Iniciación al fitness sin equipamiento para principiantes durante las vacaciones

¡Para hacer fitness sin equipo, recuerda estos 8 puntos para obtener el doble de resultado con la mitad de esfuerzo!

1 Determina el objetivo

2. entero

3. Varia los métodos de práctica con frecuencia

4. Añade tiempo de descanso

5 Aprovecha tu entorno

6. mucha agua

7. Aprovecha la ventana anabólica

8 No tengas miedo a la alta intensidad

1 Determina tus objetivos

Debes determinar si tus objetivos de entrenamiento son perder peso, moldear el cuerpo o perder peso.

Luego sigue el patrón que seleccionaste y ejercita firmemente de acuerdo con el objetivo. , y sólo con perseverancia podrás ver cambios,

Si simplemente "lo pruebas", no te será de mucha ayuda, y elegirás rendirte porque no ves el efecto.

2 Céntrate en todo el cuerpo

No entrenes solo un solo músculo (como el bíceps). Para conseguir una figura bien proporcionada y poderosa es necesario ejercitar todos los músculos del cuerpo. Debido a que los músculos son "jugadores de equipo",

no les gusta que solo se entrenen unos pocos.

3 Cambia los métodos de práctica con frecuencia

Nunca te aburras en el entrenamiento. No te gusta el aburrimiento, y a las células musculares tampoco les gusta.

Por lo tanto, cambiar las combinaciones de ejercicios y cambiar los métodos de ejercicio es el camino a seguir. Sólo probando nuevos métodos de ejercicio, cambiando la posición del cuerpo durante el ejercicio y ajustando la intensidad del entrenamiento se puede "desarrollar de forma sostenible" el fitness. ?Una formación que permanece igual no sólo es aburrida, sino también ineficaz.

4 Añade periodos de descanso

Para que tus músculos “digieran” el entrenamiento necesitas una determinada cantidad de tiempo. Los músculos necesitan regenerarse para formar tejido nuevo. Los músculos fatigados están débiles.

Dale a tus músculos uno o dos días de descanso de forma regular.

5 Aprovecha tu entorno

Para encontrar nuevos ejercicios, mira a tu alrededor. Hay oportunidades en todas partes para que cambies tu forma de practicar o aumentes la dificultad. Si caminas por la carretera, busca una rama para hacer dominadas,

busca una superficie inestable para hacer flexiones o haz abdominales en una pendiente no demasiado pronunciada. ?Descubrirá que el ejercicio sin equipo se puede hacer en cualquier lugar y es divertido.

6 Bebe mucha agua

Cada día debes beber al menos 30 ml de agua por kilogramo de peso corporal para asegurar que las células musculares estén completamente nutridas. ?El líquido desempeña un papel importante al llevar nutrientes importantes a las células y expulsar los productos de desecho.

7 Aproveche la ventana anabólica

Después del ejercicio, se debe permitir que el cuerpo reponga rápidamente los "materiales de construcción", es decir, proteínas y carbohidratos, en un plazo de dos horas.

Durante esta "ventana anabólica", las necesidades proteicas del cuerpo aumentan considerablemente. Además, también debes ingerir suficientes proteínas todos los días. Consumir proteínas sólo después del entrenamiento a menudo no satisface las necesidades del cuerpo durante todo el día.

8 No tengas miedo a la alta intensidad

Cuando tu cuerpo se acostumbra a una determinada intensidad, ocasionalmente puedes desafiar tus límites para activar " "las fibras musculares durante el sueño". Esto te hará mucho más fuerte muy rápidamente y casi no generará ningún crecimiento muscular.

Finalmente, tanto si quieres perder grasa como ganar músculo, es necesario que te fijes un objetivo y trabajes duro para conseguirlo. La dieta también debe basarse en una dieta alta en proteínas, baja en grasas y en cantidades adecuadas de hidratos de carbono. ¡Creo que has aprendido esto! Con estos 8 puntos clave, ¡tu entrenamiento obtendrá el doble de resultado con la mitad de esfuerzo!