¿Qué es Zhanzhuang? Sea específico.

Zhanzhuang es una parte importante del sistema de artes marciales chino. Ha recibido gran atención por parte de los practicantes de artes marciales en las dinastías pasadas, como Ma Buzhuang. En las artes marciales Shaolin y algunos estilos de boxeo sureños, se utiliza como entrenamiento básico. El llamado "antes de aprender a boxear, primero haz sentadillas durante tres años". En Xingyi Boxing, el núcleo de Neijiaquan, hay un dicho que dice que "todo proviene del estilo de tres cuerpos", y en algunos estilos de boxeo jóvenes como Dacheng Boxing y Lu Style, la estructura que llevó a Zhanzhuang a un nivel sin precedentes.

Zhanzhuang significa permanecer quieto como una estaca de madera. Zhanzhuang se originó a partir de antiguos rituales religiosos y evolucionó a partir de la antigua técnica para preservar la salud: el método de dormir de la cigarra.

Forma

Las formas de variación de Zhanzhuang incluyen: Zama (el nombre en las artes marciales en el sur de mi país), Sansana (el nombre en Xingyiquan en el norte) espera. Hay muchas escuelas de Zhanzhuang, incluidas la Medicina Tradicional China Zhanzhuang, Emei Zhanzhuang, Wudang Zhanzhuang, Shaolin Zhanzhuang, etc. Sus formas se dividen en pila tumbada, pila sentada y pila de pie.

Zhanzhuang es un entrenamiento exclusivo de las artes marciales chinas. Es una característica importante de las artes marciales chinas que las distingue de las técnicas de lucha occidentales. En cuanto a las técnicas de lucha occidentales, sus posturas básicas se centran en aumentar la fuerza y ​​​​la fuerza muscular. El método de entrenamiento para la forma externa del cuerpo no es más que ejercicios con pesas para fortalecer el físico para la lucha, que es la llamada "fuerza externa", mientras que las artes marciales chinas se centran más en el "ajuste interno", es decir, la fuerza externa. El ajuste y el esfuerzo de los mecanismos internos requieren maximizar el uso de la energía inherente del cuerpo. Por lo tanto, la mayoría de los boxeadores occidentales son robustos y poderosos, mientras que los boxeadores chinos suelen ser delgados y delgados, pero su poder de ataque es extremadamente fuerte de un solo golpe. Este está formado por las diferencias en temas y direcciones entre los dos sistemas de lucha entre China y países extranjeros. Zhanzhuang es un modelo de entrenamiento muy representativo formado bajo este concepto de entrenamiento. La mayoría de los sistemas de boxeo consideran el zhanzhuang como un entrenamiento básico. Al igual que Dacheng Quan, el 70% del tiempo se dedica al zhanzhuang. Luego, puedes probar tu fuerza, caminar y ejercer fuerza. -Entrenamiento profundo. Primero aprenden a moverse, es decir, varios movimientos de trayectoria, y luego realizan zhanzhuang.

Función

La primera es crear un estado no vacío

El llamado estado no vacío significa que el cuerpo tiene soporte no direccional en todas partes. , que se manifiesta como indestructibilidad, estructura de marco altamente estable que no se puede desmontar.

El segundo es crear un estado de penetración interna en el cuerpo.

Para que la conducción de energía esté libre de obstáculos, a fin de maximizar el "potencial" creado por la trayectoria del movimiento compuesto.

En tercer lugar, cultive el impulso espiritual

A través de Zhanzhuang, desarrolle un impulso espiritual que sea como un tigre que se abalanza sobre la comida, muy alerta, como si se enfrentara a un enemigo poderoso y listo para explotar.

Comprensión objetiva

Malentendido

Alguna propaganda engañosa exagera demasiado la función de zhanzhuang, lo que hace que muchos practicantes de artes marciales consideren a zhuanggong como un dios. No tienes suficiente kungfu, debe ser porque no te has puesto de pie correctamente. Si te mantienes erguido, podrás mantenerte firme y colapsar, y puedes dejar ir a la gente a voluntad.

Zhanzhuang

Zhanzhuang es una parte integral del entrenamiento de artes marciales, incluso un contenido importante, pero de ninguna manera lo es todo y no puede reemplazar otros entrenamientos. Solo resuelve. las necesidades de la lucha. Incluso el Dacheng Quan, un tipo de boxeo que concede gran importancia a las habilidades de pila, debe someterse a un entrenamiento especial, como caminar, empujar las manos y ejercer fuerza, antes de poder utilizarlo en un combate real. Si simplemente te apegas a tu postura, sin ningún entrenamiento de fuerza especial o entrenamiento de combate real, y solo quieres derrotar al enemigo en una pelea, te estarás engañando a ti mismo y a los demás.

Procedimiento

Tres líneas en su lugar

La estructura del cuerpo humano tiene las extremidades superiores conectadas como una sola línea, las extremidades inferiores conectadas como una sola línea y la columna vertebral conectada como una sola línea. , y las tres líneas se combinan. Se forman varias formas del cuerpo humano en varias posturas. El posicionamiento de tres líneas es la práctica del marco básico de Kung Fu. Los puntos clave específicos son: los dos pies forman un paso vertical hacia adelante y hacia atrás, con una línea espaciada de izquierda a derecha. La distancia entre el frente y la espalda es de aproximadamente uno. De medio a dos pies es apropiado que los pies se puedan levantar libremente en cualquier momento, y los dedos de los pies delanteros apunten hacia adelante, las tres curvas del tobillo, la rodilla y la cadera están a unos 120 grados. El talón está ligeramente elevado, el pie trasero está sobre toda la bola, los dedos de los pies están girados unos 60 grados, la pierna trasera está medio en cuclillas, la rodilla está doblada a unos 120 grados y el cuerpo está naturalmente erguido. , el centro de gravedad es cuatro delante y seis detrás o tres delante y siete detrás. Levante las manos y manténgalas frente a usted, con las palmas una frente a la otra y las yemas de los dedos apuntando en diagonal hacia adelante. La altura de tus manos está aproximadamente dentro del espacio entre tus hombros y cejas, y puedes ajustarla tú mismo. Las manos deben estar separadas aproximadamente a la distancia de los hombros. Los dos codos están más bajos que las manos, con la abertura diagonal apuntando hacia abajo. La curvatura del codo del antebrazo es de aproximadamente 120 grados y la curvatura del codo del brazo posterior es de aproximadamente 100 grados (Figuras 1 y 2).

Simplemente levántese de acuerdo con los estándares y la práctica anteriores.

Para aquellos que nunca han practicado zhanzhuang por primera vez, sentirán que sus brazos, especialmente sus hombros, están doloridos e hinchados en 5 minutos, lo que les dificultará continuar si continúan de pie. Sentirán que les tiemblan las piernas y su cuerpo estará frío. El estante está inestable. En este momento, estos problemas deben superarse tanto como sea posible para garantizar que el estante no esté fuera de forma. El tiempo de práctica se puede aumentar gradualmente, de pie durante 5 minutos la primera vez y de 10 a 15 minutos la próxima vez, y aumentar a medida que avanza la práctica. ¿Hasta qué punto la práctica de posicionamiento en tercera línea alcanza el estándar si puedes estar de pie durante 20 minutos, tu cuerpo no está deformado, tu respiración es natural, tus brazos son ligeros y fáciles, tus palmas están calientes y tus músculos? Puedes relajarte bien, puedes considerar que has alcanzado el estándar y puedes continuar en este momento con el próximo ejercicio.

La posición de la tercera línea también es un tipo de ejercicio médico. Si puedes permanecer de pie fácilmente durante 20 a 30 minutos, sentirás que todo tu cuerpo se condensa, que tu energía y tu sangre fluyen suavemente y que tú. Siéntete renovado. Puede utilizarse como ejercicio para preservar la salud. La práctica de este método tiene ciertos efectos en algunas enfermedades crónicas.

Batalla de tres líneas

La batalla de tres líneas es el fortalecimiento de la posición de tres líneas. Si la posición de tres líneas se usa para colocar tres arcos, entonces las tres líneas. La línea de batalla consiste en tensar la cuerda del arco. La confrontación de tres líneas es el núcleo de Zhuang Kung Fu. Con el estado de confrontación de tres líneas, se formará un estado donde el todo no está vacío. Algunos dichos populares en el mundo de las artes marciales, como "lucha de seis lados", La "fuerza redonda" y el "estado de Qi" también son más o menos similares. La verdad es que a menudo son simples. Cuanto más se acercan a la esencia, a menudo son muy similares, aunque en teoría son diferentes. y expresión del lenguaje.

Penetración de tres líneas

La penetración de tres líneas consiste en introducir un movimiento de trayectoria sobre la base de la confrontación de tres líneas, es decir, un modelo de boxeo que se mueve en un estado no vacío. A través de esta parte del entrenamiento, puedes hacer que el valor de la forma sea más estable en el estado de movimiento; el compuesto de trayectoria es más razonable; la conducción de la capa es más precisa, lo que permite que la fuerza del cuerpo humano se ejerza sin precedentes y establece el esfuerzo. Hábitos necesarios para los deportes de boxeo. Esto también se llama fuerza de prueba y fuerza horizontal en algunos otros estilos de boxeo. Esta es la forma más importante y básica de ejercicio de boxeo.

Los requisitos generales de la técnica de penetración de tres líneas son: usar la cintura como punto, conectar las líneas en diagonal, estirar el arco en la posición real y tirar de la cuerda en la posición virtual; La columna vertebral como eje, responde a cada llamada, gira y gira en posición y rueda verticalmente con autodisciplina. En pocas palabras, significa realizar varios movimientos de trayectoria en un estado no vacío.

Hay tres modos principales de conexión de tres líneas: 1. Tipo push-pull: conexión delantera y trasera. 2. Tipo levantar y presionar: arriba y abajo. 3. Tipo de torsión: penetración cruzada. A continuación se utiliza la postura de empujar y tirar como ejemplo para explicar los métodos de práctica específicos.

Levántate según el enfrentamiento de tres líneas y luego empieza a practicar. La batalla anterior de tres líneas se practica comenzando desde la placa inferior y aumentando gradualmente hacia arriba. La práctica de la penetración de tres líneas se puede experimentar comenzando desde las manos. Sobre la base del marco de la pila, empuje lentamente hacia adelante con ambas manos. Se siente como pellizcar un objeto pesado y luego tirarlo hacia atrás, tenga cuidado de no hacer que la amplitud del movimiento sea de aproximadamente 10. cm, codo El cambio del ángulo de la articulación es de aproximadamente 100-130 grados. Al mismo tiempo, la fuerza del soporte redondo rodeado por los brazos no se puede perder durante el movimiento. Al empujar hacia afuera, forma la misma elipse longitudinal. la fuerza recta se fortalece y la fuerza transversal se debilita; al tirar hacia atrás, tiene forma de elipse transversal, la fuerza transversal aumenta y la fuerza vertical se debilita, y ninguna de las fuerzas se puede perder. Este movimiento, desde afuera, parece ser un movimiento de empujar y tirar en línea recta, pero de hecho es una trayectoria técnica de Qianliyun. Los practicantes deben darse cuenta de esto por sí mismos. Al empujar hacia afuera, es la parte superior de Qianliyun. la mitad inferior cuando se tira hacia atrás.

Una vez que domines este paso, puedes agregar movimientos del cuerpo. El movimiento del cuerpo y las manos está en una relación de competencia. Cuando las manos empujan hacia adelante, el cuerpo retrocede y camina hacia atrás y hacia arriba. Cuando las manos se retiran y caminan hacia adelante y hacia abajo, se puede ver que el método del cuerpo es una trayectoria de balanceo hacia adelante. En este momento, debes concentrarte en reconocer la sensación en tu cuerpo. Cuando empujas hacia adelante, sentirás que lo que estás empujando es muy pesado y extenuante. Tu cuerpo inevitablemente se moverá hacia atrás bajo la fuerza de reacción del empuje. cuando retrocedas, tu cuerpo será empujado hacia adelante. El movimiento alternativo en este estado es lo que "las manos levantan el cuerpo" en Zhuang Gong.

El siguiente paso es añadir el movimiento de las piernas. Las piernas se flexionan y extienden principalmente, haciéndose eco del movimiento de la técnica. Al empujar con las manos, las piernas se estiran, el centro de gravedad se mueve ligeramente. hacia atrás y la estructura del cuerpo se eleva; al tirar con las manos, las piernas se doblan, el centro de gravedad está ligeramente hacia adelante, la estructura del cuerpo se baja y toda la forma ondula como olas.

En este punto, el marco del gong está completo y el movimiento general se puede resumir en dos palabras, a saber, "arriba" y "contraer", es decir, la expansión y contracción de la gran forma del gong. marco de gong para la pila de combate La pila no se puede perder si no está vacía.

Al practicar la conexión de tres líneas, tus ojos no deben distraerse, tu impulso debe ser fuerte y tus ojos deben parecer ver muy lejos en el cielo, es decir, hacer la solicitud "Mirada del Tigre". .

Después de dominar la habilidad, tu conciencia mental debe estirarse y alejarse. Incluso si mueves las manos ligeramente, sentirás como si las empujaran muy lejos. Si las tiras ligeramente, sentirás como si estuvieran siendo empujadas. tirado muy cerca. Este es un impacto negativo en el sistema nervioso. Un excelente ejercicio.

¿Hasta qué punto se puede considerar la penetración de las tres líneas como un estándar? A medida que avance la práctica, habrá diferentes niveles de experiencia, en general, si la trayectoria se puede componer y redondear, y el conjunto. El cuerpo se mueve como uno, "manos". "Tan pronto como te muevas, aparecerá en tu cuerpo. Es una introducción gradual".

Detalles

Las tres líneas deben entenderse una a una y ir acumulándose poco a poco. No intentes tenerlas todas a la vez.

(1) El poder viene de la raíz

La pared del pie es la base, y el emparejamiento de tres líneas debe entenderse primero desde la pared del pie. Los puntos principales de la competición en el plato inferior son: abrir las nalgas y levantar la entrepierna, y mantener el yin para colgar.

La boca del tigre se abre y la entrepierna se redondea. Empuja hacia adelante y da un paso atrás. La entrepierna y la entrepierna son redondas y anchas. No te atreves a levantarte, no te atreves a sentarte y no puedes entrar. Atrévete a avanzar, no te atrevas a retroceder. Específicamente, el pie delantero se empuja hacia atrás con una ligera fuerza y ​​el pie trasero se empuja hacia adelante con la misma fuerza. Las dos fuerzas están en direcciones opuestas y se resisten entre sí. Se siente como si la tierra bajo el pie fuera a desgarrarse. desde el medio, y la rodilla delantera está ligeramente levantada hacia adelante. Es decir (el llamado talón delantero está ligeramente elevado, lo que naturalmente se levanta cuando la rodilla delantera está ligeramente levantada), las caderas traseras están tiradas hacia atrás, formando el significado. De las rodillas y las caderas compitiendo entre sí, las rodillas traseras están ligeramente arrodilladas y los muslos traseros están ligeramente hacia adentro. Envuelva, preste atención al hecho de que la lucha de adelante hacia atrás no se trata de que las dos piernas den un paso hacia adelante y hacia atrás. de forma independiente, pero para unir estas dos fuerzas con las caderas y la entrepierna como bisagra, de modo que las dos piernas formen una conexión interna. En este momento, la entrepierna y las caderas inevitablemente formarán una forma redonda y estirada cuando la entrepierna esté. Colgado, se siente como si un globo elástico rodeara la entrepierna y la entrepierna (Imagen 3). Entonces, ¿cómo es el estado general de la parte inferior del cuerpo? Por ejemplo, es como un arco. Los dos extremos del arco caen al suelo. Los dos pies son como los dos extremos del arco. el cuerpo del arco, manteniendo la fuerza en todas partes. Apóyelo para formar un estado completo interno e integrado sin bordes ni esquinas. Cuando se reconoce claramente la oposición de la parte inferior del cuerpo, se puede agregar la oposición del tronco (columna vertebral).

(2) Confrontación vertebral

Los requisitos generales para la alineación de las vértebras son: sentarse sobre las nalgas y elevar el cuerpo, tirar del cuello y la espalda, alargar los segmentos y conectar la columna. hasta la cima. Se siente como “mirar lo otro a través del muro, y los bueyes tirando del carro pesado”, estirando el cuello y alargando la cintura.

Para la competición espinal, lo primero que hay que hacer es averiguar la fuerza de hundimiento, es decir, el hundimiento de la vértebra caudal. Como dice el refrán: "Levanta las nalgas y empieza de nuevo". Una vez que se pierde la fuerza de hundimiento, la parte superior e inferior del cuerpo a menudo ejercen fuerza. El disco se desarticula, se rompe, es difícil de penetrar de arriba a abajo y el oponente lo arranca fácilmente. Cuando la vértebra de la cola se hunde, la sensación específica es que, debido a la competencia entre la parte inferior del cuerpo y el cuerpo, el cuerpo se presiona ligeramente hacia abajo y luego se levanta ligeramente. Tiene tendencia a hundirse pero no pierde elasticidad. Otro punto importante es que se levanta la Puerta Ming. Las vértebras lumbares de las personas normales tienen una curva fisiológica hacia adentro. Se puede notar al tocarlas con las manos. En posición de pie, esta curva fisiológica debe enderezarse y aplanarse. El método específico es sentarse con las vértebras de la cola dobladas hacia abajo y, al mismo tiempo, empujar conscientemente el punto Mingmen hacia atrás. Puedes experimentarlo así: pega toda la espalda contra la pared y luego empuja la depresión de la zona lumbar. contra la pared, ese es el sentimiento. Recuerde y luego identifique este sentimiento mientras está de pie. Una cosa a tener en cuenta aquí es que cuando se empuja el Mingmen hacia arriba, naturalmente puede llenar la curva de la espalda baja. No empuje hacia atrás de manera deliberada o excesiva, de lo contrario provocará un abdomen jorobado y doblado.

Mientras se logran los dos puntos anteriores, otro punto es "meter" la parte inferior del abdomen ligeramente hacia abajo, es decir, el abdomen no debe levantarse hacia arriba, el pecho no debe enderezarse y la parte inferior del abdomen debe Estírese ligeramente para sentirse muy lleno. Esta sensación es exactamente la misma que la sensación de estar acostado en la pila boca abajo y se puede experimentar al practicar la pila boca abajo.

Después de seguir algunos puntos clave, puede encontrar la fuerza hacia arriba. Los puntos clave son: pliegue ligeramente la mandíbula inferior, levante ligeramente el cuello, sienta que la parte posterior del cuello se pega al collar. Y levante la cabeza ligeramente hacia arriba. Preste atención. Simplemente descubra esta sensación. No use fuerza excesiva en la cabeza y el cuello. Si usa demasiada fuerza, se volverá "rígido". La sensación general es como estar parado en la pared, estirando el cuello e inclinando la cintura para mirar al otro lado de la pared, lo que naturalmente compite con la fuerza de hundimiento del coxis.

Después de lograr estos puntos clave de sentarse con la vértebra de la cola cerrada hacia adentro, sostener la puerta vital, plegar la parte inferior del abdomen y sostener la cabeza y el cuello hacia arriba, se formará el estado de confrontación de todo el cuerpo. Toda la columna junto con los huesos de ambos lados Los tendones grandes se estirarán hacia arriba y hacia abajo, como un resorte levantado, lleno de elasticidad. En este momento, el tronco no está vacío, puedes intentar hacer tapping. La parte inferior del abdomen y las costillas se sentirán muy llenas y muy bien. La elasticidad posee naturalmente una cierta capacidad de resistencia.

(3) Competencia de miembros superiores

Después de obtener tanto la competencia de la parte inferior del cuerpo como la competencia de la columna, se puede agregar la competencia de los miembros superiores en este momento.

Los requisitos generales para los puntos principales de la lucha de los miembros superiores son: tirar de los hombros y codos, tirar de los brazos y explorar las manos, estirar los huesos y la carne, y conectar los brazos con las puntas. En concreto, se basa en el marco del ejercicio básico, con los brazos doblados y abrazados, como abrazar un árbol grande. Si no puedes sostenerlo, sostenlo con fuerza. Presta atención a esta frase: "Si no puedes sostenerlo". sostenlo fuerte." Los brazos se mantienen hacia adelante, y en lugar de abrazarse hacia adentro, los lados internos de los brazos e incluso el pecho y el abdomen son redondeados en lugar de angulares. En este estado, puedes revisar la parte superior del brazo y la axila. Puedes sentir un gran músculo que se estira debajo de la axila. Si sostienes la parte superior del brazo, verás que los músculos de la parte superior del brazo se estiran elásticamente verticalmente, no como en el culturismo. Haz un bulto grande.

Cuando los brazos están doblados y abrazados, se debe levantar el dedo índice lo más fuerte posible, y la boca del tigre debe abrirse en círculo (Figura 4). Solo cuando se levanta el dedo índice y los tendones grandes debajo de la axila van directamente a la punta del dedo, la fuerza puede penetrar la punta. Los dedos restantes se pueden doblar ligeramente para agarrar el botón.

Cuando la batalla de tres líneas se puede mantener continuamente durante 20 minutos sin sufrir, se puede considerar que se ha alcanzado el estándar y se puede realizar la práctica de la penetración de tres líneas.

Notas

1. Tiempo

20-30 minutos suelen ser suficientes para la postura de pie. Si tienes suficiente tiempo, puedes agregar algunos ejercicios más. , pero generalmente no más de una hora.

2. De pie para luchar contra las hemorroides

Cuando estés de pie para luchar contra las hemorroides, puedes pedirle a tu compañero que empuje el cuerpo del practicante y la rodilla delantera desde todos los ángulos para comprobar si el cuerpo está de pie. Es muy recto y fuerte, es resistente y extremadamente elástico. Se reinicia y rebota inmediatamente cuando se aplica fuerza, lo cual generalmente es correcto. Si se desmorona tan pronto como se aplica la fuerza o si se sostiene con fuerza, está mal.

3. Posturas izquierda y derecha

No descuides las posturas izquierda y derecha. Ambas deben practicarse. Puedes pararte en la postura izquierda por un tiempo y luego permanecer de pie. la pose correcta por un tiempo.

4. Ejercicio de los tres pasos

El ejercicio de los tres pasos no se puede cambiar. Debe entenderse gradualmente y ningún paso debe descuidarse. Cada uno tiene su propia función y debe realizarse. Puedes pararte en tres líneas durante dos días para ponerte en posición, pararte en las pilas de combate durante dos días y pararte en las pilas de penetración durante otros dos días, practicando alternativamente.

Métodos más utilizados

Método de práctica de pie

El método de práctica de pie más utilizado es: pies separados a la altura de los hombros, rodillas ligeramente dobladas, brazos Sosténgalo delante de sobre el pecho o el abdomen, con las manos separadas unos diez centímetros y los dedos uno frente al otro.

Luego ajusta la forma del cuerpo: coloca la cabeza recta, la barbilla ligeramente hacia adentro, las orejas planas, los hombros a la misma altura, las caderas a la misma altura...

Luego ajusta el espíritu : mira con ambos ojos El frente está ligeramente más bajo y las orejas están ligeramente más altas detrás. Baihui Xuxu lo llevó hacia arriba...

Luego relaje todo el cuerpo: comenzando desde la parte superior de la cabeza, relaje todo el cuerpo uno por uno, hasta las rodillas y los tobillos, mientras los pies están firmemente plantados. el suelo.

Verifique, ajuste y sienta repetidamente la sensación de relajación y alineación paso a paso. En este momento, se debe alcanzar el soporte posterior de la puerta de la vida, la raíz del tramo debe retraerse y las nalgas deben colgar. como una campana...

Experimenta la sensación de "cuello vacío y fuerza, hundiendo hombros y codos, sujetando el pecho y enderezando la espalda, aflojando la cintura y tensando las nalgas... De pie, calmando la mente y relajar el cuerpo...", experimentando la sensación de que el qi se hunde en el campo único y experimentando las cinco preparaciones físicas La sensación del arco, etc.

La relajación en este momento no es suelta ni suave, sino que todo el cuerpo es un todo, en un estado de "como un pino pero no suelto, y estará desplegado pero no desplegado".

No solo existen habilidades de pila estática, sino también habilidades de pila dinámica.

Zhan Zhuang no es solo un ejercicio básico, sino también un método de fitness eficaz.

Zhan Zhuang (pila redonda)

Párate en silencio con los pies a la altura de los hombros. aparte, ajuste la mente, la respiración y el cuerpo, relaje el cuerpo, respire constantemente y tenga la mente en paz.

Dobla ligeramente las rodillas, como si estuvieras en cuclillas o sentado, y tira hacia arriba para sostener la pelota con las manos, con las manos separadas a la altura de los hombros, los dedos separados, las palmas hacia adentro y las muñecas ligeramente giradas hacia adentro.

Sostén hacia adentro y hacia afuera Apoyo, los pies parecen estar enraizados. Los hombros se hunden y los codos se hunden, y se levanta el pecho y se levanta la espalda. Cuélgate durante cientos de horas y cae al perineo.

Relaja los hombros, no los encorves. El codo está aproximadamente tres dedos por debajo del hombro, o puede estar a la misma altura que el hombro.

Mira hacia adelante y reemplaza todos los pensamientos con uno solo. Deja que los pensamientos que te distraen se vayan

Haz la vista gorda y escucha pero no escuches, no rechaces lo que viene y no te quedes con lo que va.

La postura debe ser cómoda y no rígida, pero los movimientos deben ser correctos y sin balanceos. Mantenga la cabeza erguida y el cuello recto y simétrico.

Xingyiquan lo llama pila redonda y Yiquan (Dachengquan) lo llama pila plana.