Fitness: Selección y uso correcto de barras de fuerza para brazos.

Lo mejor es 8-15RM. Para explicarlo, el número máximo de veces que se puede completar por completo es entre 8 y 15 veces. Menos de 8 veces significa que es demasiado pesado para tirar. Si se hace más de 20 veces, quedará demasiado ligero y no estimulará en absoluto la fuerza y ​​los músculos.

Métodos y precauciones para ejercitar la máquina de fuerza de brazos

El primer método: detrás del cuello. Coloque la barra para brazos detrás de su cuello, mueva su cabeza ligeramente hacia adelante y sostenga la barra con ambas manos hacia abajo o hacia arriba.

Segundo método: a corta distancia. Sostenga el brazo con ambas manos en posición de puño con las manijas hacia adentro.

Notas:

Antes de usar, verifique si las piezas de conexión del dispositivo de fuerza del brazo están firmes y no sueltas. Elija una máquina de fuerza para brazos que se adapte a su nivel de condición física para evitar forzar los músculos. Coloque la correa de seguridad del mango de fuerza del brazo alrededor de su muñeca. Elija un lugar relativamente espacioso para hacer ejercicio y evitar herir a otras personas con las manos. Los niños menores de 12 años no deben utilizar equipos de fuerza para brazos

Información ampliada:

Frecuencia

La frecuencia de práctica se refiere a cuantas veces por semana se realiza el entrenamiento. Dependiendo del nivel de formación, la frecuencia de práctica es diferente. Por lo general, los principiantes pueden practicar 3 veces por semana, los practicantes de nivel intermedio pueden practicar de 3 a 4 veces por semana y los atletas de alto nivel pueden practicar todos los días durante la temporada, o incluso 2 veces por día. Sin embargo, para un determinado grupo de músculos, la frecuencia de entrenamiento no debe ser demasiado frecuente y cuanto mayor sea el nivel, menos veces de entrenamiento por semana. Porque los experimentos muestran que después de un entrenamiento extenuante y de gran volumen, la función corporal estará en un nivel reducido durante 2 a 3 días, volverá al nivel original en 3 a 5 días y se producirá una recuperación excesiva en 5 a 8. ¡días! Por ello, muchos deportistas de élite de alto nivel utilizan el método de entrenar cada grupo muscular sólo una vez por semana para un entrenamiento regular.

Enciclopedia Baidu - Cómo utilizar barras de fuerza para brazos

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