¿Cuál es la forma correcta de hacer estiramientos de piernas para estar en forma?
Estiramiento de piernas
Presta atención a cada movimiento de estiramiento y mantenlo durante unos 30 segundos, acompañado de una respiración regular. Antes de estirar correctamente, es necesario comprender la estructura muscular de las piernas. Como se mencionó anteriormente, los músculos de la parte posterior de la pantorrilla se dividen en dos músculos: el sóleo y el gastrocnemio. Sólo cuando los dos músculos se desarrollan de manera coordinada se puede tener una línea de pantorrilla firme y hermosa.
La acción 1 estira el sóleo
La acción 2 estira el gastrocnemio
Nota: El talón de la pata trasera debe estar en el suelo, y la pierna debe estar derecho para sentir el tirón del gastrocnemio.
Acción 3: Estira los isquiotibiales de la parte posterior del muslo.
Nota: Mantén la columna erguida y no arquees la espalda. Estire la pierna delantera, enganche los dedos de los pies tanto como sea posible y sienta el estiramiento en la parte posterior de la pierna.
Acción 4: Estirar los isquiotibiales
Nota: A menudo hay un malentendido en esta acción. Mucha gente piensa que cuanto más abajo se presiona la parte superior del cuerpo, mejor será el efecto de estiramiento. De hecho, una presión excesiva sobre la parte superior del cuerpo inevitablemente arqueará la espalda, provocando presión en la parte inferior de la columna, mientras que se debilita el efecto de estiramiento de las piernas.
El estiramiento correcto es sentarse en una postura normal, juntar las piernas y avanzar, ajustar la posición de la pelvis hacia atrás, mantener recta la columna superior del cuerpo, llevar el abdomen hacia adelante y sentir el estiramiento en las piernas. parte posterior del muslo. Simplemente agarre los dedos de los pies con ambas manos.
Acción 5: Estiramiento del cuádriceps en la parte anterior del muslo
Acción simple:
Acción avanzada 1:
Vajrasana: Colocar con las manos en el suelo detrás de usted, separadas a la altura de los hombros, con las yemas de los dedos hacia atrás y mirando hacia arriba. Mantenga las piernas juntas tanto como sea posible y sienta el estiramiento en la parte delantera de los muslos.
Acción avanzada 2:
Postura del héroe tumbado: tumba la parte superior del cuerpo sobre el suelo, cierra las piernas lo máximo posible y siente el estiramiento en la parte frontal. Esta acción ejercerá presión sobre las rodillas, así que considere su propia situación cuando practique.
Acción avanzada 3:
Mantén las piernas juntas lo máximo posible, con las rodillas tocándose, y siente el máximo estiramiento. Nuevamente, esta acción ejerce presión sobre las rodillas, así que practique según corresponda.
Acción 6: Estirar la parte interna de los muslos
Acción simple: Sentarse, doblar las piernas, juntar las plantas de los pies, abrir las piernas y utilizar ambas manos para ayudar a presionar. por la parte interna de las rodillas. Presta atención a mantener la parte superior del cuerpo recta e inclinada hacia adelante, sin arquear la espalda ni bajar la cabeza con fuerza.
Movimientos avanzados: Sentarse y ponerse de pie, abrir las piernas, rotar externamente los huesos del muslo y enganchar los pies. Mantenga la parte superior del cuerpo recta e inclínese hacia adelante, sintiendo el estiramiento en la parte interna de los muslos. Tampoco arquees la espalda ni bajes la cabeza con fuerza para evitar forzar la columna cervical.
Acción 7: Estira la parte externa de los muslos
Acción 8: Estira los músculos de la sentadilla
Nota: No alejes la cintura de la colchoneta. plano sobre la almohadilla. El problema que provocan los movimientos incorrectos es: la presión sobre la columna lumbar y la columna cervical será mayor.
Acción 9: Estirar los músculos de la cadera
Nota: Las rodillas deben estar hacia abajo Una vez que las rodillas estén giradas hacia afuera como una acción incorrecta, el efecto de estiramiento se reducirá considerablemente. Además, el ángulo de flexión de las patas delanteras es diferente y las partes estiradas también cambiarán en consecuencia. Para obtener mejores resultados, trate de mantener las pantorrillas y los muslos lo más verticales posible.
Como dice el refrán: Cuando las personas envejecen, sus piernas envejecen primero. También dijo: Un centímetro de crecimiento muscular prolonga la vida diez años. El estiramiento adecuado de las piernas no solo puede embellecer las líneas de las piernas y los glúteos, sino que también puede mantener las piernas en las mejores condiciones y retrasar el envejecimiento.
En realidad hay muchas formas de estirar las piernas, pero yo recomiendo especialmente la prensa de piernas. La prensa de piernas es la forma más económica, práctica, sencilla y factible de estirar las piernas. Los movimientos son simples, no hay requisitos en el lugar, puede estirar las piernas en todos los aspectos y el efecto también es excelente.
Hay tres tipos de press de piernas: presión hacia adelante, presión lateral y presión hacia atrás. Veamos cada uno de ellos.
1. Presión positiva.
Suplemento: Al presionar la pierna, alterne el enganche y el enderezamiento del dedo del pie, por ejemplo, 30 segundos de enganche del dedo del pie, y los siguientes 30 segundos de enderezamiento del empeine. Porque las partes a las que se llega enganchando los dedos hacia atrás y estirando son diferentes.
2. Presión lateral,
Suplemento: Lo mismo se puede hacer alternativamente con los dedos de los pies enganchando y enderezando. Preste atención a la imagen, simplemente inclínese hacia un lado, no empuje las caderas.
3. Contrapresión
Suplemento: La contrapresión será más difícil para la mayoría de las personas Cuando empieces a practicar, puedes elegir una barra más baja. Asegúrate de que tu pierna trasera esté recta. Al mismo tiempo, la amplitud de reclinación se determina según su propia condición física. Debe basarse en la sensación de estiramiento en la parte anterior del muslo y no apretar la columna lumbar.
Recordatorio final:
1. No importa qué método utilices para presionar las piernas, tus caderas deben estar rectas y tus glúteos deben estar en el mismo plano.
1. Lajin necesita Gradualmente, dentro del alcance de tus propias habilidades
2. No hiperextiendas la parte inferior de la pierna
3. Sigue practicando Puedes practicar la prensa de piernas todos los días, incluso. una vez por la mañana y por la noche.
Lo que comúnmente llamamos estiramiento de piernas en realidad mejora la capacidad de estiramiento de los músculos del muslo.
Los métodos para desarrollar la extensibilidad de las extremidades inferiores incluyen:
1. Press de piernas positivo
Acciones esenciales: al hacer press de piernas positivo, mantenga las rodillas de ambas piernas estiradas. , los dedos de la pierna de apoyo apuntan hacia adelante y los dedos de la pierna alta apuntan hacia arriba. Al estirarse hacia abajo, la parte superior del cuerpo debe mantener la columna extendida y mirar hacia adelante.
Partes de estiramiento: glúteo mayor de la pierna delantera, isquiotibiales, tríceps gemelos, etc.
2. Press de piernas lateral
Acción esencial: Al hacer press de piernas lateral, ambas piernas también deben mantenerse rectas. Los dedos de la pierna de apoyo deben estar orientados en la misma dirección que. El cuerpo. La posición alta Las piernas también necesitan apuntar los dedos de los pies hacia arriba. La diferencia entre la pierna de presión y la pierna de compresión positiva es que durante la pierna de compresión positiva, la pierna alta debe estar delante del cuerpo, mientras que durante la presión. pierna medida, la pierna alta debe estar al costado del cuerpo.
Partes del ejercicio: músculos internos del muslo como pectíneo, aductor corto, aductor largo, aductor mayor y gracilis
3. Press de piernas hacia atrás
El press de piernas hacia atrás También requiere que ambas piernas estén estiradas, que los dedos de la pierna de apoyo estén en la misma dirección que el cuerpo, que la pierna alta esté directamente detrás del cuerpo y que la parte superior del cuerpo esté ligeramente inclinada hacia atrás mientras se mantiene una posición erguida.
Partes de estiramiento: iliopsoas, sartorio, cuádriceps y otros músculos flexores de la cadera y extensores de la rodilla.
4. Sentarse con las piernas cruzadas y presionar las piernas
Al sentarse con las piernas cruzadas y presionar las piernas, debes prestar atención a: las plantas de los pies queden enfrentadas, lo más cerca posible del cuerpo, las rodillas abiertas, presione hacia abajo y la parte superior del cuerpo mantenga la columna estirada, presione hacia adelante.
Parte de estiramiento: Músculos aductores del muslo.
Los músculos de las piernas se pueden dividir a grandes rasgos en grupos de músculos que mueven la articulación de la cadera, grupos de músculos que mueven la articulación de la rodilla y grupos de músculos que mueven la articulación del pie.
1. Los grupos de músculos que mueven la articulación de la cadera se pueden dividir principalmente en seis partes, que incluyen:
Grupos de músculos flexores: iliopsoas, recto femoral, pectíneo, músculo sartorio, fascia tensora. lata
Músculos extensores: glúteo mayor, semitendinoso, semimembranoso, porción larga del bíceps femoral, aductor mayor, glúteo medio y glúteo menor Departamento posterior
Grupo de músculos abductores: glúteo medio, glúteo menor , glúteo mayor superior, tensor de la fascia lata
Grupo de músculos aductores: pectíneo, aductor corto, aductor largo, aductor mayor y gracilis
Músculos rotadores externos: iliopsoas, glúteo mayor, glúteo medio y parte posterior del glúteo menor
Rotación interna Grupo de músculos: haces de músculos anteriores del glúteo medio y del glúteo menor
2. Los grupos de músculos que mueven la articulación de la rodilla se pueden dividir principalmente en cuatro partes. , entre ellos:
Grupo de músculos flexores: semitendinoso, semimembranoso, bíceps femoral, grácil, sartorio, gastrocnemio, etc.
Grupo de músculos extensores: cuádriceps femoral
Externo Grupo de músculos rotadores: bíceps femoral y cabeza lateral del gastrocnemio en la parte posterior y lateral de la pantorrilla
Músculos rotadores internos: semitendinoso, semimembranoso, sartorio, gracilis y cabeza medial del gastrocnemio
3. Los grupos de músculos que mueven la articulación del pie se pueden dividir principalmente en cuatro partes, que incluyen:
Músculos flexores del tobillo: tríceps sural, tibial posterior, flexor largo y flexor largo del dedo del pie, peroneo corto. , etc.
Grupo de músculos extensores del tobillo: tibial anterior, extensor largo de los dedos, extensor largo del pulgar
Grupo de músculos de eversión del pie: peroneo largo, peroneo corto, etc.
Músculos inversores del pie: flexor largo de los dedos, flexor largo de los dedos, tibial anterior, tibial posterior, etc.
La compresión del tendón es beneficiosa para el cuerpo. El crecimiento y la mejora de la condición física también pueden mejorar la flexibilidad y flexibilidad del cuerpo. Lajin puede ajustar los ligamentos y estirar los músculos. Lajin también puede prevenir la rigidez muscular. Lajin también puede hacer que las piernas se muevan más alto.
De entre los diversos métodos de prensado de tendones, el prensado positivo de piernas es el ejercicio más básico. Al practicar el prensado positivo de piernas, puedes colocar las piernas sobre las costillas, levantar los dedos de los pies, doblar las articulaciones desnudas con fuerza y. sostenga ambas manos del lado izquierdo sobre las rodillas, estire las piernas, estire la cintura, haga vibrar las piernas hacia abajo y repita el ejercicio.
Presiona las piernas hacia atrás, estira la pierna derecha hacia atrás y colócala sobre un objeto fijo más alto, apunta los dedos de los pies hacia atrás, apoya la pierna izquierda, empuja recto, mantén el cuerpo erguido e inclínate hacia atrás, practica repetidamente.
Press de piernas laterales Al practicar el press de piernas laterales, coloque la pierna sobre un objeto fijo, sujete el empeine con la mano, presione el costado del cuerpo contra la pantorrilla, estire la pierna trasera, estire la espalda. y realice compresión por vibración repetida.
A la hora de realizar prensas de piernas debes tomarte tu tiempo y no apresurarte. Hacer el ejercicio de forma repentina puede provocar tensión en los ligamentos. Se recomienda correr para calentar antes de realizar prensas de piernas.
Estiramiento de piernas,
ha sido mal entendido por muchas personas como estiramiento de ligamentos.
Quiero explicarlo detalladamente aquí.
Los ligamentos están compuestos de tejido conectivo denso.
La mayoría de las fibras están dispuestas casi paralelas.
Su función a menudo solo soporta carga en una dirección.
Debido a que los ligamentos son muy resistentes,
pueden mejorar la estabilidad de los huesos,
pueden fijar los órganos internos en su posición normal,
limitar su rango del movimiento
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En el cuerpo humano, los ligamentos son el dispositivo estabilizador de las articulaciones
Conecta los huesos
Si los ligamentos se pueden estirar; a voluntad,
O estiramos los ligamentos incorrectamente
hará que los ligamentos se aflojen,
y entonces habrá problemas con la estabilidad de las articulaciones. ,
dando lugar a articulaciones frágiles y propensas a lesionarse.
El estiramiento del "ligamento" se basa en la elasticidad del músculo,
disminuyendo la capacidad del músculo. alargarse y contraerse más fuerte,
en lugar de simplemente alargarse.
Después de establecer un buen concepto, comenzamos a estirar los músculos de las piernas.
Cuádriceps femoral (parte anterior del muslo),
Bíceps femoral (parte posterior del muslo),
Glúteo mayor, glúteo medio y glúteo menor),
La parte posterior de la pantorrilla (gastrocnemio + sóleo),
Los músculos internos del muslo...
Los anteriores son los músculos que a menudo tensamos. Grupos de músculos estirados:
Estiramiento frontal del muslo (unilateral 30s)
Estiramiento posterior del muslo (unilateral 30s)
Estiramiento de pantorrilla (Un lado durante 30 segundos)
Estiramiento de cadera (un lado durante 30 segundos)
Músculos internos del muslo (30 segundos)
Espero transmitir conceptos y conocimientos saludables a más personas~
Soy Bruce, nutricionista deportivo ~
Las personas que practican deportes y están en forma levantarán las piernas después de correr y hacer sentadillas. Hacer algunos ejercicios de estiramiento después del ejercicio no solo puede relajar los músculos sino también evitar el dolor. Los estiramientos de baja intensidad después del ejercicio pueden estimular la contracción muscular, lo que puede ayudar a que el ácido úrico se metabolice más rápido fuera del cuerpo y evitar la formación de cristales de ácido úrico.
Si desempeñas una ocupación que requiere estar de pie con frecuencia o caminar durante mucho tiempo, puedes utilizar ejercicios de estiramiento para prevenir espasmos musculares y venas varicosas. Además, los ejercicios de estiramiento antes del ejercicio también pueden ayudar. Ayuda hasta cierto punto a mejorar el efecto del ejercicio, especialmente el efecto de desarrollo muscular del entrenamiento central. Mejora la circulación sanguínea.
Las siguientes 4 acciones de estiramiento pueden resultar útiles:
Acción 1: Estiramiento de la parte interna del muslo:
Estiramiento de la parte interna del muslo Fundamentos del estiramiento :
1. Mantenga el pecho y el abdomen erguidos.
2. Habrá una sensación continua de estiramiento en la parte interna de los muslos izquierdo y derecho.
3. Talones en el suelo
4. Inclínese, mire la parte interna del muslo recto hacia el suelo y presione las piernas hacia los lados hacia la izquierda y hacia la derecha alternativamente
Acción 2: Estira la parte delantera de las piernas izquierda y derecha.
Conceptos básicos para estirar la parte delantera del muslo:
1. Mantén el pecho y el abdomen arriba, y mantén el equilibrio.
2. Mantén el talón derecho lo más cerca posible a tu cadera lo más posible, con tu rodilla perpendicular al Suelo
3. Siente un cierto estiramiento en el cuádriceps (parte delantera del muslo)
4. Ponte de pie con tu mano izquierda sosteniendo tu pie izquierdo , coloque el talón cerca de las nalgas y coloque la izquierda. Levante los pies, apriete el abdomen y empuje hacia adelante, cambie a la pierna derecha y hágalo de nuevo;
5. Recuerda: Mantén las piernas izquierda y derecha durante 20 segundos cada una.
Acción 3: Estirar la parte posterior de las piernas izquierda y derecha (estiramiento de pantorrilla).
Fundamentos del estiramiento de pantorrillas:
1. Estire las piernas izquierda y derecha y enganche los dedos de los pies
2. Evite apretar excesivamente las rodillas de las piernas izquierda y derecha. pierna derecha
3. Muévete lentamente, siéntate y párate con los glúteos hacia atrás
4. Mantén los dedos de los pies en una posición natural, no rectos ni elevados, y mantén el abdomen hacia adelante cerca de tus muslos; cambia a otra pierna y vuelve a intentarlo.
5. Recuerda: Mantén las piernas izquierda y derecha durante 20 segundos cada una.
Acción 4: Estiramiento con las piernas abiertas
Fundamentos del estiramiento con las piernas abiertas: Sobre la colchoneta, con las piernas separadas. Estire las piernas. piernas y toque lentamente los extremos distales de las piernas con ambas manos hasta que sienta un estiramiento evidente en la parte posterior de los muslos.
Nota:
1. Al estirar, muchas personas habitualmente contienen la respiración.
Pero una vez que dejes de respirar, todo el cuerpo se tensará con una fuerza anormal y será difícil estirar completamente los músculos. Especialmente antes de un partido, es importante estirar para relajar el cuerpo y la mente. Para eliminar la tensión al estirar, asegúrese de respirar profundamente mientras estira los músculos con cuidado.
2. El cuerpo humano tiene hasta cierto punto asimetría izquierda y derecha. Definitivamente habrá un lado que sea fácil de estirar y otro que sea más difícil. Por lo tanto, al hacer el mismo estiramiento en el lado izquierdo y derecho, debes concentrarte en dedicar tiempo al lado que es más difícil de estirar. Esto reduce la diferencia entre los lados izquierdo y derecho y mejora el equilibrio de la postura al correr, lo cual es muy importante.
3. ¿Cuánto tiempo necesitas permanecer en la posición de estiramiento pasivo? Algunos piensan que es entre 10 segundos y 1 minuto, mientras que la mayoría de los estudios piensan que debería ser entre 30 y 60 segundos. Para los isquiotibiales, las investigaciones generales sugieren que mantener un estado de estiramiento durante 15 segundos es suficiente. Para niños y adolescentes, generalmente es más apropiado de 7 a 10 segundos. En el caso de estiramientos pasivos, cada grupo suele realizarse 25 veces, con un intervalo de 15 a 30 segundos entre grupos.
Generalmente, este tipo de "estirar músculos y consumir piernas" implica utilizar una pierna para soportar el peso del cuerpo, estirar la otra pierna, colocar el talón a cierta altura y luego inclinarse hacia adelante con la pierna. parte superior del cuerpo o con ambas manos La acción de presionar hacia abajo la rodilla alarga los ligamentos de las articulaciones del tobillo, la rodilla y la cadera de la pierna presionada y los músculos de la parte posterior de la pierna. Lo que es aún mejor es esto. Empecé a estirar mis tendones cuando tenía diez años y he estado usando este método toda mi vida. Es muy conveniente. Consiste en utilizar el primer escalón en el suelo o en la superficie vertical del camino para agacharse con una pierna, enderezar el talón de la otra pierna y presionar sobre la superficie vertical, teniendo cuidado de no salirse de la superficie vertical con el talón. del pie. Levántese lentamente e inclínese hacia adelante con la parte superior del cuerpo o toque las rodillas de las piernas delanteras con ambas manos para alargar los ligamentos de la pierna presionada y los músculos de la cintura y la parte posterior de las piernas. Cómo realizar un "estiramiento de piernas"
Estirar las piernas debe significar estirar las piernas, y el estiramiento puede aliviar la fatiga después del ejercicio, reducir la tensión muscular, prevenir la hinchazón de las pantorrillas, restaurar rápidamente la vitalidad y evitar la tensión muscular que causa lesiones deportivas. Hay muchos movimientos de estiramiento, pero las partes son solo unos pocos músculos de las piernas. No es necesario dominar muchos movimientos muy complicados. Creo que somos los únicos que podemos hacer bien los movimientos más básicos. Lo que hay que hacer, si haces la acción incorrecta, no valdrá la pena perderlo. Aquí tienes cinco métodos de estiramiento para relajar los músculos de las piernas.
El primero: estiramiento de la parte delantera del muslo: principalmente. estirar el músculo cuádriceps
Puntos técnicos:
①Levántate y sujeta los pies con las manos
②Mantén el equilibrio y empuja la cadera hacia adelante
③Mantener una respiración uniforme
Acción incorrecta: inmovilidad de la cadera
El segundo tipo: estiramiento posterior del muslo: estira principalmente los músculos isquiotibiales: semitendinoso, semimembranoso y cabeza larga del bíceps femoral
①Mantén una respiración uniforme
②Da un pequeño paso hacia adelante lentamente con las piernas y presiona la parte superior del cuerpo hacia abajo
③Patada hacia atrás Talones rectos en el suelo
④Rodillas rectas, dedos de los pies en forma de gancho
Acción incorrecta: espalda arqueada
El tercer tipo de estiramiento externo del muslo: estiramiento del vasto lateral
① Mantenga una respiración uniforme
②Párate con los pies separados dos veces el ancho de los hombros
③Los dedos de un pie apuntan hacia un lado y los dedos del otro pie mirando hacia adelante
④Dobla las rodillas hacia un lado y baja directamente desde un lado
⑤Mira la mano de arriba, estira las rodillas y regresa
Nota: Acción incorrecta: el cuerpo no está de un lado y las caderas están no empujado hacia un lado
El cuarto tipo: estiramiento de pantorrilla: estira principalmente los músculos sóleo y gastrocnemio
①Pon los dedos de los pies contra la pared
②Mueve el centro del cuerpo de gravedad hacia adelante
③Mantenga una respiración uniforme
Acción incorrecta: los glúteos no se mueven hacia adelante
El quinto tipo: Press de piernas con estocada dinámica: tiene un efecto de estiramiento en los músculos del muslo
①Mantén la respiración uniforme
②Da un gran paso hacia adelante
③Ambas manos Coloca las rodillas
④Mantén la parte superior del cuerpo vertical
⑤Mueve rápidamente la prensa de piernas
Acción incorrecta: inclinar demasiado la parte superior del cuerpo hacia adelante
Las rodillas exceden los dedos de los pies
Ambas Los lados de las acciones anteriores deben estirarse, y cada estiramiento se puede realizar durante cuarenta segundos
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Dentro de su propio rango límite Dentro, no exceda sus propios límites, ¡Deténgase cuando ya sea suficiente y haga arreglos razonables de acuerdo con sus propias habilidades!
Todos los métodos de estiramiento están aquí, ¡no te lo pierdas! Las técnicas tendinosas son algunas terapias naturales de la MTC simples, factibles e inmediatas. Las técnicas Lajin que se mencionan a continuación son la esencia y el contenido más práctico de la medicina tradicional china. El lajin es una terapia natural muy práctica
Síntomas de contracción muscular
Las epidemias modernas eran inimaginables hace más de 20 años: dolor cervical, dolor de cintura y piernas en los ancianos Dolor y presión arterial alta En realidad, son populares entre los jóvenes y el dolor ocurre en más lugares.
El dolor de los ancianos es un resultado integral de la manifestación de enfermedades acumuladas en la juventud y la degradación natural de las funciones del cuerpo humano; el dolor de los jóvenes es principalmente un subproducto de la aparición de computadoras, televisores y consolas de juegos. y los coches han hecho que el cuerpo humano crezca en la misma postura. El tiempo no se mueve y el qi y la sangre están bloqueados; en segundo lugar, debido al aire acondicionado, en verano, cuando la gente usa menos ropa, actúa como un asesino invisible, que hace frío; y humedad en el cuerpo humano continuamente, bloqueando el movimiento del qi y la sangre, causando dolor. Para tratar el dolor, además de la acupuntura y el masaje convencionales, los nuevos métodos más eficaces son el Lajin y los métodos de fijación de huesos inventados por el Dr. Zhu. El método Lajin puede ser realizado por el propio paciente en casa o en el consultorio. Después de que el dolor de muchas personas ha sido tratado 1 o 2 veces, no necesitan gastar dinero ni tiempo en tratamientos repetidos. Pueden recuperarse estirándose en casa de acuerdo con las instrucciones del médico.
¿Qué es la contracción muscular?
En los libros de medicina antiguos, los antiguos clasificaban las enfermedades de los tendones en rotura muscular, marcha muscular, relajación muscular, fuerza muscular, espasmo muscular, atrofia muscular, distensión muscular, vuelco muscular y contracción muscular, entre las que se encuentra la contracción muscular. Uno, pero su significado y explicación no están claros. No hay muchos registros clínicos de estas enfermedades y es difícil encontrar discusiones detalladas en libros de medicina chinos y extranjeros. Tendón es el antiguo nombre de la medicina china. En la medicina occidental, se denomina colectivamente tendón, ligamento, aponeurosis, etc., y significa contracción y espasmo. En pocas palabras, la constricción es el acortamiento de los músculos, lo que limita el movimiento. Todo el mundo tiene un gran tendón en el cuerpo, que comienza en el cuello y llega hasta la espalda, pasando por la cintura, los muslos, las pantorrillas, los talones y las plantas de los pies. Este gran tendón no se menciona en la anatomía. Es como un punto meridiano y no tiene una ubicación tangible. Sin embargo, cuando reciba tratamiento, se dará cuenta de la existencia de este tendón.
¿Por qué la gente encoge?
Los humanos son animales, y si permanecen inmóviles durante demasiado tiempo, sus músculos se encogerán fácilmente. Cuando los músculos se lesionan, se producirán contracciones reflejas y espasmos; estar sentado durante largos períodos de tiempo también puede provocar contracciones musculares. Los avances en ciencia y tecnología han hecho la vida mucho más cómoda. La mayoría de las personas utilizan ascensores y automóviles, lo que reduce en gran medida la cantidad de ejercicio y aumenta la contracción muscular. Los trabajadores administrativos, especialmente los jefes, que se sientan y trabajan durante largos períodos de tiempo, tienen que recibir incluso un vaso de agua del personal, por lo que la posibilidad de contracción muscular aumenta considerablemente. En el pasado, los calambres ocurrían principalmente en los ancianos, pero con la popularidad de las computadoras en la última década, los niños de tan solo unos pocos años juegan consolas de videojuegos y las personas mayores se sientan durante mucho tiempo jugando con las computadoras. postura y ubicación de la computadora La posición es inapropiada y no hay suficiente espacio debajo del escritorio de la computadora para que las piernas se estiren y se muevan, por lo que los músculos de la espalda y las piernas se contraen gradualmente, lo que hará que los músculos de las piernas reducirse con el tiempo
¿Por qué las personas que aman los deportes todavía hacen esto?
¿Algunas personas no entienden por qué todavía tienen contracciones musculares después de jugar a la pelota y nadar regularmente durante décadas? ¡Buena pregunta! En primer lugar, ¿haces ejercicios de calentamiento antes de hacer ejercicio? En segundo lugar, ¿cómo se calienta? ¿Has hecho ejercicios de estiramiento en serio? La mayoría de las personas dicen que no hacen ningún ejercicio de calentamiento, solo mueven las manos y los pies y agitan los brazos casualmente durante unos minutos. De hecho, esto es bastante bueno. Mucha gente no se calienta en absoluto. Los deportistas ya han realizado todos los ejercicios de calentamiento necesarios para sus articulaciones, músculos, tendones, etc. antes de la competición, y simplemente vuelven a relajarse cuando llegan al campo deportivo. En tercer lugar, algunos movimientos deportivos son demasiado monótonos y repetitivos, y algunas partes se mueven con frecuencia mientras que otras no se pueden equilibrar, como el golf y el tenis. Además, si la temperatura del agua es demasiado baja durante la natación, puede provocar fácilmente contracción muscular.
¿Cuáles son los síntomas de la contracción muscular?
La contracción muscular puede causar una variedad de síntomas, que se pueden resumir en los siguientes:
1. Dolor de cuello tenso 2. Dolor de rigidez lumbar 3. Incapacidad para agacharse 4. Espalda tensa dolor 5. Dolor y parálisis en las piernas 6. Incapacidad para ponerse en cuclillas 7. Pies largos y cortos 8. Dolor de tracción irradiado en los tendones del talón 9. Poco desarrollo de la marcha, caminar cerca 10. Los ligamentos de la articulación de la cadera se sienten tensos 11. El muslo no se puede levantar ni levantar Incapaz de estirarse horizontalmente 12. Giro inflexible 13. Contracción/atrofia muscular 14. Incapaz de estirar o doblar la mano (tendones acortados) 15. Hinchazón, entumecimiento, dolor y dificultad para mover las manos, pies, codos y rodillas Hay un dicho taoísta: Una pulgada de tendón aumenta la esperanza de vida en diez años. Por tanto, las personas longevas suelen tener huesos y músculos blandos.
Los efectos curativos de Lajin: alivio del dolor, desintoxicación y mejora de la función sexual.
Los efectos curativos directos de Lajin son aliviar el dolor, desintoxicar y mejorar la función sexual, y allí Son innumerables los efectos curativos indirectos. ¿Cuál es el principio? En primer lugar, la dirección de los doce meridianos musculares es la misma que la de los doce meridianos, por lo que los meridianos en las áreas de contracción muscular también están bloqueados y el bloqueo causará dolor. Durante el proceso de estiramiento, habrá dolor en la entrepierna, parte interna de los muslos, fosa poplítea, etc., lo que indica que los músculos de estas partes están contraídos y los meridianos correspondientes no están lisos. Lajin suaviza los tendones y restablece las dislocaciones de la columna. Como resultado, "los huesos se enderezan, los tendones se ablandan y el Qi y la sangre fluyen libremente". y otras partes del cuerpo se eliminan y ralentizan. En segundo lugar, Lajin puede abrir el meridiano Du y el meridiano de la vejiga en la espalda, lo cual es de gran importancia para la salud, porque el meridiano Du es el lugar de encuentro de todos los Yang y el canal. de vitalidad.
La apertura de este meridiano fortalecerá la función renal, y los riñones son innatos. La base, la fuente de la esencia, la energía humana y la fuerte capacidad sexual dependen de la fuerte función de los riñones. El Du Vessel está en la columna vertebral y la médula espinal atraviesa el cerebro. Por lo tanto, las enfermedades de la columna y el cerebro están inextricablemente vinculadas. Los meridianos Ren y Du son un círculo circulatorio en el cuerpo humano, y esto es lo que varios ejercicios necesitan para abrir. El meridiano de la vejiga es el sistema de desintoxicación más grande del cuerpo humano y también es una barrera importante contra el viento y el frío. Si el meridiano de la vejiga no está obstruido, el viento y el frío son difíciles de invadir, las toxinas internas pueden descargarse en cualquier momento y síntomas como este. ya que la obesidad, el estreñimiento, el acné y las manchas se pueden eliminar y ralentizar de forma natural.
El meridiano de la vejiga también es donde se encuentran los puntos Shu de los órganos internos, es decir, cada punto de acupuntura en el meridiano de la vejiga a ambos lados de la columna tiene el mismo nombre que los órganos internos. Desbloquear el meridiano de la vejiga es naturalmente beneficioso para todos los órganos internos. órganos. Según la teoría de la medicina occidental, los principales nervios y vasos sanguíneos que conectan el cerebro y los órganos están unidos a la columna y a los huesos de ambos lados. Al desbloquear las partes superior e inferior de la columna, se eliminarán naturalmente muchas fortalezas visibles, obstáculos y minas y trampas invisibles.
Se debe prestar especial atención a Lajin:
1. Los pacientes con presión arterial alta, enfermedades cardíacas, osteoporosis, debilidad prolongada, etc. deben preguntar primero a su médico si están Adecuado para Lajin, este tipo de método de estiramiento se debe a que las personas con contracciones musculares definitivamente sentirán dolor al estirar. Al soportar el dolor, los latidos de su corazón se acelerarán y su presión arterial aumentará. Los pacientes con osteoporosis deben tener cuidado para evitar fracturas y huesos. grietas; las personas débiles también pueden sufrir desmayos, así que no "haga cosas malas con buenas intenciones". Las personas mayores y los pacientes no deben actuar demasiado apresuradamente. Puede colocar una almohada pequeña para levantar ligeramente la cabeza para evitar que sangre. corriendo hacia el cerebro. Si persistes durante mucho tiempo, verás resultados con el tiempo. 2. Si las manos y los pies del paciente están entumecidos o fríos, su cara se pone azul o suda fríamente durante el estiramiento, esto se llama síndrome de hiperventilación en la medicina occidental. La solución consiste en cubrir la boca y la nariz con una bolsa de papel o de plástico para formar un sistema cerrado. Los síntomas desaparecerán y volverán a la normalidad después de unos 5 minutos.
El Lajin es una terapia holística de la medicina tradicional china. Se diferencia de la medicina occidental, que trata los dolores de cabeza y los dolores de pies en los pies. El Lajin no requiere conocer los puntos de acupuntura específicos y además puede ser sencillo y factible de eliminar. ¡Los principales meridianos del cuerpo humano! "El dolor significa bloqueo, en general significa que no hay dolor", ¡por lo que Lajin puede eliminar eficazmente todo tipo de dolor! ¡Y este también es un tratamiento natural y sin efectos secundarios!