¿Cómo prepararse para la clase de educación física?

Primero trota durante 5 minutos y luego mueve el cuello, los hombros, la cintura, las rodillas, los tobillos y las muñecas. No entraré en detalles. En realidad no es nada difícil. Son todos los movimientos más sencillos que verás en cualquier actividad relacionada con el entrenamiento deportivo.

Recuerdo haber tomado clases de educación física antes. Empiece por trotar y luego mueva las articulaciones en su lugar.

1 Cuello: Párese erguido, sujete la cintura con ambas manos (principalmente para la coordinación del movimiento), levante la cabeza hacia arriba, baje la cabeza hacia abajo, incline la cabeza hacia la izquierda, incline la cabeza hacia la derecha, Estos son cuatro tiempos, los siguientes cuatro. Puedes girar la cabeza en el sentido de las agujas del reloj o en el sentido contrario a las agujas del reloj, como solía hacer el anciano en la antigüedad. Puedes hacer de 4 a 8 tomas a la vez.

2 Hombros. Presione su propio hombro del mismo lado con las yemas de los dedos para hacer un movimiento circular, luego abra y estire el brazo para hacer un movimiento circular.

3 Cintura: Sujeta tu cintura con ambas manos, con los pies separados a la altura de los hombros. Haz un movimiento circular.

4 Rodillas: Junta las piernas, coloca las manos sobre las rodillas, flexiona ligeramente las rodillas, mantén los pies quietos y haz un movimiento circular con las rodillas.

5 Articulaciones del tobillo y la muñeca: Párate sobre un pie, extiende el otro pie hacia un lado y hacia atrás, mantén los dedos bajos y haz un movimiento circular sobre la articulación del tobillo. Al mismo tiempo, junta las palmas de ambas manos y haz un movimiento giratorio. Cuando termine, cambie un pie al otro.

6 Press de piernas y estiramiento simple

Press de estocada hacia adelante, da un gran paso hacia adelante, arquea las piernas delanteras y estira las traseras, mantén el cuerpo erguido, presiona hacia abajo y luego Cambie a la otra pierna.

Press de piernas con estocada lateral Da un gran paso hacia un lado, por ejemplo hacia la izquierda, dobla la pierna izquierda y estira la pierna derecha, presiona la pierna hacia abajo y luego cambia de pierna.

Estirar: Ponte de pie, junta los pies y estira las piernas. Inclínate y utiliza las manos para acercarte a los pies, manteniendo las piernas rectas.

Puede ir acompañado de gritos de consignas, y para un movimiento son suficientes de 4 a 8 disparos.

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