¿Cuánto sabes sobre sentadillas?
En el Monte Olimpia, en Grecia, está grabado un lema clásico: "¿Quieres ser un marido cualificado? ¡Corre!" No hay duda de que el ejercicio puede mejorar la función sexual, pero un estudiante de doctorado. Zhang Muchuan, de la Universidad de Medicina China de Beijing, sugirió que para tener un mejor efecto afrodisíaco, es mejor concentrarse en ejercicios de la parte inferior del cuerpo, como las sentadillas. Desde la perspectiva de la medicina tradicional china, "la energía cinética genera yang". Cuando las personas hacen ejercicio, pueden movilizar la energía yang del cuerpo. Si la energía yang es suficiente, los hombres naturalmente se volverán "poderosos" en la cama. Desde la perspectiva de la medicina occidental, el ejercicio puede promover la activación de los nervios, músculos y sistemas endocrinos de todo el cuerpo. Por tanto, es correcto que los hombres hagan ejercicio primero si quieren fortalecer su virilidad. Las sentadillas, los splits y los giros de cintura son ejercicios sencillos y eficaces que vale la pena recomendar. Por ejemplo, las sentadillas son un tipo de entrenamiento de fuerza que puede ejercitar bien la fuerza muscular de la cintura, los glúteos y los muslos. Girar la cintura significa tomar la articulación de la cadera como eje y realizar un gran movimiento circular de toda la parte superior del cuerpo. El Dr. Zhang Muchuan dijo que la clave para la fortaleza de la función sexual masculina está en la parte inferior del cuerpo, especialmente en la cintura, el abdomen, la columna, las extremidades inferiores y otras partes del cuerpo. Las divisiones pueden estirar al máximo los músculos de la parte interna y posterior de los muslos. Además, a menudo se pueden realizar ejercicios de relajación y estiramiento como Pilates y yoga. Por un lado, estos ejercicios pueden mejorar la fuerza de los grupos musculares clave involucrados en las actividades sexuales. Por otro lado, también pueden promover la coordinación y el equilibrio del cuerpo. Son los mejores ejercicios para que los hombres ayuden y aumenten el sexo. Además, dijo Zhang Muchuan, no olvides hacer el antiguo ejercicio de levitación ani con regularidad. No requiere lugar y es discreto, pero el efecto es bueno. Es el ejercicio afrodisíaco más recomendado. ¿Cuántas sentadillas se deben hacer en un día para fortalecer el cuerpo? Para los principiantes, unas 30 sentadillas a la vez son suficientes. Si no tienes ningún hábito físico, no se recomienda hacer demasiadas sentadillas por primera vez. controlarse alrededor de los 30. Pero puedes hacerlo una vez por la mañana y otra por la noche. Si eres nuevo en las sentadillas, podrás comprender las principales partes que generan fuerza. Lo mejor es confirmar tu postura frente al espejo durante la práctica. Los principiantes pueden empezar practicando medias sentadillas y sentadillas en sofá. No practiques sentadillas con barra ni otros ejercicios con pesas al principio. Esto sólo aumentará la posibilidad de sufrir lesiones físicas y te dejará con una sombra psicológica de las sentadillas. Los veteranos del fitness deben practicar sentadillas según su capacidad. Incluso para los veteranos del fitness que tienen mucha confianza en la fuerza de sus piernas y caderas, el editor no recomienda ponerse en cuclillas más de 100 veces al día. Sin un entrenamiento específico para la fuerza de los muslos y los glúteos, demasiado entrenamiento al mismo tiempo puede provocar dolor muscular. Además, perseguir ciegamente "ponerse en cuclillas" supondrá una mayor carga para las articulaciones de las rodillas. No se recomienda ponerse en cuclillas demasiado bajo. Las caderas deben estar ligeramente más bajas que las articulaciones de las rodillas. Además, aunque hagas ejercicio con regularidad, no te agaches a ciegas con pesas. Para las sentadillas, debes dominar la postura correcta y la forma correcta de ejercer la fuerza entre las piernas y las extremidades inferiores. Se recomienda científicamente "ponerse en cuclillas" bajo la guía de un instructor de fitness. Debes darte al menos 30 segundos de descanso después de cada serie de ejercicios.