Guía para principiantes sobre cómo hacer jogging durante las vacaciones

Comprende tu frecuencia cardíaca

Desarrolla un hábito

Compárate

Persiste y mejora

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Afrontar la meseta con calma

Aceptar el mal estado

Estirar y rodar

Iniciar el segundo paso

Esforzarse por Conviértete en un corredor de primer año y aprende lentamente todo tipo de conocimientos de carrera de X I.

Conoce tu frecuencia cardíaca

Para correr, la frecuencia cardíaca y el tiempo son frecuencias cardíacas importantes y calificadas. Ejecute durante 30 a 60 minutos. Sepa qué zonas de frecuencia cardíaca siente que están relajadas, cuáles cansadas y cuáles desesperadas. No se recomienda correr por encima de su frecuencia cardíaca superior durante más de 10 minutos.

Compáralo contigo mismo

Cuando corras durante tres semanas, descubrirás que tu cuerpo se siente mejor, tus pasos son rápidos y potentes y tu energía es mejor que antes. Puedes fijarte metas más altas para desafiar.

Estirar y rodar

Correr es más que simplemente correr. Calentar antes de correr es tan importante como enfriar después.

Llega al tercer paso

Persevera y mejora

Disfruta de la soledad y persevera. Correr no sólo moldeará tu cuerpo, sino que también fortalecerá a la persona.

Afrontar el período de meseta con calma

Período de plataforma

Tu cuerpo se ha adaptado a tu intensidad y patrón de ejercicio. Una vez que empieces a reducir el ritmo, no perderás peso tan rápido como cuando empezaste a correr.

Puedes plantearte aumentar la fuerza y ​​entrenar x i una vez a la semana, o LSD (trote de larga distancia) una vez a la semana.

Aceptar las malas situaciones

Nadie puede tener siempre buena boca.

Lo mismo ocurre con correr. A veces puedo terminar de correr de una vez y otras veces ni siquiera quiero dar un paso.

Si realmente no quieres correr pero estás en conflicto, puedes reducir la dificultad adecuadamente y completar toda la distancia caminando rápido o corriendo alternativamente.