¿Cuál es la prescripción de ejercicios físicos?
Prescripción de ejercicio físico:
Estipula que debes practicar cuatro veces por semana, y debes estipular que el tiempo que dediques a cada vez debe ser de aproximadamente media hora.
1. El lunes, dedica diez minutos a correr en el lugar y haz sesenta flexiones. Puedes hacerlo en grupos, treinta en un grupo, noventa sentadillas y diez flexiones. elevaciones y elevaciones de piernas.
2. El martes, realice ejercicios de saltar la cuerda con las manos vacías durante diez minutos en el lugar, sesenta abdominales, sesenta inclinaciones inversas de la cabeza, sesenta abdominales y elevaciones de piernas en decúbito supino.
3. Descansa lo suficiente el miércoles para no tener que trabajar demasiado.
5. Los jueves y viernes continúa repitiendo las acciones del lunes y martes.
6. Finalmente, puede aumentar lentamente la cantidad de su prescripción personal de ejercicio físico de acuerdo con su situación real de ejercicio. Si es posible, puede agregar su propia dieta a su prescripción personal de ejercicio físico.
No es necesario que siga la prescripción de ejercicio físico personal formulada anteriormente, porque además de la prescripción de ejercicio físico personal anterior, puede hacer una para usted según su situación real, que sea adecuada para usted. Recetas de ejercicios personales que le resultarán útiles. No se sienta ansioso durante el ejercicio. Es importante tomarse su tiempo y perseverar.
Información ampliada
El papel de la prescripción de ejercicio:
1. El efecto de la prescripción de ejercicio en el sistema cardiovascular
La prescripción de ejercicio puede hacer que la frecuencia cardíaca se ralentice, la presión arterial se estabilice, el gasto cardíaco aumente, la capacidad compensatoria del sistema cardiovascular aumente, etc. Sin embargo, se debe tener precaución en casos de enfermedades cardíacas, como la estenosis aórtica congénita, que es común en En los niños es probable que se produzca fatiga y se reduzca la capacidad de ejercicio aeróbico. Si se obliga al paciente a hacer ejercicio, pueden producirse desmayos, dolor en el pecho e incluso muerte súbita.
2. El efecto de la prescripción de ejercicio en el sistema respiratorio
La implementación de la prescripción de ejercicio puede mejorar la ventilación y la capacidad de absorción de oxígeno del sistema respiratorio, y mejorar el estado funcional del sistema respiratorio. .
3. El efecto de la prescripción de ejercicio sobre el sistema de movimiento
La implementación de la prescripción de ejercicio puede mejorar la fuerza muscular, la resistencia muscular y la coordinación muscular, mantener y restaurar el rango de movimiento de las articulaciones. y promover el crecimiento de los huesos. Estimular los propioceptores, preservar los reflejos condicionados motores, promover la circulación sanguínea y linfática en el sistema motor, eliminar la hinchazón y el dolor, etc.
4. El efecto de la prescripción de ejercicio en el sistema digestivo
La implementación de la prescripción de ejercicio puede promover la función del sistema digestivo, mejorar la absorción y utilización de nutrientes, aumentar el apetito y promover la bilis. síntesis y excreción, y reducir La aparición de colelitiasis puede promover la motilidad gastrointestinal y prevenir el estreñimiento y otras enfermedades.
5. El efecto de la prescripción de ejercicio sobre el sistema nervioso
La implementación de la prescripción de ejercicio puede mejorar la capacidad de excitación o inhibición del sistema nervioso central, mejorar la función reguladora del cerebro. corteza y fluidos nerviosos y corporales, y mejora el sistema nervioso. El sistema regula las funciones de varios órganos y sistemas.
Referencia: Enciclopedia Baidu-Prescripción de ejercicios.