Habilidades básicas de gimnasia y danza.

La teoría de la danza es la primera necesidad para la supervivencia y el desarrollo de los trabajadores. Es el trabajo el que crea a las personas mismas, es el trabajo el que separa a las personas del reino animal y es el trabajo el que crea la sociedad humana. Los siguientes son consejos sobre el entrenamiento de baile, espero que sean de ayuda para todos.

1. Prensa de piernas

Sohu Sports News Este es el contenido de entrenamiento más básico en el entrenamiento básico de danza, que incluye presionar las piernas delanteras, laterales y traseras. Los ejercicios de prensa de piernas ayudan a abrir los ligamentos de las articulaciones de las piernas de su hijo. Al presionar las piernas, preste atención a mantener las articulaciones de las piernas erguidas, abrir y enderezar los empeines y mantener la parte superior del cuerpo erguida. Presione hacia abajo hasta que no quede espacio entre la parte superior del cuerpo y las piernas. Si los ligamentos del niño están demasiado tensos, no sea demasiado estricto y presiónelos hacia abajo durante la prensa de piernas. Lo más importante es mantener una postura correcta, con el tiempo los ligamentos se pueden estirar para cumplir con los requisitos. Se debe prestar especial atención a mantener recta la entrepierna. Al presionar las piernas laterales y traseras, es más probable que los niños tengan las caderas sobresalidas e inclinadas, lo que debe corregirse a tiempo. Al presionar la pierna lateral, sujetar la barra con la mano del mismo lado, acercar el otro brazo a la oreja, acercarnos a la pierna y estirar lo máximo posible para alargar la cintura lateral. Al presionar la pierna trasera, preste atención a los hombros planos, no encoja el cuello, apoye la cabeza para evitar que se caiga y estírese hacia atrás.

2 Presión de Hombro

Este es un ejercicio para abrir los ligamentos del hombro. Al realizar press de hombros, coloque los brazos rectos sobre la barra. La distancia entre las piernas es ligeramente igual al ancho de los hombros. La cabeza y la columna deben estar relajadas y puedes sentir cómo se estiran los ligamentos del hombro mientras presionas hacia abajo.

Combinación 3 Push Instep

La calidad del empeine varía de persona a persona. La mayor parte depende de factores innatos, pero no se puede ignorar el entrenamiento adquirido. Antes de entrenar, pasa desde los dedos de los pies hasta todo el empeine grande. Al entrenar, sostenga la barra con ambas manos, levante el pecho, levante la cabeza, contraiga el abdomen y levante las caderas, y párese con los pies juntos. Comience a entrenar sobre el empeine de un pie.

Tiempos 1~2: levanta el talón de un pie y toca el suelo con cinco dedos.

Tiempos 3~4: endereza los dedos y empuja contra la pared para estirar el pie; todo el empeine. Forme una media luna;

5~8 tiempos: cambie al otro pie, realice los mismos movimientos en ambos empeines. Los niños pequeños tienen dificultades para concentrarse al realizar este tipo de entrenamiento. Están acostumbrados a mirar hacia abajo para ver sus propios movimientos y los de los demás. Al empujar el empeine, sus pies se abren fácilmente y el empeine no es necesario. recordados y regulados en todo momento.

Combinación de entrenamiento de 4 barras

El entrenamiento de danza infantil es muy diferente al entrenamiento de danza profesional. Al realizar combinaciones de movimientos en barra, es imposible conseguir la misma intensidad y dificultad que los estudiantes profesionales. A menos que hayas pasado por varios años de entrenamiento amateur y tus propias condiciones hayan alcanzado un nivel profesional, podrás realizar combinaciones de movimientos difíciles e intensos.

Combinación básica de acciones de barra:

(Ambas manos/una mano) barra, combinación de limpieza de pies de una persona

(Ambas manos/una mano) barra; , combinación de sentadillas con un pie;

(ambas/una mano) combinación de barra, movimiento circular con un pie

combinación de patadas con barra de cinco pies y

cinco; -Pies de posición, combinación de peso con cambio de manillar con una sola mano.

Combinación de giro de cintura (dos manos/una mano):

Estas combinaciones son adecuadas para la aptitud física y la capacidad de aceptación del niño con el progreso continuo del niño en total. aspectos, podemos aumentar el tamaño sobre esta base, cambiar patrones, cumplir con los requisitos del entrenamiento de danza.

5. Patea con las piernas traseras

Sujeta la barra con ambas manos, párate formando un pequeño ocho, estira las rodillas, levanta la cabeza y mira al frente. Durante la patada con la pierna trasera, la parte superior del cuerpo debe permanecer quieta, no girar hacia los lados, las caderas no deben estar sueltas y los empeines y las rodillas deben estar rectos. No te inclines hacia adelante. Si el niño no puede realizar el movimiento en el lugar, primero puede practicar controlar solo la pierna trasera, es decir: sujetar el manillar con ambas manos, levantar una pierna hacia atrás para corregir la postura y luego pasar a patear la pierna trasera.

6. Saltos divididos

Los saltos divididos son una combinación de salto con barra agarrado de la mano que te prepara para aprender el gran salto en el medio. Al saltar en este movimiento, presta atención a abrir los pies uno frente al otro al mismo tiempo. Durante el proceso de apertura: Estire los empeines, estire las rodillas y cuanto más alto salte, cuanto más anchas sean las piernas, mejor. Al aterrizar, cierre rápidamente los pies y aterrice con los pies juntos.

7 grandes patadas

Este es un entrenamiento para desarrollar la fuerza y ​​apertura de las piernas. Ya sea pateando con la pierna delantera o lateral, mantenga la parte superior del cuerpo erguida, sujete la parte media y mire hacia adelante. Durante el proceso de patear, también debes prestar atención a enderezar el empeine y las rodillas. Cuando un niño patea, para permitir que las piernas toquen el cuerpo, la parte superior del cuerpo debe avanzar lo más posible. Esto puede hacer que el cuello se retraiga fácilmente, la cabeza se incline hacia adelante y las rodillas se doblen, lo que hace que los movimientos sean muy feos. Por eso, antes de patear, infórmaselo a tus hijos: No importa si la patada no es alta. Lo más importante al patear es mantener la postura correcta. Sólo bajo esta premisa, después de una dura práctica, las piernas patearán más alto y los ligamentos se alargarán cada vez más. Además de la postura del cuerpo y las piernas, también debes prestar atención a la postura de los dos brazos. Durante el proceso de patada, debes asegurarte de que los brazos estén planos y no puedan relajarse.

8. Bajar la cintura

Los niños pequeños tienen buena flexibilidad en la cintura, pero sus manos y pies son débiles y no pueden sostener el cuerpo. Los niños suelen presionar la cabeza contra el suelo al bajar. sus cinturas. La forma correcta de bajar la cintura es: abrir los pies al ancho de los hombros, estirar los brazos hacia arriba, abrir los dedos y las palmas mirando hacia adelante. Al bajar la cintura, incline la parte superior del cuerpo hacia atrás, levante la cabeza, busque los talones hacia atrás, alinee el cuerpo y las manos hacia los talones y enróllelos hacia adentro. Después de bajar la cintura, mantén los brazos y las rodillas lo más rectos posible y fíjate en los talones. Los niños mayores y con cierta base pueden realizar un entrenamiento de balanceo de cintura de forma adecuada y aumentar la intensidad del entrenamiento.

Después de bajar la cintura, haz el ejercicio de giro de cintura: agáchate con los pies juntos, abraza las rodillas con las manos y entierra la cabeza. Los padres pueden masajear a sus hijos a lo largo de la columna para protegerlos de lesiones.

9. Hacer trampa

Es útil estirar los ligamentos de las piernas del niño. Al entrenar, preste atención a que el empeine de los pies no quede suelto.

Puedes entrenar en este orden:

Separa las piernas con el pie izquierdo al frente, sujeta el pie izquierdo con ambas manos, mantenlo durante 1 a 2 minutos, luego mueve el piernas quietas e inclínese hacia atrás. Los niños con conocimientos básicos pueden apoyar el suelo con la mano derecha y agarrar la pata trasera con la mano izquierda para controlarla.

La cruz vertical con el pie izquierdo al frente no se mueve. Gira el cuerpo hacia la derecha y al mismo tiempo cambia las caderas a una cruz horizontal. No te acuestes en el suelo con los empeines de los pies. La parte superior del cuerpo y los empeines deben estar erguidos, luego tumbarse en el suelo con la parte superior del cuerpo y estirar los brazos hacia adelante. Acuéstese sobre sus caderas durante 1 a 2 minutos.

Con la horquilla horizontal quieta, gira a la derecha y cambia a una horquilla vertical con el pie derecho delante.

10 pequeñas combinaciones de saltos.

Entrena la capacidad de salto de los niños. Puede desarrollarse desde pequeños saltos simples de uno, dos y cinco dígitos hasta pequeños saltos compuestos integrales que se cruzan entre sí. Durante el mini salto, párese con las rodillas rectas y la parte superior de los pies hacia afuera. Al aterrizar, los dedos de los pies deben aterrizar primero, el aterrizaje debe ser ligero y la parte superior del cuerpo no debe balancearse hacia adelante y hacia atrás. Aterriza en media sentadilla. La parte superior del cuerpo está tensa y hacia abajo. Caderas apretadas.

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