Trucos y métodos de entrenamiento para el lanzamiento de peso deslizante lateral

El lanzamiento de peso es una prueba de atletismo que combina fuerza y ​​habilidad, y el lanzamiento de peso deslizante lateral es uno de los movimientos técnicos. Esta acción técnica puede hacer que los atletas sean más estables y suaves al empujar el lanzamiento de peso, y también puede mejorar la distancia y precisión del lanzamiento de peso. A continuación, presentemos las habilidades y los métodos de entrenamiento del lanzamiento de peso con deslizamiento lateral.

1. Consejos para deslizarse hacia los lados para empujar el lanzamiento de peso

1 Posición inicial: Colóquese en el círculo de saque de lanzamiento de peso, con los pies separados a la altura de los hombros y el centro del cuerpo. gravedad ligeramente hacia adelante, sostenga el lanzamiento de peso en sus manos y deje que sus brazos cuelguen naturalmente.

2. Acción inicial: Al comenzar, da un paso hacia ambos lados con ambas piernas y al mismo tiempo desplaza el centro de gravedad del cuerpo hacia adelante para mantener el cuerpo estable.

3. Paso deslizante: En el segundo paso después de comenzar, deslice el pie que no está empujando el lanzamiento de peso hacia adelante, y al mismo tiempo desplace el centro de gravedad del cuerpo hacia adelante, de modo que los dedos miren hacia el frente. fuera del círculo de servicio.

4. Acción de empuje del lanzamiento de peso: En el momento de deslizarse, extender el brazo empujando el lanzamiento de peso hacia adelante, y al mismo tiempo empujar el lanzamiento de peso hacia afuera, permitiéndole volar lo más adelante posible.

5. Acción de retracción de la pierna: después de empujar el lanzamiento de peso, retraiga rápidamente el pie deslizante y al mismo tiempo desplace el centro de gravedad del cuerpo hacia atrás para mantener la estabilidad del cuerpo.

2. Métodos de entrenamiento para el lanzamiento de peso deslizante

1. Entrenamiento básico: Antes de comenzar el entrenamiento para el lanzamiento de peso deslizante, se requiere un entrenamiento básico. Por ejemplo, puedes realizar algún entrenamiento de fuerza para mejorar la estabilidad y el equilibrio del cuerpo, y también puedes realizar algún entrenamiento de carrera para mejorar la coordinación y flexibilidad del cuerpo.

2.Práctica técnica: Al realizar la práctica técnica de lanzamiento de peso con deslizamiento lateral, se puede comenzar con movimientos sencillos e ir aumentando la dificultad. Por ejemplo, primero realice algunos ejercicios de deslizamiento lateral para familiarizar a los atletas con los movimientos de deslizamiento y luego practique el empuje en el lanzamiento de peso, de modo que los atletas puedan dominar gradualmente las habilidades del lanzamiento de peso con empuje.

3. Competición simulada: Al entrenar para el lanzamiento de peso deslizante lateral, se puede simular la situación de la competición, permitiendo a los atletas entrenar en la atmósfera de la competición. Por ejemplo, se pueden establecer algunas reglas de competición para permitir a los atletas impulsar el lanzamiento de peso dentro del tiempo especificado, mejorando así la experiencia de competición y la calidad psicológica de los atletas.

4. Análisis de vídeo: Cuando se entrena el lanzamiento de peso con deslizamiento lateral, se puede utilizar el análisis de vídeo para analizar y evaluar los movimientos de los atletas. Por ejemplo, la acción de lanzamiento de peso de un atleta se puede registrar y luego analizar para identificar los problemas existentes y ayudar al atleta a mejorar.