Cómo utilizar la máquina combinada de prensa de piernas en decúbito prono

Frente a una barra horizontal, la distancia es moderada, para que tus tobillos puedan descansar sobre la barra horizontal. Párese de forma natural con el cuerpo y las extremidades inferiores relajadas. Levante suavemente un pie y colóquelo sobre la barra horizontal, mantenga la parte superior del cuerpo erguida y levante el pecho y el abdomen. Doble lentamente la parte superior del cuerpo hacia adelante hasta que los músculos de la parte posterior de los muslos se sientan tensos. Deténgase cuando la parte superior del cuerpo ya no pueda avanzar. Mantenga esta posición durante 20 a 30 segundos y luego restablezca.

Durante el movimiento, presta atención a 6 puntos:

1. Respira normalmente y no contengas la respiración.

2. Asegúrate de mantenerte firme y sujetar las rodillas o la barra horizontal con ambas manos para evitar caídas.

3. Actúa según tu capacidad. Lo mejor es presionar primero la barra más baja para evitar forzar los músculos. Si el más bajo se puede hacer fácilmente, cambie al medio y al más alto.

4. Muévete lentamente y no uses demasiada fuerza para evitar daños en los músculos y huesos de la cintura y las piernas.

5. Los lados izquierdo y derecho deben ser simétricos. Cuantas veces presiones la pierna izquierda, debes presionar la pierna derecha otras tantas.

6. No finalices el ejercicio inmediatamente después de presionar las piernas. Haz algunos ejercicios de patadas para relajarte y adaptarte.