¿Qué es Baduanjin?
1. Baduanjin sentado
(1) Fórmula para el Baduanjin sentado
Siéntate tranquilamente con los ojos cerrados y medita con calma. Golpeando los dientes treinta y seis, sosteniendo a Kunlun en la mano. Golpea la almohada de jade de izquierda a derecha y huele veinticuatro veces. Agite ligeramente a Tianzhu, revuelva el agua y el fluido corporal con la lengua y tamborilee durante treinta y seis golpes. El fluido corporal llenará su boca y podrá tragarlo tres veces de un trago para liberar el chakra del ombligo. Aguanta la respiración y frótate las manos, frota la puerta detrás de ti, respira y siente que tu cuerpo se vuelve denso. Gira la polea hacia la izquierda y hacia la derecha para estirar los pies. Con las palmas hacia arriba, inclínate y sube con los pies. Espere a que llegue la saliva, luego enjuáguese la boca y trague el líquido corporal. Haga esto tres veces. Trague la saliva nueve veces, el pulso se ajustará de manera uniforme por sí solo. Estaba muy enojado porque los meridianos Ren y Du no se habían completado en mucho tiempo. Se llama Baduanjin y podremos seguir adelante después del mediodía. La diligencia sin interrupción puede curar enfermedades y fortalecer el cuerpo.
(2) Método Baduanjin sentado
1 El método de sentarse para estar tranquilo es sentarse con las piernas cruzadas, con la cabeza y el cuello erguidos, los ojos mirando rectos y los hombros relajados. y axilas vacías, cintura y columna erguidas. Sosténgalo ligeramente con ambas manos y colóquelo sobre los muslos frente a la parte inferior del abdomen. Pida sentarse en silencio durante 3 a 5 minutos.
2. Sostenga Kunlun Ya ligeramente durante veinte o treinta veces y trague cuando aumente la saliva, lo que se llama tragar líquido. Luego cruce las manos y levántelas lentamente desde la parte frontal de su cuerpo. Presione con las palmas el hueso occipital hasta la parte superior de la cabeza. Sostenga el hueso occipital hacia adelante con ambas manos y empuje el hueso occipital hacia atrás al mismo tiempo para permitir que el. músculos en la parte posterior de la cabeza para moverse de manera relajada. Haga esto durante una docena de respiraciones.
3. Sus dedos tamborilearon sobre la almohada de jade. Cúbrase los oídos con ambas manos, coloque los dedos índices de las manos uno frente al otro y colóquelos en las puntas de la Almohada de Jade en ambos lados. Luego, coloque el dedo índice en la parte posterior del dedo medio, deslice el dedo índice hacia abajo y golpee lentamente el punto de acupuntura Yuzhen con la elasticidad del dedo índice para producir un chasquido en los oídos. Esto es como golpear la almohada de jade una docena de veces.
4. Mueva ligeramente la cabeza de Tianzhu hacia abajo para mantener los músculos de la cabeza relativamente tensos, y use las esquinas izquierda y derecha del cuello para girar frecuentemente la cabeza hacia la izquierda y hacia la derecha. Agite lentamente el punto Tianzhu de izquierda a derecha unas 20 veces.
5. Después de respirar profundamente unas cuantas veces de forma natural, contenga la respiración por un momento y luego frote los puntos Shenshu de ambos lados con ambas manos unas 20 veces.
6. Conecta los molinos de viento izquierdo y derecho. Mueve las manos desde la cintura hacia el frente, estira los pies horizontalmente, separa los dedos y dóblalos ligeramente. Dibuja un arco a lo largo de tu costado como una rueda, haciendo algunos movimientos de atrás hacia adelante como un molinete y luego algunos movimientos circulares en la dirección opuesta.
7. Presiona los pies que suben para conectar, entrelaza los dedos de ambas manos, con las palmas hacia arriba, y empuja hacia arriba con ambas manos; haz una pausa por un momento, con las palmas hacia adelante y empuja hacia adelante con ambas manos. Haga una pausa por un momento, luego suelte las manos cruzadas, inclínese y suba los pies a lo largo del calor, suba los pies hasta el punto Yongquan con las manos, sin doblar las rodillas. Haz esto unas cuantas veces.
8. Ren Du debe sentarse erguido, tragar fluidos corporales y proteger el Dantian, guiando así la energía interna desde Zhongdiantian hacia abajo a lo largo del meridiano Ren hasta el punto Yinhui, luego hasta el meridiano Du y hacia arriba a lo largo del meridiano. columna vertebral, y luego al final del meridiano Du Bajar por el canal Ren.
Segundo, Baduanjin de pie
(1) Fórmula Baduanjin de pie
Sostenga el quemador triple con ambas manos e inclínese hacia izquierda y derecha como un águila disparando. El bazo y el estómago deben nutrirse solos, y las cinco plantas y las siete heridas mirarán hacia atrás. Sacudió la cabeza y la cola para ahuyentar la ira, y todas las enfermedades detrás de él desaparecieron. Guarde sus puños para que la luz brillante aumente su fuerza, use sus manos y pies para fortalecer sus riñones y su cintura.
(2) Método de entrenamiento del tapiz de ocho pasos de pie
1. Párese de forma natural, apoye el triple quemador con ambas manos, coloque los pies planos y separados a la altura de los hombros, incluso relajando el pecho. , abdomen, cintura y columna. Levanta la cabeza, boca a boca, calma la mente y respira, hunde el vientre. Levante lentamente las manos hasta la parte superior de la cabeza, con las palmas hacia arriba, y levántelas con fuerza. Los talones subirán y bajarán a medida que levante las manos. Después de levantarlo varias veces, presione lentamente la parte frontal de su cuerpo hacia la parte inferior del abdomen con las palmas hacia abajo para recuperarse.
2. Abre el arco de izquierda a derecha y párate de forma natural como una escultura. Da un paso adelante con el pie izquierdo, agáchate en posición de montar, coloca las manos en la parte exterior de las caderas y luego dibuja un arco hacia arriba desde el pecho hasta el nivel del pecho. Tire de la mano derecha hacia la derecha hasta el nivel del pecho derecho, a unos dos golpes del pecho, lo que significa apretar la cuerda del arco y abrir el arco como una luna llena, sostener la espada en la mano izquierda, estirarla; Hacia la izquierda, gira la cabeza hacia la izquierda con el calor y mira a lo lejos a través del dedo índice izquierdo para expresar. Tiene un arco y una espada en la mano, esperando la oportunidad de atacar. Después de una breve pausa, levante inmediatamente el cuerpo hacia arriba, luego baje las manos hacia el pecho, mientras retrae la pierna izquierda para volver a una posición natural de pie. Esta es la mano izquierda y la mano derecha. Cambia de izquierda a derecha una docena de veces.
3. Para regular el bazo y el estómago, asegúrese de pararse naturalmente con una mano levantada, levante lentamente la mano izquierda desde el costado hasta la cabeza, con la palma hacia arriba, levántela hacia la izquierda con fuerza y al mismo tiempo presione la línea de conexión con la mano derecha. Después de levantarlo varias veces, baje lentamente la mano izquierda a lo largo de la parte delantera del cuerpo y de regreso al costado del cuerpo. La mano derecha presiona de la misma forma que la mano izquierda, pero en dirección opuesta.
4. Cinco Plantas y Siete Shangs, de pie con naturalidad mirando hacia atrás, con los pies separados a la altura de los hombros, las manos colgando hacia abajo con naturalidad, respirando con calma y hundiéndose en el abdomen. Gire ligeramente la cabeza hacia la izquierda y mire hacia atrás hacia la izquierda. Después de una pausa por un momento, gire lentamente a la derecha, mire hacia la derecha, haga una pausa por un momento y gire a la derecha. Tantas veces.
5. Sacude la cabeza y la cola, extiende los pies horizontalmente, arrodíllate y adopta una postura de montar a caballo. Mantenga la parte superior del cuerpo hacia abajo, inclínese ligeramente hacia adelante, mírelo directamente a los ojos, coloque las manos sobre las rodillas y apóyelas en la parte exterior de los codos. Con la cintura como eje, la cabeza y la columna deben estar rectas. Gire el torso hacia la izquierda, doble el brazo izquierdo, estire el brazo derecho y apoye la parte exterior del codo. Mantenga la cabeza perpendicular a la rodilla izquierda, apoye las caderas hacia abajo hacia la derecha y observe los dedos del pie derecho. Después de una breve pausa, gira hacia la derecha en la dirección opuesta. Repetido más de diez veces.
6. Ponte de pie con las manos y los pies planos y separados a la altura de los hombros. Levante los brazos hacia los costados, levantándolos lentamente hasta la parte superior de la cabeza, con las palmas hacia arriba.
Haga una pausa por un momento, estire las piernas, use la cintura como eje, inclínese hacia adelante, sostenga los pies con las manos, haga una pausa por un momento, enderece lentamente el cuerpo, levante las manos por encima de la cabeza, estire los brazos, con las palmas hacia adelante. y luego comience desde ambos lados. Caiga lentamente hacia un lado.
7. Levanta el puño y mira fijamente para aumentar tu fuerza. Separe las piernas y agáchese con las rodillas en posición de cuchillo. Haga puños con las manos y mire hacia abajo. Golpea hacia adelante con el puño izquierdo, gira la cabeza ligeramente hacia la izquierda, mira a lo lejos a través del puño izquierdo y, al mismo tiempo, tira el puño derecho hacia atrás. Crea una competencia con el ataque del puño izquierdo. Luego, retrae el puño izquierdo y golpea el puño derecho, el mismo método que antes. Repetido más de diez veces.
8. Se eliminan las siete protuberancias de la espalda, los pies están muy juntos, las piernas erguidas, el cuerpo relajado, los brazos naturalmente caídos, los dedos muy juntos y las palmas de las manos. adelante. Luego presione las manos, levante los talones, haga una pausa por un momento y luego aterrice sobre los talones. Repite el ejercicio más de diez veces.