Lema sobre la salud
1. Sólo si gozas de buena salud podrás estudiar bien, trabajar bien y desarrollarte de forma equilibrada. Zhou Enlai
2. Acostarse temprano y levantarse temprano hace que las personas sean saludables, ricas e inteligentes. Franklin
3. Más vale prevenir que curar. Obsesionado
4. Una vida normal es el secreto de la salud y la longevidad. Balzac
5. La tristeza es fatal. Shakespeare
6. Para alcanzar la verdadera salud, una persona necesita tener una meta. Anderson
7. La salud no es una cuestión de condición física, sino una cuestión de condición mental. Sra. Eddy (EE.UU.)
8. Un cuerpo sano es la sala de estar del alma, y un cuerpo enfermo es la prisión del alma. Tocino
9. La salud es la primera riqueza de la vida. Emerson
10. La salud es una cosa, te hace sentir que ahora es la mejor época del año. Adams
11. La salud es el mejor regalo, la satisfacción es la mayor riqueza y la confianza es la mejor virtud. Buda Gautama
La salud es mejor que la riqueza. Lei
13. Un espíritu sano reside en un cuerpo sano. Zhu Wennu
14. La felicidad radica primero en tener un cuerpo sano. Curtis
15. La felicidad es lo mejor para la salud. Edison
Frases saludables_Frases sobre la salud
Frases saludables_Frases sobre la salud_Cuatro condiciones para garantizar un ejercicio saludable
(1) Ejercicio aeróbico Mejor que el ejercicio aeróbico como caminar; , trotar, nadar o andar en bicicleta. Ejercicio anaeróbico, como carreras de velocidad, levantamiento de pesas, etc. En comparación con los dos, el ejercicio aeróbico tiene una intensidad más débil y dura más tiempo. Las fuentes de energía son el azúcar y los ácidos grasos, que son altamente seguros y el principal efecto es la mejora funcional. El ejercicio anaeróbico supone una carga para órganos como el corazón y los pulmones.
(2) El tiempo de movimiento de más de 10 minutos se considera una vez, y el tiempo de movimiento de más de 20 minutos se considera un día. Los pulmones y el corazón necesitan algo de tiempo para transportar suficientes nutrientes y oxígeno; a los tejidos necesarios a través de los vasos sanguíneos. Los tejidos tardan entre 3 y 5 minutos en funcionar en condiciones aeróbicas, por lo que si dejas de hacer ejercicio después de unos 5 minutos, el efecto no será muy bueno.
(3) La intensidad del ejercicio mide el número de pulso durante el ejercicio; utilice el número de pulso para juzgar si el ejercicio es apropiado. La intensidad ideal del ejercicio es aproximadamente el 50% del consumo máximo de oxígeno. El método de medición del número de pulsos consiste en multiplicar el número de pulsos durante 15 segundos por 4 después de 4 a 5 minutos de ejercicio.
(4) Frecuencia de ejercicio más de 3 veces por semana; por supuesto, hacer ejercicio todos los días es lo mejor, pero no es fácil para la gente moderna y ocupada. Si desea esperar los efectos del ejercicio, debe hacerlo cada dos días, preferiblemente tres veces por semana.
¿Cómo cuidan su piel las personas que hacen ejercicio habitualmente?
Las personas que practican deporte habitualmente tienen un metabolismo más rápido. Las sustancias ácidas del sudor dañan la capa superficial de la piel y hacen que la piel envejezca con facilidad. En este caso, se deben tomar métodos especiales para proteger la piel.
Limpia la piel antes del ejercicio: Después del ejercicio, puedes reducir la producción de sudor impuro, de modo que el daño del sudor en la piel será mucho menor.
② Presta atención a la hidratación: Si no repones agua a tiempo durante el ejercicio, no habrá suficiente agua para cubrir las necesidades de las células de la piel.
3. No aprietes el acné con las manos: Las personas que hacen ejercicio regularmente tendrán algo de acné en la cara de vez en cuando. En lugar de apretar con las manos, utiliza alguna mascarilla de limpieza profunda para limpiar.
4 Haz una mascarilla facial: Si nunca antes has hecho una mascarilla facial, también puedes probarla, es posible que obtengas beneficios inesperados.
⑤Limpia tu cara antes de acostarte: Asegúrate de limpiar tu piel antes de acostarte. No importa lo cansado que estés, te hayas lavado la cara o no, debes tratar esto como lo último que debes hacer hoy. Permitir que las bacterias permanezcan en tu rostro durante la noche solo hará que tu piel envejezca gradualmente.
6 Centrarse en el mantenimiento: Las personas que hacen ejercicio regularmente tienen un metabolismo cutáneo más rápido y necesitan centrarse en el mantenimiento. Después de cada ejercicio, limpie su rostro, aplique crema para la piel y luego aplique un poco de crema antiarrugas grasosa en los ojos y las comisuras de la boca, y hágalo de manera constante. Sólo así se podrá evitar el envejecimiento prematuro de la piel.
⑦ Cuidado de la piel: No basta con lavarse la cara y limpiar la piel, también hay que refrescarla e hidratarla. Comience eliminando la piel muerta de su rostro, lavándose la cara adecuadamente y luego aplicando la crema hidratante adecuada. Estas tareas son muy necesarias.
8 Pregúntale a un experto: si tienes problemas en la piel, consulta a un dermatólogo o experto en belleza, no al vendedor de una tienda.
Presta atención a las señales de peligro al hacer ejercicio
Algunas personas pueden tener problemas aparentemente menores durante el ejercicio, que en realidad son signos de predicción de enfermedades.
Así que tenga en cuenta algunas señales de alerta durante el ejercicio.
①La frecuencia cardíaca no aumenta durante el ejercicio: La frecuencia cardíaca aumenta durante el ejercicio. Si la frecuencia cardíaca no aumenta significativamente durante el ejercicio, puede ser un signo temprano de enfermedad cardíaca, lo que indica riesgo de angina de pecho, infarto de miocardio y muerte súbita en el futuro.
② Shock anafiláctico inducido por el ejercicio: si todo su cuerpo se calienta y su piel se humedece debido al ejercicio excesivo, o experimenta molestias en la garganta, dificultad para respirar o calambres gastrointestinales durante el ejercicio, estos son signos de Shock anafiláctico inducido por el ejercicio, vaya al hospital a tiempo.
③Dolor de cabeza durante el ejercicio: algunos pacientes con enfermedades cardíacas no sienten anormalidades en el pecho, pero tienen diversas molestias en la cabeza. La queja más común que experimentan los pacientes es el dolor de cabeza durante el ejercicio. La mayoría de ellos no cree que tenga una enfermedad cardíaca, simplemente piensa que no ha descansado bien o que está resfriado. Por ello, se recuerda a las personas mayores que practican deportes que si sienten dolor de cabeza durante el ejercicio, deben acudir al hospital para un examen lo antes posible.
④Dolor abdominal inducido por el ejercicio: en diversos deportes, las personas suelen experimentar diversos grados de dolor abdominal, que médicamente se denomina dolor abdominal inducido por el ejercicio. Debido a las diferencias en la calidad y adaptabilidad del cuerpo humano, las causas del dolor abdominal son diferentes y su prevención y tratamiento también son diferentes.
⑤Rotura de estómago: El estómago está muy lleno después de una comida y se produce de forma repentina al hacer flexiones. El método de prevención es minimizar el ejercicio extenuante después de las comidas. Si hay una rotura gástrica, se debe administrar tratamiento de emergencia.
⑥ Distensión y dolor del bazo: causado principalmente por ejercicio excesivo, retorno sanguíneo venoso lento y congestión e hinchazón del bazo. Debe dejar de hacer ejercicio y presionar el bazo y el estómago en los números 11 a 12 en el lado izquierdo de la columna posterior, junto a la apófisis espinosa de las vértebras torácicas, durante 3 a 5 minutos. Estar bien preparado antes de hacer ejercicio es la clave de la prevención.
⑦ Hinchazón y dolor del hígado: Suele aparecer durante carreras de media y larga distancia. Masajee Ganshu en el lado derecho de la espalda durante 5 minutos. Prestar atención al ritmo respiratorio durante el ejercicio y respirar por la nariz sin abrir la boca es la clave para la prevención.
8 Espasmo del recto abdominal: propenso a ocurrir en verano. El dolor abdominal que aparece repentinamente durante el ejercicio es causado principalmente por sudoración excesiva y pérdida de agua y sal. Cuando tengas dolor abdominal, debes descansar boca arriba, hacer respiración abdominal de 20 a 30 veces y masajear suavemente el recto abdominal durante unos 5 minutos. Cuando se produce sudoración excesiva, la clave para prevenirla es reponer oportunamente 200 ~ 300 ml de agua salada.
⑨Gastroespasmo: durante la natación se puede observar una temperatura del agua demasiado baja, actividades de calentamiento insuficientes, ejercicio excesivo, etc. y calambres intensos en la parte superior del abdomen. Esté completamente preparado antes de hacer ejercicio, evite comer en exceso, evite comer frijoles, batatas, patatas y otros alimentos, y coma menos bebidas frías para prevenir calambres estomacales. Cuando se presenten síntomas, puede aplicar compresas calientes en la parte superior del abdomen durante 20 a 30 minutos y presionar los puntos Neiguan y Zusanli con las manos durante 3 a 5 minutos cada uno.
⑩ Espasmo intestinal: dolor sordo e hinchazón alrededor del ombligo o parte baja del abdomen durante el ejercicio, que se aliviará al suspender el ejercicio. Masajee Hegu por ambos lados con las manos durante 5 minutos en cada punto, o aplique calor en la zona umbilical durante 10 a 20 minutos. Esté completamente preparado antes de hacer ejercicio y evite consumir bebidas frías.
No olvides realizar ejercicios fríos después del ejercicio.
Los calentamientos suelen realizarse antes de ejercicios más intensos para evitar daños en músculos y huesos. Del mismo modo, después del ejercicio, para poder relajar gradualmente el cuerpo, también es necesario realizar ejercicios con el cuerpo frío como caminar o caminar durante unos minutos. No se siente ni se acueste inmediatamente, de lo contrario será muy perjudicial para el cuerpo.
Durante el ejercicio extenuante, la circulación sanguínea se acelera. Si se detiene repentinamente, la sangre se acumula principalmente en los vasos sanguíneos debajo de la cintura, lo que hace que la presión arterial baje. En casos graves, puede producirse un suministro de sangre insuficiente al corazón, lo que puede provocar coma o incluso la muerte. Las investigaciones muestran que el cuerpo humano secreta una gran cantidad de adrenalina para compensar la disminución de la presión arterial, a veces incluso aumentandola más de 10 veces. La adrenalina contrae los vasos sanguíneos, aumentando así la presión arterial. Para algunas personas, demasiada adrenalina puede provocar enfermedades cardíacas.
El ejercicio para relajarse también puede ayudar a comprobar si el ejercicio es excesivo. La opinión de los expertos en deportes es que después de correr, nadar, hacer ejercicio aeróbico y otros ejercicios moderados e intensos, debes asegurarte de caminar o trotar durante al menos 5 minutos después del ejercicio y luego contar tu pulso. Si el pulso sigue siendo de al menos 120 latidos por minuto (al menos 100 latidos para los mayores de 50 años), significa que el ejercicio es demasiado extenuante y debes prestar atención a reducirlo en el futuro.
Colección completa de frases saludables_Oraciones saludables
Oraciones sobre la salud_Oraciones sobre la salud_A qué hay que prestar atención al subir escaleras
Subir escaleras se ha convertido en una tarea de mucha gente régimen de fitness.
Pero al bajar escaleras, una pierna tiene que soportar el doble de carga habitual, y repetir el mismo movimiento también aumentará la presión sobre articulaciones como la rodilla. Por eso también hay un dicho que dice que subir las escaleras para hacer ejercicio y bajar las escaleras es perjudicial para el cuerpo. De hecho, al subir escaleras para hacer ejercicio, se produce presión y desgaste en las articulaciones de las rodillas, pero no se preocupe demasiado por la asfixia.
A la hora de subir escaleras para hacer ejercicio, primero debes compaginarlo con tu situación real. Todas las personas de mediana edad y de edad avanzada tienen distintos grados de osteoporosis y algunas personas obesas ejercen mayor presión sobre las articulaciones de las rodillas. Por tanto, estas personas deben dominar la relación entre velocidad y duración. La velocidad debe ser lenta al principio, y si persistes por un tiempo, puedes acelerar o extender el tiempo gradualmente, pero no debe ser demasiado intensa, de lo contrario aumentará la carga sobre el corazón y los pulmones. Si nota molestias al subir escaleras, deje de hacer ejercicio inmediatamente.
Es especialmente importante tener en cuenta que las personas con lesiones antiguas de rodilla deben intentar no subir escaleras. Al mismo tiempo, debes dominar los métodos de ejercicio correctos. Al bajar las escaleras, para evitar que aumente la presión sobre la articulación de la rodilla, el antepié debe tocar primero el suelo y luego todo el pie debe tocar el suelo para amortiguar la presión sobre la articulación de la rodilla. Después de subir escaleras, puede masajear parcialmente la articulación de la rodilla. Es mejor hacer ejercicios como ponerse en cuclillas, ponerse de pie y media sentadilla sin moverse en momentos normales, para que las articulaciones de las rodillas puedan ejercitarse completamente y evitar la rigidez.
Dormir ocho horas es efectivo para hacer ejercicio.
Por lo general, si puedes dormir de 6 a 7 horas diarias, tu condición física puede volver al nivel del día anterior. Relativamente hablando, los jóvenes y los hombres necesitan más tiempo para dormir. Debido a que durante el ejercicio se pierde una gran cantidad de glucógeno y las fibras musculares se dañan levemente, el cuerpo repone glucógeno y repara el daño principalmente durante el sueño. Por lo tanto, los culturistas deben asegurar más de 8 horas de sueño todos los días para obtener efectos de recuperación excesivos.
La falta de sueño también puede afectar el estado de ánimo, haciendo que las personas estén irritables e impacientes y reduciendo su voluntad de superar las dificultades. Estas malas mentalidades a menudo limitan el desempeño normal de las condiciones deportivas y afectan el efecto del entrenamiento y la formación de hábitos de fitness. Eso sí, si duermes demasiado irás al otro extremo. En primer lugar, el dolor muscular no se puede eliminar durmiendo. En segundo lugar, dormir demasiado puede provocar mareos y sensación de cansancio.
Es beneficioso hacer ejercicio varias veces a la semana
El número de veces que se hace ejercicio a la semana y el tiempo para cada ejercicio ni son mejores, ni arbitrarios, ni más. Cuanto más agotador sea el dolor, mejor. Se prescriben el número y el tiempo de ejercicio.
Desde la perspectiva del ejercicio físico, para conseguir un estado en el que todas las partes del cuerpo puedan obtener la máxima cantidad de oxígeno, basta con hacer ejercicio durante 2040 minutos al día y de 3 a 4 veces al día. semana. Para aquellos que hacen ejercicio por primera vez, la cantidad de ejercicio debe ser menor al principio, tres veces por semana, de 15 a 30 minutos cada vez es más apropiado.
Las personas con problemas de salud, de edad avanzada o que realizan ejercicio físico por primera vez pueden hacer jogging o correr y caminar alternativamente, de 15 a 30 minutos cada vez, de 2 a 3 veces por semana. Después de algunas semanas o meses, aumenta la frecuencia del ejercicio según tu condición física. Las personas mayores sanas pueden hacer ejercicio una vez al día durante unos 30 minutos cada vez.
El impacto del ejercicio físico en la salud humana es el proceso de mejorar la adaptabilidad funcional de diversos tejidos y órganos del cuerpo mientras el cuerpo humano continúa soportando la carga del ejercicio. La mejora de las funciones del cuerpo humano sólo puede fortalecerse, consolidarse y desarrollarse mediante el ejercicio prolongado. Si dejas de practicar, perderás todos tus esfuerzos.
Algunas personas han observado que la función cardiopulmonar de un grupo de personas mejoraba significativamente después de hacer ejercicio durante unos meses, y volvía a su estado original después de dejar de hacer ejercicio durante unos meses. Por tanto, para las personas de mediana edad y mayores, el efecto del ejercicio físico no depende de la cantidad de ejercicio, sino de la perseverancia. La frecuencia del ejercicio generalmente es una vez al día o cada dos días, o no menos de 4 veces por semana, con un intervalo no mayor a 3 días. Por supuesto, la edad y la salud de cada persona varían mucho. Así que haz ejercicio unas cuantas veces a la semana y durante el tiempo que quieras cada vez. Aún tienes que mirar a diferentes personas y ser flexible. El ejercicio debe ser oportuno y moderado, y no debe ser competitivo ni reacio o no estar dispuesto a aceptar la vejez.
Cómo elegir el equipo de fitness
El aeróbic implica principalmente el entrenamiento físico de la cabeza, el cuello, las manos, los brazos, el pecho, el abdomen, la cintura, las piernas y los glúteos. Todo entusiasta del fitness solo necesita entrenar para una determinada necesidad y no es necesario cubrirlo todo.
En general, existen cuatro tipos principales de ejercicios de fitness.
①Ejercicio físico: Este tipo de ejercicio es adecuado para mujeres jóvenes. Durante el entrenamiento, puedes elegir una combinación de equipos de entrenamiento, expansores de pecho, entrenadores de cintura y espalda, tablas de abdominales, ejercicios aeróbicos, ejercicios con mancuernas, etc.
②Ejercicio de fuerza: Este tipo de ejercicio es adecuado para hombres jóvenes y de mediana edad.
El equipo de entrenamiento puede ser un equipo de entrenamiento completo entre 4 funciones y 9 funciones. A través del ejercicio, el pectoral mayor, los músculos deltoides, el dorsal ancho, los músculos abdominales y los músculos de las extremidades inferiores se vuelven fuertes y llenos.
③ Ejercicio para adelgazar: Este tipo de ejercicio es adecuado para personas obesas. Como equipo de entrenamiento, puede elegir cintas de correr eléctricas, tablas abdominales y ejercicios aeróbicos, que a menudo pueden lograr mejores resultados de pérdida de peso, pero la clave es la perseverancia.
④ Ejercicio dirigido: como ejercicio cardiopulmonar, ejercicio de articulaciones, ejercicio de cintura y abdomen, etc. Este tipo de ejercicio es adecuado principalmente para personas de mediana edad y mayores y para algunos pacientes en rehabilitación con funciones deficientes. Puede elegir diferentes equipos de fitness según las diferentes situaciones, como entrenamiento en bicicleta de montaña para las articulaciones inflexibles de las piernas, entrenamiento de contracción abdominal para el exceso de grasa abdominal y entrenamiento de remo para trabajadores mentales y personas con neurastenia.
Al elegir correctamente el equipo de fitness, también se debe prestar atención a: primero, formular un plan de entrenamiento y realizar un entrenamiento científico paso a paso; segundo, prestar atención a la racionalidad de la estructura de la dieta durante el entrenamiento;
Los últimos cinco ejercicios no son los adecuados.
① No es aconsejable fumar inmediatamente: Fumar después del ejercicio inhalará una gran cantidad de humo del aire hacia los pulmones, por un lado, reducirá el contenido de oxígeno. provocará opresión en el pecho, asma, mareos y fatiga debido al suministro insuficiente de oxígeno y otros síntomas. Otro dato muestra que el riesgo de fumar cuando se está cansado es mayor de lo habitual.
② No es recomendable bañarse inmediatamente: Durante el ejercicio, una gran cantidad de sangre del cuerpo se distribuye en las extremidades y la superficie corporal. Una vez que se detiene el ejercicio, el aumento del flujo sanguíneo continuará durante más tiempo. un período de tiempo. Si se baña en este momento, entrará demasiada sangre en los músculos y la piel, lo que provocará un suministro insuficiente de sangre al corazón y al cerebro.
3 No es aconsejable ser ávido de bebidas frías: después del ejercicio se pierde más agua, y muchas veces se tiene sed y ganas de beber agua. Si bebe muchas bebidas frías en este momento, puede provocar fácilmente calambres gastrointestinales, dolor abdominal, diarrea, etc.
④ No apto para ponerse en cuclillas y descansar: Ponerse en cuclillas y descansar no favorece el retorno de la sangre a las extremidades inferiores, afecta la circulación sanguínea y profundiza la fatiga física.
⑤ No es recomendable comer inmediatamente: Durante el ejercicio, el sistema nervioso controla la actividad muscular, mientras que los nervios que gestionan los órganos internos se encuentran en estado de inhibición. Al mismo tiempo, la sangre en todo el cuerpo también mueve los órganos y los órganos internos son menos. Comer en este momento aumentará la carga sobre los órganos digestivos.
Seis movimientos suaves
① Erguido y silencioso: cierra los ojos y concéntrate, junta los pies y concéntrate, quédate quieto durante tres a cinco minutos y luego, alternativamente, párate sobre una pierna. de forma independiente durante dos o tres minutos. Cuando estés inestable, puedes apoyar una mesa, una silla o una maleta. Un cerebro tranquilo puede estabilizar las ondas cerebrales, reducir el consumo de energía, disminuir la concentración de lactato en sangre y mejorar la función cerebral. Estar quieto puede fortalecer los músculos de la cintura, la espalda y las piernas;
A este le gusta más estar tranquilo, le gusta dormir sin dormir y es independiente sobre una pierna, lo cual es bueno para el cerebro y la inteligencia.
(2) Aliviar el Qi: Párese derecho, coloque las manos en las caderas, inhale profundamente por la nariz y luego exhale por la boca, emitiendo un sonido de "Oye, ja, oh". La pronunciación es alta y profunda, lo que puede promover la peristalsis y el movimiento de la garganta y los órganos internos, armonizando así el Qi, eliminando la acumulación y el estancamiento, y aliviando y tratando enfermedades gastrointestinales crónicas y enfermedades de la garganta.
3 La pasarela es ligera y ágil: camina libre y lentamente por el encantador paisaje, da el primer paso, toca el suelo con el talón y luego toma el pie trasero, paso a paso, como una civeta. gato atrapando un ratón, aterrizando silenciosamente. Este ejercicio fortalece los músculos y los huesos, suaviza el qi y la sangre y mejora la resistencia a las enfermedades. Caminar de 6.000 a 10.000 pasos al día puede retrasar el envejecimiento.
4 Respiración de Tortuga: Es una especie de ejercicio de Qigong que puedes realizar de pie, sentado o acostado. Presta atención a ajustar el cuerpo, la energía y el corazón.
Inhala con cuidado y sigue escupiendo. Todos tus pensamientos están unificados y tu corazón es inútil. Sentarse en silencio durante media hora o una hora todos los días es muy eficaz.
⑤Los monos nunca dejan de moverse: resumiendo miles de años de experiencia en actividades, no es más que tener métodos de movimiento adecuados, reglas de movimiento, movimiento constante, una cierta cantidad de tiempo y un cierto grado de movimiento. Nutrición para el ejercicio. El Tao es el más importante y el Tao es natural.
Los monos se mantienen en movimiento, es decir, se mueven constantemente y con ligereza, incluidos micromovimientos y labores, que pueden mejorar su condición física.
⑥Sonríe a Buda y sé alegre: Una sonrisa puede aliviar mil penas en diez años. Son muchos los beneficios de la risa: aumenta la capacidad pulmonar y limpia las vías respiratorias; expresa sentimientos y alivia la tensión; ayuda a la motilidad gastrointestinal; es beneficiosa en el tratamiento del asma, las migrañas y los dolores de espalda; Si siempre admiras al Buda Maitreya, todas tus preocupaciones desaparecerán.
frases saludables_frases sobre la salud
frases saludables_frases sobre la salud_? La salud es la mayor riqueza de la vida y el objetivo de todos durante toda la vida. Con salud hay futuro; sin salud todo está perdido.
Solo fortaleciendo el cuerpo podemos prevenir enfermedades, y solo prestando atención a la preservación de la salud podemos fortalecer el cuerpo.
Comida: La comida es lo más importante para las personas.
El profesor Hong Zhaoguang, un conocido experto en salud, señaló que la dieta científica consiste en guiar la vida dietética de una manera civilizada y científica, enriquecerse constantemente con conceptos dietéticos y conocimientos nutricionales científicos y civilizados, comer razonablemente. y prolongar la vida.
Algunas personas tienen hambre debido a su falta de conocimiento científico sobre la dieta, y otras son adictas a una dieta rica en azúcar y grasas, pero no saben que muchas enfermedades de la riqueza y la civilización Ya han sido causados por comer y beber desenfrenadamente instalados en el cuerpo. La obesidad, la diabetes, el hígado graso, la hipertensión y las enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares se han convertido en causas de muerte que amenazan gravemente la seguridad de la vida humana y acortan el camino de la vida.
Una dieta racional, ejercicio moderado, dejar de fumar y limitar el consumo de alcohol, y el equilibrio psicológico son los cuatro pilares de un estilo de vida saludable propugnado por la Organización Mundial de la Salud, y son también principios que las personas deben defender y seguir en su día a día. vidas. La mejor nutrición es proporcionar al cuerpo la cantidad adecuada de nutrientes todos los días mediante una dieta razonable. Hay más de 50 tipos de nutrientes necesarios para la salud humana, incluidas proteínas, grasas, carbohidratos, aminoácidos, diversos minerales y vitaminas esenciales. Si consumes la cantidad adecuada de nutrientes todos los días, tendrás más energía y reducirás las enfermedades.
Tres controles y cuatro aumentos
(1) Tres controles: Controlar la ingesta de carne, aceite y sal. La carne es un alimento rico en calorías, pero el aceite contiene aún más calorías. 100g de carne de cerdo aportan 395kcal. La energía que aportan 100 gramos de grasa es de 899 calorías. La ingesta diaria de grasa per cápita recomendada por la Sociedad China de Nutrición es de 25 g, mientras que la ingesta diaria de grasa per cápita nacional es de 44 g y la de los residentes de Beijing es de 83 g, superando con creces la ingesta razonable.
Las investigaciones científicas demuestran que el consumo excesivo de sal provoca retención de agua y sodio en el organismo, que es uno de los principales factores de riesgo de hipertensión. La ingesta media diaria de sal recomendada por la Sociedad China de Nutrición es de 6 gramos (aproximadamente el equivalente a una cuchara pequeña del tamaño del pulgar de un adulto), mientras que la ingesta media diaria de sal de los residentes chinos es de 12 gramos.
(2) Aumentar: Añadir frutas, leche, cereales y patatas. Comer frutas con regularidad puede reducir significativamente el riesgo de enfermedades crónicas como los tumores. La fruta contiene muchos ingredientes antioxidantes que pueden retrasar el proceso de envejecimiento de las células. Una cantidad adecuada de vitaminas puede mantener la diferenciación normal de las células. Para poder ajustar científicamente la composición de la dieta, primero debemos hacer de la fruta un ingrediente esencial todos los días.
La leche contiene una gran cantidad de nutrientes esenciales y es fácilmente absorbida por el organismo. Los residentes de los países desarrollados beben leche todos los días desde el nacimiento hasta la vejez, pero los residentes de nuestro país actualmente tienen una ingesta insuficiente de calcio. Por ejemplo, añadir 300 ml de leche todos los días puede cubrir las necesidades diarias de calcio.
Los cereales tienen un alto contenido en proteínas vegetales, vitamina B, ácidos grasos insaturados y fibra. Las patatas son un alimento bajo en grasas, muy nutritivo y rico en minerales. En los últimos años, la ingesta dietética de cereales y patatas distintos del arroz y el trigo entre los residentes chinos ha sido significativamente insuficiente, lo que resulta muy perjudicial para el mantenimiento de la salud.
¿Cómo comer nutricionalmente de forma científica?
Alimento básico: Una persona ingiere entre 250 y 400 gramos de cereales al día. Alimentos no básicos: 50 g de carne magra, un huevo y 100 g de productos de soja, que básicamente pueden satisfacer las necesidades corporales de carbohidratos y proteínas. Comer de 1 a 2 manzanas, plátanos o naranjas todos los días y 500 gramos de verduras frescas todos los días puede básicamente garantizar los diversos oligoelementos y vitaminas que necesita el cuerpo. Los expertos destacan especialmente la necesidad de controlar estrictamente la ingesta de grasas que fácilmente pueden provocar hipertensión arterial, hiperlipidemia e hiperglucemia. La cantidad de aceite (aceite animal, aceite vegetal) consumida por persona por día no debe exceder los 25 gramos y la cantidad de sal no debe exceder los 6 gramos. Trate de incluir una carne, una verdura y un champiñón en su dieta diaria. Comer más champiñones puede reducir el colesterol, mejorar la inmunidad del cuerpo y retrasar el envejecimiento. En cuanto a la nutrición dietética, debemos llevar una dieta razonable, alternando alimentos gruesos y ligeros, combinando carnes y verduras y manteniendo un equilibrio ácido-base.
La combinación ácido-base de la invasión dietética
Los alimentos que la gente suele consumir se pueden dividir en dos categorías: alimentos ácidos y alimentos alcalinos. Una combinación irrazonable de alimentos ácido-base no es buena para el organismo.
Los alimentos alcalinos se refieren a sustancias que contienen más calcio, sodio, potasio y otros elementos y producen sustancias alcalinas al metabolizarse en el organismo. Los alimentos alcalinos más comunes son las verduras, frutas, frijoles, algas y patatas.
Los alimentos ácidos se refieren a sustancias que contienen más elementos como fósforo, azufre y cloro, que producen acidez durante el metabolismo del cuerpo humano. La mayoría de los alimentos de origen animal, como la carne, las aves, el pescado y los huevos, son ricos en proteínas que contienen azufre, mientras que el arroz, los fideos y sus productos en los alimentos básicos contienen más fósforo, por lo que todos son alimentos ácidos.
Una combinación razonable de alimentos alcalinos y ácidos es la condición más básica para una dieta saludable.
Cabe señalar que los alimentos ácidos no son necesariamente alimentos ácidos. Por ejemplo, las naranjas son ricas en potasio, por lo que no son alimentos ácidos, sino alcalinos.
Las personas que son demasiado parciales con los alimentos ácidos son propensas a una variedad de enfermedades, mientras que las personas que comen regularmente alimentos alcalinos tienen menos probabilidades de enfermarse. Esto se debe a que, en circunstancias normales, el valor del pH de la sangre en el cuerpo humano es relativamente fijo y generalmente se mantiene entre 7,3 y 7,4, que es débilmente alcalino. Este valor de pH es el más adecuado para el metabolismo del cuerpo humano y las actividades fisiológicas de los órganos. Si los alimentos de la dieta no se combinan adecuadamente, es fácil que se produzca un desequilibrio en el equilibrio ácido-base fisiológico del organismo. En circunstancias normales, dado que los alimentos básicos de las personas son alimentos ácidos, es fácil exceder la cantidad requerida de alimentos ácidos en la dieta, lo que hace que la sangre se vuelva ácida. En este momento, el cuerpo carece de elementos alcalinos como calcio, magnesio, potasio y sodio. Las personas con constitución ácida tienen manos y pies fríos, son propensas a resfriarse, tienen la piel frágil, tienen dificultades para curar heridas y tienen una resistencia reducida a las enfermedades. En casos graves, afecta directamente las funciones cerebrales y nerviosas, provoca una disminución de la memoria y la capacidad de pensamiento e incluso induce otras enfermedades.
Consejos dietéticos que debes conocer
Comer snacks a altas horas de la noche suele provocar cáncer gástrico porque el estómago no descansa.
Comer 4 huevos a la semana. Comer demasiado no es bueno para la salud.
③No agregue huevos ni azúcar a la leche de soja y no beba demasiado.
4 No comer tomates en ayunas, lo mejor es comerlos después de la comida.
⑤Bebe un vaso de agua antes de levantarte por la mañana para prevenir cálculos.
No comas 3 horas antes de acostarte, de lo contrario ganarás peso.
No beber más de una copa al día ya que el alcohol tiene muchos efectos secundarios.
Beber ocho vasos de agua al día para prevenir el cáncer de vejiga.
⑨No comas demasiado después de las 6 de la tarde, porque tu cuerpo no necesita tanta energía después de las 6 de la tarde.