¿Cuáles son los métodos deportivos para preservar la salud? Explíquelos por separado.
La atención de la salud deportiva tradicional, además de teorías sistemáticas, también tiene principios y métodos prácticos, principalmente:
1. Enfatiza la combinación de movimiento y quietud
No te olvides de la quietud debido al énfasis en el movimiento. Debes practicar tanto el movimiento como la quietud, y moverte apropiadamente. Al hacer ejercicio, todo debe estar de acuerdo con la naturaleza, ajustar la respiración y la mente de forma natural, mantener una expresión tranquila, abandonar los pensamientos que distraen, tomar en consideración tanto la mente como el cuerpo, practicar tanto interna como externamente, moverse afuera y estar quieto adentro, moverse principalmente. para practicar y quietud para descansar la mente. De esta manera, durante el proceso de ejercicio, el espíritu se entrena internamente y el cuerpo se entrena externamente, de modo que el interior y el exterior sean armoniosos, encarnando la idea general de "del movimiento a la quietud", "movimiento en la quietud", "detenerse con quietud" y "combinación de movimiento y quietud".
2. Promover la perseverancia
La gente necesita ambición y el aprendizaje necesita perseverancia. Si quieres lograr resultados en cualquier cosa, no puedes hacerlo sin perseverancia. Los antiguos decían: "Se necesita menos de un día para congelar tres pies de hielo". Esto demuestra que el ejercicio físico no es algo que se haga de la noche a la mañana, debe ser frecuente e ininterrumpido. Pescar durante tres días y secar la red durante dos días no logrará el objetivo del ejercicio. El ejercicio y el cuidado de la salud no son sólo ejercicios físicos, sino también ejercicios de fuerza de voluntad y perseverancia. Si le resulta difícil cumplir el tiempo planificado originalmente debido al trabajo intenso, también puede dedicar 10 u 8 minutos a ejercicio breve todos los días. Si no puede hacer ejercicio al aire libre o en el patio de recreo debido a una enfermedad u otras razones, también puede correr en el lugar, saltar en el lugar, ejercicios de radio y Tai Chi en el hospital, en el interior o en el pasillo. No importa cuánto practique cuando no estoy feliz, estoy agotado de practicar y no practico durante muchos días cuando estoy emocionado.
3. Ejercicio moderado, no excesivo
Si pierde el apetito después del ejercicio, se siente mareado y tiene dolor de cabeza, se siente cansado y suda mucho y se siente cansado, significa que la cantidad de ejercicio es demasiado grande y excede el límite de tolerancia del cuerpo, lo que hará que el cuerpo sufra daños por exceso de trabajo. Sun Simiao advirtió a la gente en "Mil recetas de oro": "La forma de nutrir la naturaleza es trabajar siempre un poco, pero nunca estar demasiado cansado o demasiado fuerte". Entonces, ¿cómo controlar la cantidad adecuada de ejercicio? En términos generales, es apropiado no sentir fatiga excesiva después de cada ejercicio; algunas personas usan el pulso y la frecuencia cardíaca como indicadores de la intensidad del ejercicio. Si la cantidad de ejercicio es grande, la frecuencia cardíaca y el pulso serán más rápidos. Para la cantidad de ejercicio para adultos normales, es apropiado aumentar la frecuencia cardíaca a 140 latidos por minuto; para la cantidad de ejercicio para personas mayores, es apropiado aumentar la frecuencia cardíaca a 120 latidos por minuto.
4． Cómodo, natural y paso a paso
El ejercicio para la salud debe ser relajado, placentero, fácil de realizar, lleno de diversión y colorido, para que las personas estén dispuestas a persistir en él. Es decir, "el ejercicio debe realizarse en un plano natural y circular". Ésta es la conclusión del fisiólogo estadounidense del ejercicio Morehouse. En términos de condición física, la fatiga y el dolor son innecesarios. Debes aumentar gradualmente la cantidad de actividad con facilidad. "No puedes comerte a un hombre gordo de un bocado". La forma correcta de hacer ejercicio es aumentar la cantidad de ejercicio de movimientos pequeños a grandes y de movimientos simples a complejos. Por ejemplo, cuando empieces a correr, debes correr distancias más lentas y más cortas. Después de un período de ejercicio, debes aumentar gradualmente la velocidad y la distancia de carrera.
5. El tiempo de ejercicio debe ajustarse según las condiciones actuales
En términos generales, es mejor hacer ejercicio por la mañana porque el aire de la mañana es más fresco y la mayor parte del oxígeno interior ha sido absorbido por las personas después de una noche de ejercicio. dormir La concentración de dióxido de carbono El aumento relativo es que si vas a un lugar al aire libre con aire fresco para hacer ejercicio, puedes expulsar el dióxido de carbono acumulado en el cuerpo, inhalar más oxígeno, mejorar el metabolismo del cuerpo y sentar una buena base. para el trabajo del día. Además, también puedes hacer ejercicio antes y después de la siesta o antes de acostarte por la noche para eliminar la tensión del día y conciliar el sueño fácilmente. Sin embargo, el ejercicio no debe ser demasiado intenso para evitar excitar el sistema nervioso y afectar el sueño. En resumen, muchos ejercicios de fitness se pueden realizar en cualquier momento y es beneficioso realizarlos en cierta cantidad. Sin embargo, no haga ejercicio extenuante antes o después de comer, porque tendrá hambre antes de una comida y el contenido de glucosa en la sangre será bajo, lo que es propenso a la hipoglucemia. Si hace ejercicio extenuante después de una comida, la mayor parte de la sangre. irá a los músculos y la sangre en el tracto gastrointestinal será relativamente débil. La reducción no solo afecta la digestión, sino que también puede causar gastroptosis, gastroenteritis crónica y otras enfermedades.
6． Los ejercicios deben adaptarse a las condiciones individuales.
Para las personas mayores, debido a la pérdida de fuerza muscular, la respuesta lenta del sistema nervioso y la mala capacidad de coordinación, es aconsejable elegir ejercicios con movimientos lentos y suaves. coordinación muscular relajada y movimiento de todo el cuerpo. Ejercicio, como caminar, Tai Chi, trotar, etc. Quienes son jóvenes, fuertes y gozan de buena salud, pueden optar por ejercicios con mucho ejercicio, como correr largas distancias, jugar baloncesto y fútbol. Además, la naturaleza del trabajo de cada persona es diferente y los deportes que eligen también deben ser diferentes. Por ejemplo, los vendedores, barberos y chefs tienen que estar de pie durante mucho tiempo, lo que es propenso a las varices en las extremidades inferiores. Al hacer ejercicio, no corra ni salte demasiado. Deben acostarse boca arriba y levantar las piernas; los trabajadores que trabajan con frecuencia en sus escritorios deben elegir algunos ejercicios que expandan el pecho, estiren la cintura y eleven la cabeza. más ojos, también deberían realizar actividades telescópicas.
En resumen, la elección de un deporte no sólo debe ajustarse a los propios intereses y aficiones, sino también a la condición física. Para los trabajadores mentales, es aconsejable participar en actividades menos estresantes mentalmente.