Plan de entrenamiento diario de sprint para estudiantes de educación física
Plan de entrenamiento de sprint diario para estudiantes de deportes
1. Requisitos de tiempo
Estipula tu periodo de tiempo de entrenamiento diario. Por ejemplo: horario de entrenamiento por la mañana, de 6:30 a 8:00. Horario de entrenamiento por la tarde, de 4:30 a 6:00 (puede decidir según sus propios arreglos o los de la escuela, y el tiempo de entrenamiento debe estar garantizado). p>
II , En cuanto al descanso, procura dormir lo suficiente, es decir, acostarte y levantarte temprano, y hacer una pausa durante el día para asegurarte de tener energía para entrenar.
3. En cuanto a la alimentación
Hacer tres comidas al día a tiempo y en la cantidad adecuada para asegurar un aporte nutricional normal, el entrenamiento diario consumirá mucha energía en el organismo. por lo que es necesario asegurar suplementos nutricionales oportunos.
4. Disposición del entrenamiento (referencia)
① Entrenamiento de calentamiento: primero trote tres veces, luego mueva las articulaciones, presione las piernas y estire para asegurarse de que los músculos del conjunto. cuerpo están estirados. (Hazlo todos los días)
②Ejercicio de elevación de piernas altas: levanta la pierna rápidamente, la frecuencia debe ser rápida y levanta una pierna a una posición más alta. Para mantener el equilibrio del cuerpo, los brazos también deben elevarse en consecuencia. El mejor ángulo entre los muslos y el abdomen es de 90 grados. Al levantar las piernas, preste atención a apretar el abdomen y turnarse con las piernas. Utilice un minuto de elevaciones altas de piernas o haga cinco series de 60 elevaciones de piernas para cada serie.
③Ejercicios de balanceo de brazos: Puedes realizar ejercicios de balanceo de brazos sentándote derecho en el suelo con las piernas juntas, 1,1 metros cuadrados o de pie. Practica cinco veces durante un minuto cada vez.
④ Práctica de empujar la pared y empujar el suelo: apoyar la pared con ambas manos, empujar el suelo y levantar las piernas, 60 veces por grupo, practicar cinco veces.
⑤Entrenamiento de fuerza de cintura y abdomen: usa el tipo de cuero ancho que se usa para entrenar. Si hay alguien a tu lado, puedes pedirle que te ayude a tirar de él, poner esta cabeza alrededor de tu cintura y correr hacia adelante. . O bien, haz abdominales rápidos, 40 veces en cada grupo, rápidos, 5 veces o más, o haz abdominales desde ambos extremos. Puedes utilizar el método específico que más te convenga.
⑥Práctica inicial: Ponte unas zapatillas con clavos, prepara un bubbler y ajusta la longitud de zancada que más te convenga en la pista. En el camino, puedes simular la salida tú mismo y usar tu teléfono móvil para encontrar la puerta de salida y los disparos. También puede encontrar a otra persona que actúe como mensajero. Prepárese, todos están en posición, toque, familiarícese con el sonido inicial, no salte hacia adelante y tenga una postura correcta.
⑦Carrera por tramos: 30 metros, 50 metros, 80 metros, 100 metros, práctica respectivamente. 4 grupos de 30 metros, 3 grupos de 50 metros, 2 grupos de 80 metros, 1 grupo o 2 grupos de 13100 metros. Depende de la situación específica.
⑧Ejercicios de relajación: la presión y el estiramiento de las piernas son esenciales. Todos los métodos de entrenamiento deben realizarse para ejercicios de relajación, que es posible que Shao An no realice siempre.
Por ejemplo: los lunes, miércoles y viernes se dedican al entrenamiento físico. Martes, jueves y sábado, practica eventos de sprint. Entrenamiento físico por la mañana y entrenamiento de proyectos por la tarde. Un día libre el domingo. Aún tienes que decidir qué debes entrenar cada día. El objetivo es mejorar tu rendimiento. Debes controlar tú mismo la intensidad y el volumen del ejercicio, no entrenar demasiado y no pasar tres días pescando y dos días secando redes. El entrenamiento es tuyo. Espero que no pretendas trabajar duro y esforzarte. Cuanto más sudes, más frutos cosecharás. ¡Vamos, es lo menos posible! Trabajo de ejercicios de relajación.