¿Cuáles son los principios básicos y esenciales del deporte tradicional y los ejercicios de salud?

Los principios básicos de los deportes tradicionales y los ejercicios para preservar la salud

Los principios básicos de los deportes tradicionales y los ejercicios para preservar la salud son los que siguen practicando las personas que practican deportes tradicionales y ejercicios para preservar la salud. explorar durante el ejercicio a largo plazo, un resumen y resumen de la práctica a largo plazo y años de acumulación. Es una regla que guía a las personas a practicar deportes tradicionales y ejercicios para preservar la salud.

1. Suelto, tranquilo y natural

"Canción" se refiere al "cuerpo"; "tranquilo" se refiere a la "mente" "natural" se refiere a practicar Qigong en todos los aspectos; Todos los aspectos del ejercicio, incluida la postura, la respiración, la atención plena, el estado de ánimo y el estado mental, deben ser relajados y naturales. "Relajación, tranquilidad y naturaleza" no es sólo una regla importante para asegurar la efectividad de la práctica de Qigong, sino también una garantía importante para prevenir desviaciones en la práctica de Qigong.

(1) Acerca de Songjing

1. La importancia de la relajación física y mental

La relajación física y física es una de las condiciones necesarias para practicar la salud deportiva tradicional. -Ejercicios de conservación para lograr resultados. En primer lugar, también es un método eficaz en la medicina psicológica moderna para prevenir y tratar una serie de enfermedades psicosomáticas causadas por el estrés emocional.

La llamada relajación significa que mientras se mantiene una postura estable o durante movimientos lentos, los practicantes utilizan métodos de autorregulación para relajar la piel, los músculos y las articulaciones de todo el cuerpo, izquierdo y derecho, y el interior. y afuera, para que los órganos, el cerebro y otras partes estén en un estado relajado. La relajación del cuerpo y la mente, por un lado, favorece la circulación natural del qi y la sangre en el cuerpo, reduce la carga del cuerpo y el consumo de energía y, por otro lado, reduce la tasa metabólica basal; La excitación del cuerpo y reduce la interferencia del entorno interno y externo en la corteza cerebral es propicio para inducir al cerebro a calmarse y puede acelerar la entrada en el estado de autoajuste de los deportes tradicionales y los ejercicios de salud.

La relajación no sólo ayuda a regular el cuerpo, sino que también tiene un buen efecto en el ajuste del estado mental. La expresión facial de una persona suele ser de caridad, bondad y alegría sonriente, y su mundo interior también debe ser amable, de mente abierta y tranquilo. La paz psicológica conducirá inevitablemente a la transformación de las funciones fisiológicas en dirección a la salud. Por el contrario, una expresión tensa provocará un deterioro de la condición física. La relajación en los ejercicios tradicionales de salud deportiva se basa en la influencia mutua del cuerpo y la mente.

2. Métodos de entrenamiento de relajación

(1) Deja de lado las cosas que preocupan a tu corazón

Antes de practicar, primero debes estar preparado mentalmente. Se requiere que los practicantes dejen de lado las preocupaciones que han acumulado durante un largo período de tiempo. En otras palabras, la mente debe estar en paz y relajada. Pero no es fácil hacer esto y solo se puede lograr después de un ejercicio prolongado. Los ejercicios deportivos tradicionales para preservar la salud requieren que los practicantes tengan un estado mental saludable, presten atención al cultivo moral y cultiven sentimientos nobles.

(2) Aprenda a relajarse del "cuerpo" a la "mente"

De acuerdo con el principio de influencia mutua del cuerpo y la mente, la relajación general debe comenzar desde el cuerpo y luego transferirse a la relajación de la "mente". En otras palabras, la relajación física crea las condiciones para una mente en paz. La relajación del cuerpo significa que la piel, la carne y los huesos deben estar relajados y no rígidos ni tensos. Sólo así se podrán crear las condiciones para la relajación del "corazón".

(3) Sólo relajando la mente se puede lograr el propósito de la tranquilidad.

El patrón de vida de los antiguos era trabajar desde el amanecer hasta el anochecer y descansar al atardecer. a transportes inconvenientes y relaciones interpersonales simples, Con menos deseos materiales, es más fácil reconciliar "una sola mente". Las personas modernas son diferentes. Además de lidiar con muchas cosas complicadas todos los días, también tienen que aceptar muchos conceptos, pensamientos y información nuevos. La estimulación materialista en la vida también puede ocurrir en todas partes, y las personas serán tentadas consciente o inconscientemente. La competencia feroz y el rápido ritmo de trabajo hacen que las personas a menudo se pongan nerviosas, impetuosas y agotadas. En este caso, es muy difícil quedarse quieto. Para ello, debemos seguir el principio de que "lo más importante a la hora de regular la mente es la naturaleza" y entrenarnos para mantener siempre un estado mental feliz, pacífico y satisfecho en nuestra vida diaria. Elimina gradualmente la interferencia de factores externos en la práctica y gradualmente regresa tu mentalidad a un estado de altruismo, ausencia de deseos, mentalidad abierta y alegría.

(4) Utilice el entrenamiento físico para relajar la mente

Si le resulta difícil relajar el "corazón" por un tiempo, puede utilizar el cuerpo físico para experimentar la "relajación". A través del entrenamiento repetido de tensión y relajación. Siente y aprende a relajarte.

Esta sensación de relajación sólo se puede encontrar después de una cierta cantidad de entrenamiento. Si encuentra una "relajación" agradable, puede utilizar la mente para relajar todo el cuerpo. También puedes utilizar la sugestión psicológica para relajar tu cuerpo de arriba a abajo, y también puedes repetir algunas palabras que te ayuden a relajarte, como inhalar, calmar, exhalar, relajar, etc. Una vez que este método se utiliza de manera competente, ayudará eficazmente a los practicantes a entrar rápidamente en la tranquilidad.

(5) Preste atención a la relajación física y mental en la vida diaria

Mantenga un estado de ánimo tranquilo y una postura correcta en la vida diaria. Como dice el refrán, "camina como el viento, párate". Como un pino, siéntate como un pino." "Campana, acostada como un arco" está en consonancia con los principios de la biomecánica y puede ayudar al cuerpo humano a relajarse durante la tensión. Como dice el refrán: "Si la forma es correcta, el Qi fluirá suavemente y el cuerpo quedará suelto".

(2) Acerca de la naturaleza

1. La connotación de "naturaleza"

La naturaleza de la naturaleza refleja las leyes de todas las cosas en el universo, y " naturaleza" se implementa en tradicional Un principio importante en todo el proceso de práctica de ejercicios deportivos para preservar la salud es también un factor importante que afecta la práctica de ejercicios deportivos tradicionales para preservar la salud. Por ello, los pensadores desde la antigüedad han hecho profundas exposiciones sobre las leyes de la naturaleza. "Laozi" dice claramente: "El hombre sigue a la tierra, la tierra sigue al cielo, el cielo sigue al Tao y el Tao sigue a la naturaleza". Esto significa que todas las cosas creadas por el Tao, así como las actividades del cielo, la tierra, y los humanos, debería basarse en la "inacción natural". También dijo: "El respeto por el Tao, la nobleza de la virtud y el destino de Fu Mo son siempre naturales". Él cree que todo en el universo es natural. La razón por la que se respeta "Tao" y se aprecia "De" es que "Tao" y "De" no interfieren con el crecimiento y la reproducción de todas las cosas, sino que dejan que la naturaleza siga su curso. Zhuangzi heredó los pensamientos naturales de Laozi sobre el cielo y abogó por la integración incondicional con la naturaleza.

Se puede ver que "la naturaleza es la base" no solo contiene principios profundamente arraigados, sino que también expresa las reglas de cultivo para dejar que la naturaleza siga su curso.

2. "Natural" refleja la uniformidad, delgadez, continuidad y duración de cada movimiento

En el proceso de práctica de deportes tradicionales y ejercicios para preservar la salud, ya sea caminando, sentado, acostado. o de pie, debe ser natural, cómodo y sin esfuerzo. Por ejemplo, debes sonreír cuando te relajas y moverte suave y lentamente cuando haces movimientos. Este es un estado relajado y natural. Otro ejemplo es cuando usas tu mente, debe parecer que está ahí o no, y debe ser continua y continua. Tu respiración también debe ser natural y suave, para que pueda ser uniforme, fina, continua y larga. Por tanto, la "naturalidad" es uno de los métodos importantes para obtener mejores resultados en la práctica.

3. Cumplir con las leyes de la naturaleza para lograr la armonía entre el hombre y la naturaleza.

Los deportes tradicionales y los ejercicios para preservar la salud enfatizan la armonía y la unidad del hombre y la naturaleza, aprovechando al máximo todas las condiciones naturales para ejercer activamente sin dañar el equilibrio mental y el equilibrio ecológico. Sabemos que el crecimiento de todas las cosas en el mundo debe cumplir con el yin y el yang de las cuatro estaciones. "Huangdi Neijing" elabora detalladamente la visión de seguir la naturaleza para mantener la salud, revelando el principio de "nutrir el yang en primavera y verano, y el yin en otoño e invierno". Esto se debe a que el Yang Qi aumenta gradualmente hasta su punto máximo en primavera y verano para prepararse para la recolección en otoño e invierno. El Yin Qi aumenta gradualmente hasta su punto máximo en otoño e invierno para prepararse para el crecimiento en primavera y verano. Por lo tanto, al practicar deportes tradicionales y ejercicios para preservar la salud, el cuerpo y la mente deben cumplir con las leyes naturales y los cambios de las cuatro estaciones.

2. La combinación de movimiento y quietud

La combinación de movimiento y quietud se refiere a la combinación orgánica de "dinámico" y "tranquilo". "Dinámico" aquí se refiere a "dinámico". poder" y "tranquilo" Se refiere a "trabajo silencioso". El "Kung Fu dinámico" y el "Kung Fu silencioso" son dos tipos de ejercicios deportivos tradicionales para preservar la salud que tienen características propias y están estrechamente relacionados.

(1) La connotación de la combinación de movimiento y quietud

La combinación de movimiento y quietud es la estrecha cooperación y combinación razonable de movimiento y quietud en la forma de práctica. Es la actividad y la tranquilidad de la mente y el cuerpo. Los dos son relativos. La acción puede aquietar el espíritu y la quietud puede hacerlo vívido. Por lo tanto, durante la práctica, debe haber quietud dentro del movimiento y movimiento dentro de la quietud. En términos generales, el movimiento tiene buenos efectos para dragar los meridianos, regular el qi y la sangre, lubricar las articulaciones y fortalecer las extremidades, mientras que la tranquilidad tiene un efecto único para equilibrar el yin y el yang, ajustar los órganos internos y calmar las emociones. Sólo combinando los dos, aprovechando al máximo sus puntos fuertes y compensando sus defectos, podremos conseguir el doble de resultado con la mitad de esfuerzo, fortaleciendo el cuerpo y fortaleciendo físicamente. "Hay quietud en el movimiento y movimiento en la quietud" significa que durante la conexión, la mente debe concentrarse en los movimientos, los puntos de acupuntura, los meridianos y el movimiento de la respiración, y todos los pensamientos que distraigan deben eliminarse para lograr una relativa "quietud". ". Aunque el cuerpo está en un estado relativamente tranquilo, es necesario sentir el movimiento del qi en el cuerpo, como la circulación del qi y la sangre, las actividades de los órganos internos, etc., es decir, hay una sensación. de movimiento en la quietud.

(2) "Kung Fu dinámico y Kung Fu silencioso"

El "Kung Fu estático" fue mencionado en la "Teoría de la antigua inocencia de Huangdi Neijing" escrita hace más de 2.000 años como "Levantar el cielo y la tierra, captar el yin y el yang, respirar la esencia, mantener el espíritu de forma independiente y los músculos son uno, para que puedas vivir mucho tiempo y vivir en el mundo ..." Esta es una descripción específica del método estático. Los tipos de ejercicios de meditación se pueden resumir en inhalar y exhalar, mover Qi, meditar, meditar, refinar la alquimia, quedarse quieto, etc. La tranquilidad del Jing Gong no es absoluta, sino quietud externa y movimiento interno, enfatizando el entrenamiento de la mente y el qi. Es decir, la forma externa del cuerpo parece estar tranquila e inmóvil, mientras que el qi y la sangre en el cuerpo son impulsados ​​por los pensamientos y funcionan de manera ordenada de acuerdo con ciertas reglas. Por lo tanto, hay un antiguo dicho de ". entrenar la esencia, el qi y el espíritu internamente, y entrenar los músculos, huesos y piel externamente".

"Donggong" se refiere al método de movimiento físico. La mayoría de los movimientos son movimiento externo y quietud interior, buscando tranquilidad en el movimiento, por eso se dice: "La estática no es inmóvil, y el movimiento no es quieto, los movimientos humanos son siempre cambiantes, por eso existen muchas técnicas dinámicas desde la antigüedad". , como Wu Qin Xi, Ba Duan Jin, Yi Jin Jing, etc.

Al practicar deportes tradicionales y ejercicios para preservar la salud, se enfatiza la combinación de movimiento y quietud. Esto se debe a que, desde la visión general de la vida humana, el movimiento de la vida humana debe seguir la ley general del movimiento de la vida de la unidad del espíritu y el cuerpo. En concreto, el cuerpo humano tiene su propia "forma", "qi" y "espíritu". Por lo tanto, "Si uno pierde su posición, los tres resultarán heridos. Por eso el sabio lo coloca en su posición y guarda sus órganos internos, pero no puede relacionarse. Por lo tanto, si la forma no está en su lugar, "Para desahogarse, si Dios hace algo que no es adecuado para él, será ignorante. Estas tres cosas no se pueden guardar descuidadamente". En otras palabras, la clave para mantener la salud es "nutrir el espíritu, suavizar el viento, aplanar la forma y seguir los altibajos del Tao" ("Tao Yuan Xun"). En términos de "forma", "qi" y "espíritu", los ejercicios dinámicos y estáticos tienen diferente énfasis en la efectividad de la práctica. Por lo tanto, abogamos por la combinación de movimiento y quietud para lograr el propósito de optimización general del movimiento de la vida.

Se debe tener en cuenta una combinación de movimiento y quietud según el físico, el estado mental y las diferentes etapas de la práctica del practicante, y la proporción de movimientos dinámicos y estáticos debe ajustarse de manera flexible. Algunas personas deberían centrarse en ejercicios dinámicos y otras deberían centrarse en ejercicios estáticos. Es decir, para una misma persona, en diferentes etapas de la práctica, a veces la atención debe centrarse en ejercicios dinámicos y otras en ejercicios estáticos. La forma de elegir depende, por un lado, de la orientación del profesor y, por otro, de los ajustes basados ​​en la propia experiencia.

3. Combinar formación con autocuidado

Combinar formación con autocuidado se refiere a la combinación de práctica y autocuidado. El efecto de practicar Qigong en el fortalecimiento de la aptitud física y la promoción de la salud física y mental es muy obvio. Sin embargo, concentrarse simplemente en practicar sin prestar atención al mantenimiento violará el principio de combinar entrenamiento y mantenimiento y no logrará los resultados de acondicionamiento físico esperados. Los dos deben estar estrechamente integrados para complementarse entre sí.

(1) Acerca de la práctica de Qigong

Acerca de la práctica de Qigong, debes comprender el propósito de practicar Qigong, los métodos de practicar Qigong y las cuestiones relacionadas con la práctica de Qigong.

En primer lugar, elige el método de ejercicio. No importa si son antiguos o modernos, existen muchos ejercicios. Debes elegir los que se adapten a tu condición física. Como el ejercicio estático, los hay de pie, sentado o tumbado. Para aquellos que son físicamente fuertes, pueden elegir Zhanzhuang, que consume mucha energía y activa la máquina de Qi rápidamente. Hay dos tipos de posturas: postura erguida y postura de rodillas, que debes elegir en función de tu propia fuerza física. Los practicantes débiles pueden elegir la postura sentada, que se divide en sentada erguida y sentada con las piernas cruzadas (loto suelto, loto simple, loto doble). Las personas mayores con piernas y pies rígidos pueden comenzar sentándose erguidos y, después de dominar la postura de la parte superior del cuerpo, pueden adoptar la postura con las piernas cruzadas u otras posturas con las piernas cruzadas. Al principio, hagan la transición lentamente a la posición de loto doble. ; para aquellos que tienen dificultades para estar de pie o sentado, se puede utilizar la posición acostada. Los diversos métodos de selección de méritos no son absolutos y la clave depende de las circunstancias individuales. Para los jóvenes, es mejor comenzar un entrenamiento riguroso con las rodillas dobladas o de pie en doble loto.

En segundo lugar, la elección de la fuerza del ejercicio. Especialmente a la hora de realizar ejercicios, debes elegir los ejercicios que más te convengan según tu fuerza física. No haga demasiado ejercicio, de lo contrario afectará su salud. En tercer lugar, la elección del plazo. Para personas con poca fuerza física, conviene elegir ejercicios que no duren mucho tiempo.

En cuarto lugar, la elección del entorno de práctica. Elegir un entorno de buenas prácticas no sólo favorece la tranquilidad, sino también la activación de la máquina de Qi, de modo que los efectos aparecerán rápidamente. El entorno de práctica debe ser un lugar tranquilo con terreno plano, aire fresco, césped verde, etc. Evite practicar en lugares con gente ruidosa, riberas de ríos y lagos, balcones en azoteas, laderas ventosas, etc.

(2) Respecto a los cuidados de enfermería

En cuanto a los cuidados de enfermería, se han resumido muchos métodos útiles en la práctica de vida de las personas. El término "preservación de la salud" originalmente tiene un significado amplio. Preservación de la salud, también conocida como preservación de la salud, significa mantener la vida y lograr la longevidad.

Desde la antigüedad, ha habido muchos casos de daño al cuerpo debido a la ignorancia del mantenimiento o al mantenimiento inadecuado. Por lo tanto, comenzando por Laozi y Zhuangzi, han expuesto repetidamente el propósito de la preservación de la salud. Según los registros históricos, Peng Zu, la antigua estrella de la longevidad, creía que "no hay otra forma de vivir más que lastimarse". Señaló que "el dolor y la tristeza lastiman a las personas, el frío y el calor anormales lastiman a las personas, la alegría excesiva duele". Las personas, la ira que no se puede entender duele, los pensamientos distantes y los recuerdos fuertes lastiman a las personas, las ilusiones lastiman a las personas, la falta de armonía entre el yin y el yang lastima a las personas "siete factores que dañan el cuerpo. Ge Hong, de la dinastía Jin, propuso el principio de "mantener la salud basándose en no dañar".

Todo en el mundo tiene un problema de moderación. Si se supera cierto “grado”, irá en sentido contrario, es decir, “hay que revertir las cosas en sus extremos”. Lo mismo ocurre con la preservación de la salud, que se basa en la "moderación", como la moderación de las actividades mentales y emocionales, la moderación de los cinco sabores en los alimentos y la moderación de la fuerza física y las relaciones sexuales, etc. Esto puede parecer normal, pero son muy importantes y es muy difícil lograrlos.

Las actividades mentales y emocionales moderadas significan que los cambios mentales y emocionales normales (refiriéndose a las siete emociones de felicidad, ira, preocupación, pensamiento, tristeza, miedo y sorpresa) son de la naturaleza humana si estas siete emociones lo son. Excesivo (de repente, con violencia y durante mucho tiempo), puede dañar los cinco órganos internos, provocar enfermedades e incluso una muerte violenta.

La moderación de los cinco gustos en la dieta hace que debamos prestar atención a nuestra alimentación. Aunque el cuerpo humano se nutre de los cinco sabores de los alimentos, si es excesivo y excesivo, también puede resultar dañado por los cinco sabores de los alimentos. Es decir, "El Yin nace de los cinco sabores; los cinco palacios del Yin son. dañado por los cinco sabores." ("Suwen·Qi Tongtian Lun") 》). Esto incluye dos aspectos. Primero, comer en exceso puede causar enfermedades. La llamada duplicación de la dieta dañará los intestinos y el estómago. Comer en exceso (tipos de alimentos y cinco sabores) también puede causar enfermedades. Además, no conviene comer ni demasiado frío ni demasiado caliente. Hay que "comer sin calores abrasadores y sin vicisitudes del frío", abogar por una "dieta moderada", abogar por "un frío y una temperatura moderados" y oponerse a "utilizar el vino como pulpa". ".

Las relaciones físicas moderadas se refieren a dos aspectos, uno son las actividades físicas moderadas y el trabajo físico, y el otro son las relaciones sexuales moderadas. "Huangdi Neijing" le dice a la gente que "trabaje sin cansarse", "viva con regularidad" y "no trabaje precipitadamente", y cree que "buscar durante mucho tiempo daña la sangre, acostarse durante mucho tiempo daña el Qi, sentarse durante mucho tiempo duele la carne, estar mucho tiempo de pie duele los huesos y caminar mucho tiempo duele los tendones." . Hua Tuo, de la dinastía Han del Este, dijo una vez: "El cuerpo humano quiere trabajar, pero no debe usarse al extremo. La forma de mantener la salud es querer siempre hacer pequeños trabajos, pero nunca estar demasiado cansado ni demasiado fuerte". Se debe implementar el principio de combinar movimiento, quietud y moderación. La moderación de las relaciones sexuales siempre ha sido valorada por los expertos y médicos que preservan la salud. La esencia es la base del cuerpo, y es necesario mantener la esencia renal y oponerse a "entrar a la habitación en estado de ebriedad", "drenar la esencia con deseo" y "disipar la esencia". Las relaciones sexuales excesivas pueden causar daños al hígado, el bazo y los riñones, y pueden provocar fácilmente síntomas graves como marchitamiento, síncope y anemia. La moderación en las relaciones sexuales no significa "abstenerse del deseo sexual", sino "regular el yin y el yang y ajustar la dureza y la suavidad". Debemos "estar de acuerdo con la naturaleza" y nunca complacernos en el deseo sexual.

En definitiva, un exceso de voluntad mental, dieta o fuerza física pueden provocar enfermedades. En términos de preservación de la salud, el énfasis está en la moderación y el ajuste, ni mucho ni poco, y debemos entender el principio de que "todo se perjudica si se usa al extremo". Esto se debe a que diversos factores internos o externos actúan de forma repentina, violenta y durante mucho tiempo (como el exceso, la intemperancia, la parcialidad, la imprudencia, la indulgencia, la fuerza, la perseverancia a largo plazo, etc.), provocando que las funciones fisiológicas originales del organismo superen. el rango normal. Las actividades o el consumo excesivo pueden destruir el estado fisiológico normal del cuerpo, provocando fenómenos patológicos.

El propósito de practicar Qigong es mejorar los estándares de salud del cuerpo humano. Por esta razón, practicar Qigong no sólo debe obtener el método, sino también prestar atención a la intensidad de la práctica y al uso de él. él. La combinación inteligente de ejercicios para preservar la salud puede promover eficazmente el efecto de los ejercicios deportivos tradicionales para preservar la salud.

(3) Seguir la naturaleza para mantener la vitalidad

Seguir la naturaleza para mantener la salud tiene dos significados: Primero, significa seguir los cambios del yin y el yang en la naturaleza para mantener la salud, lo cual es la llamada “armonía” con el yin y el yang, ajustada a cuarenta”, “según el orden de los tiempos” y “adecuada para el frío y el calor en las cuatro estaciones”. Se trata de un cambio climático estacional normal y la gente debe adaptarse conscientemente a él. El segundo se refiere a seguir los principios de la naturaleza y ajustarse al estado natural para mantener la salud. Esto les dice a los practicantes que cuando practican Qigong, deben prestar atención a los cambios en el medio ambiente en las cuatro estaciones.

Debemos tener una correcta comprensión de la adaptación a la naturaleza, es decir, hay dos tipos: adaptación pasiva y adaptación activa.

Para ilustrar el problema, tomemos como ejemplo la adaptación del cuerpo humano a los cambios de temperatura en el ambiente externo: la adaptación pasiva se refiere a la capacidad del practicante para adaptarse a los cambios de frío y calor en la naturaleza agregando o quitando ropa; la adaptación activa se refiere a resistir; El frío mejorando la propia función resistente al frío. Cuando tenga frío, tome la iniciativa de movilizar su cuerpo para adaptarse al clima frío en lugar de agregar más ropa. La adaptación pasiva y la adaptación activa son dos métodos completamente diferentes, que aportan al cuerpo humano dos estados de vida diferentes. Abogamos por adaptarnos proactivamente a los cambios en la naturaleza, que pueden guiar al cuerpo humano a un estado benigno de vida optimizada y calidad de movimiento lo antes posible. Tanto la adaptación pasiva como la adaptación activa tienen como objetivo mantener la vitalidad, pero los métodos y efectos son diferentes.

4. Paso a paso

Aunque los movimientos de los ejercicios deportivos tradicionales para preservar la salud son sencillos, es necesario dominarlos con soltura y lleva un tiempo lograrlos gradualmente. . Al practicar ejercicios deportivos tradicionales para preservar la salud, no debe apresurarse a lograr el éxito ni dar por sentado que podrá utilizarlos libremente en unos pocos días. Debe pasar de lo simple a lo complejo, paso a paso, y dominar gradualmente todo el conjunto de ejercicios. ceremonias. Abogamos por sentar una base sólida, practicar los ejercicios paso a paso, ser diligente en el uso del cerebro, bueno para resumir y no ser arrogante ni impetuoso. Esta es una garantía importante para que los resultados aparezcan lo antes posible.

(1) El entrenamiento de movimientos, respiración y pensamientos se debe hacer paso a paso.

En primer lugar, a la hora de aprender y practicar movimientos, se debe hacer paso a paso. Es decir, bajo la premisa de comprender cada postura de acción, practicar un movimiento tras otro, y los movimientos deben ser estandarizados y libres.

Cuando puedas dominar básicamente todo el conjunto de movimientos, necesitarás añadir la respiración. Requiere una coordinación adecuada de la respiración y los movimientos, y se esfuerza por añadir la respiración en un estado tranquilo y natural. La respiración debe ser uniforme, fina, continua, larga y suave. Es imposible lograr este requisito sin una práctica prolongada.

Cuando la postura sea más natural y la respiración cumpla básicamente con los requisitos, deberás ir añadiendo pensamientos poco a poco. Cabe señalar que la coordinación de pensamientos es la actividad de utilizar los pensamientos durante los movimientos y las operaciones respiratorias. Cuando aprendes por primera vez, tus pensamientos pueden ser más pesados. Cuando practicas hasta cierto nivel, tus pensamientos deben ser más ligeros. Cuando llegas a ser competente en la práctica, tus pensamientos deben ser tan ligeros que no puedas sentirlos (comúnmente conocido como ". sin pensamientos"). En otras palabras, el entrenamiento de los pensamientos debe adherirse a dos puntos: primero, los pensamientos deben estar estrechamente coordinados con los movimientos y la respiración, y los movimientos, la respiración y los pensamientos deben practicarse al mismo tiempo. y perder el otro; en segundo lugar, el grado de aplicación debe aumentarse de pesado a ligero y de ligero a inexistente.

(2) Debe haber preparación mental para que los efectos vayan apareciendo paso a paso.

Algunas personas que practican deportes tradicionales y ejercicios para preservar la salud prestan especial atención a los efectos de la práctica. Siempre esperan que los efectos aparezcan lo antes posible. Cuanto más evidentes, mejor. Este tipo de impaciencia es indeseable. Este tipo de mentalidad alterará la mente, afectará la activación del qi y el movimiento del qi y la sangre, y obstaculizará la realización del efecto. Por lo tanto, cuando practique deportes tradicionales y ejercicios para preservar la salud, debe estar tranquilo y no impaciente. Esto aumentará la efectividad. Por esta razón, se recomienda que los practicantes no hagan comparaciones todos los días. Es mejor hacer un resumen después de practicar durante un período de tiempo para experimentar la mejora en la eficacia. Esta es una buena manera de corregir la impaciencia y guiar a los practicantes sobre el tema. seguimiento del progreso gradual.

(3) La disposición del tiempo de práctica y la intensidad de la práctica también deben aumentarse gradualmente.

La intensidad y el tiempo de práctica deben aumentarse gradualmente de acuerdo con la condición física del individuo y el límite de No se debe exceder la condición física. Planifique con urgencia el tiempo y la intensidad de su práctica.

5. Persistencia

Ambos somos practicantes de deportes tradicionales y ejercicios para preservar la salud, pero los resultados obtenidos son muy diferentes. ¿Cuál es el motivo? Hay muchas razones que se pueden citar, como un cultivo inadecuado, demasiados pensamientos que distraen, interferencia externa, etc. Sin embargo, la falta de perduración es el más común y difícil de superar entre muchos factores. Porque bajo la guía del docente, la influencia de interferencias externas se puede eliminar o evitar según el lugar y el momento. Para los practicantes que no pueden perseverar, el papel del maestro se vuelve insignificante. Porque la perseverancia es un comportamiento que proviene del corazón del practicante. Una vez que el practicante se desvía de las reglas de la práctica, o practica demasiado apresuradamente, o deja de practicar de vez en cuando, o toma atajos, la práctica será abandonada a mitad de camino. En resumen, la perseverancia en la práctica de Qigong depende de su propia determinación y perseverancia, y debe ajustar su estado mental con la premisa de corregir sus propios objetivos de práctica. Sólo así podremos recibir el efecto acumulativo de poco a poco.

(1) La perseverancia favorece la formación de un estado de vida benigno.

Al practicar deportes tradicionales y ejercicios para preservar la salud, la característica básica del estado fisiológico es la ordenación de los procesos cerebrales. Actividad de la corteza. A este estado lo llamamos el estado de los deportes tradicionales y los ejercicios para preservar la salud. El estado de los ejercicios deportivos tradicionales para preservar la salud tiene un impacto en el estado fisiológico del cuerpo humano, es decir, los estados fisiológicos y psicológicos de las personas que los practican regularmente muestran un estado de vida vigoroso. La formación de este estado de vida no se logra practicando un movimiento tras otro, sino que se acumula poco a poco después de un largo período de duro entrenamiento. Por lo tanto, recomendamos ver los resultados después de practicar, en lugar de fijarse una meta ambiciosa y poco realista antes de practicar. Debemos establecer firmemente la perseverancia, tomar una decisión, aprender un movimiento tras otro y practicar día tras día. Si puedes hacer esto, notarás cambios en tu condición física después de ejercitarte durante mucho tiempo. Sin un entrenamiento duro y persistente, es difícil formar un estado de vida saludable.

(2) La perseverancia debe implementarse en todo el proceso de práctica de ejercicios deportivos tradicionales para preservar la salud.

La perseverancia debe implementarse en todo el proceso de práctica de ejercicios deportivos tradicionales para preservar la salud. y usa esto para perfeccionar tu voluntad. La práctica de deportes tradicionales y ejercicios para preservar la salud es un proceso de fortalecimiento del cuerpo, y también es una excelente oportunidad para perfeccionar la voluntad. Es posible que un practicante con una fuerte voluntad experimente rápidamente el verdadero significado de los deportes tradicionales y los ejercicios para preservar la salud. Todo esto definitivamente promoverá cambios en la aptitud física y logrará el objetivo de la aptitud física lo antes posible.

(3) Paso a paso y perseverancia

El principio de "paso a paso" del que hablamos es evitar la emoción del éxito rápido, no ser demasiado agresivo, y para elegir ejercicios según tu propia condición física, actúa con moderación. La “persistencia” aquí se refiere al proceso de formación de los efectos de la práctica. El propósito de practicar Qigong es fortalecer el cuerpo y la aptitud física es un proceso. En otras palabras, hay un proceso para la formación de un nuevo estado de vida. Por lo tanto, no sólo debemos abogar por un progreso gradual, sino también prestar atención a la perseverancia.

Practicar habilidades deportivas tradicionales para preservar la salud requiere superar constantemente diversas dificultades y requiere perseverancia y perseverancia. Como dice el refrán: "Practica en invierno y practica en verano". El ejercicio a largo plazo puede mejorar la adaptabilidad de las personas al entorno natural y cultivar sus buenos hábitos y sus cualidades de diligencia, conciencia, trabajo duro y coraje para explorar.

Los cinco aspectos anteriores describen los principios básicos de los ejercicios deportivos tradicionales de salud. De hecho, desde la perspectiva de los deportes modernos, los ejercicios físicos razonables y eficaces tienen efectos positivos en los atributos naturales y sociales generales de las personas. No es sólo un medio poderoso para mejorar integralmente la aptitud física y mejorar el aprendizaje y la eficiencia laboral, sino también una panacea para mejorar la salud, prevenir y resistir diversas enfermedades y un arma poderosa para prolongar la vida. El lema "La vida está en el movimiento" explica de manera concisa y vívida la relación dialéctica entre la aptitud física y el desarrollo del cuerpo humano, y refleja vívidamente los atributos esenciales de las actividades de la vida. Todos en la sociedad moderna deben considerar el fitness y la salud como parte integral de su estilo de vida personal, como un derecho que los individuos deben disfrutar y una obligación que deben asumir para con la sociedad, y dedicarse conscientemente a ejercicios científicos tradicionales de salud.

Fundamentos básicos de los ejercicios de aptitud física tradicionales

Aunque existen muchos ejercicios de aptitud física tradicionales, los elementos básicos son los mismos. Los principales son la alineación del cuerpo (ajuste del cuerpo) y la respiración profunda. Algunas personas lo llaman la esencia de la práctica de Qigong, mientras que otros lo llaman los tres elementos principales. Existe una relación interdependiente y mutuamente restrictiva entre los tres. La regulación corporal es la base, la regulación de la respiración es el intermediario y la regulación de la mente domina la regulación del cuerpo y la respiración.

1. Cuerpo erguido - ajuste del cuerpo

La clave para la alineación del cuerpo radica en el ajuste del cuerpo. El llamado ajuste corporal consiste en controlar intencionalmente el cuerpo dentro de una determinada postura y un cierto rango de movimientos controlados por la conciencia. A través de la práctica, podemos lograr "entrenar los músculos, huesos y la piel externamente y practicar una respiración internamente". que el cuerpo está en un estado dinámico en equilibrio.

Las posturas humanas cambian constantemente, pero no hay más que cuatro posturas básicas: caminar, acostarse, sentarse y estar de pie. Los antiguos las llamaban las "cuatro posturas majestuosas" y requerían "caminar como el viento". , parado como un pino, sentado como una campana, "acostado como un arco", estos también son necesarios para preservar la salud.

El ajuste del cuerpo se centra principalmente en la forma del cuerpo y los movimientos del cuerpo, al tiempo que enfatiza la coordinación de la respiración y la conciencia. Este método contribuye a cambiar la forma del cuerpo y fortalecerlo. Hay dos formas principales de ajustar el cuerpo: una es ajustar el cuerpo a la posición más incómoda durante la práctica, como bajar el marco al guiar los ejercicios y posturas de pie. Generalmente es adecuado para adolescentes y personas con buen físico y no. discapacidad, y puede mejorar sus habilidades; el segundo es practicar. Ajustar el cuerpo a la posición más cómoda, como pararse de forma natural, acostarse, etc., generalmente es adecuado para personas mayores y personas con constitución débil para lograr el propósito de mantenerse. salud y prolongación de la vida.

La realización de ejercicios deportivos tradicionales para preservar la salud, al igual que otros deportes, requiere la acumulación de cantidad por lo que, si el cuerpo puede soportarlo, se puede aumentar la cantidad de ejercicio, de cómodo a incómodo y a cómodo. Mejorará naturalmente y su cuerpo se volverá más saludable y fuerte.

2. Respirar profunda, prolongada y uniformemente - Ajuste de la respiración

Respirar profunda, prolongada y uniformemente se refiere al ajuste de la respiración, que significa principalmente controlar la respiración lentamente. A través de la coordinación de formas corporales específicas o movimientos y pensamientos, podemos entrenar la vitalidad de las personas, para lograr la expansión del qi interno y el flujo suave de la esencia y el qi. Tal como dice la medicina china, no hay dolor en quienes lo tienen. y no hay dolor en aquellos que lo tienen. El qi y la sangre fluirán suavemente y todas las enfermedades desaparecerán, luego circulará por el cielo y el Qi llegará a todo el cuerpo. Al practicar Qigong, la mayoría de los ajustes de la respiración deben realizarse bajo la guía de un maestro experimentado.

El ajuste de la respiración puede, hasta cierto punto, producir cambios especiales en otras partes y órganos de una persona excepto el cerebro. El control de la respiración también puede ayudar a la adaptación del cuerpo, porque durante el proceso de adaptación del cuerpo se necesitan oxígeno y otras sustancias, todas las cuales son inseparables de la función de la respiración. La respiración abdominal en pranayama es beneficiosa para el ejercicio de los músculos respiratorios.

La llamada práctica de respiración significa que los practicantes practican ejercicios de respiración para lograr el propósito de cultivar la rectitud del cuerpo, calmar la mente y calmar la mente, calmar los problemas y regular las emociones. Cómo ajustar la respiración, dice "Su Wen": "Cualquier persona con una enfermedad crónica causada por los riñones puede mirar hacia el sur en Yin Shi, purificar la mente y no pensar al azar, contener la respiración siete veces sin descanso y guiar el cuello y garganta para dejar que el aliento fluya. Si hay un objeto duro en la garganta, después de hacer esto siete veces, se producirán innumerables fluidos debajo de la lengua, por lo que se dice que vuelve al estado original si lo alimenta. durante mucho tiempo, el líquido estará profundamente arraigado. Esto significa que las personas con enfermedad renal deben mirar hacia el sur entre las 3 y las 5 de la mañana, concentrarse y controlar, y luego tragar el aire por el cuello. si has tragado un objeto duro, hazlo siete veces y, si persistes durante todo el año, podrás recuperarte de la enfermedad renal. El método de respiración aquí no trata específicamente la enfermedad renal, solo enfatiza el tiempo. Debido a que entre las 3 y las 5 de la mañana es el momento en que el meridiano del pulmón está en su punto más fuerte, los pulmones gobiernan el qi y los riñones gobiernan la recolección de qi, y se utiliza para entrenar los pulmones y nutrir los riñones. Hay muchas formas de controlar la respiración, que se pueden resumir a grandes rasgos en los ocho tipos siguientes.

(1) Método de respiración natural: incluye respiración torácica natural, respiración abdominal y respiración mixta.

(2) Respiración abdominal: incluye respiración abdominal hacia adelante, respiración abdominal sumergible hacia atrás y respiración umbilical.

(3) Describe el método de respiración.

(4) Los métodos de inhalar por la nariz, respirar por la nariz y respirar por la boca, y respirar por la nariz y la boca.

(5) Refinar la exhalación y la inhalación.

(6) Método de respiración por articulación.

(7) Contar tipos de interés y seguir tipos de interés.

(8) Método de respiración consciente.

3. Tranquilizar la mente - ajustar la mente

Para ajustar la mente, es principalmente entrenar la mente a través del ajuste de la conciencia, calmar la mente y luego entrenar la mente. Espíritu y pensamiento, bajo la guía de una conciencia benigna. Bajo la influencia, se puede lograr un pensamiento rápido, una respuesta flexible y un qi y una sangre suaves, logrando así el propósito de estar en forma.

El ajuste de la conciencia y los pensamientos se llama ajuste del corazón. Aquí el corazón no se refiere simplemente al corazón, sino que se refiere a la conciencia interna y la conciencia externa controladas por el "corazón" según la antigua teoría de la salud. . El propósito de regular la mente es entrenar al cerebro para que reaccione al mundo exterior, y esta reacción es inconsciente. Por ejemplo, practicar habilidades para preservar la salud y entrar en la tranquilidad es mejorar la resistencia a los estímulos externos.

Existen principalmente cuatro métodos para regular la mente.

(1) Método de relajación de la imaginación: utilice activamente la conciencia para guiar varias partes del cuerpo a relajarse y hacer que la mente esté relativamente concentrada para aliviar la tensión física y mental.

(2) Preste atención al método de recitación silenciosa: recite palabras y oraciones en silencio, convierta los pensamientos que distraen en pensamientos conscientes; este es un método comúnmente utilizado para concentrar sus pensamientos.

(3) El método de contar las respiraciones imaginativamente: Hay dos métodos para contar silenciosamente tus propias respiraciones: contar tus respiraciones y seguir tus respiraciones.

(4) Elimina los pensamientos que te distraen; elimina todo tipo de pensamientos que distraen e interferencias, y centra tu atención.