Aforismos sobre la atención plena
Te recomiendo con gran reverencia el libro "El milagro de la atención plena". Este libro me ayudó a superar innumerables dificultades, o después de leerlo, descubrirá que casi no existen las llamadas dificultades en la vida. Mientras puedas aprender a ser consciente, o incluso recordarte a ti mismo que debes ser consciente, te calmarás en un segundo y no te dejarás controlar por las emociones.
? El autor es Thich Nhat Hanh y este libro es también una larga carta escrita por Thich Nhat Hanh a un amigo. Este libro nos muestra las maravillas de la atención plena. ¿Qué tal si lavas los platos primero? Mindfulness significa ser plenamente consciente de tus acciones mientras lavas los platos. La gestión de las emociones consiste en ser consciente del momento presente. Si estamos pensando en qué hacer a continuación mientras lavamos los platos, parece que lavar los platos puede resultar molesto. Si no sabemos lavar los platos, no sabremos beber té y vivir.
Cuando estaba comiendo una naranja, no terminé un bocado y quise darle otro bocado. Debes comer la naranja en tu boca y concentrarte en comer cada pétalo de la naranja. Éste es el milagro de la atención plena.
Mindfulness es mantener la conciencia del momento presente, no sólo durante la meditación. Mientras caminamos, podemos mantener la sensación y la conciencia del sol y la hierba. Caminar de verdad es caminar sobre la tierra, centrarse en la vida y mantener la conciencia. Es una especie de práctica en el momento. Wang Yangming una vez escribió artículos para enseñar a sus alumnos. ¿Alguna vez te dije que buscaras un momento especial para practicar? Podemos practicarlo todo el tiempo de nuestra vida y podemos respirar conscientemente.
Formas específicas de practicar mindfulness: respira profundamente de forma consciente y sabe que estás ganando dinero; respira profundamente y sabe que tienes mucho que hacer cuando tus ingresos aumenten, sabrás que tu; los ingresos han aumentado; cuando tus ingresos son cortos, sabes que tus ingresos son cortos; cuando tu carrera es larga, sabes que tu carrera es larga; cuando tu carrera es corta, sabes que tu carrera es corta; Método de respiración: Inhala, cuenta uno en tu corazón, exhala, cuenta uno en tu corazón. Inhala nuevamente y cuenta dos mentalmente. Exhala nuevamente y cuenta dos mentalmente. Cuente hasta diez así y luego comience desde el principio. Sin atención plena, le resultará difícil contar y rápidamente cometerá un error y empezará de nuevo. Cuando no puedes equivocarte, puedes concentrarte en la respiración misma y no contar las respiraciones. Lo que se hace arriba es el método de cálculo de intereses. Siente el oxígeno circulando por nuestras vías respiratorias de respiración en respiración.
En el libro, también compartí un concepto llamado: caminar, pararse, sentarse y acostarse son todos zen. Todo en nuestras vidas se puede practicar excepto la respiración. Por ejemplo, cuando trabajamos, cuando nos lavamos las manos, lavamos los platos y trapeamos el piso, cuando tomamos té y charlamos, todos estamos meditando.
Ser capaz de mantener la atención plena, cortar leña es Zen y transportar agua es Zen. Después de alcanzar el Tao, un monje dirá que tiene sueño cuando tiene hambre, porque ha estado practicando pensamientos rectos. Nosotros también comemos y dormimos. Hay literalmente mil pensamientos quisquillosos que pueden distraernos fácilmente y desconcentrarnos. Entonces, si queremos centrarnos en nosotros mismos, lo hemos practicado poco a poco en nuestras vidas, por lo que se ha convertido en un hábito.
Sé consciente del momento presente. Estoy trabajando en estos momentos y te sugiero que organicemos un buen día de mindfulness. Puede que al principio nos cueste, y a veces lo olvidamos, por lo que planificamos nuestro propio tiempo para hacerlo. Entonces, en este día, sabremos que este es mi día de atención plena. Podemos reservar un día a la semana para practicar esta atención plena de todo corazón, lo que formará un buen hábito de practicar la atención plena.
Podemos configurar el despertador como un día de mindfulness, tumbarnos en la cama, sentir nuestra respiración, luego levantarnos lentamente, cepillarnos los dientes y lavarnos la cara con calma y relajación, mantener una ligera sonrisa y mantener la atención plena. al mismo tiempo. Actualmente me estoy cepillando los dientes y lavándome la cara. Puedo tomar un baño un poco más largo. Podemos lavarnos lentamente con atención plena y sentir la sensación del agua fluyendo por el cabello. Nosotros, nos peinamos, nos centramos en la belleza. Por lo general, nos lavamos la cara, tocamos cada centímetro de piel, tocamos nuestras manos, tocamos cada centímetro de piel, tocamos la piel y sentimos la cercanía de la piel.
Tocar a tus hijos cuando son pequeños puede aumentar su sensación de seguridad y atención, hacer que te amen más y profundizar la relación entre padres e hijos. Este es el poder del amor. No importa lo que hagas, debes hacerlo en silencio y con calma, y vivir en rectitud. También podemos mantener la atención plena y dedicarnos a charlar y cantar. ¡Será genial y genial!
A la hora de preparar el almuerzo, podemos utilizar la atención plena para prepararnos un almuerzo. No hay ningún problema. Entonces cada bocado es lento y experimentado. Mastica cada bocado 34 veces. Se ve al bebé masticando durante mucho tiempo mientras come, como si contara. De hecho, esta es la forma correcta, que es masticar lentamente.
La respuesta se conoce en el agua. Cuando decimos te quiero a un vaso de agua, los cristales de este vaso de agua serán especialmente bonitos. Cuando dices te odio a un vaso de agua, los cristales en el vaso de agua serán feos, al igual que el arroz.
En este caso, El agua sabe la respuesta, experimentaron con un cuenco de arroz y lo llenaron con dos cuencos de arroz. Alábalo y agradécele todos los días por un plato de arroz. Este plato de arroz no se ha echado a perder desde hace mucho tiempo, pero el otro plato de arroz lo ha estado maldiciendo. Este plato de arroz se echó a perder muy rápidamente. Rice puede entender lo que decimos, tiene percepción y este es también el campo magnético de nuestro universo consciente.
Algunas personas pueden encontrarlo un poco misterioso. De hecho, todo tiene poder. En la antigüedad, nuestros sabios nos decían que todo tiene su destino. No es una superstición, es una ciencia. La investigación extranjera sobre la literatura, la ciencia y la cultura chinas antiguas supera incluso a la de China. Nosotros en China tenemos nuestros propios tesoros y todo el mundo tiene una industria de semillas. Podemos practicar esto por nosotros mismos de esta manera.
Podemos quitarnos los zapatos y los calcetines, levantarnos descalzos cada mañana y salir a caminar por el jardín. Algunas personas se sentirán confundidas y querrán ser reconocidas y elogiadas por los demás. Por ejemplo, su marido no la elogiará, solo la criticará y lastimará. Piénsalo, ¿por qué necesitas sus elogios? Hazlo en serio, ¿por qué necesitas sus elogios?
Incluidos los elogios y la afirmación de los demás, no los necesitamos. Sólo tenemos que hacerlo. Deberíamos aprender del cielo la amplitud del cielo, el espesor de la tierra, la estabilidad de las montañas, la calidez del agua que fluye y organizar un día consciente para nosotros mismos. Cuando no puedas estar atento todos los días, puedes reservar un día a la semana para practicar la atención plena de todo corazón.
Este día te animará a desarrollar el buen hábito de practicar mindfulness. Una vez implementado, te encantará la sensación de desacelerar. Siempre estamos acostumbrados a hacer las cosas con prisa. Planificamos nuestro tiempo no para apresurarnos, sino para organizarlo de manera más racional. Solo después de hacer arreglos razonables podrá hacer todo con calma y tranquilidad, y luego podrá realmente reducir la velocidad.
¿Por qué practicas la meditación? Si no practicas la meditación, siempre serán tus emociones, no tú. Cuando estamos enojados, nos enojamos. Cuando somos felices, somos felices. Somos nuestros corazones y observadores de nuestros corazones.
Entonces, cada vez que seamos conscientes de nuestro momento presente, debemos saltar, estar frente a ti como nuestra propia alma y tener comunicación del alma contigo.
¿Por qué practicas la meditación? Cuando estamos enojados, nosotros mismos estamos enojados; cuando estamos felices, nosotros mismos estamos felices. Somos a la vez nuestra propia mente y observadores de nuestra propia mente. Por eso, es importante no ahuyentar ni aferrarse a ningún pensamiento, sino tomar conciencia de él. Una mente distraída sigue siendo una mente, al igual que las olas siguen siendo agua. Cuídate bien y tu corazón perdido se convertirá en un corazón de verdad. El verdadero corazón es el yo, que es el Buda. El llamado conocer la mente y ver la naturaleza.
? ¿Cómo practicar la atención plena? También puedo asistir a clase mientras lavo los platos. Puedo combinar lavar platos con clase para formar una imagen y un recuerdo. ¿Cómo fue la escena cuando escuchabas la grabación? Cuando recuerdes este punto de conocimiento en ese momento, sentirás que puedes prestar atención a este pequeño detalle al lavar los platos, limpiar las mesas, etc.
Podemos sonreír suavemente cuando nos despertamos por la mañana; sonreír suavemente cuando estamos libres; sonreír suavemente cuando estamos enojados; tumbarnos y relajarnos suavemente, utilizando el método de rotación mental, concentrarnos en limpiar la casa y ducharnos a cámara lenta, como si fuéramos un guijarro; El Día de la Atención Plena es nuestro propio maestro. Todos venimos desnudos y vamos desnudos. No traemos vida ni muerte. Todo lo que tenemos son nuestras mentes y almas. Este es el núcleo de nuestra atención plena. Nuestra mente y alma son el núcleo de quiénes somos.