Colección de citas famosas - Colección de máximas - Todo el mundo sabe que el aire por la mañana está turbio, pero ¿por qué algunas personas optan por hacer ejercicios matutinos? El plan de un año comienza en primavera, y el plan de un día comienza en la mañana. En la marea del fitness nacional, el ejercicio matutino con su encanto único atrae a miles de personas, especialmente personas de mediana edad y mayores, que buscan la juventud, rejuvenecen, mejoran la salud y disfrutan de la diversión de la vida. Cuando las personas de mediana edad y mayores participan en actividades de ejercicio matutino, también significa que "una persona hace ejercicio por la mañana, impulsa a toda la familia y afecta a toda la comunidad". Por tanto, es muy importante analizar y estudiar los beneficios para la salud del ejercicio matutino científico. 1. Beneficios del ejercicio matutino 1. Aptitud física (1) El ejercicio científico matutino puede mejorar la función del sistema nervioso. A través del ejercicio matutino se puede mejorar el nivel funcional del sistema nervioso central, mejorar la fuerza, el equilibrio y la flexibilidad del cuerpo y mejorar la capacidad de conversión entre excitación e inhibición de la corteza cerebral. El ejercicio físico puede permitir que las células nerviosas obtengan más energía y oxígeno, de modo que el cerebro y el sistema nervioso puedan obtener suficiente energía y seguridad material durante el trabajo intenso. Según la investigación, cuando las células cerebrales funcionan, necesitan entre 10 y 20 veces más sangre que las células musculares, y el consumo de oxígeno en el cerebro representa entre el 20 y el 50% del consumo de oxígeno de todo el cuerpo. El ejercicio científico matutino puede hacer que los procesos de excitación e inhibición del cerebro se alternen razonablemente, evitar la tensión de los procesos del sistema nervioso y eliminar la fatiga. (2) Mejorar la función del sistema motor y participar regularmente en ejercicios matutinos, que pueden aumentar la capacidad de almacenamiento de oxígeno del tejido muscular, mejorar el suministro de energía del tejido muscular y mejorar la resistencia del tejido muscular, engrosando así las fibras grasas y aumentando. El volumen y la fuerza muscular, y la mejora de la elasticidad hacen que los músculos estén desarrollados, fuertes y potentes. Según las mediciones, la energía muscular de una persona promedio representa aproximadamente el 40% del peso corporal, mientras que el peso muscular de los atletas puede alcanzar el 45-50% del peso corporal. El ejercicio matutino también puede mejorar el estado nutricional de los huesos, mejorar el metabolismo material, aumentar los componentes orgánicos de los huesos, mejorar la elasticidad y flexibilidad de los músculos esqueléticos y los ligamentos de las articulaciones, mejorando así las propiedades de flexión, estiramiento, flexión, compresión y torsión de los huesos. y también puede mejorar la amplitud, la flexibilidad y la precisión del transporte de articulaciones y ligamentos. (3) El ejercicio matutino puede mejorar la capacidad del sistema respiratorio. Los ejercicios científicos matutinos aceleran la frecuencia respiratoria, profundizan la respiración, aumentan la absorción de oxígeno y mejoran la capacidad de suministro de oxígeno del cuerpo. Hermann, un profesor de medicina alemán de renombre internacional, señaló: "Jogging es la mejor manera de mantenerse saludable, y la clave es el oxígeno. La cantidad de oxígeno suministrada durante la carrera de fitness es de 8 a 12 veces mayor que durante la meditación. Las personas que lo hacen a menudo Los ejercicios matutinos son mejores que aquellos que no hacen ejercicios matutinos 1 veces más lento. (4) Mejorar y mejorar la función del sistema circulatorio. Participar regularmente en ejercicios matutinos no solo puede fortalecer el metabolismo, sino también mejorar la elasticidad de los vasos sanguíneos y aumentar la sangre. Volumen, promueve la circulación sanguínea y mejora la capacidad del cuerpo para absorber oxígeno. La producción de sangre del corazón por minuto es 8 veces mayor que la habitual. Por lo tanto, las personas a las que no les gusta el ejercicio matutino tendrán latidos del corazón, dificultad para respirar, opresión en el pecho. dolor de cabeza, etc., mientras que aquellos que hacen ejercicio matutino mejorarán su circulación sanguínea y aumentarán su flujo sanguíneo. 2. Construir la forma del cuerpo puede reflejar la apariencia y la perspectiva mental de una persona. El cuerpo de la cabeza a los pies y el tamaño de las curvas del grupo de músculos se refieren a la apariencia y postura de cada parte del cuerpo. Cuando las personas hacen ejercicios de culturismo de manera científica, pueden elegir las acciones apropiadas de acuerdo con sus necesidades. necesidades, corregir y mejorar intencionalmente la forma y la postura de su cuerpo y desarrollar un cuerpo tonificado. Al insistir en los ejercicios matutinos, pueden quemar el exceso de calorías y acelerar el proceso de ejercicio del cuerpo para prevenir la acumulación de grasa subcutánea. Los ejercicios matutinos no solo pueden hacer que las personas estén sanas y hermosas, sino que también pueden fortalecer su "mente", regular las actividades psicológicas y eliminar las barreras psicológicas. Al mismo tiempo, los ejercicios matutinos también pueden diversificarse e integrarse. diversas necesidades estéticas de la gente moderna, traer diversión a la vida de las personas y cultivar el buen carácter moral de las personas. Establecer un espíritu de colectivismo también puede cultivar las buenas cualidades de trabajo duro, unidad y perseverancia de las personas 2. 2. Disposición científica de los ejercicios matutinos 1. Basado en la realidad, seleccione científicamente el contenido del ejercicio, determine los métodos de ejercicio y organice razonablemente las cargas de ejercicio de acuerdo con las características físicas y mentales de los diferentes grupos de edad. Por ejemplo, cuando las personas alcanzan la mediana edad, los tejidos y órganos del cuerpo humano se modifican gradualmente. La edad y sus funciones disminuyen gradualmente. Hay cada vez más pacientes y la demanda de ejercicio aumenta gradualmente. 2. Al organizar el contenido, los métodos y los métodos del ejercicio, debemos prestar atención a la coherencia y la sistematización, de lo simple a lo complejo. De fácil a difícil, y la carga de ejercicio también debe aumentarse gradualmente de pequeña a grande. Si viola el principio de progreso gradual, no solo no mejorará eficazmente su condición física, sino que también dañará su salud. La mejora del nivel de función del cuerpo humano es un proceso de desarrollo gradual. Los buenos cambios deben acumularse gradualmente de poco a más. Sólo el ejercicio científico persistente puede producir una acumulación cuantitativa y lograr buenos resultados. Debe reponer agua adecuadamente por la mañana para aumentar el volumen de sangre circulante y aumentar la viscosidad de la sangre, pero recuerde no beber demasiada agua, 150-200 ml es apropiado, para no aumentar la carga sobre el corazón y el tracto gastrointestinal. tracto 2. Haga preparativos para el ejercicio matutino para que las funciones del cuerpo puedan movilizarse por completo antes de realizar ejercicio. Evite accidentes y prevenga eficazmente lesiones deportivas. Cuando las personas mayores participan en los ejercicios matutinos, es mejor tener un compañero con quien conversar durante. ejercicio, que no sólo puede activar la atmósfera sino también cuidarse unos a otros 3. Durante los ejercicios matutinos, la frecuencia cardíaca óptima debe controlarse en 120. -150 latidos/min. Según las investigaciones, no hay cambios significativos en la sangre. presión, composición de la sangre, proteínas en la orina y otros indicadores en humanos con una frecuencia cardíaca inferior a 120 latidos/min, por lo que tiene poco valor de aptitud física. El ejercicio debe realizarse cuando la frecuencia cardíaca sea de 140 latidos/minuto.