Por mucho que te odies a ti mismo, deberías amarte más

Según los informes, el 14% de las enfermedades del mundo son causadas por enfermedades mentales. Esta enfermedad "invisible" está destruyendo gradualmente nuestra vida equilibrada.

Mirando hacia atrás en mi vida, hay un período de neblina que permanece fresco en mi memoria. Fue después de dar a luz a mi segundo hijo, y recién había comenzado a trabajar por un tiempo después de mi baja por maternidad, me encontré con un ajuste laboral. El nuevo trabajo y el ritmo de vida alterado me agotaron tanto física como mentalmente.

?Estaba de mal humor en ese momento. Aunque caminaba en el brillante día de primavera, no podía sentir el calor en absoluto. Incluso cuando corría a casa para alimentar a mi segundo hijo todos los días al mediodía, no podía sentir la ternura del niño. En cambio, estaba ocupada con un trabajo y una vida interminables en mi mente, y estaba al borde del colapso.

?Unos tres meses después, salí de la neblina y regresé al trabajo y a la vida. Fue mucho más tarde cuando me di cuenta de que el estado durante ese período podría ser depresión posparto. Soy como una persona de mente aguda que ha penetrado la oscuridad y ha visto la luz.

?Tengo suerte. He establecido un circuito de autocuración en el dolor, me he "salvado" y he vuelto a una vida normal.

Recientemente leí un libro de psicología: "Reconstrucción interior". En este libro, "me encontré" con mi yo interior una y otra vez, lo que provocó muchos gritos. El autor de este libro es el profesor Wei Ni (Hu Chunguang), un famoso experto en asesoramiento psicológico y educación familiar que ha trabajado en asesoramiento psicológico y consultoría en educación familiar durante todo el año.

El libro "Reconstrucción interior" se centra en el crecimiento psicológico de la gente común. Combinando los casos típicos de la consulta psicológica del Sr. Winnie, presenta el concepto central de "cambiar la cognición, reconstruir el corazón y mejorar". el patrón de vida". Las leyes y métodos de la psicología ayudan a la gente común a mejorar sus emociones y comportamientos, y guían a las personas a retirarse gradualmente del estado de vida "fragmentado", reexaminar su propio estado, reconstruir sus corazones y remodelar sus vidas. . El enfoque central de este libro es la terapia cognitiva en psicología. Entonces, ¿qué es la terapia cognitiva?

La terapia cognitiva (Terapia cognitiva) se produjo en Estados Unidos en las décadas de 1960 y 1970. Se basa en los supuestos teóricos de que los procesos cognitivos de las personas afectan sus emociones y comportamientos, y se modifican mediante técnicas cognitivas y conductuales. Método de tratamiento psicológico para corregir y adaptar las malas cogniciones del paciente que busca tratamiento.

En pocas palabras, la terapia cognitiva es un proceso de cambio de la cognición: mediante la identificación de emociones y comportamientos inapropiados y comportamientos irracionales, estableciendo una cognición razonable y formando un pensamiento habitual, el problema se resolvió gradualmente. Suelen existir dos tipos de procesos cognitivos: el pensamiento consciente y el pensamiento automático.

Pensar conscientemente significa pensar de forma consciente y activa. Estos procesos de pensamiento se llevan a cabo todo el tiempo en la vida: ¿Qué debemos comer esta noche? ¿Qué película verás mañana? Porque después de pensarlo, es relativamente racional.

El pensamiento automático es un tipo de pensamiento inconsciente, sin intención, natural y que no requiere esfuerzo. También se puede dividir en pensamiento intuitivo y pensamiento habitual.

——El pensamiento intuitivo es una reacción inmediata, una idea que ocurre inmediatamente sin pensamiento consciente. Por ejemplo, cuando le damos una conferencia a un niño y el niño no puede entenderla, nuestro pensamiento intuitivo nos hace pensar: "¿Por qué eres tan estúpido?" e ​​inmediatamente nos enojamos. De hecho, si lo piensas con calma, si tu hijo no sabe cómo responder las preguntas y casualmente encuentra un punto débil en sus estudios, simplemente podrá "encontrar el problema, pensar en una solución y resolverlo". eso", entonces ¿por qué debería enojarse? Supongo que mucha gente dirá que simplemente no pueden evitarlo. Si quiero entender, debería ser tu "intuición" la que te ciega.

——El pensamiento habitual es la cognición y los pensamientos que aparecen de forma habitual y automática en determinadas situaciones. Debido a que aparecen automáticamente, a veces su presencia ni siquiera se nota. Por ejemplo, hay una niña de sexto grado que está "obsesionada" con los trazos horizontales y verticales. Le preocupan especialmente las palabras que escribe. Siempre borra y borra sus palabras, lo que le hace perder mucho tiempo.

La maestra Winnie escribió en el libro: "Reconocer cogniciones irracionales detrás de las emociones y comportamientos es el foco del crecimiento psicológico. Las cogniciones irracionales pueden provenir del pensamiento consciente, o del pensamiento intuitivo y del pensamiento habitual.

”

Entre ellos, el pensamiento habitual es la máxima prioridad. Detrás de muchos de los problemas emocionales, de personalidad y de comportamiento que preocupan a todos, hay pensamientos habituales irracionales que siempre aparecen de forma automática, silenciosa y poderosa. nuestra psicología y puede durar décadas o incluso toda la vida. Dado que la terapia cognitiva puede cambiarnos a nosotros mismos, ¿no podemos curarnos cambiando activamente nuestra cognición? De hecho, depende del crecimiento psicológico. Subir es sencillo, pero no es fácil hacerlo.

La cognición es como un gran árbol con muchas raíces: el árbol cognitivo sólo podemos ver una parte muy pequeña de la superficie de este gran árbol. El "sistema de raíces" que está profundamente arraigado en el "corazón" no se puede ver. Si la raíz no cambia, es difícil abandonar el entendimiento original y establecer un nuevo entendimiento. No se desanime. Aunque el cambio es difícil, es difícil cambiarlo, no es que no se pueda cambiar. Haga un buen uso de los tres tipos de pensamiento para revisar el pasado y establecer nuevas cogniciones. Formar un nuevo pensamiento habitual, como construir un "cortafuegos cognitivo" para bloquear el impacto negativo de las cosas.

Uno de los tres tipos de pensamiento: convertir las cosas malas en buenas. Cuando encuentre contratiempos, trate de mirar. el lado bueno de las cosas malas, o convertir las cosas malas en buenas a través del trabajo duro "Una bendición disfrazada es una bendición disfrazada". Cada uno tiene diferentes maneras de ver lo mismo, los resultados son diferentes. ¿Por qué no estar abierto al sol y tomar la iniciativa en la vida?

Tres tipos de pensamiento: Es normal, no es tan malo como crees, por ejemplo, si tienes dolor de muelas por un tiempo. Por la mañana, has estado preocupado por ello todo el día y todavía estás temblando ante la posibilidad de que te extraigan el diente. "El dolor" es mucho mayor que el dolor de muelas real, y la ganancia supera la pérdida.

Tres tipos de pensamiento: Deja que la naturaleza siga su curso. Esta visión coincide con mi filosofía de vida. Siempre me considero un jugador lento, así que asegúrate de hacer lo que hagas, sigue haciéndolo una y otra vez, sin importar los resultados, y cree. que "sucederá naturalmente"

En la vida, debido a condiciones objetivas y muchos otros factores, "la gente no hace lo que quiere, simplemente hace lo mejor que puede". dentro de tus propias capacidades, y no tienes que asumir toda la responsabilidad por el fracaso.

?En el crecimiento psicológico, hay una epifanía: comprender una verdad (creencia central) y comprenderla en consecuencia. Después de aprender muchas verdades (creencias intermedias, pensamiento habitual), también habrá una iluminación gradual: aceptarse y cambiarse lentamente, reflexión continua y reconstrucción cognitiva.

Para la gente común, lo que hay que hacer. No se trata de dejarlo ir por completo, sino de dejarlo ir con moderación; no se trata de no estar apegado, se trata de no estar demasiado apegado y aprender a estar moderadamente apegado a asuntos específicos, y es necesario comprender que el crecimiento psicológico es gradual. proceso.

¿Alguna vez has tenido esta situación? A veces no puedes evitar enojarte con tus hijos. Parece que hay dos fuerzas peleando en tu corazón. Conciencia, recordarte que ya es suficiente y, por otro lado, es la colisión de emociones. No basta con calmarse sin desahogarse. Las emociones parecen estar impulsadas por una fuerza misteriosa que no se puede controlar.

Esta fuerza misteriosa es el impulso, que es un "estado de tensión" causado por las necesidades fisiológicas de los individuos. Estimula o impulsa el comportamiento individual para satisfacer las necesidades, eliminar la tensión y así restaurar el estado de equilibrio del cuerpo.

?El "poder" del impulso se refleja en todos los aspectos de la vida, como quedarse despierto toda la noche jugando al pesticida y las repetidas inspecciones y verificaciones del trastorno obsesivo-compulsivo. Cuando el impulso es insuficiente, fácilmente puede llevar a la postergación. Por ejemplo, cuando llega el momento de hacer las tareas del hogar, eres demasiado vago para moverte en la cama... También hay una situación en la que el impulso está en conflicto con la voluntad, y el impulso está en conflicto. demasiado fuerte y a veces las derrotas lo harán. Por ejemplo, sabes que no lo harás. Cuando deberíamos enojarnos, todavía nos enojamos con frecuencia...

Cuando la pulsión entra en juego, nos resulta difícil. controlarnos a nosotros mismos.

Existen muchos tipos de pulsión, como la pulsión emocional, la pulsión ideológica, la pulsión de deseo, etc. No importa qué tipo de impulso sea, controlarlo y hacer un buen uso de él nos ayudará a formar hábitos y mejorar nuestras condiciones de vida. Aquí hay siete formas de hacer un buen uso del impulso que se mencionan en el libro:

?Primero, tome la iniciativa de imaginar y aumentar el impulso.

Por ejemplo, en el libro "Just Do It", el maestro Zou Xiaoqiang recomienda que antes de hacer planes, primero se deben activar los cinco sentidos (escuchar, ver, oler, saborear, tocar) para imaginar la visión cinco años después. impulsar a través de la anticipación, la emoción, etc., promoviendo así Generar acciones duraderas.

En segundo lugar, cambiar el impulso cognitivo y de control. Por ejemplo, cuando te enfrentas a abusos verbales y ataques personales de otros, no puedes evitar querer devolverles el golpe. En este momento, es mejor mantener tu gracia y decirte el lema de Charlie Munger: No luches con los cerdos, los cerdos lo disfrutarán, pero tú quedarás cubierto de barro. Esta frase puede eliminar eficazmente la necesidad de devolverle el golpe a la otra parte y hacerte sentir tranquilo y calmado.

En tercer lugar, regular los deseos y desviar la atención. Por ejemplo, algunos niños tienen mal genio, se vuelven extremadamente impacientes cuando sucede algo, lloran cuando no pueden memorizar un poema Tang, cierran el piano y las puertas de golpe cuando no pueden tocar una pieza musical, etc. fuerte. Poco a poco puedes introducir nuevos conocimientos a tus hijos: no te apresures, tómate tu tiempo. Cuando los niños desarrollen un pensamiento habitual, no estarán tan ansiosos.

?Cuarto, utilice el poder del hábito. Puede utilizar métodos imaginativos para empezar a cambiar los viejos hábitos primero y mantenerlos gradualmente para formar buenos hábitos de comportamiento.

?Quinto, calentar antes de hacer cualquier cosa. Para los niños que están aprendiendo a tocar el piano, practicar todos los días es aburrido. También puede dejar que sus hijos toquen algunas canciones sencillas que les gusten antes de practicar y luego pasar gradualmente a canciones más difíciles.

En sexto lugar, aprovechar la fuerza motriz. Para usar un dicho común: haz las cosas mientras hace calor. Cuando regrese de un viaje al extranjero, debe comenzar a empacar sus cajas inmediatamente; su hijo está muy animado por aprender. Incluso si usted está comiendo en este momento, es mejor darle más tiempo para aprender más mientras aprovecha. de su motivación...

Séptimo, con la ayuda de fuerzas externas. Por ejemplo, a menudo llevo a mi hija a cafeterías a leer, evitando la cama caliente en casa, y mi eficiencia en la lectura ha mejorado significativamente.

Comprenda la fuerza impulsora, comprenda las razones por las que es difícil controlarse, acéptese a sí mismo primero y luego espere mejorar lentamente. No luches contra el impulso, sino que sigue la corriente. Utiliza los siete métodos anteriores para controlar el impulso. Con el tiempo formarás un nuevo pensamiento habitual y devolverás tu yo nervioso a un estado de equilibrio.

Soy una madre de dos hijos ocupada y trabajadora, con muchas cosas que hacer todos los días. Aun así, persistí en escribir y escribí un blog para padres e hijos durante diez años. El año pasado comencé a escribir para mis propios medios y escribí 300.000 palabras en menos de un año.

Alguien me preguntó, ¿por qué trabajas tanto?

Lo que todos llaman "pelear" es solo mi hobby. Es como una salida para las emociones. Está escrito, experimentado y terminado, eso es todo. Así que lo pensé durante mucho tiempo. Mi "lucha" es simplemente vivir una vida más feliz.

Mientras veía "Inner Reconstruction", me encontré con un dicho del Sr. Pooh: Si todo lo que perseguimos es beneficioso para la felicidad, vale la pena nuestros esfuerzos; si perjudica la felicidad, vale la pena nuestros esfuerzos. Se hicieron cambios.

Hacer persistentemente algo que “no pide nada” (escribir), porque me encanta este método, me ha aportado grandes beneficios que no se pueden medir en números.

Si comparamos la vida con un viaje lleno de incógnitas, al principio viajamos con ligereza sólo para experimentar y comprender nuestra propia existencia. A medida que la tentación aumenta, nuestras maletas se llenan de éxito, riqueza, amor y felicidad. familia, disfruta de tareas desconocidas y más.

¿Cómo pesarlo? ¿Cómo elegir? Nos sentimos abrumados por nuestros propios deseos, incapaces de caminar, e incluso olvidamos por qué partimos. En este momento, es mejor que se le ocurra el punto de partida de "hacer feliz la vida" y reexaminar y sopesar la carga de la vida actual. Descubrirá que el niño no es tan sobresaliente, pero aún así crece lenta y libremente todos los días. Los diez años de matrimonio son tan aburridos como el agua, pero eso no impide que el viejo marido y su esposa se amen y permanezcan juntos hasta. envejecen.

?Con la intención original de vivir una vida feliz, serás más amable contigo mismo y con las personas que te rodean. Sin altas exigencias, sin bajas valoraciones, sin depresión, sin caricias, todas las ganancias y pérdidas en la vida son solo el pasado, no hay necesidad de insistir en el pasado, lo que está sucediendo está cambiando y el futuro es un camino de sol visible. .

Gracias al libro "Inner Reconstruction" del Sr. Winnie, después del libro, reorganicé mi vida, comprendí las razones detrás de mis elecciones y tomé conciencia de las raíces del insondable árbol cognitivo.

?También espero que a través de la lectura paralela de libros de psicología, podamos analizar los mecanismos psicológicos basados ​​en leyes psicológicas normales y descubrir cómo interactúan los factores psicológicos, para que podamos amarnos, comprendernos y aceptarnos más a nosotros mismos.

?Por último, me gustaría darte una palabra: a medida que tu cognición cambie, el mundo cambiará. ¡Espero que todos cambien para tener una vida feliz!