¿Cómo pueden las personas con baja inmunidad aumentar su inmunidad? El académico Zhong Nanshan dio la respuesta: ¿qué debemos hacer?

1. Primero hablemos del impacto de la baja inmunidad en el cuerpo humano.

En un discurso, el académico Zhong Nanshan habló sobre el papel de la inmunidad contra el nuevo coronavirus: después de que los humanos se infectan con un patógeno, la enfermedad y la gravedad de la enfermedad están determinadas por dos factores. es decir, el número de patógenos, la virulencia y la inmunidad humana.

De estas palabras del académico Zhong Nanshan, podemos ver que la inmunidad humana puede mantener a las personas alejadas del nuevo coronavirus o minimizar el daño del nuevo coronavirus. Por extensión, la inmunidad humana también puede reducir el riesgo de contraerlo. otras enfermedades. El llamado "la gente no está enojada ni enferma sino también enojada" es en realidad la inmunidad del cuerpo en acción. dos. El ejercicio físico es una forma importante de mejorar la inmunidad humana.

1. La importancia del ejercicio físico para el organismo.

El académico Zhong Nanshan, que ha amado el fitness toda su vida, ha enfatizado repetidamente el papel del ejercicio en nuestros cuerpos y vidas: Debemos establecer un concepto que debemos ejercitar a lo largo de nuestras vidas, para que podamos tener una buena calidad de vida y el mayor éxito. Simplemente viva sanamente.

2. ¿Cómo mejorar la inmunidad del cuerpo mediante el ejercicio?

En primer lugar, elige un método de ejercicio que se adapte a ti según tu condición física.

Aquellas personas con inmunidad baja o que necesitan fortalecer su función cardiopulmonar, personas con sobrepeso u obesidad deben realizar más ejercicio aeróbico como caminar a paso ligero, trotar, hacer aeróbic, saltar, girar, andar en bicicleta, etc. son demasiado delgados, o aquellos que necesitan desarrollar músculo también deben complementar con diversos entrenamientos de fuerza como dominadas, flexiones, sentadillas, estocadas, abdominales, planchas, etc.

En segundo lugar, elige la intensidad del ejercicio que más te convenga según la resistencia de tu cuerpo, haz ejercicio paso a paso y sigue haciendo ejercicio.

Las personas con inmunidad baja deben elegir ejercicio aeróbico de baja intensidad en la etapa inicial, por ejemplo, insistir en caminar a paso ligero, en términos de tiempo y frecuencia, de tres a cuatro veces por semana, la mitad. una hora cada vez Aproximadamente una hora después de mejorar la resistencia del cuerpo, se puede aumentar la intensidad, el tiempo y la frecuencia del ejercicio. Por ejemplo, caminar a paso ligero combinado con trotar, de cuatro a cinco veces por semana, de media hora a una. hora cada vez. tres. Mejorar la inmunidad y otros aspectos a los que se debe prestar atención.

1. Comer adecuadamente.

Coma una cantidad razonable. Por un lado, debe mantenerse alejado de los alimentos ricos en grasas, azúcares y otros alimentos ricos en calorías, y evitar comer en exceso. Alimentos con proteínas y cantidades moderadas de alimentos ricos en proteínas en su dieta diaria. La proporción de la ingesta de alimentos con fibra dietética.

2. Haz un descanso razonable.

Para un descanso adecuado, es necesario asegurarse de dormir lo suficiente. Si no duerme lo suficiente, no favorecerá la recuperación física y mental y también provocará una disminución de la inmunidad. También debe combinarse con el reloj biológico del cuerpo para desarrollar el hábito de acostarse temprano y levantarse temprano.

3. Mantener una buena actitud.

Los estados mentales no saludables como la ansiedad, el trastorno bipolar y el desequilibrio emocional no solo afectarán la comunicación interpersonal, sino que también dañarán la propia salud, incluida la inmunidad del cuerpo. Como dice el refrán: si sonríes, serás joven durante diez años; si te preocupas, tu cabeza se pondrá gris. ”