¿Cuáles son las formas de perder peso de forma saludable? Los entrenadores físicos comparten 3 consejos.
Cuando se trata de perder peso, la mayoría de las mujeres siempre piensan que pueden perder peso comiendo menos. Cuando se trata de fitness, algunas personas temen convertirse en King Kong Barbie tan pronto como practiquen. Sin embargo, la entrenadora física Nessa Sphere se adhiere al principio de "comer". Basado en el principio de "cuanto más pierdes, más puedes perder peso", déjame mostrarte cuáles son las formas saludables de perder peso.
¿Cuáles son las formas saludables de perder peso?
La entrenadora física Nessa Sphere hace seis comidas al día. Ha ganado peso, pero ha perdido grasa y también parece más delgada. Lea visualmente las siguientes imágenes comparativas de antes y después del fitness, ¿todavía cree que no comer es la mejor manera de perder peso? Nessa Sphere pesaba 145 libras antes de comenzar a hacer ejercicio. Luego logró alcanzar las 122 libras con una dieta saludable. En ese momento, la grasa de su cuerpo todavía era evidente y todavía se veía flácido. El peso volvió a 140 libras. En ese momento, todo mi cuerpo parecía haber perdido mucho peso. Echemos un vistazo a los secretos de fitness de Nessa Sphere y disipemos los mitos sobre la pérdida de peso.
1. Haz 6 comidas al día
Nessa Sphere no come menos deliberadamente. El concepto correcto de pérdida de peso no debe ser comer comidas de hadas y pasar hambre hasta el punto de perder peso. energía, pero a través del control de una dieta saludable, comiendo comidas nutritivas y equilibradas y consumiendo suficientes nutrientes como carbohidratos, proteínas y grasas, Nessa Sphere come 6 comidas al día y no se morirá de hambre en absoluto. simplemente cuenta las calorías. Puedes comer bocadillos y perder peso no es nada doloroso.
2. No adelgazarás si tienes hambre
Si no comes las calorías y nutrientes que tu cuerpo necesita durante un día, no podrás adelgazar porque Debido a la pérdida de masa muscular y al metabolismo reducido, la pérdida de peso es más lenta, es difícil superar el período de estancamiento y la posibilidad de recuperar peso es alta.
3. No busques peso ciegamente
Nessa Sphere publica a menudo algunas fotos para enseñar posturas físicas correctas. Algunas personas persiguen pesos pesados pero ignoran la corrección de los movimientos. práctica Si no practicas las partes específicas, te lesionarás, lo cual no vale la pena perder. Por lo tanto, primero debes practicar bien los movimientos más básicos, para que puedas captar naturalmente la sensibilidad y luego aumentar lentamente el peso.
Métodos de ejercicios para bajar de peso
1. Ponte de pie y vuela hacia el objetivo con una pierna. Parte superior de la espalda, hombros, abdomen, glúteos, cuádriceps Párese con los pies separados a la altura de los hombros, las rodillas ligeramente flexionadas, sosteniendo una mancuerna en cada mano a ambos lados, estire la pierna izquierda hacia atrás, inclínese hacia adelante por encima de las nalgas y mantenga el estiramiento; tus brazos frente a tu pecho, palmas con palmas; exhala, abre los brazos hacia ambos lados, concéntrate en apretar la gravedad de tus hombros; baja el cuerpo para comenzar y repite 5 veces con la pierna derecha, intercambiando ambos lados.
2. Flexiones inclinadas para extender las piernas. Con el pecho, los brazos, el abdomen, las nalgas y los isquiotibiales separados, con las manos a la altura de los hombros, colóquelos en una silla fija o en las dos esquinas de un escalón. Extienda las piernas hacia atrás en una posición de flexión completa, inhale; codos y bájelos con el pecho; estire los codos, exhale; empuje hacia arriba, levante la pierna derecha del suelo hasta las nalgas, sostenga durante 5 segundos y luego repita la acción de levantar la pierna hacia el lado izquierdo; . Continúa, cambia a tu pierna derecha y hazlo 10 veces. (La forma más fácil es poner las rodillas en el suelo y estirar las piernas detrás de ti.)
Hábitos saludables para bajar de peso
1. Un vaso de agua hervida por la mañana
Beber un vaso de agua hervida después de levantarse, no sólo ayuda a orinar rápidamente, sino que también repone la humedad celular. Generalmente media hora después de beber agua hervida, el cuerpo excretará los metabolitos de la noche anterior.
2. Hay habilidades para comer carne
Elige carne magra y pollo sin piel. Las grasas ligeras no pueden faltar en excelentes alimentos proteicos como la carne y el pescado. Pero a lo que debes prestar atención a la hora de comer carne es a que no debes elegir panceta de cerdo o carnes grasas con más grasa, sino comer partes más magras como lomo y carne de pierna. Y primero hay que pelar y engrasar el pollo, de lo contrario quedará muy calórico. Lo mismo ocurre con el pescado. Elige un lugar con menos grasa. Lo mejor es comer la carne por el lomo y evitar los lugares con mucha grasa como la panza del pescado.
3. Elige frutas bajas en calorías
La mayoría de las personas están acostumbradas a comer frutas después de las comidas, pero, sorprendentemente, algunas frutas son muy ricas en calorías. Hay que prestar atención. Selección de frutas: las manzanas son integrales en nutrición y bajas en calorías, lo que es adecuado para usted cuando tiene poca grasa. Las naranjas contienen una gran cantidad de fibra soluble en agua, que puede aumentar la saciedad y promover la digestión intestinal. -fruta grasa. Los plátanos, los espinos y otras frutas también son buenas opciones.
4. Elige vajillas más pequeñas
Las vajillas más pequeñas pueden crear una sensación psicológica de “he comido mucho” para controlar la ingesta de alimentos.
Consejos para perder peso de forma saludable
1. Camina rápido todos los días
Caminar rápido puede ayudarte a consumir más grasa, y si puedes caminar rápido Si aprietas tu barriga y levanta tus glúteos al mismo tiempo, ¡pronto tendrás líneas perfectas! Y caminar a paso ligero durante más tiempo es una buena manera de perder peso rápidamente. Caminar a paso ligero es un tipo de ejercicio aeróbico y uno de los ejercicios de pérdida de peso más eficaces, siempre que insista en caminar a paso ligero durante 30 minutos todos los días, podrá perder peso rápidamente. .Disfruta perdiendo peso.
2. Sal a caminar después de cenar
Sentarse frente al televisor o la pantalla del ordenador después de cenar es un mal hábito grave que te hará ganar peso si así lo deseas. reduzca la acumulación de grasa en su cuerpo, siéntese frente al televisor o la pantalla de la computadora después de cenar ¡Simplemente haga algo de ejercicio! Si no te gusta el ejercicio, ¡sal y pasa el rato! Ir de compras es uno de los favoritos entre las amigas y también es una forma efectiva de perder peso que puede ayudarlo a aumentar la quema de grasa.
3. Incrementa el ejercicio diario
Perder peso es un proceso paso a paso, ya sea en términos de ejercicio o dieta, apresurarse hacia el éxito sólo conducirá a consecuencias contraproducentes. Por lo tanto, al iniciar tu plan de adelgazamiento, puedes considerar comenzar con 20 minutos de ejercicio todos los días, y luego aumentar lentamente el tiempo de ejercicio, o moverte más y sentarte menos, etc., lo que será de gran ayuda para perder peso.
4. No ignores el desayuno
Saltarse el desayuno no sólo no te ayudará a perder peso, sino que también provocará un aumento de peso, lo cual es un tabú para perder peso de forma saludable. Porque cuando te saltas el desayuno, naturalmente te darás un capricho en el almuerzo o la cena, lo que a menudo te llevará a comer más, lo que también provocará un aumento en la ingesta total de calorías. ¡Es difícil no ganar peso! El desayuno es la clave para acelerar el metabolismo y mantener la estabilidad del azúcar en sangre. ¡Es una buena ayuda para perder peso!
5. Los productos lácteos bajos en grasa pueden ayudarte a perder peso
Los estudios han demostrado que el calcio puede ayudarte a acelerar la quema de grasa en tu cuerpo y es uno de los mejores métodos para perder peso. para reducir la acumulación de grasa abdominal. ¡Y los productos lácteos bajos en grasa son el alimento ideal para perder peso! Debido a que contienen mucho calcio, son una buena manera de perder peso rápidamente, y beber 2-3 tazas de leche descremada todos los días es una buena manera de perder peso.
6. Evite el ejercicio excesivo
El ejercicio excesivo o la intensidad excesiva del ejercicio harán que no pueda alcanzar sus objetivos de pérdida de peso. Por lo tanto, no creas que cuanto mayor sea la intensidad o el tiempo de ejercicio, más rápido perderás peso. El ejercicio excesivo hará que su apetito aumente después del ejercicio. ¡Comer en exceso en este momento definitivamente no es una buena decisión para perder peso!
9. Insiste en tomar un baño caliente todos los días
Tomar un baño caliente no solo puede ayudarte a eliminar la fatiga del día, sino también acelerar el metabolismo en el cuerpo y Acelerar la quema de grasas. Es un gran disfrute. Una manera fácil de perder peso. ¡Por supuesto, torcer la cintura y sacudir más los pies cuando tomas un baño caliente son buenas maneras de acelerar la quema de grasa!