¿Cuáles son los términos profesionales utilizados por los preparadores físicos? Terminología científica popular del entrenamiento físico

1. Ubicación. Se refiere a las áreas musculares a entrenar durante un entrenamiento. Para los principiantes, el concepto de pieza es relativamente aproximado y general. Como los músculos del pecho, los músculos de la espalda y los bíceps. Para los preparadores físicos, el concepto (significado) de las partes debería ser más detallado y preciso. Por ejemplo, el borde superior, el borde inferior, el haz medio, el borde exterior, el borde interior, la esquina exterior inferior y la esquina interior inferior del músculo pectoral mayor.

2. Se dice que a la hora de entrenar un determinado grupo de músculos se deben utilizar varios ejercicios. Para los principiantes, 1 o 2 ejercicios para cada parte a la vez son suficientes. Para un preparador físico, a veces hay entre 6 y 8 movimientos de entrenamiento para una determinada parte.

3. Número de grupos. En el entrenamiento de culturismo, el número de series de cada acción oscila entre 1 y 2 hasta 7, 8 o incluso una docena de series. Depende de la etapa de formación, el propósito y el nivel. En términos generales, los principiantes deben hacer de 1 a 4 series de cada acción, y los atletas y culturistas intermedios y avanzados deben hacer de 4 a 6 series por acción.

4. Número de veces. Se refiere al número de repeticiones de una serie de ejercicios que se pueden completar hasta el fallo. (también llamadas repeticiones efectivas) generalmente se usan dentro de 4 repeticiones para mejorar la fuerza. De 5 a 15 repeticiones es moderado y puede usarse para aumentar el tamaño y la circunferencia de los músculos. Se utiliza un múltiplo de 16 veces o más para mejorar la separación muscular, la delgadez y la pérdida de grasa.

5. Se refiere al peso utilizado en el entrenamiento (normalmente diferente de la carga de resistencia real del músculo dependiendo del movimiento). Si se toma como referencia el peso máximo (el peso que se puede levantar con todas tus fuerzas a la vez), el 85% del peso máximo es un peso pesado, el 65%-80% es un peso medio y un peso inferior; El 65% es un peso pequeño. Entrenar con pesos moderados y pesados ​​puede aumentar la fuerza y ​​el tamaño de los músculos. Entrenar con pesas pequeñas y medianas puede mejorar la definición, separación y delicadeza de los músculos, y reducir algo de grasa.

6. Intervalo de grupo. Este es un factor muy importante que a menudo no se toma en serio. Se refiere al tiempo de descanso entre la serie anterior y la siguiente. Este tiempo es en realidad un tiempo indefinido, no 30 segundos o 1 minuto. En el entrenamiento real depende de mi edad, el tamaño de los músculos que he desarrollado y mi condición física en ese momento. Generalmente basado en la frecuencia cardíaca. Cuando la frecuencia cardíaca vuelva al 50% o 60% de la frecuencia cardíaca límite (220-mi edad), podrá comenzar la siguiente serie de entrenamiento. (En condiciones normales de salud, por supuesto) Normalmente, el intervalo corto es de aproximadamente 20 a 40 segundos, el intervalo medio es de aproximadamente 1 minuto y el intervalo largo es de más de 1 minuto.

7. Velocidad. Se refiere a la velocidad de realización de los ejercicios (incluido todo el proceso de subidas y bajadas). Generalmente, la velocidad de ráfaga de cada acción es menos de 1 segundo, que es rápida, aproximadamente 1-2 segundos, que es velocidad media, y más de 3 segundos, que es velocidad lenta. El entrenamiento de culturismo generalmente utiliza una velocidad lenta y media. Está mal utilizar la inercia en varios movimientos de balanceo y caída libre al realizar ejercicios.

8. Frecuencia. La frecuencia de práctica se refiere a cuántas veces por semana entrenas. La frecuencia de la práctica varía según el nivel de formación. Generalmente, los principiantes pueden practicar tres veces por semana, los practicantes intermedios pueden practicar de tres a cuatro veces por semana y los atletas de alto nivel pueden practicar todos los días o incluso dos veces al día durante la temporada. Sin embargo, para un determinado grupo de músculos, la frecuencia de entrenamiento no debe ser demasiado frecuente. Cuanto mayor sea el nivel, menos veces se entrenará por semana. Porque los experimentos muestran que después de un entrenamiento extenuante y de gran volumen, la función corporal estará en un nivel reducido durante 2 a 3 días y volverá al nivel original en 3 a 5 días. La recuperación excesiva tomará de 5 a 8 días. ¡días! Por ello, muchos deportistas de élite de alto nivel utilizan un método de entrenamiento de cada grupo muscular sólo una vez por semana para un entrenamiento regular.