De 105 libras a 90 libras, algunas sugerencias suaves para las cerditas que están perdiendo peso poco a poco
De 105 libras a 90 libras, mi exitosa pérdida de peso es lo que más me enorgullece después de graduarme de la universidad. Para las chicas con una base de peso más pequeña, en realidad es más difícil perder peso. ¿Las razones son?
1. Más que menos que más que menos, siempre hay algunas. personas a tu alrededor que te hipnotizan y dicen que no. Calculado como grasa;
2. El peso se mantiene en un valor determinado y fluctúa, no importa cuánto comas o qué poco comas. los cambios de peso son sutiles y lentos, es fácil quedarse atrapado en el período de cuello de botella y desanimarse a perder peso;
Pero, por lo general, para las niñas pequeñas y gordas, su altura suele ser relativamente pequeña una vez que caen. En la maldición de "no estás demasiado gordo", poco a poco descubrirás que obviamente no eres alto, pero usas ropa S. No, soy aún más bajo y más gordo en la foto.
Las 15 libras que perdí no sucedieron milagrosamente de la noche a la mañana. No tengo una solución rápida de uno o dos meses, pero si estás dispuesto a darte medio año o incluso un año, puedes hacerlo. lograrlo de forma saludable y menos dolorosa. Estoy perdiendo peso poco a poco, ¿por qué no echas un vistazo a algunos de mis consejos?
1. La mentalidad y los objetivos de perder peso
Al principio de perder peso, ni siquiera lo pensé Para tal cambio, mi mentalidad y objetivo en ese momento eran muy simples: perder todo el peso que pudiera manteniendo la salud, sin establecer ningún valor numérico ni cronograma.
¿Esta es también mi primera sugerencia?
En lugar de poner el eslogan "Pierde xx libras en un mes", ¿por qué no empezar con estas frases? Comer un trozo de este chocolate. ¿Eso es todo? , no comas demasiado; esta comida está llena en un ochenta por ciento, no comas en exceso; en lugar de beber bebidas hoy, tomemos té después de salir del trabajo temprano, asegúrate de hacer algo de ejercicio...
Convierta las configuraciones de objetivos falsos y vacíos en objetivos pequeños que estén al alcance de la mano. Tal vez no pueda superar la inercia y el apetito cada vez, pero cada pequeño cambio en realidad lo ayuda a lograr la transformación definitiva.
2. Dieta durante la pérdida de peso
Las niñas que están decididas a perder peso al principio pueden caer fácilmente en una autodisciplina extrema a corto plazo: no comen suficiente comida. y sal, y sienten que van a convertirse en monjes, pero pueden perseverar hasta el final. ¿Cuántos hay? ¿Sigo recomendando un método de mejora leve?
Resuma brevemente los requisitos dietéticos durante la pérdida de peso, que son menos aceite, sal y azúcar, y una dieta equilibrada. ¿Cómo implementarlo en la vida? Es muy simple. Por ejemplo: ¿No puedes dejar el té con leche, verdad? No puedo dejarlo, pero ¿hay algunos consejos para no engordar tanto? Por ejemplo: sin azúcar, café con leche, avena. La primera prioridad es reducir al máximo el azúcar, es nuestro mayor enemigo para engordar. acné y piel envejecida; en comparación con el té con leche, se usa leche fresca en lugar de crema no láctea. Es solo unos pocos dólares más caro, pero tiene un sabor mucho más seguro. Sin azúcar no significa que sea completamente insípido. El dulzor de la avena es suficiente, pero recuerda que después de consumir avena puedes hacer menos comidas y no exceder el límite de carbohidratos. Entonces, cuando realmente quieras beber un poco, una taza de matcha latte con avena sin azúcar puede satisfacer tus antojos sin afectar demasiado tu plan de pérdida de peso.
Hay mucho que se puede escribir sobre la dieta para adelgazar, como por ejemplo cómo los trabajadores de oficina deben solucionar el problema del desayuno y el almuerzo. Escribiré otro artículo más adelante si te interesa menos. doloroso "reformista moderado" "Si está interesado en la dieta, puede seguir prestando atención ~ En general, ¿un consejo?
Intente utilizar la menor cantidad posible de aceite, azúcar y sal, mantenga una dieta equilibrada, controlar la ingesta de carbohidratos y nunca convertirse en un asceta.
Polvo sustitutivo de comidas: ¿Baiyi Nian Kudzu, Papaya y Konjac en polvo?
Suelo utilizar polvo sustitutivo de comidas para el desayuno y la cena. Acabo de empezar a comer Baiyi Nian Kudzu, Papaya y Konjac. No pensé que bajaría de peso y no hubo cambios, pero seguí comiéndolo durante dos meses (porque era demasiado conveniente). Después de dos meses, ya no tenía estreñimiento. Mis amigos también dijeron que. Se volvió más hermosa, tenía una figura atractiva y había perdido mucho peso. Estaba secretamente feliz y sentía que la perseverancia era lo correcto y que muchas cosas serían recompensadas si persistías.
3. Ejercicio durante la pérdida de peso
Mucha gente se preguntará si contratar a un entrenador personal al inicio de la pérdida de peso. Mi sugerencia personal es que si las condiciones lo permiten y usted siente que ya está. la fuerza de voluntad es media y quieres perder peso lo antes posible, ¿recomiendas contratar a un entrenador personal? ¿La razón es muy simple?
El método de entrenamiento más fácil para perder grasa es el HIIT que muchas pequeñas hadas deberían tener. Visto, el llamado entrenamiento de alta intensidad y bajo intervalo. El método en realidad requiere una persona que sea lo suficientemente despiadada como para ayudarte a contar el tiempo. Cuando estés a punto de expirar después de completar una serie de ejercicios, solo te darán unos pocos. segundos para descansar e inmediatamente asignarte una nueva tarea. Este método es muy agotador, pero muy eficaz para perder grasa y ejercitar la aptitud cardiorrespiratoria. En las primeras etapas de la pérdida de peso, realicé entrenamiento HIIT unas tres veces por semana y los resultados fueron sorprendentes.
Si eres duro contigo mismo y puedes insistir en hacer entrenamiento HIIT en casa, también es muy efectivo y garantiza la seguridad. Más adelante escribiré un artículo especial sobre el uso de recursos en línea para perder grasa en casa. ¿ponerse en forma?
Si no tienes suficiente presupuesto para ir al gimnasio y no quieres perder tiempo entendiendo entrenamientos como el HIIT, ¿la forma más confiable de perder grasa es corriendo?
Mi sugerencia aquí es que no pierdas mucho tiempo al principio eligiendo qué ropa para correr y fitness te queda bien o qué tipo de auriculares para correr comprar. Lo más importante es gastar todo tu presupuesto en un par de. protección para las rodillas y auriculares que absorban los impactos. Buenos zapatos para correr duraderos (y un buen sostén para las niñas) y, lo que es más importante, cuando se posea el cáncer perezoso, póngase pantalones deportivos, zapatos para correr y comience a moverse. ! !
He dejado de ir al gimnasio desde que perdí peso. Desde hace más de un año, mi peso se ha mantenido igual sin ninguna dieta especial ni ejercicio riguroso todos los días, y mi peso fluctúa alrededor de 90 libras. Mi figura es como se muestra en la Figura 1. Aunque no es particularmente buena, he convertido la base de 105 libras en 90 libras. Incluso si es una base pequeña, el efecto final es muy sorprendente. Pregúntale a la gente que me rodea. Puedes cambiar mucho tu apariencia y estoy muy satisfecho con ello.
Después de dos años de práctica, he incorporado algunos mejores hábitos de alimentación y ejercicio a mi vida durante el largo proceso de pérdida de peso. Todo el proceso de pérdida de peso es realmente muy saludable y feliz.
Espero que algunas de las sugerencias que mencioné anteriormente puedan inspirarte ~
A continuación, se las daré a los trabajadores de oficina que no tienen tiempo para cocinar comidas fitness y a aquellos que no tienen dinero para ir al gimnasio. y quieres completar ejercicios sencillos para perder grasa en casa. Una chica que practica entrenamiento físico comparte algunas notas de experiencia, así que estad atentos.