8 ejercicios de calentamiento en la clase de educación física

Movimiento de cabeza, movimiento de hombros, movimiento de expansión del pecho, movimiento de rotación del cuerpo, movimiento abdominal y de espalda, press de piernas en estocada, press de piernas con paso, movimiento de articulaciones de muñecas y tobillos.

1. Movimiento de la cabeza

Párate derecho con los pies separados, gira el cuello en el sentido de las agujas del reloj y en el sentido contrario a las agujas del reloj respectivamente, asegurándote de que esté girado a 90 grados.

2. Movimientos de hombros

Mantén también una postura de pie, coloca las manos sobre los hombros y realiza movimientos de rotación hacia los lados izquierdo y derecho. Este movimiento no solo puede mover los hombros. Pero también la cintura, el abdomen y el pecho también pueden tener un buen efecto de estiramiento.

3. Ejercicio de expansión del pecho

Ponte de pie derecho con los pies separados, retrae los brazos delante del pecho y levántalos hasta el nivel, para luego estirar hacia ambos lados según el lema para completar los deportes de expansión del pecho. Simplemente alterne entre retraer los brazos y extenderlos.

4. Movimiento de rotación del cuerpo

Párate en posición de pie con los pies separados a la altura de los hombros, coloca las manos en las caderas y gira hacia izquierda y derecha.

5. Ejercicios abdominales y dorsales

Nos ponemos de pie con los pies juntos, nos agachamos con fuerza hasta tocarnos los pies y repetimos. Este ejercicio de calentamiento tiene un muy buen efecto de estiramiento en las articulaciones y venas de todo el cuerpo.

6. Estocada y press de piernas

Párate con ambos pies, da un gran paso hacia adelante con el pie izquierdo y dóblalo a 90 grados. Presiona hacia abajo y mantén el cuerpo recto. Mismo tiempo. Mantenga el pie derecho quieto y recto, asegurándose de que toda la planta de ambos pies esté en el suelo. Luego cruza las manos sobre las rodillas y mira hacia adelante. Mantén la posición durante unos segundos y luego cambia al pie derecho sin cambiar el movimiento.

7. Boobu Leg Press

Párese con los pies a izquierda y derecha, doble la pierna derecha en una sentadilla completa, con todo el pie en el suelo, estire la pierna izquierda, estire. rodilla y doble los dedos de los pies.

8. Movimientos de las articulaciones de la muñeca y el tobillo

Las articulaciones de la muñeca y el tobillo pueden realizar algunos movimientos adecuados de flexión hacia la izquierda y hacia la derecha, así como algunos movimientos de estiramiento adecuados.