¿Cuáles son los programas de entrenamiento físico?
Los elementos comunes del entrenamiento físico son los siguientes:
1. Calentar primero
El calentamiento antes del ejercicio puede obtener el doble de resultado con la mitad del esfuerzo. trota en el lugar durante 2 minutos. Deja que todo tu cuerpo se mueva y luego puedes estirar los brazos hacia arriba, hacer estocadas y presionar las piernas para activar los músculos de todo el cuerpo.
2. Flexiones
Efecto de entrenamiento: puede fortalecer la masa muscular de los músculos del pecho y bíceps, mejorar la fuerza, la resistencia y la capacidad de equilibrio del suelo, y también tiene un efecto de entrenamiento. ¿La fuerza central de la cintura y el abdomen?
Descripción de la acción: Las flexiones se realizan con el apoyo de las palmas y los pies. La espalda debe estar recta. El método más estándar es colocar las manos debajo. pecho para realizar flexiones. Haga 4 grupos cada vez, 12 en un grupo. Esto tiene el mejor efecto. Luego, puede fortalecer el entrenamiento de acuerdo con su condición física. ?
3. Soporte en plancha
Es un tipo de entrenamiento muscular similar a las flexiones. Esta acción es más adecuada para niños y niñas. El soporte en plancha puede ejercitar los músculos transversos del abdomen. , que es la sirena para niño Esta acción es requerida tanto para la cintura como para la línea del chaleco de niña
Descripción de la acción: Apoyar el cuerpo con los antebrazos y los pies para mantenerlo quieto, cuatro grupos a la vez. y un grupo puede ser apoyado durante 30 segundos.
4. Abdominales
Los abdominales son una parte importante del entrenamiento físico, principalmente para fortalecer el entrenamiento de los músculos abdominales ya sea en el ejército o en las clases de educación física, esta acción es. necesario para fortalecer el cuerpo o practicar potencia explosiva
Descripción de la acción: Junta las piernas, sujeta tus orejas con las manos en lugar de con la cabeza (recuerda), utiliza la fuerza de contracción del abdomen para realizar empujes. ups, haz 4 grupos cada vez, 14 en un grupo.
Información ampliada:
Requisitos básicos del entrenamiento físico:
El entrenamiento físico sirve para mejorar la capacidad competitiva especial integral del deportista, y debe combinarse con la especial. Capacidad competitiva. Características combinadas. Se debe organizar razonablemente el entrenamiento físico general y el entrenamiento físico especial. El entrenamiento físico general puede desarrollar integralmente la fuerza, la resistencia, la velocidad, la agilidad, la coordinación y la flexibilidad de los atletas y otras cualidades deportivas, mejorar las funciones de varios sistemas de órganos de los atletas y permitirles lograr un desarrollo físico equilibrado.
Al mismo tiempo, se mejorará el nivel de salud de los deportistas mediante el entrenamiento físico general. El objetivo del entrenamiento físico especial es hacer que la aptitud física adquirida por los deportistas sirva directamente para mejorar el rendimiento deportivo. El entrenamiento físico general sirve al entrenamiento físico especial, mientras que el entrenamiento físico especial sirve directamente para mejorar el nivel competitivo general de los deportistas.
Enciclopedia Baidu-Entrenamiento físico