Acerca de quedarse despierto hasta tarde ~ ¡Urgente! ! !

He recopilado esta pregunta~

Cada vez más personas están acostumbradas a quedarse despiertas hasta tarde. Incluso, para algunas personas, trasnochar se ha convertido en parte de su estilo de vida. Pero desde el punto de vista de la salud, quedarse despierto hasta tarde sigue siendo perjudicial.

Quedarse despierto hasta tarde puede provocar muchos tipos de daños en el organismo: fatiga constante y reducción de la inmunidad. Si las personas se quedan despiertas hasta tarde, las secuelas más graves serán la fatiga y la falta de energía también disminuirá en consecuencia.

De forma natural te llegarán los síntomas de trastornos del sistema nervioso autónomo como resfriados, infecciones gastrointestinales, alérgenos, etc.

De 11 p.m. a 3 a.m. es el momento de la belleza, que es el momento en que los meridianos del cuerpo llegan a la vesícula biliar y al hígado. Si estos dos órganos no descansan lo suficiente, aparecerán en la piel y fácilmente aparecerán problemas como aspereza, tez amarillenta, manchas oscuras y acné. Las personas que no están acostumbradas a acostarse temprano, deben entrar en un período de sueño profundo a la hora de alimentación del hígado, a más tardar a la 1 de la madrugada.

Lo peor es que permanecer despierto hasta tarde durante mucho tiempo provocará lentamente síntomas neurológicos y psiquiátricos como insomnio, olvidos, irritabilidad y ansiedad.

Cuando tienes que trasnochar, es muy necesario prepararte y protegerte antes y después, para al menos minimizar los daños que provoca en tu organismo trasnochar.

Por ejemplo, aunque te acuestes tarde, debes comer a tiempo, y asegurarte de que tu cena sea nutritiva. Los productos de pescado y legumbres tienen la función de nutrir y fortalecer el cerebro y también deben incluirse en las recetas de cenas. Preste atención a reponer agua cuando se quede despierto hasta tarde. Puede beber té de azufaifo de wolfberry o té de crisantemo, que es a la vez reconstituyente y eficaz para eliminar el calor interno. Además, el consumo adecuado de algunos medicamentos nutritivos como las píldoras Liuwei Dihuang tiene un buen efecto de enfermería. Los estudios han encontrado que las píldoras Liuwei Dihuang aumentan la actividad de la interleucina II del bazo y tienen ciertos efectos anticancerígenos. Al mismo tiempo, tiene un importante efecto regulador bidireccional sobre la función inmune de los leucocitos polimorfonucleares, que pueden prevenir y regular eficazmente las afecciones subsaludables.

Después de trasnochar, la mejor medida de protección es, naturalmente, "recuperar el sueño perdido". Si eso no es posible, una siesta de 10 minutos al mediodía puede resultar muy útil. Además, jugar al bádminton y caminar al aire libre ayudará a tu salud física y a tu felicidad mental. También es una buena forma de deshacerte del estado de lentitud después de quedarte despierto hasta tarde.

Principios para quedarse despierto hasta tarde

1. Coma cosas calientes (como fideos instantáneos calientes) cuando se quede despierto hasta tarde.

2. No comas demasiado en la cena.

3. Mantén el calor y no te congeles el estómago.

4. Debe haber suficiente agua hervida.

5. Por muy cansado que estés después de quedarte despierto hasta tarde, no te acuestes a descansar.

6. Si tienes sueño, puedes beber bebidas estimulantes como café o té para refrescarte, pero ten cuidado con beber bebidas calientes y la concentración no debe ser demasiado alta para no dañar tu estómago.

7. Cuando te quedes despierto hasta tarde, respira profundamente y profundamente de vez en cuando.

8. Debes apretar los dientes y estudiar mucho.

9. Quédate despierto al menos hasta el amanecer, es decir, alrededor de las 5 de la mañana, y sigue imaginando la gloria y el impulso del sol cuando sale.

10. Debes desayunar completo y no ingerir alimentos fríos.

11. A las 7 u 8 de la mañana, si quieres dormir, debes relajarte. Aunque no te vayas a la cama, debes sentarte en una silla para relajarte.

¿Por qué trasnochar?

1. La intensidad del aprendizaje no es suficiente.

2. Quédate despierto hasta tarde para aliviar el estrés de los exámenes.

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Quedarse despierto hasta tarde Qué comer

Para los trabajadores administrativos que viven en las ciudades modernas, quedarse despierto hasta tarde es algo común. Cuando las personas se quedan despiertas hasta tarde, lo primero que piensan es en tomar café o té. De hecho, la cafeína contenida en estas dos bebidas puede hacer que las personas se sientan con energía. Sin embargo, experimentos realizados por el Centro de Investigación de Medicina del Sueño han descubierto que los alimentos estimulantes pueden no ser buenos para la salud. La cafeína no es necesariamente eficaz para mejorar la eficiencia en el trabajo e incluso si es eficaz, sólo dura poco tiempo.

Complemente más vitamina B

Aunque la cafeína es refrescante, consumirá relativamente el complejo de vitamina B en el cuerpo que está relacionado con la coordinación nerviosa y muscular, por lo tanto, cuando hay que quedarse. Si te levantas tarde, necesitas complementar más vitaminas del grupo B. Consuma más alimentos ricos en complejo vitamínico B en la cena, incluidos ácido fólico, niacina, vitamina B6, vitamina B12, etc. No solo participan en el metabolismo, proporcionan energía, protegen las células del tejido nervioso, sino que también son útiles para calmar los nervios y aliviar la ansiedad. .

Come menos dulces

Cuando se queda despierto hasta tarde, algunas personas piensan que comer dulces puede reponer calorías. De hecho, los dulces son un tabú para trasnochar. No coma demasiados dulces después de la cena o cuando se quede despierto hasta tarde. Aunque el alto contenido de azúcar es alto en calorías y emocionante al principio, consumirá el complejo de vitamina B, lo que provocará efectos contrarios y fácilmente conducirá a la obesidad. En términos generales, la atención sanitaria preventiva para trasnochar todavía depende de la dieta diaria y se requiere una ingesta equilibrada de seis categorías principales de alimentos. Las verduras y legumbres de hojas verde oscuro son ricas en folatos, que ayudan a la reparación celular y previenen infecciones y anemia. El hígado, el pescado, los cereales, los alimentos de soja, las frutas y verduras contienen vitamina B6 o niacina, que pueden mantener la salud de la piel saludable y ralentizar el envejecimiento; En cuanto a la vitamina B12, que está relacionada con la memoria y la concentración, se puede consumir en carnes rojas, leche y queso. Las personas que se quedan despiertas hasta tarde son propensas a sufrir síntomas de deficiencia de yin y calor interno. Preste atención a los refrigerios nocturnos para el acondicionamiento dietético:

Acondicionamiento dietético medicinal para quienes se quedan despiertos hasta tarde

Lomo de cerdo/Eupcommia ulmoides: 25 gramos de Eucommia ulmoides, 1 riñón de cerdo (sin fascia), cantidad adecuada de agua. Resistente al agua/1 hora.

Tómelo una vez al día o día por medio, tiene el efecto de nutrir el hígado y los riñones, fortalecer músculos y huesos. Es adecuado para quienes sufren de dolor lumbar y extremidades débiles después de quedarse despiertos hasta tarde.

Carne magra guisada con semillas de loto y azucenas: 20 gramos de semillas de loto (sin corazón), 20 gramos de azucenas y 100 gramos de carne magra de cerdo. Agrega una cantidad adecuada de agua y cocina a fuego lento hasta que la carne esté cocida y sazona con sal. Una vez al día, tiene los efectos de limpiar el corazón, humedecer los pulmones, reponer el qi y calmar los nervios. Es adecuado para personas con tos seca, insomnio, malestar, palpitaciones y otros síntomas después de trasnochar.

Tierra cruda/huevos de pato: 20 gramos de tierra cruda, 1-2 huevos de pato, añadir la cantidad adecuada de agua para separarlos. Después de que los huevos estén cocidos, retire las cáscaras y devuélvalos al jugo original/20 minutos. Agregue la cantidad adecuada de azúcar de roca al gusto, coma huevos y beba jugo. Una vez al día o 2 o 3 veces por semana, tiene los efectos de nutrir el yin, eliminar el calor, producir fluidos corporales y calmar la sed. Es adecuado para personas que sufren de sequedad de boca y garganta, encías inflamadas y dolorosas, y palmas y plantas calientes después de quedarse despiertos hasta tarde.

Sopa de pescado crudo de kudzu: 250 gramos de kudzu, lavado y cortado en trozos, 1 pescado crudo (mújol), añadir la cantidad adecuada de agua y cocinar. Una vez cocido el pescado, agregue jengibre rallado, aceite y sal al gusto. Coma el pescado y beba la sopa. Tómelo una vez al día o cada dos días. Tiene los efectos de relajar los músculos y activar las colaterales, reponer el qi y la sangre y aliviar la mialgia. Es adecuado para personas con dolores musculares y de cuello después de quedarse despiertos hasta tarde.

Guisar carne magra con Prunella vulgaris: 10 gramos de Prunella vulgaris, 50-100 gramos de carne magra de cerdo, hervir con la cantidad adecuada de agua. Una vez cocida la carne, añadir un poco de sal para condimentar, comer la. carne y beber la sopa. Una vez al día, tiene el efecto de limpiar el fuego del hígado y reducir la presión arterial. Es adecuado para personas con presión arterial elevada, mareos, dolor de cabeza y ojos rojos después de trasnochar.

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¿Qué medidas de cuidado personal deben tomar las personas que suelen quedarse despiertas hasta tarde? El primero es fortalecer la nutrición Se deben elegir alimentos con baja cantidad y alta calidad de proteínas, grasas y vitamina B como leche, carne de res, cerdo, pescado, frijoles, etc. También se pueden consumir algunos frutos secos como nueces, dátiles. , longan, maní, etc. Esto puede tener un efecto antifatiga. El segundo es fortalecer el ejercicio físico. Puedes hacer ejercicio según tu edad e intereses para mejorar tu condición física. Si sientes falta de energía o quieres dormir mientras te quedas despierto hasta tarde, debes hacer gimnasia, Tai Chi o salir un rato al aire libre. El tercero es ajustar el ritmo circadiano. Quienes trasnochan todo el año deben seguir su horario de trabajo y descanso y modificarlo constantemente hasta adaptarse. El cuarto es eliminar la carga ideológica. Aquellos que a menudo se quedan despiertos hasta tarde deben evitar preocupaciones y miedos, desarrollar confianza y mantener un estado de ánimo feliz y de buen humor durante el trabajo nocturno.

Dieta y cuidados de salud para quienes se quedan despiertos hasta tarde

Los trabajadores nocturnos deben proporcionar una cantidad adecuada de vitamina A, ya que la vitamina A puede regular la síntesis de la sustancia sensible a la luz de la retina, el rodovioleta, que puede mejorar el rendimiento de quienes se quedan despiertos hasta tarde. Adaptabilidad a la luz tenue y prevenir la fatiga visual.

Los trabajadores que se quedan despiertos hasta tarde tienen una alta intensidad laboral y consumen mucha energía, por lo que deben prestar atención al suplemento de proteínas de alta calidad. Lo ideal es que la proteína animal represente la mitad del suministro total de proteínas. Debido a que la proteína animal contiene aminoácidos esenciales para el cuerpo humano, es buena para garantizar que los trabajadores que se quedan despiertos hasta tarde puedan mejorar su eficiencia laboral y su salud.

Autocuidado para quienes se quedan despiertos hasta tarde

Viviendo en una sociedad moderna acelerada, aquellos que no se quedan despiertos hasta tarde son los afortunados. Quedarse despierto hasta tarde alterará el ritmo normal del cuerpo y afectará la visión, el tracto gastrointestinal y el sueño. Entonces, ¿cómo deberían cuidarse las personas que a menudo se quedan despiertas hasta tarde?

La mayoría de las personas que se quedan despiertas hasta tarde son aquellas que trabajan en el escritorio o que a menudo operan computadoras. Trabajar duro toda la noche bajo una luz tenue puede causar fácilmente fatiga de los músculos oculares y pérdida de la visión. El Dr. Li Changping, nutricionista a cargo del Departamento de Nutrición del Hospital de Beijing del Ministerio de Salud, dijo a los periodistas que la vitamina A y la vitamina B tienen cierto efecto en la prevención de la pérdida de visión. La vitamina A puede regular la síntesis de la sensibilidad a la luz de la retina. sustancia - rodovioleta, que puede mejorar la sensibilidad de los trabajadores que se quedan despiertos hasta tarde a la luz tenue. Adaptabilidad para prevenir la fatiga visual. Por lo tanto, conviene comer más alimentos ricos en vitamina A como zanahorias, puerros y anguilas, así como alimentos de origen animal como carnes magras, pescado e hígado de cerdo que son ricos en vitamina B.

Además, también conviene reponer calorías adecuadamente y comer algunas frutas, verduras y alimentos proteicos como carne y huevos para complementar el esfuerzo físico, pero no comer pescados ni carnes grandes. El Dr. Li Changping cree que comer algunos maní, almendras, anacardos, nueces y otros frutos secos es rico en proteínas, vitamina B, vitamina E, calcio, hierro y otros minerales, así como aceites vegetales, y el contenido de colesterol es muy alto. Bajo, que es bueno para recuperar la condición física. Tiene efectos especiales.

Además de trabajar duro en la dieta, las personas que trasnochan deben reforzar el ejercicio físico. Si te sientes con poca energía o con sueño después de quedarte despierto hasta tarde, debes hacer algo de gimnasia o salir a realizar algunas actividades al aire libre. Dado que quedarse despierto hasta tarde ocupará el tiempo normal de sueño, es posible que desees hacerlo de oído cuando se trata de complementar tu sueño. Por ejemplo, al regresar a casa del trabajo, puede cerrar los ojos y relajarse un rato en el automóvil, o tomar una breve siesta durante la pausa del almuerzo en el trabajo, etc., lo que puede restaurar su fuerza física y refrescar su mente. .

¿Cuáles son los consejos para trasnochar en el trabajo?

Necesitas tener habilidades para mantenerte fuerte incluso si te quedas despierto hasta tarde y trabajas horas extras. De lo contrario, ¡el cuerpo blindado no puede soportar un trabajo tan duro día y noche! Por eso, si quieres quedarte despierto hasta tarde, recuerda:

1. No comas fideos instantáneos para llenar el estómago para evitar enojarte demasiado. Lo mejor es saciar el hambre con frutas, tostadas, pan, gachas y guarniciones en la medida de lo posible.

2. Antes de trasnochar, toma una pastilla nutricional del complejo de vitamina B. La vitamina B puede aliviar la fatiga y mejorar la resistencia del cuerpo al estrés.

3. Las bebidas refrescantes, preferiblemente té verde, pueden refrescarte y eliminar el exceso de radicales libres en el cuerpo, dejándote sintiéndote renovado.

Pero para las personas con problemas gastrointestinales, lo mejor es beber té elaborado con agua de baya de goji, que puede aliviar el estrés y mejorar la vista.

4. Recuerda desmaquillarte o lavarte la cara antes de trasnochar para evitar capas gruesas de polvo o manchas de aceite, que pueden provocar acné en el rostro debido al tormento de trasnochar.

5. Después de trasnochar, recuerda tomar una siesta al mediodía del día siguiente.

Así es como vivir una vida trasnochando

La gente moderna tiene momentos en los que el día y la noche se invierten debido al trabajo o la ocupación. La inversión del ritmo circadiano tendrá un cierto impacto negativo en las funciones fisiológicas y el metabolismo del cuerpo.

En circunstancias normales, los ritmos circadianos del cuerpo humano son significativamente diferentes durante el día y la noche. Durante el día, predominan la actividad nerviosa simpática y el proceso de descomposición del metabolismo material, mientras que por la noche predominan la actividad nerviosa parasimpática y el proceso sintético del metabolismo material. Las observaciones bioquímicas también demuestran que las actividades de diferentes enzimas y el metabolismo de las hormonas endocrinas también son muy diferentes entre el día y la noche.

Instrucciones para quedarse despierto hasta tarde

1. Coma cosas calientes (como fideos instantáneos calientes) cuando se quede despierto hasta tarde.

2. No comas demasiado en la cena.

3. Manténgase abrigado y no congele el estómago.

4. Debe haber suficiente agua hervida.

5. Por muy cansado que estés después de quedarte despierto hasta tarde, no te acuestes a descansar.

6. Si tienes sueño, puedes beber bebidas estimulantes como café o té para refrescarte, pero ten cuidado con beber bebidas calientes y la concentración no debe ser demasiado alta para no dañar tu estómago.

7. Cuando te quedes despierto hasta tarde, respira profundamente y profundamente de vez en cuando.

8. Quédate despierto al menos hasta el amanecer, es decir, alrededor de las 5 de la mañana, y sigue imaginando la gloria y el impulso del sol cuando sale.

9. Debes desayunar completo y no ingerir alimentos fríos.

10. A las 7 u 8 de la mañana, si quieres ir a la cama, debes relajarte, aunque no te acuestes, debes sentarte en una silla para relajarte. .

La mejor dieta para trasnochar

Además de crear buenas condiciones de trabajo y garantizar un sueño adecuado, las personas que suelen trabajar de noche también deberían organizar científicamente su comida de los tres días. .

A la hora de realizar tres comidas al día, conviene en primer lugar asegurar un aporte calórico adecuado. Por ejemplo, para aumentar el apetito, podemos esforzarnos en diversificar las variedades de alimentos, completar el color, el aroma y el sabor, y ser deliciosos para distribuir racionalmente la energía térmica del día y prevenir el hambre y la saciedad; , debemos hacer preparaciones de alimentos razonables. Organizar los horarios de las comidas y el porcentaje de calorías que debe representar cada comida a lo largo del día.

La cena es muy importante para las personas que se quedan despiertas hasta tarde. Puede representar entre el 30% y el 50% del total de calorías de la comida. Se recomienda comer algunos alimentos ricos en proteínas. comida una o dos horas antes del trabajo; las calorías del almuerzo generalmente pueden representar del 20% al 25% de las calorías dietéticas totales, la hora de la comida se puede programar alrededor de las 3 p. m. Las calorías del desayuno generalmente pueden representar del 15% al ​​20% de las calorías del almuerzo; calorías totales de la dieta y deben consistir principalmente en carbohidratos que sean fáciles de digerir y absorber. Para garantizar una ingesta suficiente de energía térmica, también se debe prestar atención a garantizar una ingesta suficiente de proteínas, sales inorgánicas y vitaminas de alta calidad. Por tanto, se recomienda una ingesta adecuada de leche, huevos, pescado, carnes magras, hígado de cerdo, soja y sus productos, más verduras y frutas, menos azúcar pura y alimentos ricos en grasas, y control de la ingesta de sal.

Las personas que suelen quedarse despiertas hasta tarde son propensas a sufrir síntomas de deficiencia de yin y calor interno. Si puedes prestar atención a los refrigerios nocturnos y mantener tu dieta, te ayudará a mantenerte enérgico. La introducción es la siguiente:

(1) Lomo de cerdo guisado con Eucommia ulmoides. 25 gramos de Eucommia ulmoides, 1 riñón de cerdo (sin fascia), cantidad adecuada de agua. Cocine a fuego lento sobre agua durante 1 hora. Tómelo una vez al día o cada dos días. Tiene el efecto de nutrir el hígado y los riñones, fortalecer músculos y huesos. Es adecuado para quienes sufren de dolor lumbar y extremidades débiles después de quedarse despiertos hasta tarde.

(2) Carne magra guisada con semillas de loto y azucenas. 20 gramos de semillas de loto (sin corazón), 20 gramos de azucena y 100 gramos de carne magra de cerdo. Agrega una cantidad adecuada de agua y cocina a fuego lento hasta que la carne esté cocida y sazona con sal. Una vez al día. Este producto tiene los efectos de limpiar el corazón, humedecer los pulmones, reponer el qi y calmar los nervios. Es adecuado para personas con tos seca, insomnio, malestar, palpitaciones y otros síntomas después de trasnochar.

(3) Huevos de pato estofados con tierra cruda. 20 gramos de tierra cruda, 1 o 2 huevos de pato, agregue la cantidad adecuada de agua y cocine a fuego lento. Después de que los huevos estén cocidos, retire las cáscaras y cocine a fuego lento en el jugo durante 20 minutos. Agregue la cantidad adecuada de azúcar de roca al gusto, coma huevos y beba jugo. Una vez al día o 2 a 3 veces por semana. Este producto tiene los efectos de nutrir el yin, eliminar el calor, producir fluidos corporales y calmar la sed. Es adecuado para personas que sufren de sequedad de boca y garganta, encías inflamadas y dolorosas, y palmas y plantas calientes después de quedarse despiertos hasta tarde.

(4) Sopa de pescado crudo al fenogreco. 250 gramos de kudzu (piel en polvo hecha de raíz de kudzu), lavado y cortado en trozos, 1 pescado crudo (mújol), añadir la cantidad adecuada de agua y cocinar. Después de que el pescado esté cocido, agregue jengibre rallado, aceite y sal al gusto. Coma el pescado y beba la sopa. Una vez al día o cada dos días. Tiene los efectos de relajar los músculos y activar las colaterales, reponer el qi y la sangre y aliviar la mialgia. Es adecuado para personas con dolores musculares y de cuello después de quedarse despiertos hasta tarde.

(5) Prunella vulgaris carne magra guisada. Utilice 10 gramos de Prunella vulgaris, de 50 a 100 gramos de carne magra de cerdo y una cantidad adecuada de agua para hervir. Una vez cocida la carne, agregue un poco de sal para condimentar, coma la carne y beba la sopa. Una vez al día. Tiene el efecto de limpiar el fuego del hígado y reducir la presión arterial. Es adecuado para personas con presión arterial elevada, mareos, dolores de cabeza y ojos rojos después de trasnochar

Cómo comer nutritivamente después de trasnochar

La gente moderna tiene momentos en los que el día y la noche se revierten por razón de trabajo u ocupación. La inversión del ritmo circadiano tendrá un cierto impacto negativo en las funciones fisiológicas y el metabolismo del cuerpo.

En circunstancias normales, los ritmos circadianos del cuerpo humano son significativamente diferentes durante el día y la noche.

Durante el día, predominan la actividad nerviosa simpática y el proceso de descomposición del metabolismo material, mientras que por la noche predominan la actividad nerviosa parasimpática y el proceso sintético del metabolismo material. Las observaciones bioquímicas también demuestran que las actividades de diferentes enzimas y el metabolismo de las hormonas endocrinas también son muy diferentes entre el día y la noche.

Por eso, las personas que trabajan a menudo de noche, además de crear buenas condiciones laborales y garantizar un sueño adecuado, también deberían organizar científicamente sus tres comidas al día.

A la hora de realizar tres comidas al día, conviene en primer lugar asegurar un aporte calórico adecuado. Por ejemplo, para aumentar el apetito, podemos esforzarnos en diversificar las variedades de alimentos, completar el color, el aroma y el sabor, y que sean deliciosos para hacer una distribución razonable de la energía térmica a lo largo del día y evitar el hambre excesiva; -Saciedad, necesitamos disponer de una cantidad de comida razonable. Organizar los horarios de las comidas y el porcentaje de calorías que debe suponer cada comida a lo largo del día.

La cena es muy importante para las personas que se quedan despiertas hasta tarde. Puede suponer entre el 30% y el 50% del total de calorías de la comida. Se aconseja comer algunos alimentos ricos en proteínas. comida una o dos horas antes del trabajo; las calorías del almuerzo generalmente pueden representar del 20% al 25% de las calorías dietéticas totales, la hora de la comida se puede programar alrededor de las 3 pm las calorías del desayuno generalmente pueden representar del 15% al ​​20% de las calorías del almuerzo; las calorías totales de la dieta y deben consistir principalmente en carbohidratos que sean fáciles de digerir y absorber. Para garantizar una ingesta suficiente de energía térmica, también se debe prestar atención a garantizar una ingesta suficiente de proteínas, sales inorgánicas y vitaminas de alta calidad. Por tanto, una ingesta adecuada de leche, huevos, pescado, carnes magras, hígado de cerdo, soja y sus derivados, más verduras y frutas, menos azúcar pura y alimentos ricos en grasas, y control de la ingesta de sal

¿Qué se debe ¿Comen las personas que se quedan despiertas hasta tarde?

Cuando las personas se quedan despiertas hasta tarde, lo primero que piensan es en beber café o té para refrescarse. Los nutricionistas dicen que la cafeína puede vigorizar a las personas.

Sin embargo, experimentos realizados por el Centro de Investigación de Medicina del Sueño del Hospital St. Luke en Estados Unidos descubrieron que la cafeína no es necesariamente efectiva para mejorar la eficiencia en el trabajo. Incluso si es efectiva, solo puede durar un corto tiempo. tiempo.

Aunque la cafeína es refrescante, consumirá relativamente el complejo vitamínico B del cuerpo, que está relacionado con la coordinación nerviosa y muscular. Las personas que carecen del complejo vitamínico B tienen más probabilidades de cansarse y tienen más probabilidades. Para formar un círculo vicioso y desarrollar adicción al té, el hábito de beber demasiado café requiere cada vez más, pero el efecto es cada vez peor. Por lo tanto, cuando tengas que quedarte despierto hasta tarde, será más efectivo complementar más vitamina del complejo B.

Al trasnochar, algunas personas piensan que comer dulces puede reponer calorías. De hecho, los dulces también son un tabú para trasnochar. No coma demasiados dulces después de la cena o cuando se quede despierto hasta tarde. Aunque el nivel alto de azúcar tiene muchas calorías y es emocionante hasta cierto punto, consumirá el complejo de vitamina B, lo que tendrá el efecto contrario y conducirá fácilmente a la obesidad.

En términos generales, el cuidado preventivo de la salud trasnochando todavía depende de la dieta diaria, y se requiere una ingesta equilibrada de 6 categorías principales de alimentos. Pero para poder quedarte despierto hasta tarde, ¡es absolutamente necesario comer más alimentos ricos en vitamina B en la cena! Hay muchos miembros del grupo de la vitamina B, incluidos el ácido fólico, la niacina, la vitamina B6, la vitamina B12, etc. No solo participan en el metabolismo, proporcionan energía, protegen las células nerviosas, sino que también son útiles para calmar los nervios y aliviar la ansiedad.

Las verduras y legumbres de hoja verde oscura son ricas en folato, que ayuda a la reparación celular y a prevenir infecciones y anemia. La vitamina B6 se encuentra en el hígado, el pescado, los cereales integrales, los alimentos de soja, las frutas y las verduras. que puede mantener la salud de la piel y frenar el envejecimiento; en cuanto a la vitamina B12, que está relacionada con la memoria y la atención, se puede consumir en carnes rojas, leche y queso.