 20 segundos (19 segundos 20).

7. Carrera de 3.000 metros: completar la distancia en 14 minutos (16 minutos y 30 segundos); 15 minutos y 30 segundos (18 minutos) para las tropas estacionadas a una altitud de 2.000-3.000 metros; minutos para las tropas estacionadas por encima de una altitud de 3.000 metros (19 minutos 30) Completó la carrera.

8. Carrera de 5.000 metros: completar la carrera en 23 minutos; 25 minutos para las tropas estacionadas a una altitud de 2.000 a 3.000 metros; 27 minutos para las tropas estacionadas por encima de una altitud de 3.000 metros.

9. Ejercicios combinados: Completa de forma continua 10 veces de extensión de piernas en decúbito prono en 1 minuto y 30 segundos (2 minutos), 2 veces de carrera de retorno de 5 metros, 5 veces de flexiones, 10 metros. salto de rana y carrera de serpiente 25 metros, regresa a línea recta y corre 35 metros.

Notas sobre la prueba de aptitud física para reclutas:

1. Evite el ayuno excesivo

Para garantizar resultados precisos en los análisis de sangre, muchos análisis de sangre requieren que los pacientes ayunen. . Pero el ayuno excesivo también puede afectar los resultados de las pruebas. Si el tiempo de ayuno supera las 18 horas, algunas pruebas arrojarán resultados anormales. Por ejemplo, la bilirrubina sérica puede aumentar debido al tiempo de ayuno prolongado y el azúcar en sangre puede disminuir hasta provocar hipoglucemia debido al tiempo de ayuno prolongado.

2. Evite extraer sangre demasiado tarde

Durante el día, el metabolismo humano siempre fluctúa y la tasa metabólica no está al mismo nivel. Por lo tanto, el examen físico y las pruebas requieren la extracción de sangre en ayunas entre las 7:30 y las 8:30 de la mañana, y no más tarde de las 12:00. Si es demasiado tarde, el valor de detección se distorsionará debido a la influencia de las hormonas endocrinas fisiológicas en el cuerpo.

3. Evita los cambios de humor

El nerviosismo y la excitación emocional pueden afectar la función neuroendocrina, provocando que aumenten los ácidos grasos no esterificados séricos, el ácido láctico, el azúcar en sangre, etc. Por lo tanto, debe controlar sus emociones antes del examen físico, mantener estable su estado de ánimo antes de la prueba y no moverse, comer bebidas frías ni fumar.

4. Evite el ejercicio extenuante

El ejercicio provocará cambios en la composición de la sangre y los fluidos corporales, incluso las actividades leves pueden provocar aumentos fisiológicos del azúcar en sangre y cambios en los niveles de hormonas endocrinas. afectan los resultados. Por tanto, no es recomendable realizar ejercicio intenso dos días antes del examen físico, ni realizar actividades ligeras como caminar una hora antes.

5. Evite los alimentos grasos.

La dieta es el factor más importante que afecta los lípidos en sangre. El control de los lípidos en sangre requiere un ayuno de 12 horas. Generalmente, después de la cena, no se deben ingerir otros alimentos. agua potable. Además, para garantizar la objetividad y precisión de los resultados del examen físico, los sujetos deben comer menos o ningún alimento rico en grasas y no beber alcohol dentro de los 3 días anteriores al examen.