Seis formas de regular tu psicología ¿Cuánto sabes?
Seis métodos de ajuste psicológico
(1) Método de ajuste de la relajación respiratoria
Primero, encuentre una posición adecuada para pararse o sentarse y relajar el cuerpo de forma natural; En segundo lugar, inhale lentamente durante el proceso de inhalación, puede sentir que el abdomen se hincha lentamente y comienza a exhalar cuando alcanza el límite máximo. Al exhalar, puede sentir el aire fluyendo a través de la cavidad nasal hasta que sienta que el frente y. la parte posterior del abdomen se tocan hasta que.
El ajuste de relajación también se puede realizar en la cintura, extremidades, etc.
(2) Método de ajuste musical
El método de ajuste musical se refiere al método de controlar los estados emocionales con la ayuda de música con colores emocionales brillantes.
Muchas personas tienen esta experiencia: al escuchar canciones de cuna, sin saberlo, caen en dulces sueños, después de un día de intenso estudio, cantar una canción puede aliviar el cansancio;
Al utilizar el método de ajuste de música, debes elegir música diferente según las diferentes personas, hora, lugar y estado de ánimo. La música adecuada a menudo puede dar buenos resultados.
(3) Método de ajuste y catarsis razonable
La catarsis y ajuste racional consiste en liberar las emociones reprimidas en el objeto apropiado y restaurar la calma de las emociones. En este momento, si puede hablar con franqueza con sus familiares y amigos sobre las cosas injustas sobre las que tiene opiniones, hablar sobre su dolor y desgracia, o incluso llorar amargamente, o escribir una carta a un amigo cercano que está lejos para expresar sus dificultades, puedes calmar tus emociones. Por supuesto, la expresión emocional debe ser razonable, prestar atención al objeto, ocasión y método, y no debe exceder el alcance de las leyes y reglamentos.
(4) Método de ajuste razonable
Muchas emociones negativas suelen ser causadas por una falta de comprensión o una mala comprensión de la verdad del asunto. Es necesario analizar con calma y racionalidad si su comprensión de las cosas es correcta. Cuando descubres que las cosas no son como pensabas, tus emociones negativas desaparecen.
(5) Método de ajuste de sugerencias
El lenguaje tiene un gran efecto de sugerencia y ajuste sobre las emociones. Cuando te preocupan las emociones negativas, puedes utilizar la sugerencia del lenguaje para relajar la tensión psicológica y aliviar las emociones negativas. Por ejemplo, cuando estás enojado, puedes usar repetidamente el lenguaje para insinuarte a ti mismo: "Soporta tu enojo por un momento, para evitar cien días de preocupación".
(6) Sublime
Eliminar las emociones negativas que han surgido, como el dolor, el resentimiento y los celos, se transforman en acciones positivas y beneficiosas, es decir, se expresan en un estado elevado, a lo que se le llama sublimación. Se suele decir que "convierte". dolor en fuerza". Algunas personas sienten celos de sus pares consumados, pero su razón no les permite expresar esta mentalidad, por lo que redoblan sus esfuerzos, luchan duro y eventualmente superan a sus oponentes. La sublimación es la forma más elevada y mejor de regular las emociones negativas.