¿Cuántas flexiones debes hacer cada día?

Pregunta 1: ¿Cuántas flexiones son adecuadas para un día? ? Soy preparador físico con 8 años de experiencia. En primer lugar, déjame decirte que las flexiones tienen un fuerte efecto positivo en los músculos del pecho, las extremidades superiores, los hombros y los músculos abdominales del cuerpo humano. Definitivamente es un buen proyecto de entrenamiento físico. Además, me alegra aún más ver que le das mucha importancia a la ciencia del ejercicio. Gong te da un plan: divide las flexiones en 4 grupos de 15 cada uno, con un intervalo de 1 minuto entre cada grupo al realizar los movimientos. , baje lentamente y comience a subir lentamente, para que los músculos duren para siempre. Si puede continuar haciéndolo después de completar lo que le pedí que hiciera, aumente cada serie a 20 veces, pero no es difícil aumentar la cantidad de series. Consejo, al hacer flexiones, intenta colocar las manos en diferentes posiciones arriba, abajo, izquierda y derecha a ambos lados de tu cuerpo. Sentirás la fuerza en tus diferentes y desconocidos músculos. 2: ¿Cuántas flexiones es mejor hacer a la vez? ¿Cuántos grupos y intervalos de tiempo? La primera etapa (recién empezando a practicar): 3-5 grupos al día, con 1-2 minutos de diferencia al principio. -20 por grupo. Se más estándar. ¡Hazlo lentamente y no lo hagas demasiado pronto!

La segunda etapa: 3-5 grupos, el intervalo no debe exceder 1 minuto, cada grupo es 30

La tercera etapa: 3 grupos, el intervalo no debe exceder 3-5 minutos, cada grupo 50 piezas

La cuarta etapa: 2 grupos en el día, uno por la mañana y otro por la tarde, 100 en cada grupo

En la primera etapa, practica 1-2 crestas

La segunda etapa: practica durante 1-2 meses

La tercera etapa: practica durante 2-3 meses

La cuarta etapa: esa es decir, practicas siete. Puedes llegar a la cuarta etapa después de un mes y puedes continuar practicando todos los días.

Esta es mi pequeña experiencia, ja, ¡espero que te sea útil!

Pregunta 3: ¿Cuántas flexiones y abdominales haces cada día? Haz 15 flexiones x 3 series por la mañana, 10 flexiones x 3 series por la noche y 4 series de 30 abdominales. Si persistes durante mucho tiempo, tendrás unos músculos pectorales y abdominales orgullosos...

Pregunta 4: ¿Cuántas flexiones puede hacer un principiante en un día? El entrenamiento muscular enfatiza la sensación de fuerza. Si no estás muy cansado, ¡no habrá ningún efecto! Los principiantes pueden hacer flexiones paso a paso. ¡No te preocupes! Puedes hacerlo en grupos, de 8 a 12 por grupo. dependiendo de tu nivel de fuerza), descansa 40 segundos entre grupos, 6 grupos, puedes hacerlo una vez cada dos días, o puedes hacerlo por tres días consecutivos y descansar un día. Después de que tu cuerpo se adapte, necesitas hacerlo. aumenta la intensidad!

Pregunta 5: ¿Cuántas flexiones son adecuadas por día? Varía de persona a persona

Pregunta 6: ¿Cuántas flexiones y grupos son adecuados? un novato que hacer en un día? Las flexiones ejercitan principalmente los músculos pectoral mayor y tríceps de los brazos. El siguiente es el método y cantidad de flexiones para ejercitar los músculos:

Número de flexiones: de 10 a 15 por grupo, 3. a 8 grupos. Descanse 1 minuto entre cada serie.

Cinco flexiones con diferente dificultad: flexiones inclinadas, flexiones estándar, flexiones laterales, flexiones de palanca y flexiones con una mano (la intensidad aumenta en orden).

Incluso más fáciles que las flexiones estándar son las flexiones inclinadas. Puedes poner las manos en un lugar alto como una pared o el borde de la cama, lo cual es más fácil que hacerlo en horizontal. Si puedes hacer unas 15 flexiones inclinadas, haz flexiones estándar, y así sucesivamente para otros tipos de flexiones. Flexiones más difíciles: flexiones de enfoque, flexiones de palanca, etc. Las flexiones concentradas implican colocar una mano sobre un objeto alto, como una pelota de baloncesto, y hacer flexiones normalmente con la otra mano. Las flexiones de palanca implican colocar una mano de lado en el suelo para recibir ayuda y la otra hacer flexiones normalmente. La pose final son flexiones con una mano.

Si el objetivo es desarrollar músculo, el plan de ejercicios anterior no requiere ejercitarse todos los días, basta con hacer ejercicio una vez cada 48 horas o más. Desarrollar músculo requiere perseverancia a largo plazo y no se puede desarrollar una buena figura en un día.

Pregunta 7: ¿Cuántas flexiones son apropiadas y cuántas flexiones son efectivas cada día? Desde tu objetivo predeterminado de "desarrollar músculos", tu método ya no es útil.

En la actualidad tu resistencia debería ser bastante buena, pero si no sientes nada después de hacer más de 200 flexiones es porque el peso no es suficiente.

Aquellos soldados que hacían cientos de ejercicios no tenían grandes músculos. Lo que sí mejora mucho es la resistencia y la pérdida de peso.

Ahora tienes que cambiar tu método y presionar el peso sobre tu espalda cada vez que hagas flexiones.

La forma más económica es usar una mochila de estudiante, poner un saco de arena u otros objetos pesados ​​que no lastimen la carne y hacer flexiones en la espalda. La forma más cara es comprar un peso especial. -chaleco portador.

Necesitas reducir el número de flexiones que puedes hacer hasta el fallo de una vez a menos de 30.

Pregunta 8: ¿Cuántas flexiones es apropiado hacer una vez al día? Al principio, haga de 20 a 30 flexiones en un grupo, al menos cuatro grupos por día, hasta que esté exhausto, y aumente gradualmente la cantidad. Pregunta 9: ¿Cuántas flexiones al día son efectivas y cuántas? Las reuniones por día son adecuadas para agrupar, al menos 25 en un grupo, de seis a ocho grupos. Después de que aumente el nivel, puedes agregar 5 a cada grupo gradualmente o llevar una mochila con libros y diccionarios.