Empiece por reducir el ritmo: también es necesario combinar la carrera diaria

La carrera matinal de 10 kilómetros duró 57 minutos, con un ritmo promedio de 541. La diferencia de ritmo entre el primer kilómetro y el último es de casi 2 minutos. Otro gráfico muestra una frecuencia de caminata de 182 pasos/minuto, una frecuencia cardíaca máxima de 155 latidos/minuto y una frecuencia cardíaca promedio de 131 latidos/minuto.

El corredor tiene 55 años y mide menos de 1,7 metros. Después de correr durante un año y medio, el tiempo del maratón fue de 4 horas y 28 minutos y mi peso bajó de más de 150 kilogramos a 124 kilogramos.

A juzgar por las capturas de pantalla, su carrera matutina se divide en cuatro partes: trotar durante 2 kilómetros como calentamiento, luego acelerar durante 2 kilómetros, correr a ritmo normal durante 5 kilómetros y finalmente acelerar. durante 1 kilómetro nuevamente.

Lo que no se ve en la foto es que su familia vive cerca del estadio, y él empieza a correr cada vez que entra al atletismo (corre directamente para calentar, tenía una hernia); Disco hace tres años, por lo que está acostumbrado a correr después de correr. Camine hacia atrás por la pista una o dos veces.

La primera vez que vi a este corredor fue en el verano de 2020. Sólo puede caminar un rato y le gusta charlar con todos en el área de estiramiento y hacer preguntas.

A principios de 2021 podrá correr 5 kilómetros de una vez, pero el ritmo es de solo unos 6 minutos y medio, en el verano de 2021 empezará a correr 10 kilómetros, con una frecuencia mensual; Volumen de carrera de 200 kilómetros. A menudo corre durante siete días seguidos y todos lo apodan "Old Pony".

De este corredor, todos pueden sentir claramente la gran mejora en la capacidad de carrera y el efecto de carrera. En términos sencillos: este tipo practica.

Entonces, todos están corriendo, ¿por qué muchos amigos no pueden “practicar”? ¿Por qué algunas personas son malos corredores y no pueden mejorar su velocidad durante mucho tiempo?

Creo que la respuesta está en la captura de pantalla anterior:

1. Correr necesita estimulación y no siempre puedes correr a la velocidad más cómoda.

A muchas personas a mi alrededor les gusta correr con facilidad de principio a fin, su excitación y la intensidad del ejercicio son insuficientes y varias funciones corporales no se movilizan por completo, lo que reduce en gran medida el efecto de la carrera.

En palabras de este corredor, “Cada vez que corres, debes correr un kilómetro más rápido”. Es ese kilómetro el que hace que respires más rápido y que tu corazón lata más rápido, lo que permite que tu cuerpo lo recuerde; estado y lentamente formé un recuerdo. Finalmente me acostumbré por completo.

2. El jogging de calentamiento es fundamental. Sin trotar no hay aceleración.

Algunos corredores parecen tener un buen ritmo para hacer amigos y suelen correr a velocidad de crucero desde el principio. Este es un muy mal hábito.

Durante la carrera diaria, las funciones corporales deben movilizarse paso a paso. El proceso de trotar y calentar es el proceso de puesta en marcha del cuerpo. Se debe garantizar que dure de 10 a 15 minutos cada vez. especialmente en invierno y verano.

Este corredor tiene la capacidad de correr 10 kilómetros en 5 minutos a un ritmo constante, pero aun así empieza cada día corriendo a un ritmo de 6,5 minutos.

3. Tanto la carrera acelerada como la desacelerada tienen un efecto relajante. Prueba más durante la última parte de tu carrera.

La mayoría de los corredores están acostumbrados a acelerar una vez al día y correr a un ritmo más lento durante los últimos 500 metros. De hecho, correr con aceleración es adecuado después de un trote de calentamiento y una carrera continua de larga distancia.

Después de una carrera larga (por ejemplo, este corredor corrió 5 kilómetros a velocidad de crucero), los músculos de su cuerpo empezaron a experimentar cierto grado de rigidez. En este momento, acelerar una cierta distancia es un ajuste, y el efecto relajante es nada menos que desacelerar.

Por supuesto, al menos debes caminar después de tu último sprint y no detenerte inmediatamente.

4. Una hora de carrera es un indicador muy importante, demasiadas.

Los principiantes tienen más miedo de no correr y los corredores de larga duración tienen más miedo de correr sin parar. Si no puedes correr, puedes caminar rápido, pero correr sin parar sólo dañará tu salud.

Si corres diariamente durante menos de media hora, el efecto de carrera será pobre; si excede una hora, te cansarás fácilmente. Por lo tanto, una hora es un indicador importante para medir la carrera de un corredor. habilidad y capacidad de autocontrol.

Tómatelo con calma excepto en tus carreras de resistencia de larga distancia semanales o mensuales. Si puedes correr durante una hora seguida, ya eres muy bueno.

Algunas personas dicen que para correr no hace falta estudiar, sólo hay que correr.

De hecho, esto es un malentendido sobre correr.

Para lograr resultados en la carrera y una sensación de logro, los corredores deben comprender diversos conocimientos sobre la carrera y, a través del entrenamiento y la percepción continuos, pueden, en última instancia, formar una combinación de carrera que se adapte a ellos y correr a su propio ritmo. .