¿Cuáles son los principios básicos del ejercicio físico?

Los principios básicos del ejercicio físico incluyen: el principio de iniciativa consciente, el principio de progreso gradual, el principio de perseverancia, el principio de ejercicio integral y el principio de focalización específica.

1. El principio de iniciativa consciente

Durante el proceso de ejercicio físico, los participantes deben formar una necesidad psicológica intrínseca y positiva de ejercicio físico a través de una variedad de formas y medios, y generar una mecanismo de incentivo intrínseco y mecanismos de comportamiento externos.

2. El principio de progreso gradual y ordenado

Es necesario seguir ciertos pasos para profundizar o mejorar. Por un lado, el ejercicio físico es similar al proceso de aprendizaje. Ambos son procesos de superficial a profundo, de fácil a difícil, y no pueden sobrepasarse ni retrasarse. Por otro lado, las funciones fisiológicas humanas tienen sus propias características escénicas.

3. El principio de perseverancia

La transformación positiva del cuerpo humano a través del ejercicio físico no se puede lograr de la noche a la mañana. Además, el cuerpo humano está sujeto a la ley natural del "uso". o perderlo". El efecto del ejercicio se irá desvaneciendo lentamente si no se fortalece y consolida.

4. Principio del ejercicio integral

La composición de un ser humano tiene tanto un nivel fisiológico como un nivel psicológico y social, fijándonos únicamente en el nivel fisiológico, la forma, la función y. varios sistemas de órganos del cuerpo humano La función también es un sistema de carga que interactúa entre sí.

5. Principio de focalización específica

En el ejercicio físico, debemos considerar la base física, el estado de la función física, el nivel de salud, la alfabetización física y la ubicación de los participantes individuales en función del panorama general. situación, etc., seleccionar de manera integral los métodos de ejercicio, organizar el contenido del ejercicio y establecer la carga de ejercicio, de modo que el ejercicio físico pueda adaptarse a las personas individuales y las condiciones locales.

Información ampliada:

Métodos de ejercicio físico

1. Método de ejercicio repetido

El método de ejercicio repetido significa que el deportista ejercita de acuerdo con él. a su propia condición física Requiere práctica repetida en condiciones relativamente fijas. La función principal del ejercicio repetido es mejorar las funciones de los sistemas cardiovascular y respiratorio y mejorar la resistencia del cuerpo humano, por lo que generalmente las personas de mediana edad y mayores son más adecuadas para el ejercicio repetido.

2. Método de ejercicio continuo

El método de ejercicio continuo requiere más perseverancia. Si no puedes persistir, el efecto del método de ejercicio continuo no será muy bueno. El ejercicio continuo es un método de ejercicio que mantiene un ejercicio efectivo y continuo sin interrupción. La intensidad de la carga del método de ejercicio continuo es baja, el tiempo de carga es largo y no hay interrupción. En la vida estamos familiarizados con ejercicios continuos como correr, nadar, bailar, etc.

3. Método de ejercicio con pesas

El método de ejercicio con pesas es un método que consiste en utilizar algunos objetos pesados ​​para realizar ejercicios auxiliares. De hecho, el ejercicio con pesas no sólo es adecuado para los atletas, sino también para la gente corriente para mejorar su condición física. Pero la persona promedio debe prestar atención a la intensidad y no a la sobrecarga.

4. Cambiar el método de ejercicio

Como sugiere el nombre, cambiar el método de ejercicio consiste en cambiar constantemente la intensidad, el contenido y la forma del ejercicio para aumentar su interés y entusiasmo por el ejercicio. Por ejemplo, durante una carrera de larga distancia, si a menudo te aburres corriendo por el patio de recreo, puedes utilizar la carrera a campo traviesa.

Enciclopedia Baidu-Principios del ejercicio físico