¿Qué qigong es relativamente fácil de aprender y seguro?
Método del movimiento Qi (ejercicio de cinco pasos)
Este método puede nutrir el cerebro. riñones y fortalecer el papel del cerebro. Una vez conectado el Du Vessel, la energía verdadera circula en cualquier Du Vessel (pequeño domingo), y el punto Baihui y el Dantian en el cuero cabelludo generan atracción magnética. De esta manera, el Heyang en los riñones puede llegar al mar de la médula para reponer el cerebro, y la esencia de los cinco órganos internos puede regresar al Dantian para reponer la esencia del riñón. Los dos se complementan y rejuvenecen el cuerpo humano.
Fisiológicamente hablando, la penetración de Du Vein puede estimular la glándula suprarrenal y la glándula pituitaria para estimularse mutuamente, nutrirse mutuamente y crecer vigorosamente. Ya en el Período de los Reinos Combatientes, había un registro sobre el movimiento del Qi en el libro "Yu Peiming", que decía: "El Qi es profundo, por eso existe, por eso se estira, por eso permanece, por eso permanece, para que brote, para que crezca, para que retroceda. Por lo tanto, Tian, Tian y la Tierra pasan por el perineo, la cola y Mingmen, retroceden, suben por la columna, van directamente a la mente a través del jade. almohada, y luego baja hasta el abdomen, que se llama Xiao Zhou Tian de la siguiente manera:
Contenido básico
(1), posturas acrobáticas
Principalmente. Siéntate plano, puedes agregar un cojín en la superficie del taburete, requiere un taburete. La superficie para sentarse está a la misma altura que la pantorrilla. 1/2-1/3 de las nalgas están apoyadas en el taburete, los pies están paralelos, el; las plantas de los pies están en el suelo y son perpendiculares a la pantorrilla, la pantorrilla es perpendicular al muslo y el muslo es perpendicular a la parte superior del cuerpo, la distancia entre las rodillas es de dos puños y las palmas de las manos; Cubra sus muslos de forma natural, incline los hombros, levante el pecho, incline la cabeza, retraiga la mandíbula inferior, cierre la boca y los ojos suavemente y escuche su respiración con los ojos. Si está acostumbrado a sentarse en un plato, usted. Puede sentarse en un plato con habilidad. Puede pararse, acostarse, sentarse y caminar.
(2) Respirar y pensar
El método de respiración de esta terapia es la inhalación nasal y. Al principio, solo necesitas concentrarte en exhalar, haciéndola lo más profunda, larga, fina y uniforme posible, e inhalar de forma natural, sin pensamientos que te distraigan. A medida que avanza la práctica, tu respiración y tus pensamientos deben ajustarse adecuadamente.
(3) Acepta el trabajo
Antes de cada práctica, relaja tu mente, frota tus palmas para calentarlas, como lavarte la cara durante unas semanas, y luego levántate. y muévete lentamente
Método de práctica
Paso uno: Exhala, presta atención a la boca del corazón
Método: Párate, siéntate o acuéstate horizontalmente. , con los labios ligeramente cerrados, el paladar y la lengua ligeramente cerrados, los ojos ligeramente cerrados y elimina los pensamientos que te distraigan. Sostén la punta de tu nariz por un momento, luego cierra los ojos y mira tu corazón, escucha atentamente tu exhalación. tus oídos, para que no emita un sonido áspero, y tus pensamientos se moverán hacia tu corazón mientras exhalas, con el tiempo, la verdadera energía se concentrará en el corazón. Si todavía estás confundido, puedes usar el "interés". método de contar", es decir, grite silenciosamente uno, luego dos, para que pueda contar hasta diez, y luego repita la operación desde el principio hasta que los pensamientos que le distraigan ya no surjan, entonces podrá abandonar el método de contar. Cuando esté Tranquilo, la energía real debe entrar en tu abdomen. No molestes el sonido. Tiempo: 1 vez por la mañana, 1 vez por la noche, 3 veces por la mañana, 20 minutos cada vez. p>Reacción: Después de practicar durante 3 a 5 días, mi corazón se sentía pesado. Después de 5 a 10 días, sentí un flujo de calor fluyendo hacia mi corazón cada vez que exhalaba. Esto es un signo de energía concentrada. p>
Efectos: En los primeros días me sentí mareado, dolorido en la espalda y mi respiración no era natural porque no estaba acostumbrada. Este es un fenómeno natural mientras siga haciendo ejercicio.
Paso 2: Sigue la tendencia del Dantian con tus intereses.
Método: En el primer paso, practica cada vez que exhalas, es decir, después de sentir el. calor en tu corazón, puedes seguir tu corazón. Al exhalar, prolonga el proceso de hundimiento y avanza lenta y naturalmente hacia la parte inferior del abdomen (dantian). No lo hagas demasiado apresuradamente, ya que te causará molestias si ejerces demasiada fuerza. Tiempo: tres veces al día, de 25 a 35 minutos cada vez, durante 10 días, se puede hundir en el abdomen.
Respuesta: Cada vez que escucho un sonido, siento un flujo de calor que ingresa al abdomen. A veces hay un sonido en la parte inferior del abdomen, aumenta la peristalsis intestinal y aumenta el fenómeno de elevación del aire. Esta es una señal de que la energía verdadera se transporta a la parte inferior del abdomen, la función intestinal cambia y la energía maligna es expulsada.
Resultados: A medida que el Qi pasa por la zona del estómago, mejora la función del bazo y del estómago. Una vez que el gas se asienta en el abdomen, los órganos circundantes (como el intestino grueso, el intestino delgado, la vejiga, los riñones, etc.) experimentan gradualmente cambios fisiológicos y, en general, aumenta el apetito y mejoran las deposiciones anormales.
Paso 3: Presta atención a tu abdomen ajustando tu respiración.
Método: Cuando sientas que el abdomen está limpio en el segundo paso, puedes dejar de respirar en el abdomen de forma intencionada o no. No prestes demasiada atención a exhalar hacia abajo, para no generar demasiado calor y consumir fluido vaginal. Puedes respirar de forma natural y concentrarte en tu vientre.
Tiempo: 3 veces al día, aumentando a más de media hora cada vez. Este período es cuando Tian Dan está desarrollando fuerza y lleva mucho tiempo. Puede sentir la plenitud y la fuerza de la parte inferior del abdomen en aproximadamente 40 días.
Reacción: basado en el segundo paso del hundimiento del aire abdominal, la parte inferior del abdomen obviamente se calienta y se forma un flujo de aire en la parte inferior del abdomen después de diez días. A medida que avanza el kung fu, el flujo de aire se vuelve cada vez más fuerte y la fuerza en la parte inferior del abdomen se vuelve más rica. Cuando tengas suficiente fuerza, podrás nadar hacia abajo. En este momento, el practicante siente a veces picazón en la vagina, latidos en el perineo y calor en la cintura. Tarde o temprano, los sentimientos anteriores pueden variar de persona a persona.
Efectos: Como el pulso es suave, el corazón y los riñones están conectados, el Qi es fuerte, la mente está en paz y el sueño es tranquilo.
Al reponer continuamente energía térmica a los intestinos y el estómago, puede mejorar la capacidad digestiva del bazo y el estómago, aumentar el peso, llenarte de energía, tener suficiente vitalidad y mejorar la función renal. Tiene ciertos efectos sobre la impotencia femenina y la irregularidad. menstruación.
Paso 4: No olvides ayudar al gobernador.
Método: Observar el abdomen durante 40 días para comprobar si el Qi se ha enriquecido hasta cierto punto. Cuando hay suficiente fuerza, es decir, subiendo a lo largo de la columna, la conciencia debe ir acompañada de prana (no lo olvides). Si el chi se detiene en algún lugar, no utilices tu conciencia para guiarlo hacia arriba (no le hagas ningún favor). La velocidad de este ascenso está determinada por la fuerza de Tian Dan. Si no es lo suficientemente fuerte, se detendrá. Una vez que la fuerza abdominal se enriquece, naturalmente seguirá aumentando. Si avanzas rápidamente por el nivel e intentas guiar, perderás el contacto con la fuerza de Tian Dan, lo cual es muy dañino. Por lo tanto, debemos dejar que la naturaleza siga su curso. Las actividades de la energía verdadera no dependen de la voluntad humana. Si no puedes pasar la Almohada de Jade, puedes pasar el primer ítem de Endoscopia.
Tiempo: Puedes aumentar el número de ejercicios sentados cada día según convenga, y cada sesión debe ampliarse a 40 minutos o aproximadamente una hora. En cuanto al tiempo de despeje, varía de persona a persona. Algunas personas lo pasan instantáneamente, por lo que la fuerza del paso es muy fuerte y la vibración es grande. Una persona tarda horas o días en pasar. La mayoría ocurre en aproximadamente una semana.
Respuesta: Sobre la base del tercer paso, el practicante siente que el abdomen está lleno, la parte inferior del abdomen está llena, el perineo late, la parte inferior de la espalda está caliente, la justicia Mingmen está activa (es decir, , el "qi del riñón"), y hay una Fuerza que sube por la columna. Antes de desbloquear el Du Meridian, la espalda a menudo se siente hacia arriba y la cabeza se siente tensa. Este es un fenómeno inevitable antes de que se desbloquee el Du Vessel. Desafortunadamente, algunas personas a menudo no se atreven a practicar más y renuncian a todos sus esfuerzos. Debes continuar practicando artes marciales en esta etapa. Tan pronto como pasó el gobernador, se sintió naturalmente relajado y feliz, lo cual fue un salto adelante, por eso se le llamó "acumular energía elevándose hacia el cielo".
Efecto: una vez que el canal Du queda libre de obstáculos, un soplo de energía verdadera ingresa a Tiandan, un soplo de energía verdadera ingresa a la mente y un soplo de aliento forma el ciclo Rendu. Sólo así podremos comprender el verdadero significado de "respirar la esencia y mantener el espíritu de forma independiente". La esencia nutre continuamente el cerebro y mejora la función de la corteza cerebral. Síntomas como mareos, tinnitus, insomnio, olvidos, dolor de espalda y debilidad en las piernas causados por la deficiencia de esencia renal desaparecerán gradualmente.
Paso 5: Shen Yuan reúne fuerza y genera vitalidad.
Método: En general, sigo con Tian Dan. Después de Tongdu, todos los meridianos se abren gradualmente. Si la movilidad aparece en el punto Baihui del elemento principal, el elemento principal se puede retener. El dominio flexible, el llamado "con ganas de comprender, sin ganas de comprender", es también una forma de afrontar las diferentes etapas de la práctica.
Tiempo: 3 veces al día, 1 hora cada vez. Cuanto más tiempo sea, mejor será el efecto. Pasará aproximadamente un mes hasta que todos los fenómenos conmovedores desaparezcan gradualmente, y solo el poder restante en el Dantian y el Alto Dantian aparecerá más concentrado y vigoroso.
Reacción: En las docenas de días antes y después de que se desbloquee el Canal Du, a menudo tengo una sensación persistente en todo el cuerpo, picazón en la piel y arrastrándome como un insecto. Todas estas son manifestaciones de meridianos sin obstrucciones. y Qi fuerte. En este caso, no lo hagas deliberadamente y no entres en pánico. Siéntate y naturalmente te calmarás. Al sentarse en silencio, el fenómeno anterior desaparece y se producen ligeros ronquidos. Si no hay nada, el Qi interior estará más concentrado y fuerte.
Eficacia: cuanto más abundante es el Qi, más puede compensar y mejorar completamente la función metabólica del cuerpo, lo que hace que las personas tengan energía, mejora la inmunidad a las enfermedades, reduce y elimina en gran medida los factores patógenos y cura las enfermedades crónicas. , insistir en el ejercicio puede hacer que las personas estén sanas física y mentalmente y prolongar la vida.
Los cinco pasos anteriores son paso a paso, y todo el proceso de movimiento del Qi tendrá tres cambios diferentes. El primer, segundo y tercer paso consisten en ajustar la respiración para promover el Qi. La energía verdadera del cuerpo se concentra en el abdomen, lo que en la antigüedad se llamaba "entrenamiento de la esencia". Esta es la primera etapa y el cuarto paso consiste en utilizar la energía verdadera acumulada en el Dantian para limpiar el canal gobernador y alcanzarlo. la mente. Esta sección se llama "entrenamiento de qi" y es la segunda etapa, después del quinto paso, dominarás el kung fu; Como los meridianos no están obstruidos y la energía verdadera está ahí, puede moverse libremente. Se trata de una etapa avanzada llamada "entrenamiento del espíritu para volver al vacío". Sólo dominando los cinco pasos y las tres secciones del Método del Movimiento Qi podremos lograr resultados significativos.