¿Qué tipo de ejercicio puede ayudar con la digestión?
Algunos pequeños ejercicios para trabajadores administrativos para ayudar a la digestión después de las comidas
1 "De pie" durante media hora después de las comidas
En lugares densamente espaciados. Cubículo de oficina, después de comer Después del almuerzo, siempre tengo sueño. A algunos trabajadores administrativos preocupados por su salud se les ha ocurrido un pequeño truco: tomar la iniciativa de "estar de pie un rato" después de comer.
Los expertos afirman que se trata de un comportamiento beneficioso para la salud, ya que patrones de trabajo sedentarios prolongados pueden provocar fácilmente trastornos en la circulación sanguínea y el sistema digestivo del cuerpo humano, y reducir los niveles metabólicos. Estar de pie un rato después de comer ayuda a la absorción y digestión de los alimentos. Sin embargo, estar de pie así no debería durar demasiado, de lo contrario será perjudicial para la circulación sanguínea en la parte inferior del cuerpo.
2. Mirar a izquierda y derecha para relajar los músculos
Después de estar todo el día frente al ordenador, la espondilosis cervical y el dolor de cintura se han convertido sin duda en enfermedades profesionales inevitables para muchos trabajadores administrativos. No lleva mucho tiempo, de tres a cinco minutos. Gire la cabeza hacia la izquierda para mirar el hombro izquierdo, gire hacia la derecha para mirar el hombro derecho y luego haga "ejercicios con el globo ocular". Con los ojos nueve veces de izquierda a derecha y luego nueve veces de derecha a izquierda, los practicantes de yoga también pueden hacer algunos "pequeños movimientos" para estirar los músculos y los huesos.
En este sentido, Hu Yongbing, médico jefe del Departamento de Dolor del Primer Hospital Popular de la ciudad de Xiangyang, provincia de Hubei, recordó que hacer pequeños movimientos es una buena forma de estirar el cuerpo, pero es mejor calentar hasta cierto punto antes de hacerlo y, al mismo tiempo, el cuerpo controla el rango adecuado para evitar forzar el cuerpo.
3. Utiliza equipos pequeños para unirte a la diversión
Dado que se trata de un microejercicio, por supuesto, la ayuda de algún equipo de ejercicio pequeño es indispensable. Cuerdas para saltar, tensores, aros de hula, estos dispositivos son naturalmente buenas opciones. Saque la cuerda para saltar perdida hace mucho tiempo, salte sobre ella docenas de veces o haga girar docenas de aros de hula y haga algunos ejercicios de protección del pecho con un tensor. No es necesario alquilar estos deportes. El lugar es sencillo y conveniente, es fácil participar y los resultados son buenos si persistes durante mucho tiempo.
Información ampliada
Requisitos de tiempo para hacer ejercicio después de las comidas:
Según la intensidad del ejercicio, ejercicio ligero como caminar, caminar, bailar en cuadrilla, Tai Chi, etc. Se puede realizar entre media hora y una hora después de una comida. Se pueden realizar ejercicios moderados, como trotar, ejercicios para bajar de peso y andar en bicicleta, una o dos horas después de las comidas. Los deportes de alta intensidad como carreras de larga distancia, saltar la cuerda, fútbol y baloncesto deben practicarse dos o tres horas después de una comida.
En cuanto al tamaño de las comidas, si la comida antes del ejercicio es abundante y la comida es principalmente proteínas y grasas, estos alimentos no son fáciles de digerir, por lo que lo mejor es ingerirlos más de dos horas después de la hacer ejercicio nuevamente. Si el tamaño de la comida es pequeño y la comida consiste principalmente en carbohidratos, verduras, frutas o líquidos, el intervalo entre las comidas y el ejercicio se puede acortar relativamente según la intensidad del ejercicio.
Métodos de ejercicio después de las comidas:
Media hora después de las comidas: En esta mitad del colegio lo principal es descansar, sentarse tranquilamente y charlar con familiares y amigos después de las comidas, y charlar más después de las comidas. No sólo mantiene el buen humor, sino que también asegura la mejor digestión de los alimentos.
De 1 a 1,5 horas después de una comida: en este momento, el pico de digestión de los alimentos básicamente ha pasado y el ejercicio general no es relevante. Los ejercicios como caminar a paso ligero y trotar se pueden iniciar lentamente. Como dice el refrán: "Da un paseo después de una comida y vivirás hasta los noventa y nueve años". Caminar después de una comida puede favorecer la digestión, pero el ejercicio extenuante debe moderarse.
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