Método de fitness Tai Chi para la presión arterial baja
El Tai Chi es uno de los deportes nacionales tradicionales de mi país y la cristalización de la sabiduría de la nación china. No solo muestra habilidades excelentes y contiene una filosofía profunda, sino que también tiene un valor médico y de salud único. Lo siguiente es lo que he recopilado específicamente para usted: Método de fitness Tai Chi para la presión arterial baja.
Método fitness Tai Chi para la hipotensión
Visión general Según la Organización Mundial de la Salud, si la presión arterial de un adulto es inferior a 90/60 mmHg, se puede llamar hipotensión. La hipotensión constitucional, también conocida como hipotensión primaria, generalmente no presenta síntomas conscientes y solo se descubre accidentalmente durante un examen físico. Sin embargo, algunas personas con hipotensión constitucional pueden experimentar fatiga mental, mareos, fatiga, palpitaciones y una sensación de fuerte presión en el estómago. precordio y otros síntomas similares a la enfermedad neuruterina, y son propensos a gastroptosis, nefroptosis, enfermedad de Meniere y otras enfermedades. Las razones son mala condición física, función cardíaca débil y bajo gasto cardíaco, por lo que la presión arterial sistólica se reduce principalmente. no será inferior a 80 mmHg. No hay registro del nombre de "hipotensión" en los libros de medicina china antiguos, y se clasifica en categorías como "mareos", "consunción" y "palpitaciones" según sus manifestaciones.
Método fitness Tai Chi para la presión arterial baja.
Principio fitness: elevar el Yang y reponer el Qi.
Pila de refuerzo de Tai Chi: Los pies deben estar separados a la altura de los hombros, con los dedos apuntando hacia adelante, sin girar hacia afuera ni doblarse hacia adentro. Párese de forma natural, con las rodillas ligeramente dobladas hacia adelante, el cuerpo erguido, el pecho ligeramente hacia adentro y la parte inferior del abdomen relajada; levante la mano derecha hacia el frente del abdomen, con la punta Laogong de la mano derecha mirando hacia el ombligo (punto Shenque); ), y la palma de su mano a unos 5 cm de su cuerpo; la palma de su mano mira hacia adentro, los diez dedos están naturalmente separados, la mano izquierda se levanta frente a la cabeza, la punta Laogong de la mano izquierda está frente a Yintang, la palma y la cabeza están separadas entre 30 y 50 cm; la palma mira hacia adentro, los diez dedos están naturalmente separados y los dos ojos miran hacia adelante (los ojos cerrados o medio cerrados también lo son), la boca parece estar abierto o cerrado y se respira naturalmente por la nariz. Inducción del pensamiento: el punto Laogong de la mano derecha emite luz roja para iluminar el abdomen. Es mejor inducir la conciencia para que no haya molestias en el área de inducción. Si hay alguna reacción incómoda, la conciencia debe transferirse fuera de esta área. inmediatamente. Las posturas de Zhuang Gong se pueden ajustar durante todo el proceso de práctica según las necesidades del tratamiento.
Quienes están cansados de estar de pie o son ancianos, débiles o gravemente enfermos pueden utilizar la posición sentada. Las posiciones de pie y sentado se pueden adaptar entre sí. Puedes practicar este ejercicio varias veces al día y te llevará unos 5 minutos cada vez. Puede sentarse en la posición sentada cuando esté cansado de estar de pie y puede practicar la posición de pie después de tomar un descanso.
¿Existe un truco único para el método de fitness Tai Chi para reponer el qi y aumentar la presión arterial? Método de fitness Shuangfeng Guaner
(1) Entrenamiento de movimiento: ¿pararse en silencio y con calma? ¿Levantar los brazos uno frente al otro? Girar la cintura, girar las palmas y aterrizar sobre los pies, hacer estocada y puño, juntar los pies y girar, girar las palmas y aterrizar sobre los pies, hacer estocada y puño, juntar los pies. y darse la vuelta, levantar los brazos al frente, dejar caer las manos para ponerse de pie, permanecer de pie en silencio y con calma y tocar el punto Shenque.
(2) Requisitos técnicos: Al completar el movimiento, mantenga la cabeza y el cuello rectos, relaje la cintura y las caderas, afloje los puños, baje los hombros y los codos, y mantenga ambos brazos en arco. .
(3) Número de ejercicios: Repetir varias veces.
(4) Tiempo: más de 5 minutos.
(5) Pensamientos: ① Levántese, inhale: levante lentamente los brazos hacia adelante, con las manos a la altura y al ancho de los hombros, con las palmas hacia abajo. Utilice su mente para dirigir las dos palmas para levantar lentamente los brazos estirados mientras inhala, mientras al mismo tiempo aprieta la parte inferior del abdomen y levanta el ano. Idea: El Qi proviene de los pies, el Dantian debajo de las rodillas y el Dantian medio (punto Tanzhong). Levante las dos palmas a la misma altura que los hombros, con las palmas hacia abajo. Mientras exhala, presione lentamente las dos palmas frente al cuerpo. Al mismo tiempo, doble las rodillas y agáchese, afloje la parte inferior del abdomen y. aflojar el ano. ②Postura izquierda, inhala: levanta la rodilla izquierda, dibuja un arco hacia abajo con ambas manos al mismo tiempo, colócalas a ambos lados de la rodilla izquierda, con las palmas hacia arriba, y al mismo tiempo retrae la parte inferior del abdomen y levanta el ano. Pensamiento: El Qi fluye desde la articulación de la rodilla del pie izquierdo hasta el Dantian inferior y el Dantian medio. Exhale: baje el pie izquierdo hacia la izquierda en una estocada izquierda. Al mismo tiempo, las manos se inclinan y se convierten en puños, y se dibujan arcos hacia arriba desde ambos lados hasta el frente de la cabeza. Los ojos del puño se inclinan hacia atrás, mientras se mira el puño izquierdo, se afloja la parte inferior del abdomen y el ano al mismo tiempo. tiempo. Pensamientos: El Qi proviene del Dantian medio, hombros, codos, muñecas y puños, y el Qi medio desciende hasta el Dantian. ③La acción de la pose correcta es opuesta, pero la idea es la misma. ④Cerrar la postura, respirar y pensar al mismo tiempo que inicia el movimiento. Finalmente, toque el punto Shenque con ambas palmas.
(6) Mecanismo y efecto: el movimiento de penetración del oído de doble pico utiliza el movimiento de las extremidades para acelerar el movimiento ascendente del qi y la sangre en los meridianos de todo el cuerpo y realiza un masaje flexible en el punto Dazhui. El punto Dazhui es el punto de intersección de los tres meridianos yang de las manos y los pies y el meridiano Du, por lo que es el punto yang en yang. Tiene la función de comandar la energía yang del cuerpo y conectar la energía yin del cuerpo. . Por lo tanto, estimular el punto Dazhui tiene el efecto de regular el yin y el yang, dragar meridianos y colaterales, promover el qi y la circulación sanguínea, disipar el mal y fortalecer el cuerpo. El punto Shenque se considera el centro principal de los meridianos, donde el qi de los meridianos se acumula en el mar y está a cargo de todos los meridianos y meridianos del cuerpo humano. Cuando el qi, la sangre, el yin y el yang del cuerpo están desequilibrados y se producen enfermedades, tocar regularmente el punto Shenque puede equilibrar el yin y el yang, suavizar el qi y la sangre y lograr el efecto de disipar el mal y curar las enfermedades.