¿Es apropiado practicar flexiones todos los días?

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¿Se pueden practicar flexiones todos los días? ¿Esto depende de tu condición física actual y cuál es el propósito de tu condición física?

Si eres novato y no puedes hacer algunas flexiones a la vez, entonces debes practicar todos los días.

Primero, para un novato, solo haz algunas flexiones. todos los días y crecerás músculos. Simplemente se vuelve más lento. Pero la ventaja de este tipo de práctica es que es fácil dominar los estándares de movimiento y no es fácil dañar el cuerpo.

En segundo lugar, para un principiante, puedes practicar flexiones en grupos todos los días. No es necesario que cada grupo esté completamente agotado, siempre y cuando completes el objetivo del entrenamiento. Si persistes durante mucho tiempo, las principales partes generadoras de fuerza seguirán ejercitándose bien y tu capacidad pulmonar aumentará.

Recuerdo que cuando me uní al ejército por primera vez, el líder del escuadrón nos pidió que hiciéramos 100 flexiones todos los días. Con este tipo de práctica, después de tres meses, básicamente podemos hacer 100 flexiones de una vez. Con el tiempo, el pectoral mayor se vuelve más grueso, los brazos se vuelven significativamente más gruesos y la cintura y el abdomen se vuelven fuertes y poderosos.

En tercer lugar, para que un novato practique flexiones todos los días, siempre que lo haga paso a paso, dentro de sus posibilidades, y lo trate como si moviera sus músculos y huesos con el fin de mantener la salud, entonces no hay ningún problema si practica flexiones todos los días.

Si tu propósito al practicar flexiones es desarrollar músculo. Entonces no es recomendable practicar flexiones todos los días.

En pocas palabras, el proceso de desgarro y recuperación muscular es el de crecimiento de los músculos, y este proceso de recuperación lleva una cierta cantidad de tiempo, generalmente de 24 a 72 horas.

Pero las flexiones son ejercicios de peso corporal y sólo soportan alrededor del 70% del peso del cuerpo. Entonces, para desarrollar músculo, haga flexiones cada dos días para obtener el mejor efecto y la ganancia muscular más rápida.

1. Practica en grupos, y consigue el agotamiento total en cada grupo. Haz de 3 a 5 series cada vez. Cada grupo determina el número según su propia condición física.

En segundo lugar, debemos prestar atención a las especificaciones y estándares del movimiento para evitar dañar el cuerpo.

En tercer lugar, al hundir el cuerpo, empuje el músculo pectoral mayor hacia abajo tanto como sea posible, y las escápulas comenzarán a tensarse. Cuando esté a dos o tres centímetros del suelo, el músculo pectoral mayor estará completamente estirado. y las escápulas quedan completamente tensas.

En cuarto lugar, disminuya la velocidad al empujar hacia arriba, y el músculo pectoral mayor ejercerá fuerza para empujar hacia arriba. De hecho, también es el músculo dorsal ancho el que empuja hacia arriba. Músculos deltoides, tríceps braquial y luego ejercen fuerza.

En quinto lugar, durante las flexiones, céntrate siempre en el estiramiento y contracción del músculo pectoral mayor.

Si haces estas cinco cosas, estarás completamente transformado en medio año.

En base a lo que dije anteriormente, puedes decidir si practicar las flexiones todos los días o día por medio.

Me dedico al deporte y al trabajo fitness desde hace mucho tiempo.

Espero que mi respuesta te pueda ser útil.

¿Es adecuado practicar push-up? sube todos los días? Las flexiones no son adecuadas para practicar todos los días. Deben entrenarse de manera razonable de acuerdo con el propósito del entrenamiento, la capacidad de entrenamiento, la recuperación del entrenamiento, etc.

Las flexiones, como entrenamiento de fuerza conveniente, son adecuadas para culturistas de diferentes géneros y edades. Sin embargo, existe mucho conocimiento sobre cómo hacer bien las flexiones y cómo organizarlas diariamente. aumentar el entrenamiento.

Las flexiones son un entrenamiento de fuerza para entrenar los músculos del pecho, los tríceps y el core. Las flexiones con las manos a una distancia normal entrenan el grosor de los músculos del pecho. Las flexiones a gran distancia entrenan la parte exterior de los músculos del pecho. Las flexiones con las manos a una distancia estrecha entrenan la parte exterior de los músculos del pecho. Las flexiones entrenan la parte interna de los tríceps y los músculos del pecho, las flexiones inclinadas entrenan la parte inferior. lado de los músculos del pecho, y las flexiones descendentes entrenan el lado superior de los músculos del pecho.

1. Los movimientos correctos de las flexiones son el requisito previo para la eficacia del entrenamiento de flexiones y la garantía para evitar lesiones durante el entrenamiento.

¿Puedes lastimarte haciendo flexiones? Sí, las posturas irracionales de los brazos afectarán las partes que soportan tensión y las posturas corporales irrazonables afectarán la cintura. Hacer algunas flexiones estará bien, pero hacer demasiadas flexiones provocará lesiones en los codos, brazos, cintura y. otras partes.

2. Puntos clave de las flexiones.

Lagartijas con las manos a una distancia normal, con las manos a ambos lados del pecho, un poco más anchas que los hombros, las manos mirando hacia adelante, manteniendo el pecho hacia arriba y el abdomen hacia arriba para asegurar que los hombros; , caderas, tobillos, etc. están en el mismo plano. Durante el movimiento de flexión, concéntrate en el pecho y el movimiento debe ser lento en lugar de rápido.

1. Para el entrenamiento de flexiones convencional, los músculos del pecho deben estimularse lo suficiente durante el entrenamiento y luego descansar adecuadamente de acuerdo con el estado de recuperación del cuerpo. Específicamente, entrene de tres a cinco veces por semana, con más de cuatro grupos cada vez, y entrene a cada grupo hasta el fracaso o cerca del fracaso.

2. La mejora de la capacidad de entrenamiento de flexiones es un proceso paso a paso. Los entrenadores iniciales pueden entrenar una vez cada dos días bajo entrenamiento regular. Una vez que su capacidad de entrenamiento mejora, pueden entrenar durante dos días y descansar un día, o entrenar durante tres días y descansar un día.

3. Después de mejorar tu capacidad de entrenamiento de flexiones, por ejemplo, puedes hacer una o veinte flexiones en cada grupo, se recomienda aumentar la dificultad del entrenamiento para aumentar la estimulación de los músculos del pecho; para aumentar la dificultad del entrenamiento de flexiones, puede hacer flexiones con peso, entrenamiento de flexiones con un brazo, etc.

No es adecuado practicar todos los días, como máximo cada dos días. Si solo quieres mejorar tu condición física, puedes practicar todos los días, pero generalmente también queremos aumentar el tamaño de nuestros músculos a través del entrenamiento diario para parecer más fuertes. Por eso, Ogawa dijo que no es adecuado practicar todos los días por tres razones principales:

Ogawa te dará un ejemplo para que entiendas si miras los músculos de los soldados, todos están en esta forma. No está muy lleno, e incluso faltan algunas partes. Las características de este tipo de músculos son una gran resistencia y practicidad, porque su contenido de entrenamiento diario consta de cientos de flexiones. Con esta intensidad de entrenamiento, es difícil aumentar el tamaño de los músculos y los músculos desarrollados son más prácticos.

Cada músculo tiene su propio tiempo de recuperación.

Por ejemplo, los grupos de músculos grandes como el pecho, la espalda, las piernas, etc. necesitan 72 horas de tiempo de recuperación. Después de un entrenamiento suficiente, los grupos de músculos grandes pueden recuperarse el 90% en 48 horas y, básicamente, se recuperan por completo. después de 72 horas.

Los pequeños grupos musculares como hombros, bíceps, tríceps, etc. requieren 48 horas de recuperación.

Algunos grupos musculares de especial tolerancia, como los abdominales y los gemelos, tienen un tiempo de recuperación inferior a 48 horas y se pueden practicar básicamente todos los días.

¿Cómo comprobar si los músculos se han recuperado por completo? Podemos hacer algunos ejercicios de entrenamiento con las manos desnudas. Si sientes dolor muscular o poca fuerza, significa que aún no te has recuperado.

No recuperarse adecuadamente significa que no podrás entrenar con toda tu fuerza y ​​el efecto del entrenamiento se reducirá considerablemente. Esto también lleva a la tercera razón a continuación.

Un concepto básico muy importante en la construcción muscular es la sobrecarga. Esto significa utilizar un entrenamiento que supere la carga física para estimular el crecimiento muscular.

Ogawa quiere hacerte una pregunta: ¿Cuál es más efectivo para desarrollar músculo, entrenar con cargas pequeñas todos los días o entrenar con sobrecarga una vez a la semana? Sí, claro que es mejor sobrecargar. De hecho, esto es fácil de entender. Jugamos con el móvil muchas horas al día, pero no hemos desarrollado brazos de unicornio.

Cuando los músculos están cargados por la tensión mecánica del ejercicio, las fibras musculares se desgarrarán. Luego ayudamos a los músculos a recuperarse descansando y suplementando con nutrientes. Una vez completada la reparación del músculo, estará más grueso. antes Este El proceso se llama recuperación excesiva.

1. El entrenamiento de flexiones debe realizarse con uno o dos días de diferencia. Mantenga la mejor condición el día del entrenamiento para estimular completamente los grupos musculares objetivo con alta intensidad y multidimensionalidad.

2. En los días de descanso tienes dos opciones, descansar completamente o organizar entrenamientos de otras partes del cuerpo, como hombros, espalda, piernas, etc., intercalados entre sí. para maximizar el uso del tiempo de entrenamiento. También puede permitir el desarrollo equilibrado de los músculos en todas las partes del cuerpo, haciendo que el cuerpo sea más simétrico y tonificado.

Las flexiones son un excelente movimiento de empuje que ejercita nuestro pectoral mayor, bíceps y deltoides anterior, pudiendo también mejorar la fuerza de nuestros músculos core.

Además, las flexiones no requieren ningún equipo ni lugar. Puedes hacer algunas cuando y donde quieras para lograr el efecto del ejercicio. Por lo tanto, las flexiones son las más comunes. movimiento entrenado del peso corporal.

Si su propósito es mantener los músculos y mantener la fuerza de empuje, entonces las flexiones se pueden practicar todos los días. Simplemente practique de 2 a 6 grupos de flexiones cercanas al fallo cada vez, lo que equivale a una. prueba física.

Si tu objetivo es aumentar la fuerza del pectoral mayor, tríceps braquial y deltoides anterior, entonces no te recomiendo que realices flexiones todos los días.

En cambio, cada entrenamiento de flexiones debe tener un efecto de ejercicio completo en el pectoral mayor. El pectoral mayor es un grupo de músculos grande y es necesario organizar más de 20 grupos formales de entrenamiento de flexiones para lograrlo. tener suficiente fuerza para el efecto de desarrollo muscular, el número de flexiones en cada grupo debe ser de alrededor de 80 hasta el fallo. Es mejor organizar variaciones de flexiones para aumentar la dificultad.

Cuando nuestros músculos se cargan por la tensión mecánica del ejercicio, las fibras musculares se desgarrarán. Posteriormente, al suplementar suficientes nutrientes (proteínas) y un tiempo de descanso suficiente, la sección transversal de las fibras musculares reparadas se recuperará. Es más grande que antes, lo que significa que las fibras musculares se han vuelto más gruesas y fuertes. Este proceso es una recuperación excesiva y también es el proceso de crecimiento de nuestros músculos.

Dependiendo de la localización muscular, la intensidad del entrenamiento y la calidad del descanso, el tiempo general de recuperación excesiva de los músculos es de unas 48-72 horas, por ejemplo, si queremos ejercitar el pectoral mayor mediante flexiones. , dos sesiones de entrenamiento El mejor intervalo es de más de 3 días.

Si se entrenan flexiones sin el descanso adecuado de los músculos pectorales mayores, no sólo no se conseguirá el efecto del ejercicio, sino que también se acumulará la fatiga muscular, y es fácil que la calidad del entrenamiento decaiga. e incluso que se produzca fatiga muscular, no merece la pena sufrir lesiones como distensiones.

Es más razonable realizar flexiones dos veces por semana, que pueden dar suficiente estimulación a los músculos y permitirnos tener suficiente tiempo de recuperación.

En otras ocasiones, podemos ejercitar los músculos de las piernas y la espalda mediante sentadillas y dominadas, o hacer ejercicio aeróbico para estimular el corazón y los pulmones. Sólo el desarrollo equilibrado de los músculos de todo el cuerpo es científico y saludable. Si solo haces flexiones, es fácil provocar una mala postura debido a los músculos fuertes del pecho y los músculos débiles de la espalda.

Sí, existen muchas variaciones de flexiones.

Las flexiones fortalecen los músculos del pecho.

Las flexiones con agarre estrecho ejercitan la fuerza del brazo. Las flexiones con agarre amplio trabajan los músculos pectorales mayores. Hay al menos 10 formas de practicar flexiones.

Postura de Expansión del Pecho

Utiliza las palmas de ambas manos como puntos de apoyo, abre los brazos tan ancho como tus hombros, o más ancho que tus hombros, con la espalda, cintura y cadera hacia adentro. en línea recta, con los codos. Solo usa fuerza y ​​dobla los brazos. Este método ejercita principalmente los músculos del pecho, los tríceps de la parte superior de los brazos y los músculos abdominales.

Postura del hombro

La acción es la misma que la anterior, excepto que la distancia entre las manos es más estrecha y los puños se utilizan como punto de apoyo, con los ojos del puño mirando hacia adelante. . Este método ejercita la fuerza del brazo y puede aumentar la fuerza de la muñeca y la dureza del golpe. Al practicar, se debe prestar atención al hecho de que el terreno de apoyo seleccionado puede ser primero blando y luego duro, y las muñecas deben estar apretadas al apoyar para evitar esguinces.

Postura del Arado del Toro de Hierro

Utiliza tus puños o palmas como punto de apoyo. Coloca las manos en el suelo y abre los brazos a la altura de los hombros. Coloque los dedos de los pies en el suelo, con las manos y los pies paralelos. Empuje la cabeza en diagonal hacia adelante, use las plantas de los pies delanteros, las manos, el cuello y la cintura para empujar juntos y, al mismo tiempo, la cintura se colapsa y queda cerca del suelo. Luego las caderas se elevan, la cintura vuelve a colapsar, el cuerpo se echa hacia atrás y se completa todo el movimiento. Simplemente haz los movimientos hacia adelante y hacia atrás repetidamente. Este ejercicio se dirige principalmente al cuello y fortalece los músculos de la espalda, las muñecas y los tobillos.

Ejercicio con los dedos

Los principales puntos de apoyo son diez dedos, y otros movimientos son los mismos que los dos métodos mencionados anteriormente, y siguen lentamente El aumento de la fuerza del cuerpo permite que el número de dedos en el suelo para disminuir gradualmente. Este método de ejercicio es principalmente un ejercicio para la fuerza de los dedos, mejorando el agarre, el agarre y la fuerza combinada de la mano, y ejerciendo fuerza a través de las yemas de los dedos. Cabe señalar que si la fuerza de los dedos no puede alcanzar la fuerza para sostener el cuerpo, primero puedes practicar colocando los dedos contra la pared y sosteniendo el cuerpo en diagonal.

Después de que la fuerza de los dedos aumente gradualmente, colóquelo gradualmente en el suelo nivelado para practicar y prevenir lesiones en los dedos.

Carpa Acostada en Postura de Loto

Acuéstese de costado, coloque un puño o una palma en el suelo (generalmente un solo puño), apoye el suelo en diagonal y cruce los pies en diagonal . Por ejemplo, coloca el puño derecho en el suelo, estira el brazo izquierdo hacia arriba y forma una cruz con los brazos para mantener el equilibrio del cuerpo. Apoye el lado interno de su pie izquierdo y el lado externo de su pie derecho. Al doblar los brazos para empujar hacia abajo, use la cintura para empujar hacia atrás, incline la cabeza y la cintura hacia atrás, como una carpa acostada en la posición de loto, luego regrese a la posición original y luego empuje hacia abajo nuevamente.

Este método ejercita principalmente la fuerza de los músculos deltoides (comúnmente conocidos como “músculos de la cabeza de tigre”), parte superior de los brazos, cintura y abdomen. Si no tienes suficiente fuerza durante la práctica, puedes elegir primero un terreno más blando y usar suficiente fuerza en el brazo.

Parada de manos

Los principiantes pueden hacer la parada de manos contra la pared, con los pies en la pared, las manos separadas a la altura de los hombros, los brazos flexionados y los press de brazos doblados. Posteriormente, puedes hacer flexiones con los pies despegados de la pared. Este método entrena principalmente la fuerza del cuello y los brazos. Presta atención al equilibrio de tu cuerpo cuando practiques.

Ejercicios con carga de peso

Los movimientos son los mismos que la postura de expansión del pecho y la postura de agarre de hombros, excepto que los objetos pesados, como mancuernas, se colocan en la espalda. Una vez que se mejora la fuerza del brazo y se coordinan los movimientos del cuerpo, se puede aumentar gradualmente el peso de los objetos pesados.

Ejercicios con una sola palma o un solo puño.

Los movimientos son los mismos que la postura de expansión del pecho y la postura de flexión de hombros, pero una palma o un puño están en el suelo y las manos se apoyan alternativamente en el suelo durante el movimiento. Este método ejercita principalmente la fuerza con un solo brazo. Si la fuerza de tu brazo no es suficiente, puedes practicar en pendiente al principio a medida que vayas aumentando tu fuerza, eleva poco a poco el punto de apoyo de tus pies, finalmente puedes sostenerlo con una sola palma, un solo puño o incluso un solo puño. dedo y párese boca abajo. Practica paso a paso.

Flexiones con rodilla doblada

El primer paso es tumbarte boca abajo en el suelo, flexionar los antebrazos y utilizar los codos y los dedos de los pies para mantener el equilibrio corporal. Mantenga el cuello, la espalda y las piernas rectos y en línea recta. Luego dobla la rodilla derecha sin tocar el suelo.

En el segundo paso, estira la pierna derecha y luego dobla la rodilla izquierda. De esta forma, las piernas se turnan para flexionarse a un ritmo normal.

Puntos clave: Esta acción es similar a las flexiones de brazos normales en el sentido de que la espalda debe estar recta.

Flexión de pedal

Pon las manos en el pedal, estira los hombros, apoya los dedos de los pies en el suelo, mantén los pies separados y mantén el cuerpo en línea recta. Doble los codos y lleve el pecho hacia los pedales hasta que los hombros y los codos estén alineados. Vuelve a la posición inicial y repite 8-10 veces. (Si es demasiado difícil, puedes cambiar a un pedal más alto).

Precauciones

Presta atención a mantener el ritmo de la respiración. En términos generales, existen dos métodos de respiración: uno. Inhala cada vez que te acuestes (solo puedes usar la nariz) y exhala cada vez que te acuestes (puedes usar la nariz y la boca). Otra forma es inhalar y exhalar una vez cada dos o tres veces. Tómelo mientras no sienta dificultad para respirar. Tenga en cuenta que sólo puede utilizar un método a la vez.

¿Que las flexiones sean adecuadas para practicar todos los días depende de tu objetivo final de entrenamiento?

Si simplemente quieres aumentar tu condición física, no hay nada de malo en practicar todos los días.

Si estás desarrollando músculo, debes descansar después del entrenamiento para que el músculo pectoral mayor objetivo también tenga suficiente tiempo de descanso, lo que favorece el crecimiento muscular.