Conocimientos sobre equipos de fitness

Acerca del conocimiento de los equipos de fitness

En cuanto al conocimiento de los equipos de fitness, es necesario realizar ejercicios de calentamiento adecuados antes del ejercicio extenuante. El ejercicio también puede ayudarnos a deshacernos de la grasa. Perder peso. La presión y el ejercicio simple también pueden ayudarnos a hacer ejercicio. A continuación se comparten los beneficios del conocimiento sobre los equipos de fitness.

Conocimiento de equipos de fitness 1

Podemos utilizar equipos de fitness cuando hacemos ejercicio. El equipo de fitness más utilizado son las mancuernas. Tanto los hombres como las mujeres pueden seguir usándolas. El fitness puede desarrollar una buena figura. Ahora te enseñaré cómo comprar mancuernas y las precauciones para usarlas.

Cómo elegir las mancuernas correctamente

Algunas alumnas preguntarán, ¿qué peso debemos usar las mancuernas las chicas para hacer ejercicio? Cuando sepan que necesitan dos que pesen 20kg, volverán a preguntar: ¿realmente necesitan ser tan pesados? ¿Dos de 20 kg? Es posible que las niñas no puedan levantarlo porque es demasiado pesado para ellas.

Este peso es definitivamente necesario. Dependiendo de los grupos musculares y movimientos objetivo, también se debe ajustar el peso necesario para el entrenamiento. Algunos estudios han encontrado que durante el proceso de acondicionamiento físico, entrenar con un peso de entrenamiento de al menos entre el 20% y el 35% de 1RM tendrá cierto efecto en la ganancia muscular y la pérdida de grasa. Especialmente para las mujeres, si quieren desarrollar senos y glúteos más grandes, son grupos de músculos muy grandes. Sin cierta estimulación con peso, estos grandes grupos de músculos no tendrán ningún efecto de entrenamiento.

Piénsalo, tus caderas y piernas cargan cada día decenas de kilogramos de nuestro peso (peso corporal) para correr, saltar y caminar, y la fuerza de impacto instantánea que reciben puede ser de varios a más de diez. veces el peso corporal. Pero cuando haces ejercicio, ¡sería demasiado menospreciarlo si solo quieres entrenarlo de manera efectiva con una botella de agua mineral de 2 libras!

Por supuesto, con entrenamiento pronto dejarán de sentirse demasiado pesados. De hecho, al principio sentí que la mancuerna de 10 kg era demasiado pesada para levantarla. De hecho, era solo que no dominaba el método de ejercer fuerza y ​​​​entrenar. No es que mis músculos no fueran lo suficientemente fuertes para levantarla. mancuerna de 10kg. Si practicas de la forma correcta, pronto sentirás que 10 kg no son suficientes en una o dos semanas...

Además, existen variedades en el mercado que se pueden alargar y ajustar en pequeñas barras. . Esto también es bueno porque las mancuernas y las barras tienen diferentes efectos de entrenamiento en algunos grupos de músculos.

Sugerencias para adquirir varios pares de mancuernas.

Un par de mancuernas de esponja: para clases de ejercicio o HIIT.

Un par de mancuernas ajustables: para entrenamiento de fuerza.

Respecto a cierto tipo de mancuernas que se dice que son varias veces mejores que el entrenamiento tradicional pero que se ven muy miserables (también se dice que son ajustables, pero el peso real no se puede ajustar), solo puedo decir que es excelente si se utiliza como complemento del entrenamiento general, pero nunca podrá sustituir a las mancuernas normales.

¿Cómo elegir el material para las mancuernas?

Hay relativamente muchos materiales para las carcasas de las mancuernas. Los más comunes incluyen galvanoplastia, pintura para hornear, revestimiento de goma, inmersión de plástico y esponja. .

En general, prefiero comprar los galvanizados o pintados al horno. No tienen un olor acre, son de tamaño pequeño y no se oxidan fácilmente. El único problema es que pueden rayar fácilmente el piso. o chocar contra mesas y sillas.

Las mancuernas baratas recubiertas de goma y bañadas en plástico son fáciles de oler y las caras no son muy rentables. La ventaja es que la capa exterior está protegida por goma y no daña el suelo. Si tienes dudas sobre esto, puedes considerarlo.

Hay una capa de cojín de esponja en el exterior de las mancuernas de esponja. Parecen seguras e inofensivas y no chocan con los muebles. Sin embargo, el problema es que pesan poco y generalmente solo son adecuadas para. HIIT o entrenamiento de grupos de músculos particularmente pequeños.

Comparación de materiales con mancuernas

Pintura galvanizada y para hornear: inodoro y fácil de rayar el suelo.

Además del fitness mediante correr, caminar, etc., también podemos utilizar aparatos de fitness para realizar ejercicios de fitness. Entonces, ¿qué son los equipos de ejercicio aeróbico? ¿Cuáles son las precauciones para los equipos de fitness? ¡Ven conmigo a aprender sobre estos deportes y conocimientos de fitness! Espero que pueda ayudar a todos a utilizar mejor el equipo.

Elige el equipo de fitness aeróbico que realmente sea adecuado para ti.

Debido al acelerado ritmo de vida y a la intensificación de la contaminación del aire, cada vez más personas empiezan a realizar ejercicio aeróbico en interiores. Los trabajadores administrativos pueden aliviar el estrés y la tensión provocados por el trabajo después del trabajo, sudar en el equipo aeróbico en casa o en el gimnasio es sin duda una buena forma de desahogarse y relajarse.

Cinta de correr

Ventajas: Correr es el ejercicio más básico para el ser humano. El ejercicio en la cinta de correr puede lograr un efecto de entrenamiento integral para el cuerpo.

Limitaciones: Correr ejerce mucha presión sobre las articulaciones. La ejecución incorrecta o el funcionamiento incorrecto de la cinta de correr pueden causar fácilmente daños a nuestro cuerpo. Las personas con lesiones de rodilla y cadera o las personas mayores tienen cierto peligro. El ruido es relativamente fuerte; la fatiga subjetiva durante el ejercicio es relativamente fuerte.

Resumen: Existe cierto peligro.

Bicicleta estática

Ventajas: puede ayudar eficazmente al cuerpo a quemar calorías; la presión sobre el tobillo es menor que la de una cinta de correr, por lo que es más segura en comparación con otros equipos aeróbicos; En comparación con las bicicletas estáticas, ocupan un área más pequeña y tienen mejores efectos de modelado de las piernas.

Limitaciones: El método de entrenamiento es único, los miembros superiores no intervienen en ningún ejercicio durante los ejercicios.

Resumen: La forma es única y puede llevar fácilmente al aburrimiento.

Máquina de escalada

Ventajas: Puede ayudar eficazmente al cuerpo a quemar calorías y tiene un buen efecto moldeador en muslos y glúteos.

Limitaciones: cuando se utiliza una máquina de escalada para hacer ejercicio, los practicantes deben controlar el ritmo de los pasos, comprender el método de operación y ajustar la resistencia, de lo contrario, aumentará fácilmente la presión en la zona lumbar y la espalda. El resultado final será que nuestros músculos se dañen. Durante el ejercicio, los miembros superiores no participaron en ningún ejercicio.

Resumen: Tiene limitaciones en miembros superiores.

Máquina de remo

Ventajas: Puede ejercitar todos los músculos de todo el cuerpo, es muy interesante.

Limitaciones: Se necesita cierta cantidad de tiempo para familiarizarse y dominar las técnicas correctas; un mal ajuste de la resistencia puede causar fácilmente tensión muscular. Tenga en cuenta que debe dejar de moverse durante el entrenamiento para ajustar la resistencia. En comparación con otros equipos aeróbicos, ocupa un área mayor.

Resumen: Las habilidades no son fáciles de dominar.

Encapsulación de caucho e inmersión de plástico: los baratos tienen sabor, mientras que los caros tienen un rendimiento de bajo costo.

Esponja: segura e inofensiva, el peso es demasiado pequeño.

¿Qué movimientos y cuánto peso utilizar?

Muchas personas fitness se preocupan más por el peso de las mancuernas. De hecho, lo que más debería preocuparnos a nosotros es cómo elegir las mancuernas. Peso correcto según los movimientos durante el ejercicio. Como dijimos anteriormente, los pesos que debes elegir también son diferentes dependiendo de los grupos musculares y los propósitos de los movimientos.

Generalmente, las pesas de entrenamiento utilizadas para los grupos de músculos del tronco, los grupos de músculos grandes, las extremidades inferiores y los movimientos multiarticulares son relativamente pesados. Por ejemplo, sentadillas, peso muerto, etc., aquellos con experiencia en entrenamiento pesan básicamente más de 150 kg. Los grupos de músculos grandes de la parte superior del cuerpo, como press de banca, pull-down alto, etc., también se pueden levantar a 100 kg.

Para grupos de músculos terminales pequeños, como brazos y articulaciones de hombros, o movimientos de una sola articulación, el peso utilizado es relativamente pequeño, porque la fuerza de los grupos de músculos es pequeña y no hay otros músculos que ayuden a ejercer. fuerza. Por ejemplo, flexiones de bíceps, extensiones de brazos, etc. Generalmente, las personas que pueden hacer press de banca con 100 kg pueden entrenar con 10 kg para flexiones.

Además, para el entrenamiento de corrección de postura se deben utilizar pesos más pequeños y algunas partes que se lesionan fácilmente para evitar lesiones.

Precauciones para el ejercicio con mancuernas

Los movimientos deben ser estándar

Durante el ejercicio, los movimientos no estándar pueden causar fácilmente lesiones en las articulaciones. Esto se debe al ejercicio con. mancuernas, las articulaciones están sometidas a una gran presión. Una ligera desviación en el movimiento provocará esguinces en las articulaciones, distensiones de las fibras musculares de pequeños grupos de músculos, etc.

El peso debe ser el adecuado

No tengas sobrepeso. Las mancuernas con sobrepeso pueden tensar fácilmente tus músculos y no lograr el efecto de entrenamiento; tampoco pueden ser demasiado ligeras. no son efectivos en absoluto. No logra el propósito de construir una figura. No te apresures a la hora de aumentar tu fuerza, pero hazlo paso a paso.

El número de veces de cada ejercicio debe ser relativamente fijo, y cada vez debe ser de 2 a 3 veces mayor que el valor fijo. Después de un tiempo, descubrirás que puedes levantar este peso fácilmente. En este momento es necesario cambiar el peso un poco de mancuerna.

La respiración debe ser razonable

Haga coincidir el ritmo respiratorio durante el entrenamiento de fuerza para garantizar un suministro suficiente de oxígeno en el cuerpo, asegurando así la calidad del movimiento. Hay algunos movimientos especiales, como. abdominales con mancuernas Mientras estás sentado, tu patrón de respiración debe ajustarse en consecuencia: exhala cuando te sientas, inhala cuando te acuestas. Cada uno debería encontrar un método de respiración que le convenga según su propia situación.

El calentamiento es fundamental.

A la hora de realizar ejercicios con mancuernas, debes elegir un ambiente con buena ventilación, y tratar de evitar practicar en ambientes con aire turbio, temperaturas frías o extremadamente calientes. Antes de comenzar a hacer ejercicio, realice cuidadosamente las actividades de calentamiento y asegúrese de realizar ejercicios de relajación después del ejercicio.

El ejercicio debe ser moderado

Algunas personas persiguen ciegamente el ejercicio y terminan haciendo demasiado, deben prestar atención a los ajustes y al descanso. Además, algunos médicos lo han dejado claro debido a. malestar físico, Las personas que temporalmente no pueden entrenar con pesas no deben entrenar.

Conclusión: Lo anterior le ha brindado una introducción detallada al uso y compra de mancuernas. ¡Creo que ya comprende este conocimiento! El ejercicio constante puede ayudarnos a mejorar nuestra resistencia, y las mancuernas son un muy buen equipo de fitness. Siempre que utilices mancuernas para ejercicios de fitness a largo plazo, ¡definitivamente tendrás un buen cuerpo! Conocimiento de equipos de fitness 2

Para ahorrar tiempo y evitar ir al gimnasio, muchas personas que hacen fitness quieren comprar equipos de fitness para hacer ejercicio en casa. Sin embargo, al no tener los conocimientos de entrenadores profesionales, lo hacen. No tener un conocimiento completo de los equipos de fitness y su uso. No comprender el método puede provocar lesiones durante el ejercicio. Ahora permítanme presentarles los pros y los contras de los equipos de fitness y cómo evitar lesiones durante el ejercicio.

1. Máquina de remo

Acción: los movimientos corporales descoordinados pueden hacer que las manos y las rodillas choquen fácilmente entre sí.

Corrección: Realizar ejercicios de remo según el ritmo del baile. Practica en un ritmo de 1-2-3, 3-2-1. Entre ellos, "1" patea las piernas, "2" se levanta e inclina hacia atrás y "3" tira de los brazos hacia el extremo inferior del pecho.

Siga la secuencia 3-2-1 para la pierna de regreso, relaje los brazos, inclínese hacia adelante, coloque las manos sobre las rodillas y luego doble las rodillas para regresar. Todo el movimiento debe ser suave, natural y rítmico.

Método de práctica: movimientos prolongados a velocidad constante. El resultado es dificultad para mantener la calidad de la práctica y la forma correcta.

Método de corrección: Establece la resistencia a media, haz 4-6 grupos de ejercicios de 10 minutos y descansa 2-3 minutos entre grupos. Este tipo de práctica ayudará a asegurar la fuerza e intensidad de los movimientos, y que la frecuencia cardíaca no baje demasiado durante el descanso.

2. Cinta de correr

Acción: el cuerpo sube y baja demasiado y carece de fuerza hacia adelante suave. El resultado es que las personas se cansan rápidamente y las articulaciones de las extremidades inferiores están sujetas a mayores fuerzas.

Método correctivo: Mejora la flexibilidad y suaviza tus pasos. Puedes hacer ejercicios de balanceo de piernas hacia adelante y hacia atrás durante un tiempo antes de correr. El método consiste en sujetar un mango firme con las manos, mantener la parte superior del cuerpo quieta, pararte sobre una pierna y balancear la otra pierna hacia adelante y hacia atrás. Este ejercicio puede calentar y relajar los músculos de las piernas y aumentar la longitud de su zancada.

Método de práctica: pasa mucho tiempo corriendo a una velocidad constante.

Método de corrección: Corre repetidamente rápido y cuesta arriba. De esta manera podrás quemar más grasa corporal, estimular más tus músculos y mantener tu tasa metabólica aumentada por más tiempo. El método específico consiste en ajustar primero la pendiente cuesta arriba al 2% y luego aumentarla gradualmente al 10% (en este momento solo puede dar pasos largos). Cuanto mayor sea la intensidad de la práctica, más corto será el tiempo de práctica.

3. Bicicleta estática

Acción: el asiento es demasiado corto o demasiado alto. Si es demasiado corto, fatigará rápidamente los músculos de las piernas y aumentará la presión sobre las articulaciones de las rodillas; si es demasiado alto, interrumpirá la acción de montar y hará que el cuerpo se balancee de un lado a otro.

Método de corrección: La altura adecuada debe ser tal que las piernas se puedan estirar al sentarse en el asiento y los talones estén exactamente sobre los pedales. Al andar en bicicleta, generalmente pedaleas con fuerza con las puntas de los pies delanteros y las piernas se estiran cuando pedaleas hasta el fondo.

Método de práctica: utilice fuerza inercial para pedalear en lugar de fuerza continua.

Método de corrección: Realizar alternando ejercicios rápidos y lentos. Primero conduzca a máxima velocidad durante 2-3 minutos, luego conduzca lentamente durante 3 minutos para recuperarse y luego repita durante 15 minutos. Cuando sea necesario, puedes pedalear con los glúteos alejados del asiento, lo que utilizará más fuerza y ​​facilitará el mantenimiento del equilibrio corporal.

IV. Máquina elíptica para caminar

Acción: la resistencia es demasiado baja. Como resultado, no es necesario pedalear con fuerza y ​​la fuerza de inercia casi se utiliza para mantener la acción. .

Método de corrección: Establece la resistencia en un nivel adecuado, siente la resistencia cada vez que pedaleas y evita deslizarte. A medida que mejore su equilibrio, puede quitar las manijas y permitir que más músculos participen en el movimiento.

Método de práctica - Cuando mantienes movimientos monótonos y uniformes durante mucho tiempo, te sentirás cansado y aburrido, y te resultará difícil mantener el interés.

Método de corrección: Realizar ejercicios de velocidad variable, como pedalear rápidamente durante 90 segundos y luego recuperar lentamente durante 3 minutos. A medida que mejora la condición física, el tiempo de recuperación se acorta.

Hoy en día, el ejercicio físico se ha convertido en algo imprescindible para la mayoría de las mujeres. Dado que las cintas de correr son muy efectivas para perder peso, muchas personas eligen las cintas de correr para perder peso y estar en forma. ¿A qué debes prestar atención al perder peso en la cinta de correr? Hoy compartiré contigo a qué cuestiones debes prestar atención cuando utilizas una cinta de correr para hacer ejercicio.

Asegúrate de prestar atención a estos ocho puntos a la hora de utilizar correctamente la cinta de correr para adelgazar.

Las lesiones deportivas accidentales son difíciles de prevenir. Si no tienes cuidado, te lastimarás durante. ejercicio, y fácilmente puede causar consecuencias irreparables. Los datos de una investigación muestran que alrededor de 50.000 personas se lesionan cada año debido al uso de cintas de correr, pelotas de fitness, mancuernas y otros equipos deportivos. Entre ellas, las lesiones causadas por las cintas de correr representan la gran mayoría y miles de personas van al hospital. como resultado, en la sala de emergencias, la lesión más común es una caída en una cinta rodante.

¿Sabes realmente cómo utilizar una cinta de correr de forma segura? Creo que mucha gente lo sabe, ¡cinta de correr! Simplemente enciende el interruptor, ¡es fácil! ¿Es realmente seguro usar una cinta de correr? Si tienes la costumbre de correr en cinta, aquí tienes ocho sugerencias para dejarla de lado cuanto antes.

Usa la ropa adecuada

¿Hay algo de malo en la ropa para correr? La ropa que se utiliza en la cinta de correr es diferente a la que se utiliza para correr al aire libre. Al aire libre, puede usar ropa holgada, como una cazadora, pero es mejor usar algo ajustado en la cinta de correr para evitar que su ropa se enganche en la máquina y cause un accidente.

Para comprobar

El primer paso al utilizar una cinta de correr no es configurar el modo y el tiempo, sino realizar un "control de seguridad" en la cinta de correr. Compruebe si está colocado de manera estable, si la encimera está seca y libre de objetos extraños y si los pasamanos están secos. Sólo asegurándose de esto podrá asegurarse de no resbalar y tropezarse.

Sujetarlo correctamente

¿Qué sujetar? Ropa. La máquina para correr está equipada con un clip de freno de emergencia, si lo hay, sujete el clip a su ropa. Si se cae, el clip hará que la pastilla de freno se salga del puerto de seguridad. en caso de emergencia, y podrás evitar que te golpeen. El carrusel se arrastra.

Para calentar

Correr en cinta también requiere un calentamiento, que no es diferente a correr al aire libre. Estira los músculos y ligamentos de la cintura y las piernas, y mueve las piernas. articulaciones de rodilla y tobillo, las acciones regulares de calentamiento son esenciales.

Esté atento

Esto no se limita sólo al ejercicio en la cinta, sino también a la hora de realizar otras cosas. Mucha gente jugará con sus teléfonos móviles y charlará con otros mientras corre. ¡Esto está prohibido! Al correr, debes hacerlo con todo tu corazón. Como máximo, debes escuchar música y mirar los programas en la pantalla electrónica frente a ti. Estos movimientos y actividades son suficientes para cargar el cuerpo. Nunca mires a tu alrededor ni gires la cabeza de repente. Concéntrate, concéntrate y di cosas importantes tres veces.

Disminuir la velocidad

Si configuras la velocidad más rápida, deberás reducir la velocidad adecuadamente cuando estés a punto de beber agua, cambiar la música de tu teléfono o ajustarte la ropa. Si es necesario, debes hacer una pausa, no creas que no importa y piensa en beber agua y correr al mismo tiempo. Puedes esperar a que finalicen estas acciones antes de volver a la velocidad original. Estos "pequeños episodios" sólo duran de 10 a 20 segundos y casi no tienen ningún impacto en su rendimiento.

5. Máquina de escaleras

Acción: la acción de sujetar el mango es incorrecta. Hay un proceso de brazo recto en la acción, como caminar con un bastón.

Método de corrección: Doble el codo y sujete suavemente la parte superior del mango para mantener el equilibrio corporal. Durante el movimiento, mantenga el cuerpo erguido e inclínese ligeramente hacia adelante, como si subiera una escalera.

Método de práctica: la resistencia es demasiado baja.

Método de corrección: aumente la resistencia y ralentice el movimiento, de modo que pueda aumentar la intensidad del ejercicio, aumente su frecuencia cardíaca y pueda mantener el rango efectivo durante más tiempo y, en última instancia, consumir. más grasa.

Estar en forma es hacer ejercicio y mejorar tu cuerpo. No permitas que las operaciones irregulares provoquen lesiones en tu cuerpo.

Cómo evitar lesiones al hacer ejercicio

Aunque el fitness puede mejorar la fuerza de los músculos, también puede hacer que los músculos se contraigan más. Por lo tanto, después de cada serie de entrenamiento de fuerza, estirar completamente los músculos relevantes no solo puede aumentar la flexibilidad y la coordinación del cuerpo, sino también una buena manera de reducir las lesiones musculares.

1. El ejercicio intenso puede deshidratar el cuerpo y los músculos deshidratados pueden lesionarse fácilmente. Por lo tanto, debes reponer agua constantemente durante el ejercicio.

2. Mantener una postura correcta y utilizar alternativamente los diferentes músculos del cuerpo durante el ejercicio también son principios importantes para evitar lesiones.

3. Algunos proyectos de fitness requieren que las extremidades inferiores soporten una mayor gravedad. En este momento, es especialmente importante llevar un par de calzado deportivo con buena sujeción y protección.

4. Los músculos sentirán un ligero dolor y rigidez después del ejercicio. Este es un fenómeno fisiológico normal. Pero si hay dolor intenso, hinchazón, restricción de movimientos, sangrado subcutáneo, etc., estos son síntomas de lesión de tejidos blandos.

5. Los músculos lesionados deben tratarse a tiempo para permitirles descansar y recuperarse por completo. Por supuesto, el descanso selectivo es un enfoque positivo. Por ejemplo, si el músculo del hombro está distendido, definitivamente no podrás jugar al tenis. Pero puedes optar por hacer jogging o caminar sin ningún problema.

6. Una vez lesionado el tejido blando, aplicar hielo inmediatamente. Esta es la forma más sencilla pero eficaz de aliviar el dolor, reducir la hinchazón y combatir la inflamación. El método correcto es aplicar hielo en el área lesionada durante 10 a 15 minutos y repetirlo cada hora dentro de las 4 horas posteriores a la lesión. Luego continúa aplicándolo 4 veces al día. Después de 48 a 72 horas, puedes cambiar a compresas calientes y aplicarlas 4 veces al día durante 10 a 15 minutos cada vez. Para evitar lesiones en la piel, se debe colocar una toalla fina al aplicar hielo o calor. Después de la aplicación, puede utilizar una venda elástica para atar el área lesionada y ayudar a reducir la hinchazón. Si es posible, la zona lesionada se puede elevar con almohadas o cojines. Esto también puede ayudar a reducir la hinchazón. Si el dolor es intenso, se puede usar acetaminofén para aliviar el dolor el primer día y, a partir de entonces, se pueden usar medicamentos antiinflamatorios no esteroides como la aspirina para aliviar el dolor.

En cualquier caso, las lesiones durante el ejercicio no deben ser excusa para abandonar el fitness. Si deja de hacer ejercicio, el daño a su cuerpo será mucho mayor que el daño que sufre durante el ejercicio.

Conclusión: Después de leer el artículo anterior, creo que todos comprenden mejor algunos equipos deportivos comunes. Espero que mi introducción de hoy pueda ayudar a todos.

La aptitud física es un deporte que requiere perseverancia a largo plazo. ¡Todos deben seguir haciendo ejercicio! Finalmente, les recuerdo a todos que presten atención a la seguridad mientras hacen ejercicio.