¿Cuáles son los elementos del entrenamiento físico?
El entrenamiento físico incluye flexiones, abdominales, dominadas con barra horizontal, extensiones de brazos con barra paralela, etc.
1. Flexiones: Es un entrenamiento básico en las clases diarias de ejercicio y educación física, especialmente en el entrenamiento físico militar. Las flexiones ejercitan principalmente los músculos de las extremidades superiores, la cintura y el abdomen, especialmente los músculos del pecho. Es un método de entrenamiento de fuerza muy sencillo pero muy eficaz. Los principiantes pueden hacer dos series de flexiones, cada serie de 15 a 20 veces.
2. Abdominales, una forma de hacer ejercicio. Acuéstese boca arriba, junte las piernas, levante las manos, use los músculos abdominales para contraerse, mueva los brazos hacia adelante y rápidamente siéntese. Continúe inclinando la parte superior del cuerpo hacia adelante, toque los pies con las manos y. baje la cabeza; luego vuelva a sentarse, y así sucesivamente.
3. Dominadas en barra horizontal: Realiza las dominadas anchas por delante del cuello: Ejercita los músculos dorsal ancho y de los hombros. La distancia entre las manos es la misma que el ancho de las manos. Cuelgue los hombros de la barra única y concéntrese en la espalda al levantar. La contracción del dorsal ancho, la flexión de los brazos impulsa el cuerpo hacia arriba. Dominadas con agarre amplio detrás del cuello: Haga dominadas delante del cuello, haga que la barra horizontal entre en contacto con la parte posterior del cuello, haga una pausa de 2 a 3 segundos, luego restaure y repita la acción.
4. La flexión y extensión del brazo con barra paralela entrena principalmente los músculos del pecho, el tríceps braquial y los músculos deltoides (viga frontal), y también entrena el dorsal ancho, el trapecio, etc. El mejor equipo necesario son las barras paralelas. Si el practicante inicial no es lo suficientemente fuerte, puede elegir bancos, camas y otros muebles de salón y realizar los mismos movimientos (porque los pies en el suelo pueden reducir la carga de peso).
El entrenamiento físico debe combinarse con las características de los deportes especiales
El entrenamiento físico sirve para mejorar las capacidades competitivas especiales integrales de los deportistas y debe combinarse con las características de los deportes especiales. El contenido del entrenamiento físico es desarrollar las cualidades deportivas necesarias para los deportes especiales. Entre ellas, cabe destacar las principales cualidades necesarias para el desarrollo de deportes especiales. Al seleccionar o diseñar métodos de entrenamiento físico, se deben hacer esfuerzos para vincularlos con formas de movimiento técnico específicas, estructuras de movimiento y métodos de metabolismo energético. El entrenamiento físico debe combinarse orgánicamente con el entrenamiento técnico, táctico y psicológico.
Se debe organizar razonablemente el entrenamiento físico general y el entrenamiento físico especial. El entrenamiento físico general puede desarrollar integralmente la fuerza, la resistencia, la velocidad, la agilidad, la coordinación y la flexibilidad de los atletas y otras cualidades deportivas, mejorar las funciones de varios sistemas de órganos de los atletas y permitirles desarrollar sus cuerpos de manera equilibrada. Al mismo tiempo, mejorar el nivel de salud de los deportistas mediante el entrenamiento físico general.