¿Los músculos abdominales se ven torcidos? Los expertos en entrenamiento de fuerza recomiendan estos 8 movimientos para corregirla

Creo que muchas personas han descubierto por qué los músculos abdominales tienen un tamaño desigual y algunos incluso se ven torcidos. Respecto a este punto, en primer lugar, debemos saber que el músculo abdominal al que todo el mundo se refiere es en realidad el recto abdominal (Rectus abdominis) en el grupo de músculos abdominales. Es una forma larga y plana que se extiende desde el pubis. hueso hasta justo debajo de las costillas, y se encuentra encima del órgano para ayudar a fijarlo en la posición correcta. Además, este músculo también se divide en mitades izquierda y derecha, y cada mitad se divide en tres segmentos de tejido conectivo. , también se le llama six packs. Los músculos abdominales de los que todo el mundo habla a menudo son en realidad el recto abdominal (Rectus abdominis) en el grupo de músculos abdominales. Este músculo se divide en mitades izquierda y derecha, y cada mitad se divide en tres secciones.

Después de comprender la estructura básica de los abdominales, algunas personas comenzarán a descubrir por qué sus músculos abdominales tan entrenados se ven curvados y desiguales. De hecho, este estado es un fenómeno normal. Sólo unas pocas personas pueden tener músculos abdominales simétricos y equilibrados. Por supuesto, también hay algunas razones que causan formas desiguales de los músculos abdominales. Le informaremos cómo se pueden causar los músculos abdominales desequilibrados. Además de la genética, la forma torcida de los músculos abdominales también puede ser causada por métodos de entrenamiento y desequilibrio de la fuerza muscular. Razones de los músculos abdominales desiguales

Hay varias explicaciones diferentes para la forma desigual de los músculos abdominales:

1. Cuestiones genéticas

La mayoría de los problemas con la forma de los músculos son causados ​​por un fenómeno genético, también conocido como abdominales escalonados. Cuando los músculos abdominales están escalonados, los lados izquierdo y derecho del recto abdominal tendrán el mismo tamaño, pero las tres secciones de tejido conectivo que forman los músculos abdominales no estarán alineadas hacia la izquierda y hacia la derecha, lo que resultará en diferentes tamaños. Un artículo de investigación de 2013 sobre "La influencia de la genética en la distribución de la grasa corporal humana" publicado en la revista Science Direct señaló que los factores genéticos también tienen una relación y un papel relativos con la distribución de la grasa en el cuerpo. Por lo tanto, la acumulación de grasa abdominal de todos será. no estar equilibrado, por lo que provocará una asimetría en la apariencia de los músculos abdominales.

2. Disfunción

Los músculos abdominales que no pueden formar bloques bonitos tienen menos que ver con la fuerza de los músculos abdominales, pero tienen una mayor relación con otros músculos relacionados. Por ejemplo, los músculos de la espalda pueden proporcionar estabilidad a nuestra columna, pero mientras los músculos de la espalda estén dañados o débiles, pueden causar problemas con la alineación de la columna. En este momento, un lado del cuerpo puede estar más alto, lo que puede causar. Los músculos y el tejido conectivo asociado de ese lado están demasiado estirados, lo que potencialmente alarga o estira los músculos de ese lado de la pared abdominal mientras acorta los músculos del otro lado, creando una condición asimétrica de abdominales. Esta es la causa de la disfunción muscular, por lo que puedes prestar atención a si los hombros de ambos lados están a diferentes alturas, lo que incluso puede ir acompañado de dolor de espalda.

3. Desequilibrio del entrenamiento con ejercicio

El Dr. Joel Seedman, experto en fuerza con sede en Atlanta, dice que centrarse en ejercicios de entrenamiento unilaterales puede conducir a un desarrollo excesivo de los músculos centrales. Por ejemplo, las personas que juegan béisbol, tenis o golf son propensas a un desarrollo muscular desigual. Incluso pueden tensar los músculos debido al esfuerzo excesivo, lo que hace que los músculos de un lado se vuelvan más grandes y gruesos. Esta condición muscular desequilibrada también provocará un desequilibrio. los músculos abdominales. Haz que tus abdominales luzcan más simétricos

Cuando se trata de formas de arreglar los abdominales que parecen asimétricos, el experto en fuerza, el Dr. Joel Seedman, dice que lo principal es abordar dos áreas centrales: en términos de ejercicio. son el entrenamiento de rotación y el entrenamiento de alargamiento de los músculos abdominales. También recomendó especialmente los siguientes ocho movimientos de entrenamiento como los mejores ejercicios para solucionar los músculos abdominales asimétricos.

1. Plancha a una mano

2. Plancha lateral

3. Plancha extendida

4. Plancha de molino de viento

5. Push-pull con cuerda

6. Press de banca con mancuernas con una mano

7. Remo inclinado con mancuernas

8. Con una sola mano remo con mancuernas Caminando de lado como un granjero

Referencia de información/mensjournal, ScienceDirect

Editor/David