Datos de contenido sobre sueño saludable
Información del contenido de sueño saludable, el sueño saludable es de gran ayuda para nuestro cuerpo y también es una parte importante de nuestra vida diaria. Un sueño saludable mantiene nuestro cuerpo en óptimas condiciones en todo momento. Compartamos el contenido del sueño saludable.
Datos sobre el contenido de un sueño saludable 1 Seis medidas principales para el cuidado de la salud nocturna
1. Cena vegetariana: come una cena vegetariana y evita comer en exceso. Estar demasiado lleno hará que el estómago se hinche y afecte las actividades normales del corazón y los pulmones. La carne grasosa y los alimentos de origen animal aumentarán los lípidos en la sangre.
2. El dormitorio debe estar tranquilo: el dormitorio debe tener aire fresco, humedad adecuada y un ambiente tranquilo.
3. Levántese despacio: No se levante demasiado rápido por la noche para evitar desmayos y caídas debido a una isquemia cerebral transitoria.
4. Cama adecuada: Lo mejor es dormir en una cama de madera con un colchón o colchón blando. No duerma en una 'cama de muelles' blanda para evitar dolores de espalda a largo plazo.
5. La almohada debe ser adecuada: la altura de la almohada debe ser moderada, un puño y medio es lo adecuado. La dureza de la almohada debe ser moderada, lo que favorece un tracto respiratorio suave y no provoca rigidez en el cuello.
6. Traiga sus propios medicamentos: Los pacientes con enfermedades cardiovasculares deben traer su propio botiquín de salud junto a su cama. El botiquín debe estar equipado con tabletas de nitroglicerina, nifedipina, indometacina y otros medicamentos. Una vez que se presenta la enfermedad, puede tomarla a voluntad para un tratamiento oportuno.
Nueve cosas a tener en cuenta al dormir
1. Ambiente para dormir: el dormitorio está limpio, el aire circula, no es seco ni húmedo, la luz es suave, la temperatura es de 18-18ºC. 20°C; la cama es moderadamente dura, la ropa de cama está limpia y suave y la altura de la almohada es adecuada.
2. Caminar antes de acostarse: Camine de 30 a 60 minutos antes de acostarse.
3. Lávese los pies antes de acostarse: Lavarse los pies con agua tibia puede ayudar a eliminar la fatiga, ayudar a que las células cerebrales pasen de la excitación a la inhibición y favorecer el sueño.
4. Beber agua antes de acostarse: Beber agua antes de acostarse puede diluir adecuadamente la sangre y prevenir la trombosis causada por el flujo sanguíneo lento durante el sueño.
5. Beber leche antes de acostarse: Beber leche antes de acostarse puede calmar la mente y complementar el calcio y prevenir la osteoporosis.
6. Cepillarse los dientes antes de acostarse: Esto puede proteger tus dientes y mejorar la calidad de tu sueño.
7. Lávate la cara antes de acostarte: evita que los cosméticos y la suciedad irriten la piel.
8. Dormir de lado: Puede eliminar la fatiga y facilitar la digestión y el vaciado gastrointestinal.
9. No duermas con la cabeza cubierta: Dormir con la cabeza cubierta en la cama afecta la respiración y es malo para la salud.
Diez elementos para un sueño saludable
1. Piensa menos: no pienses en cosas deprimentes antes de acostarte. Vete a la cama primero y luego.
2. Tranquilidad: Controla tus emociones antes de acostarte, no te enojes y duerme tranquilo.
3. No comer: No comer antes de acostarse. Estar demasiado lleno afectará tu sueño.
4. Lenguaje festivo: no hables demasiado antes de acostarte. No necesitas palabras para entender la comida y dormir sin palabras.
5. Apaga las luces: No dormir con las luces encendidas. Dormir con las luces encendidas hará que las personas se sientan incómodas y dañen la salud de los ojos.
6. Cállate: no respires por la boca. Respirar con la boca abierta es antihigiénico. La boca, la faringe, la laringe y los pulmones son estimulados por el aire frío y son propensos a sufrir infecciones respiratorias.
7. Ventilación: Ventila antes de acostarte para mantener fresco el aire del dormitorio.
8. Temperatura normal: Ajusta la temperatura del aire frío o de la calefacción al dormir.
9. Muestra la cabeza: No duermas con la cabeza tapada. El aire de la cama es impuro, nocivo para la salud y afecta la respiración.
10. Bebe agua: Bebe un vaso de agua hervida, agua con miel o leche antes de acostarte para diluir la sangre y ayudarte a conciliar el sueño.
Cuatro posiciones para dormir y salud
1. Dormir boca arriba: Acuéstese plano y derecho con los brazos extendidos a ambos lados, no cubra demasiado el pecho y el abdomen para que no se sienta cómodo. se puede respirar mejor. Sólo cuando está blanco se pueden relajar los músculos de todo el cuerpo y el cuerpo puede descansar por completo.
2. Dormir boca abajo: el pecho y el abdomen se aprietan durante el sueño, la expansión del pecho se limita cuando la respiración es laboriosa y los músculos del cuello y los hombros son propensos a sufrir dolor y malestar durante mucho tiempo. tiempo.
3. Dormir: La postura rizada para dormir es más común en invierno, porque las piernas y los pies secos no están calientes y doblarán las piernas sobre el abdomen, lo que ralentizará la circulación sanguínea de las extremidades inferiores y dificultará la circulación. resulta difícil conciliar el sueño. Por la mañana, pueden sentir debilidad en las piernas y los pies.
4. Dormir de lado: Es una posición saludable para dormir.
Cuando duerma de lado, no coloque los brazos debajo de la cabeza. Tus piernas deben estar dobladas de forma natural, no juntas. De esta manera, todo el cuerpo está relajado, el Qi y la sangre son suaves y no tiene ningún efecto para conciliar el sueño. Fisiológicamente hablando, dormir del lado derecho es la mejor posición para dormir. No comprime el corazón y favorece el retorno de sangre al hígado y el vaciado del tracto gastrointestinal.
Información del contenido sobre sueño saludable 2 consejos para dormir saludable
1 No duermas demasiado durante el día, como al mediodía, 20 minutos son suficientes.
2. Atenuar las luces de la habitación 2 horas antes de acostarse puede mejorar la somnolencia.
3. Quedarse dormido a una hora relativamente fija formará un reflejo condicionado y facilitará conciliar el sueño.
4. Liberar tensiones antes de acostarse, como escuchar música, beber una taza de leche caliente y darse un baño de pies en agua caliente.
5. Una cama es sólo un lugar para dormir. Trate de no leer, mirar televisión ni jugar en la cama.
6. Los médicos señalan que diferentes personas duermen a diferentes horas.
7. Se recomienda dormir en posición supina, porque la posición supina ejerce la mayor fuerza sobre el cuerpo y es menos probable que cause compresión local.
8. ¡No lo pienses! Trabajo horas extras y me quedo despierto hasta tarde entre semana, pero no puedo compensarlo los fines de semana. Quédese despierto hasta tarde con menos frecuencia y duerma cuando lo necesite.
9. No te levantes inmediatamente después de despertarte por la mañana, especialmente las personas mayores. Primero acuéstese en la cama durante 5 minutos, estírese y luego siéntese lentamente.
10. Si la calidad del sueño es mala y afecta gravemente a la vida normal, también debes considerar si tienes ansiedad, depresión y otros trastornos emocionales, y buscar tratamiento médico a tiempo.
¿Cuál es el contenido del sueño saludable para los alumnos de primaria?
Tiempo de sueño necesario: Los alumnos de Primaria deben dormir 10 horas al día.
Horario escolar: Las clases de la mañana en las escuelas primarias no suelen ser antes de las 8:20 y, si es posible, se deben garantizar las pausas necesarias para el almuerzo.
Hora de acostarse: Los alumnos de Primaria generalmente se acuestan no más tarde de las 21:20.
Consejos
1. Equipo para dormir:
El colchón debe ser firme, no demasiado blando; elige almohadas cómodas según tus preferencias. La altura es de aproximadamente 10 cm. .
2. Posición para dormir:
Es recomendable dormir del lado derecho; si te duelen las extremidades, debes evitar presionar el dolor y acostarte.
3. Hora de dormir:
Dormir 10 horas al día, pero depende de las diferencias individuales.
4. Ambiente para dormir:
La luz del dormitorio debe ser oscura y se recomienda cerrar las cortinas. El dormitorio debe estar fresco, pero no frío. Para la mayoría de las personas, 18 y 3°C son temperaturas ideales.
5. Trabajo y descanso regulares:
No importa cuánto tiempo hayas dormido la noche anterior, intenta levantarte a una hora básicamente fija. No te quedes en la cama ni duermas hasta tarde. una jaula y no duermas los fines de semana. No hay mucha diferencia; simplemente duerme hasta que estés renovado al día siguiente, no exageres demasiado la duración de tu sueño; puedes descansar durante el día, pero no; No te acuestes ni te quedes dormido.
6. Establezca una fuerte conexión entre el dormitorio/cama y el sueño;
No se acueste en la cama mirando televisión ni jugando con el teléfono móvil, sólo vaya a la cama cuando se sienta evidente; tiene sueño si no puede dormir, levántese y vaya a otra habitación
7. Evite la sobreestimulación antes de acostarse:
No coma bocadillos y deje de realizar actividades mentales activas. durante al menos 1 hora antes de acostarte a dormir. Una técnica de relajación que puedes practicar antes de acostarte por la noche;